Як вижити на дачі

Сонце. Захищайте голову кепкою і пийте чисту воду.

Ні для кого не секрет, що довгоочікувані травневі свята більшість з нас проводить не на морях і маївка з друзями, а на улюбленій дачі з лопатою. Більш того, дачники часто зображують із себе ударників і примудряються зробити за вихідні всі: і картоплю посадити і грядки скопати і засіяти, а ввечері ще й гарненько відзначити, щоб краще росло. Лікарі в один голос стверджують: така праця - величезний стрес для організму і може закінчитися дуже сумно. Про те, як уникнути "дачного синдрому", ми поговорили з Тетяною Майкова, невропатологом, керівником мережі клінік "Головний біль", і Андрієм Головко, ортопедом міської лікарні №9.

ВРАЗЛИВІ МІСЦЯ дачників

ПОПЕРЕК. Багатогодинне перебування в колінопреклонної позі над грядками загрожує найпоширенішими проблемами дачників - радикулітом і прострілом. Важливо навчитися відрізняти ці захворювання, тому що з прострілом (або по-науковому люмбаго) можна впоратися самостійно, а з радикулітом доведеться йти до лікаря. Люмбаго характеризується різким, прострілюючого, пульсуючим болем в попереку. М'язовий спазм буквально паралізує людину і може тривати від декількох хвилин до декількох днів. Якщо біль не пішла за пару діб - у вас радикуліт. Тут причина інша - порушення положення хребців і запалення нервових корінців. Така хвороба розвивається роками і може "вистрілити" якраз від навантаження на поперек під час дачних робіт.

Що робити? Позбутися від прострілу можна за допомогою постільного режиму і повного фізичного спокою. А ось при радикуліті постільний режим не допоможе. Лікувати його повинен лікар. Полегшити свій стан до візиту в лікарню ви зможете так: потрібно лягти на спину, ноги зігнути в колінах під прямим кутом, стиснути руки в кулаки, підкласти їх під поперек і зробити 5-10 вдихів-видихів. Перемістіть кулаки під сідниці, а потім під куприк і повторіть дихальне вправу.

Для профілактики проблем з попереком працюйте на маленькому стільчику або якомога частіше міняйте положення тіла. Почніть роботу на корточках, потім по черзі витягайте то одну, то іншу ногу. Будьте уважні з вагами: наповнюйте відра на 2/3 і піднімайте з землі без ривків. Якщо потрібно переставити що-небудь важке, повертайтеся тільки після того, як підняли вантаж. І головне - влаштовуйте перерви в роботі.

ТИСК. "Дачний ін¬сульт" - найнебезпечніше стан, ко¬торое чекає нас на присадибній ділянці. Основні причини інсульту - дефіцит кисню і "зношеність мозку", який вже не здатний протистояти кисневого голодування. Чинників, які призводять до порушення мозкового кровообігу на дачній ділянці, багато. Один з перших - яскраве сонце, яке є стимулятором і змушує працювати мозок в більш інтенсивному режимі. Крім того, будь-яка активна фізична робота є для організму стресовим фактором. А стрес, як відомо, згущує кров, що в свою чергу призводить до тромбоутворення.

Тому навантаження важливо дозувати: працювати потрібно "без надриву", в сидячому положенні. Запорука правильної навантаження - відсутність задишки і м'язового дискомфорту. Ще один фактор - втрата рідини: при фізичній роботі людина пітніє і, відповідно, втрачаючи "воду", згущує кров. А це прямий шлях до інсульту. Отже, дуже важливо вчасно заповнювати втрату рідини в організмі. Пити потрібно дрібно, тільки чисту воду або несолодкий компот. Заслуговує на увагу і поза, в якій зазвичай працюють у поті чола дачники. Такий стан викликає інтенсивний приплив крові до головного мозку і перерозподіл крові у венозній системі. Погіршує ситуацію відсутність динаміки і нахили з положення стоячи.

Що робити? Візьміть з собою на дачу тонометр, щоб контролювати рівень тиску. Якщо ви страждаєте на цукровий діабет, обов'язково захопіть глюкометр для визначення цукру в крові. У дні активної роботи на фазенді використовуйте ці прилади тричі на день. Паралельно потрібно вимірювати пульс - для контролю частоти серцевих скорочень. І як тільки у вас з'явився головний біль або посилилося серцебиття - це привід кинути лопату і вжити заходів.

Ви повинні знизити тиск (препаратами для "екстреної" допомоги: стимулятори альфа-рецепторів, сечогінні або блокатори кальцієвих каналів), нормалізувати рівень цукру в крові, а при посиленому серцебитті прийняти препарати калію і магнію. Після цього вам необхідно лягти в добре провітрюється і відпочити. Куріння, прийом алкоголю і напоїв, що містять кофеїн, потрібно виключити. Якщо ваше самопочуття не поліпшується, з'явилися нові ознаки (нетерпима головний біль, блювота, порушення координації, втрата свідомості, оніміння кінцівок, порушення мови) - попросіть сусідів відвезти вас до лікарні!

ВАРИКОЗ. Тривалі статичні навантаження з підйомом вантажів або нерухомим перебуванням "на корточках" - провокатори загострення варикозного розширення вен. Така робота призводить до підвищення тиску в черевній порожнині, а також у венах внутрішніх органів і малого тазу, що, в свою чергу, негативно впливає на циркуляцію крові у венах нижніх кінцівок. Так розвивається тромбофлебіт, який може викликати закупорку важливих судин тромбом, що відірвався, і як наслідок - смерть.

Що робити? Людям, що страждають варикозом, можна працювати на дачі тільки надівши компресійні колготки. Не забувайте також приймати препарати від варикозу (розріджують кров), які призначить вам лікар, і змащувати ноги спеціальними гелями і мазями, що поліпшують кровообіг. Крім того, протягом дня слід 2-3 рази на 20-30 хвилин лягати, піднявши ноги на піднесення. Також, стоячи на місці, час від часу рухайте пальцями ніг і переступати з ноги на ногу, піднімаючись на носочки - такі рухи не дають крові застоюватися в судинах ніг.

Мозоль. Шкіра ніжних жіночих рук у дачниці стає влітку сухий і покривається хворобливими мозолями. А все тому, що ми забуваємо перш ніж приступити до роботи зробити елементарну річ - надіти рукавички (бавовняні, а не гумові, щоб шкіра в них дихала). А якби під рукавички на руки наносився живильний захисний крем, ніщо б нашим рукам не загрожувало. Тверді мозолі утворюються від частого дотику з твердим предметом, наприклад, держаком лопати. Зазвичай вони проходять самостійно і не тягнуть небезпечних наслідків.

Сухі мозолі - це нарости, які мають в середині потовщення (стрижень), проникаюче в глибокі шари шкіри. Такі мозолі болять, шкіра навколо них почервоніла і роздратована. Мокрі мозолі - бульбашки з рідиною всередині. Це самі підступні нарости. Вони виникають, якщо ви орудуєте лопатою зіпрілими долонями.

Що робити? Допомогти своїй шкірі впоратися з твердими мозолями можна за допомогою олії чайного дерева - воно розм'якшує шкіру і знімає ороговілі шари. Сухі мозолі можна обробляти, але робити це треба обережно, щоб не пошкодити шкіру долоні. Влаштовуйте рукам "баню" з використанням гарячої мильної ванночки, пемзи для п'ят, живильної маски і крему. Мокрі мозолі не можна проколювати (можна здерти до крові і занести інфекцію). Просто обробляйте пухирі антисептиком і заклеювати пластиром.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram