Як зняти біль в м'язах після тренування

  1. Причини болю в м'язах після тренування
  2. Як зняти біль в м'язах: способи швидкого позбавлення від болю
  3. Як прибрати біль в м'язах після тренування ... на наступному тренуванні
  4. Звернення до фахівців
  5. як швидко зняти м'язовий біль?
  6. Після трьох тижнів нерухомості потрібно розробляти суглоб
  7. Павло шию застудив / відлежав - чим помазати?
  8. Вчора раптом захворіла спина. досить
  9. як позбутися від болю при місячних ...
  10. біль в м'язах, перепрацював - хелп
  11. Як полегшити біль у м'язах від физнагрузок?
  12. Судоми після фітнесу
  13. Якщо з незвички все болить?
  14. як позбавиться?
  15. М'язи напружені і болять!
  16. Про болі в м'язах після спорту
  17. Лікування головних болів без ліків.
  18. Болять м'язи простежити йоги
  19. вправи для проблемної спини
  20. залежність від галазолина, як подолати?
  21. Від страдниці антицелюлітного масажу ..
  22. Як позбутися головного болю?
  23. Перегин жовчного. що робити під час нападу?

зміст:

Одним з наслідків інтенсивного тренування може стати м'язовий біль. Причому проявиться по-справжньому вона лише на наступний день. Ці больові відчуття в м'язах ще називають крепатура. Причинами виникнення болю в м'язах є мікророзриви внутрішніх тканин, які утворилися внаслідок неготовності м'язів до навантажень.

Перш ніж зняти біль в м'язах після тренування, варто з'ясувати можливу причину її виникнення. Можливо, це дозволить уникнути повторення ситуації в майбутньому. Якщо, звичайно, мова не йде про банальну втоми, поява якої закономірно. Далі коротко про найпоширеніші причини.

До змісту

Причини болю в м'язах після тренування

  1. Перетренірованность. Про цієї причини сигналізує загальний занепад сил, відчуття слабкості (може навіть нудити), сильний біль. Організм просто виснажений, імунітет пригнічений. Біохіміки пояснюють це порушенням рівноваги обміну протеїнами, азотним дисбалансом.
  2. Травма. Свідченням отримання травми можуть бути виникають при будь-якому навантаженні тягнуть болі. Візуально це також проявляється у вигляді припухлості навколо травмованої зони. Біль виникає практично відразу після отримання травми і тягне за собою погіршення стану організму.
  3. Вправи з повною амплітудою. Вони тягнуть за собою розтяг не тільки очевидних м'язів, а й тих, які зазвичай не піддаються серйозним навантаженням. Біль поступово піде, якщо перейти на вправи з частковою амплітудою.
  4. Молочна кислота. Одна з найбільш безпечних причин є всього лише фізіологічною реакцією, легким сигналом про необхідність відпочинку. Вихід молочної кислоти з м'язових клітин супроводжується почуттям дискомфорту, яке протягом доби проходить.
  5. Запізніла біль. Даний вид болю досягає свого піку через пару днів і є наслідком мікротравми м'язових волокон. Організм самостійно здатний впоратися з цією проблемою, регенеруючи тканини і позбавляючи м'язи від непотрібних шлаків. Біль вщухне через кілька різнопланових тренувань.
  6. Реактивність м'язів. Порушення рівноваги біологічного балансу призводить до підвищеної чутливості нервових волокон, а іноді і судоми литкових м'язів. Щоб запобігти подібним ситуаціям, необхідно регулярно проводити розтяжку, пити більше води.

До змісту

Як зняти біль в м'язах: способи швидкого позбавлення від болю

  1. Тривала дія холодної води. Мається на увазі активне плавання в басейні, але не більше 15 хвилин. Це покращує кровообіг незалежно від виду м'язового ушкодження.
  2. Контрастні процедури. Перепад температури води (наприклад, в душовій) протягом чверті години слід закінчити на холодній ноті.
  3. Російська лазня. Знадобиться багато питної води і холодний басейн після.
  4. Масаж. Необхідно гарненько розігріти м'язи, хвилин 15 розминаючи хворобливі ділянки. Для пом'якшення підійде суміш оливкової і ефірного масел. Можна виконувати як власноруч, так і за допомогою масажних валиків.
  5. Мазі від болю в м'язах. Мазь, гель або крем з активними компонентами будуть впливати на рецептори, що відповідають за болючі відчуття.
  6. Розминка. Після цілеспрямованих занять рекомендується переключитися на інші м'язи, щоб задіяти всю силову систему організму. Так вона легше впорається (і запобіжить!) З проблемою.

До змісту

Як прибрати біль в м'язах після тренування ... на наступному тренуванні

Для цього потрібно здійснювати її профілактику на регулярній основі. Правил тут кілька.

  1. Правильне харчування. Щоб підтримувати протеїновий баланс, споживання білка для відновлення повинно бути в співвідношенні 2 до 1. Тобто для людини вагою 50 кг необхідно близько 100 г білка щодня. Не завадять також добавки - корисні омега-жирні кислоти знімають запалення і підвищують імунітет.
  2. Вода. Формула щоденного споживання води має на увазі використання множника 0,04 (на масу тіла).
  3. Сон. Недолік сну приводить до підвищення рівня кортизолу та ризику отримання травми. Оптимальним значенням вважається 8-годинний відпочинок.
  4. Водні процедури.
  5. Масаж.
  6. Кардіо-тренування.
  7. Зміна циклічності різнопланових фізичних навантажень.
  8. "Ні" багатогодинним тренувань.
  9. Прийом антиоксидантів для виведення продуктів розпаду.
  10. Вживання знеболюючих продуктів. Натуральний кавуновий сік до і після тренування швидко позбавить від молочної кислоти і м'язових болів; смородиновий, виноградний, журавлинний фреші знімуть запалення; гранатовий, інжировим, імбирний - знімуть втому; відвар з ромашки з липою, звіробою і солодки - надасть розслаблюючу дію; свіжа зелень з горіхами і огірки - тонізують організм.

До змісту

Звернення до фахівців

Серйозним приводом для походу в лікарню є пульсуючий біль, що триває більше 3-х діб, оскільки велика ймовірність того, що справа не в м'язових болях, а суглобових. А цей вид болю загрожує куди більш серйозними наслідками.

В якості висновку можна сказати, що і лікарі, і професійні спортсмени сходяться на думці, що найкращим засобом профілактики болю м'язів після тренування є добре організована розминка.

огляд

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Якщо після тренування турбує яка-небудь м'яз, то можна застосувати спортивну заморозку фрост спрей, вона зніме напругу в ній і біль. А ввечері прийняти теплу ванну.

.

Коментувати можут "Як зняти біль в м'язах після тренування"

як швидко зняти м'язовий біль?

Це судому зняти можна швидко, м'язовий біль має іншу причину. Тому ЗАВТРА перед часом, коли бути "в формі і огірком", треба добре, сильно розім'ятися, через біль, через не можу. Потім відразу розтяжку. Виділяється на це не менше 45 хв. Спочатку дуже ...

Після трьох тижнів нерухомості потрібно розробляти суглоб

Нога схудла в м'язі гомілки на кілька сантиметрів, а всього лише відчувала навантаження при хотьбе! Мене тут злякали, що хтось не став долати цю біль, в результаті нога до кінця так і не Після перелому шийки плеча мені теж треба було розробляти руку.

Павло шию застудив / відлежав - чим помазати?

Чоловік після тренування використовує, якщо м'яз потягне. Коротше, у нас він завжди вдома є. Про знеболюючі - теж можна. У сина після ревакцинації АДС-М боліла рука, пару днів прям сильно. Давала Нурофен. Біль знімав, температуру не знижував.

Вчора раптом захворіла спина. досить

При остеохондрозі біль переходячий (віддає) Наприклад, буває, що при защемленні шийного відділу хребта біль віддає в спину і навіть в 3 вправи для розслаблення м'язів. Як позбутися від болю в спині: вправи від ну і якось показував онукові підтягування на ...

як позбутися від болю при місячних ...

у мене з 12 років страшні болі в перший день були, знімалися тільки анальгетиками, після пологів практично болів немає, тобто цілком терпимий дискомфорт тільки відчуваю ...

біль в м'язах, перепрацював - хелп

біль в м'язах, перепрацював - хелп. допоможіть чайнику розділ потрібен. причому в додому після тренування не розносять, тому я соскреблі себе з килимка і потихеньку поповзла зараз вже нічого не зробити. масаж і ванна трохи відвернуть тебе від болю :), але не знімуть її.

Як полегшити біль у м'язах від физнагрузок?

Зробити комплекс вправ по розтяжці м'язів. Після восьми годин лазіння я, як абсолютно неспортивний людина, збиралася відразу лягти спати, щоб Зняття м'язового болю після силових тренувань. Причини болю в попереку після фізичних навантажень.

Судоми після фітнесу

Подивіться інші обговорення: Зняття м'язового болю після силових тренувань. Порушення рівноваги біологічного балансу призводить до підвищеної чутливості нервових волокон, а іноді і судоми литкових м'язів. біль в м'язах, перепрацював - хелп ...

Якщо з незвички все болить?

Обов'язково йти, після розминки і декількох вправ біль пройде. Болі в м'язах. Будь-яка жінка мріє бути стрункішою і виглядати молодше. Але пам'ятайте, що приймати ванну можна тільки через 12 годин після тренування, а відразу після занять непогано б ...

як позбавиться?

як позбавиться?. - посиденьки. Про своє, про дівоче. Всі ми втрачали рідних і близьких. Позбутися від болю допоможе час. Навантажите себе справами, намагайтеся не бути одна, намагайтеся розмовляти, нехай навіть обговорюючи дурницю, допоможіть кому-небудь, затейте ремонт ...

М'язи напружені і болять!

При м'язовому болю обов'язково-м'язи утворюються з мікротравм, які і болять. Одне заняття робіть упор на низ, друге - на верх. Зняття м'язового болю після силових тренувань. Зазвичай, коли у мене болять м'язи від вправ, я на наступний день йду і ...

Про болі в м'язах після спорту

біль в м'язах явище _не_нормальное. тому що це мікротравми м'язових волокон, яких можна Взагалі, чим менше ви підготовлені і чим інтенсивніше ваші тренування, тим більше в м'язах утворюється молочна кислота, а загальний кислотний баланс порушується.

Лікування головних болів без ліків.

Потрібен розумну пораду, як позбутися від головних болів без прийому ліків. Планую дитини і приймати таблетки не хочу. У мене мігрень і підвищений тиск.

Болять м'язи простежити йоги

Я після йогів тренувань по початку ледве додому доходила - ноги як ватяні були, через рік вже скакала шаленим мустангом. Сьогодні легше. Після заняття спина як після сеансу хорошого масажу. Легка і як ніби взагалі без кісток. Не те що зазвичай -все скрипить.

вправи для проблемної спини

Як позбутися від болю в спині: вправи від Анатолія Сітел. Як прибрати живіт в домашніх умовах: 10 вправ Бубновського. Ми вже розповідали і показували, як полегшити біль в спині за допомогою вправ Бубновського, а також демонстрували ...

залежність від галазолина, як подолати?

Після відмови від судинозвужувальних у мене змінився колір обличчя (раніше особа була завжди блідо білим через звужених судин), припинилися головні болі і підвищений тиск прийшло в норму. Не губіть себе і швидше вставайте з судинозвужувальних гелів і тим більше ...

Від страдниці антицелюлітного масажу ..

як позбутися від головного болю

Розділ: Харчування, вітаміни, медикаменти (Привіт дівчата:) Може мені треба було в плануванні написати). як позбутися від головного болю.

Як позбутися головного болю?

Розділ: Ліки (Дівчатка, як ви рятуєтеся від головного болю під час вагітності?) :))) ні, не зовсім так. мені його лікар порадила якраз при вагітності, так як я прийшла до неї зі скаргою на безперервну головний біль (це буває на ранніх ...

Перегин жовчного. що робити під час нападу?

Подібні напади жорстокої головного болю - нерідке явище. Причому жінки схильні до неї втричі частіше за чоловіків. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне.

К позбавиться?
Як позбутися головного болю?
О робити під час нападу?
Павло шию застудив / відлежав - чим помазати?
Як полегшити біль у м'язах від физнагрузок?
Якщо з незвички все болить?
К позбавиться?
К позбавиться?
Залежність від галазолина, як подолати?
Як позбутися головного болю?