Всі ми знаємо, що біль - це сигнал організму про те, що в якійсь ділянці тіла є неполадки. Тому ігнорувати біль - це запускати хворобу.
Звичайно, якщо з'явилася незнайома біль, з якою Ви раніше не стикалися, то найрозумніше - звернутися до лікаря для проведення повного обстеження, постановки діагнозу і проведення повноцінного лікування, а не прийом знеболюючою таблетки. Адже так ми можемо замаскувати розвиток серйозного захворювання.
У нашій статті ми хочемо поговорити ні про таких болях, а про тих, які ми давно "знаємо в обличчя" - болях в голові, спині, інших ділянках тіла, пов'язаних з хронічними захворюваннями.
Зазвичай у тих людей, які періодично страждають від подібних болів, завжди є під рукою знеболюючі препарати, які служать "чарівною паличкою" для зняття болю. Але чи завжди виправданий прийом таких препаратів? Адже кожен з них не позбавлений неприємних побічних дій ...
Іноді такий біль виникає від м'язового затиску, що виник в результаті перенапруги нервової системи (стрес, перевтома і т.д.). В такому випадку зняття цього затиску - відновлення нормального кровотоку в хворому органі, яке покращує його роботу, і біль минає.
Пропонуємо Вашій увазі такі вправи, які допоможуть Вам зняти біль без застосування таблеток. Тільки не перестарайтеся! Виконуйте вправи плавно, без різких рухів, пестячи і плекаючи своє тіло! Адже наша мета - не фізичне тренування, а зняття м'язового затиску, а, значить, і болю! Якщо виконувати ці вправи складно, або біль не проходить, а посилюється, що не примушуйте себе і зверніться до лікаря.
«Котячий потягування» (з книги Т. Ханна «соматика»):
Соматичні вправи потрібно виконувати повільно, обережно і максимально усвідомлено (зосередивши увагу на тих м'язах, яка задіяна під час вправи). Ваші рухи повинні бути легкими, нагадувати руху кішки і приносити задоволення. Мета цих вправ - поліпшити іннервацію тіла ( "зв'язок між мозком і тілом"), яка порушується під час стресів.
1. Лежачи на спині, прогинайте поперек, піднімаючи її над підлогою, і притискайте її до підлоги. Робіть вдих, коли поперек піднімається, і видих, коли вона опускається. Повторіть 5 разів.
2. Лежачи на спині, пальці рук переплетені під головою, підніміть голову, одночасно видихаючи і притискаючи поперек до підлоги. Опустіть голову, вдихаючи і при цьому прогинаючись в попереку. Повторіть 5 разів.
3. Лежачи на животі, в положенні, коли ліва щока лежить на тильній стороні правої кисті, підніміть голову, праву кисть і правий лікоть, одночасно піднімаючи ліву ногу. Проробіть це двічі. Потім виконайте ці ж рухи для іншої сторони тіла. Вдихайте повільно під час підйому; видихайте повільно під час опускання.
4. Лежачи на спині і підтримуючи ліве коліно кистю лівої руки, підніміть голову і направте правий лікоть і ліве коліно назустріч один одному, одночасно видихаючи і притискаючи спину до підлоги. Коли голова знову опуститься, вдихаючи, прогніться в спині. Повторіть 3 рази. Зробіть те ж для іншої сторони тіла 3 рази.
5. Лежачи на спині, перекочуйте руки в протилежних напрямках по підлозі. По черзі опускайте ваші коліна в сторону руки, яка котиться по підлозі вниз. Повертайте голову в сторону, протилежну руху ваших колін, щоб виконати повне скручування хребта. Рухайтеся повільно і ліниво, насолоджуйтеся потягіваніем. Повторіть 6 разів.
6. Лежачи на спині, повертайте праву ногу (стопу, гомілку і стегно) всередину і назовні 5 разів. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина поперемінно піднімалася і прогиналася то з правого боку, то з лівої. Плечі при цьому не повинні підніматися. Потім виконайте ці рухи лівою ногою. Зробіть ці рухи обома ногами одночасно (один раз - стопи разом, коліна в сторони, інший раз - коліна разом, стопи в сторони) 5 разів. Потім робіть ногами рухи, подібні до тих, які ви робите, коли котитеся на лижах з гори, 5 разів.
7. У положенні сидячи права рука розташовується на лівому плечі. Обидві ноги зігнуті в колінах, і коліна звернені вліво. Тричі поверніть тулуб вліво. Потім, залишивши тулуб нерухомим в стані повного повороту вліво, поверніть голову направо і назад 3 рази. Потім 3 рази одночасно поверніть голову і тулуб в протилежних напрямках, здійснюючи повне скручування хребта. Далі, зберігаючи тулуб в положенні повороту вліво, підніміть особа у напрямку до стелі, опускаючи при цьому очі до підлоги, і навпаки, опустіть обличчя, піднімаючи очі, 3 рази. Виконайте те ж саме з іншого боку тіла.
Виконуючи ці вправи щодня в ліжку перед сном або після сну, Ви будете сприяти зняттю м'язових затискачів в тілі і, відповідно, зняття болю.
Якщо виконуються вправи не приберуть психосоматичні болю, варто звернутися до тілесно-орієнтованого терапевта, який за допомогою тілесних технік в поєднанні з іншими методами психотерапії допоможе знайти джерело болю і зняти м'язові затиски.
Стаття вперше була опублікована на сайті Психологічною студії "РОСТ" Санкт-Петербург: https://www.psyrost.spb.ru/single-post/Kak-snyat-bol
© Олена і Олександр Созончук, психологи-психотерапевти, нейропсихології, сімейні та особисті психологи для дорослих і дітей, Психологічна студія "РОСТ" Санкт-Петербург
Але чи завжди виправданий прийом таких препаратів?