Як боротися з депресією самостійно: чи можливо це і чим небезпечне

1. Як ще можна боротися з будь-депресією самостійно?
2. Методи і способи як можна ефективно боротися з депресією самостійно
3. Що таке депресія: симптоми і прояви
4. Сезонна депресія: що потрібно знати про цей стан

Справитися з негативним психологічним станом здатний самостійно кожна людина, що володіє силою волі навіть у зародковому стані. У цьому матеріалі ми розглянемо такий злободенне питання: як самостійно впоратися з депресією.

Якщо ви будете слідувати нашим не хитрим радам, то вихід з депресії буде швидким і практично безболісним. Крім виходу з подавлен6ного стану ви отримаєте масу позитивних емоцій і придбаєте корисні звички, які значно полегшать вам майбутнє життя.

Для того щоб з чимось боротися, потрібно спочатку визначити обличчя ворога. Саме цим ми і займемося на перших порах. Вам належить зробити дуже важкий крок. За ним піде не менше важка психологічна робота над собою і своїми повсякденними звичками.

В першу чергу, як би це страшно звучить, але потрібно вголос зізнатися самому собі в тому, що зміни, що відбуваються в настрої - це не просто примха і лінь. Це депресія. Вам належить встати перед дзеркалом і сказати собі голосно: так, я страждаю депресією і мені потрібно щось з цим робити.

Після цього ви відчує деяке полегшення. Тому що частина шляху вже пройдена - ви зробили перший крок на шляху до успішної перемоги над депресією. Після цього слід сісти, взяти аркуш паперу і написати все те, що вас дратує і чим ви вкрай незадоволені. Потім з цього списку слід викреслити те, без чого ви зможете обходитися протягом наступних тридцяти днів.

Те пункти, які залишаться після зачистки слід ретельно опрацювати. Випишіть їх на окремий листок паперу. Його слід розділити на три колонки. У першому стовпчику будуть виписані обставини і фактори, які вас дратують. Другий стовпець слід заповнити позитивними моментами, які забезпечуються цими негативними факторами. Третій стовпець - це графа, де потрібно постаратися придумати максимальну кількість способів перетворення негативних обставин в позитивні моменти свого життя.

Відчули полегшення після виконаної роботи? Тоді рухаємося далі

Як ще можна боротися з будь-депресією самостійно?

Способів боротьби з депресією сьогодні відомо безліч. Кому-то допомагають заняття йогою. Хтось знаходить своє спасіння на початку нової справи. Для кого-то оптимальним варіантом є заняття танцями.

Єдине, чого слід уникати до останньої можливості - це вживання антидепресантів. Ці препарати можуть сприяти загибелі клітин головного мозку. Вони викликають звикання. І радість від життя при їх прийомі виходить якась синтетична, що не натуральна. Тому - просто утримайтеся Джо тих пір, поки не використовуєте всі можливі способи.

Ми пропонуємо вам як антидепресант такі заходи:

• зміна режиму праці та відпочинку;
• повноцінний сон;
• техніку перемикання уваги;
• нове хобі або захоплення;
• активні заняття фізичною культурою;
• внесення змін у своє життя.

Розберемо всі ці способи окремо. Але для повноцінної боротьби з депресією без допомоги лікаря слід поєднувати кілька з цих пунктів.

Методи і способи як можна ефективно боротися з депресією самостійно

Для початку слід нормалізувати свій режим дня. Не варто сміятися. Наш організм - це складний біологічний механізм, який пристосовується до певного ритму. Чим більше цей біологічний ритм відповідає природному, тим краще для фізичного і психологічного здоров'я. Тому важливо розділити свій день на кілька частин. Перша половина дня повинна бути зайнята вирішенням професійних питань. Друга половина дня повинна бути зайнята самовдосконаленням у вигляді різних фізичних вправ. У вечірні години слід нагороджувати себе часом, в яке можна займатися тільки улюбленими справами. Якщо вам подобається в'язати, то робіть це тільки після виконання всієї рутинної роботи.

Повноцінний сон можливий тільки в нічні години. При цьому важливо лягати спати до півночі. Оптимальним часом для укладання в ліжко є двадцять другій годині. Вставати найкраще в сім чи шість годин. Більш тривалий сон не є ефективним і веде до того, що весь день будете відчувати втому і розбитість. Якщо восьми годин нічного сну не вистачає і вдень відчувається сонливість, то краще за все дати собі відпочинок протягом 30 - 40 хвилин. У цей час можна подрімати або просто розслабитися в затишному кріслі під звуки тихої мелодійної музики.

Техніка перемикання уваги працює завжди. Це так званий спосіб повноцінної перезавантаження мозку. Коли ви протягом тривалого часу працює над вирішенням однієї і тієї ж задачі, то мозок відключається і відмовляється продовжувати пошук. Ви в цей час відчуваєте втому. Краще за все не затягувати до цього моменту.

На кожен день плануйте виконання трьох різних робочих завдань. Можна згрупувати в три списки дрібні завдання. На рішення кожного з трьох завдань відводите не більше півтори години. Після цього робіть п'ятнадцятихвилинний перерву з декількома фізичними вправами. Потім приступайте до вирішення другого завдання. Після цього беретеся за вирішення третього завдання. І після пятнадцатиминутного перерви повертаєтеся до вирішення першого завдання.

У перший час це може виходити з великими труднощами. Але у полегшення психологічного стану і відсутність почуття втоми в кінці робочого дня ви відчуєте відразу ж. Поступово натренуєтеся, і все піде як по маслу.

Важливим фактором у боротьбі з депресією є заняття фізичною культурою. Під час бігу або аеробіки в кров людини викидаються в великій кількості природні антидепресанти. А хороша фізична форма - це джерело додаткової радості і позитивних емоцій.

Про інші способи як боротися з депресією самостійно ми поговоримо в наступних матеріалах.

Цікаві матеріали по темі «ДЕПРЕССИЯ»

Що таке депресія: симптоми і прояви

Як розпізнати депресію?

У чому полягають основні симптоми депресії?

Чи можна самостійно встановити точний діагноз, і чи є різниця між такими станами як: депресія, перевтома і синдром хронічної втоми? Читайте в цьому матеріалі

Сезонна депресія: що потрібно знати про цей стан

Сезонна депресія виникає через низку об'єктивних причин. Це і недолік сонячного світла зміна режиму харчування і багато інших аспектів. Чи можемо ми ефективно впливати на ці фактори.

Як уникнути сезонної депресії? Як осіння депресія знижує імунітет, і чому ми восени часто хворіємо на простудні захворювання. Хочете знати більше? Читайте цю статтю