Як боротися з лінню і апатією: 9 ефективних інструментів

1. Дофамін і його значення для людини
2. Чи є можливість вплинути на ситуацію?
3. Як всього цього уникнути?

Всім привіт! Якось останнім часом я часто починаю з прикладу. Саме ситуативний підхід прибирає шаблонність і показує, що багато проблем близькі кожному з нас. Наприклад, якщо я скажу, що є таке явище, як стрес, який виснажує нас і змушує працювати на знос, всі ми зрозуміємо, про що мова. Але не відчуємо. А значить, не включимося і не налаштуємо свою увагу, щоб до кінця зрозуміти, що ж насправді з нами відбувається, чому, і як з цим бути. Тому, давайте разом з головою зануримося в проблему, щоб бути у всеозброєнні, коли прийде таке випробування на нас. Як боротися з лінню і апатією?

Вчора я говорила про психологію ліні, а сьогодні хочу поговорити про хімії.

Ранок починається з дзвінка будильника. Ви вже забули, коли востаннє прокидалися без нього, коли висипалися і вранці відчували себе бадьорим. Ви стягували себе з ліжка. Так. Потрібно б зарядку зробити, але сил немає навіть заварити каву. І ви тащітесь з останніх сил на роботу / навчання, бажаючи, щоб настав уже вечір. Здається, що все вийшло з-під контролю, і ніколи вже не стане життя цікавим і впорядкованої. У вас просто немає бажання що-небудь робити.

Важко уявити, але, виявляється, таку підніжку нам робить наш же організм (або ми йому)! А вірніше, хімічний елемент, дофамін, який виробляє організм. Що це таке? �� як він впливає на нас? Розберемося?

Дофамін і його значення для людини

Кожен з нас зі шкільної програми пам'ятає, що наш організм діє, як єдине ціле. Завдяки чому це відбувається? Покажу на наочному прикладі.

Уявіть, що кожна клітинка будь-якого нашого органу - це людина. Все тіло - колектив. «Колектив» діє протягом багатьох років злагоджено. Чому? Завдяки «спілкуванню» всередині нього. Передачу даних забезпечує нейромедіатори. Ось таке серйозне слово, яке по суті є мовою клітин. Відразу скажу, що їх кілька. Один з «мов» дофамін.
Що ж таке дофамін? Він, як і серотонін є гормонами, що приносять людині задоволення. Але їх принцип дії кардинально різниться. Серотонін розслабляє, а дофамін концентрує нас.

Навіщо нам дофамінові нейрони? Вони збуджують і мотивують до дій. Ми отримуємо задоволення, коли не просто починаємо щось робити, а досягаємо поставленої задачі, отримуємо результат. Але і це ще не все. Є ще кілька спрямувань дії цієї речовини. Ми наполегливі завдяки йому, у нас є цілі і прагнення, бажання. Ще одне, не менш важливе призначення - навчання. Процес пізнання нового і дослідження відомого; і, разом з цим, йде зростання особистості, професійних якостей і т.д.

Тепер підсумую значення цього. Продовжуючи вищевикладений наочний приклад, покажу роль цього нейромедіатора. Він схожий на підбурювача, Прапороносці. У його руках ідея, і він штовхає нас нею скористатися. Він закликає до дії, «розповідаючи», як добре буде, якщо ми його послухаємось і почнемо працювати в даному напрямку. Він «тисне» на нас, на якісь важелі в нас, змушуючи щось робити. Але найцікавіше, що і ми можемо в відповідь тиснути на нього. Як? І до яких наслідків це призводить? Про це в наступному підзаголовку. І там же коротко покажу, до чого призводить брак, а до чого - надлишок речовини.

Один тільки момент варто уточнити, щоб картина була повнішою. Хочете дізнатися, який «розмір» цього «важеля»? Дофамінова система складається з 7 тисяч. Чи багато це чи мало? Давайте порівняємо із загальною кількістю нейронів. Їх близько 86 (!) Мільярдів! Якщо уявити, скільки це, давайте підрахуємо, в процентному співвідношенні до населення Землі. Зараз чисельність людей 7,5 мільярда. Якщо уявити, що це - загальна кількість нейронів, тоді дофаминов всього ... 610! Уявляєте, який потрібно володіти силою, щоб така невелика купка «людей» вплинула б на всю Землю!

Чи є можливість вплинути на ситуацію?

Згадайте ситуацію, про яку я говорила на самому початку статті. Ви маєте вже більш повне уявлення, так як дізналися про роботу нашого організму, що якась речовина, яка виробляється в абсолютно незначній кількості, «командує» нами, штовхає нас на звершення, мотивує на вчинки ... стоп! Давайте все це я знову наближу до життя і приберу гасла.

Вибір життєвого шляху, прагнення добре вчитися, досягнення в спорті, моделюванні, творчих справах, пошук підходящої роботи, рішення обзавестися сім'єю, народити дітей, почати власний проект, переїхати в інше місто / країну ... ці звершення можна продовжувати до нескінченності ... Великі і маленькі справи , які змінюють наше життя, допомагають нам розвиватися, і як особистість, і як професіонал. Щоб на це зважитися, щось подолати, зуміти, падати і вставати, нам потрібен був помічник і за сумісництвом підбурювач, той, хто обіцяє (не дає) нам нагороду. Саме їм і є дофамін.

Пам'ятайте, я говорила, що він на нас тисне, але і ми не залишаємося у нього в боргу, а «тиснемо» на нього. Нейронні з'єднання руйнуються і кількість дофаміну стає менше. Тоді у людини спостерігається депресія, апатія, вічна втома. Він погано запам'ятовує, ніщо, навіть їжа не приносить йому справжнього задоволення. Але є випадки, коли дофамін виробляється вище норми. І це теж не є доброю ознакою. Адже тоді йде відхилення від норми, але вже у зворотний бік: тривога, харчова залежність, агресія, гіперактивність.

Як всього цього уникнути?

потрібно:

1. Скоротити споживання цукру. Чому? Зараз він є всюди, навіть в ковбасу його додають для смаку. Тому, якщо ви думаєте, що випили 3 чашки чаю, в яких було всього 6 ложок, то це лише 30% від того цукру, який ви з'їли в хлібі, ковбасі, шоколаді, кетчуп і другом. Як довели вчені цукор викликає звикання, часте вживання цукру призводить до утруднення сигналізації дофаміну, знижує чутливість шляхів мозку і збільшує кількість цукру, необхідне для активації дофамінових рецепторів. Мозок стає толерантним до цукру. Людині доводиться поглинати його у все більших кількостях, щоб отримати той самий «солодкий кайф». Тобто, щоб привести в норму розхитану дофаминовую систему потрібно зменшити кількість цукру, тоді рецептори стануть більш чутливі. Детальніше у відео:
2. Харчування. Я не буду говорити, що потрібно правильно пітатся в даній ситуації. Навпаки скажу - використовуйте їжу як інструмент. Якщо лінь і апатія затяжна, значить за допомогою смакоти не вдасться мотивувати себе і краще навпаки влаштувати голодування або соковий день. Якщо відчуваєте, що ще не гранично виснажені і смачна їжа змогла вас мотивувати, то - чому б і ні? Це, звичайно, не ідеальний варіант, якщо прагнете відновити свою дофаминовую систему і отримувати мотивацію і радість не від їжі, але миттєво він працює.
3. Складати меню з продуктів , Що мають в складі амінакіслоту Л-Тирозин (L-tyrosine): томати, виноград, морква, броколі, мигдаль, фісташки і т.д.
4. Фізичні навантаження. Помірні і в задоволення.
5. Вправи для мозку, в тому числі, медитація.
6. Поетапне виконання завдання.
7. уникати тривалих стресових ситуацій (Фізичних, розумових, емоційних).
8. Висипатися і відпочивати, щоб очищати оперативну пам'ять. Чому це важливо? Читайте тут
9. Вечірньої пори виділити на розслаблення .

Хороші думки, що мотивують , здоровий спосіб життя , СОН , Легкий масаж або погладжування, сонячні ванни, приємні прогулянки приносять передчуття і бажання діяти і насолоджуватися життям.
Всього цього я вам щиро бажаю! А тому, підписуйтесь на нові статті-бесіди, самі і допоможіть зрозуміти друзям користь наших зустрічей! А на сьогодні все! До зустрічі!