Як обдурити апетит і побороти почуття голоду

1. Як обдурити апетит
2. Продукти для зниження апетиту
3. 2. Ягоди
4. 3. Часник
5. 4. Смузі
6. Вода як спосіб обдурити апетит

Боротися із зайвою вагою і контролювати кількість споживаних калорій річ непроста. Вся складність - в невгамовному апетиті, який розбурхує мозок і переконує з'їсти що-небудь ще, незважаючи на те, що трапеза тільки недавно закінчилася. Якщо після прийому їжі, ви не відчуваєте, що наситилися - не впадайте у відчай. Є декілька хитрощів, які допоможуть впоратися з ненаситним почуттям голоду.

Як обдурити апетит

1. Що б обдурити свій мозок, накладайте їжу в маленьку тарілку - так порція здаватиметься більше. Ваше підсвідомість за такого підходу не буде вередувати, і верещати «Чому так мало? Я ж не наїмся! », А значить, почуття недоїдання не виникне. Психологи також радять вибирати посуд блакитного кольору - він допомагає заспокоїтися, побороти паніку і сприяє зниженню апетиту.

2. Справитися з вечірнім почуттям голоду нам допоможе зубна паста - навіть якщо ввечері ви вже чистили зуби , Зробіть це ще раз. По-перше, різкий м'ятний смак і запах пасти здатний придушити бажання солодкого і смачного, а по-друге, зуби чистять ПІСЛЯ їжі, а значить, ця процедура стане додатковим сигналом для мозку, що очікувати трапези вже не варто.

3. У боротьбі з апетитом можна використовувати нюх. Крім ароматів, які збуджують бажання поїсти, таких як запах ванілі або смажених горішків, є і ті, що пригнічують почуття голоду. Зокрема, в боротьбі з апетитом вам допоможуть ефірні масла м'яти або цитрусових фруктів - вдихайте ці запахи, коли вам захочеться позапланово перекусити або перед самою трапезою, щоб не з'їсти зайвого.

4. Так як відчуття насичення настає не раніше, ніж через 20 хвилин після їжі, не варто «заковтувати» їжу так, немов час вашої трапези обмежена парою хвилин. Розтягуйте задоволення і їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи і смакуючи їжу.

Продукти для зниження апетиту

1. Овочі та фрукти

Кращі помічники в боротьбі з апетитом - це, звичайно ж, фрукти і овочі. По-перше - з нехитрого набору рослинних продуктів можна приготувати не тільки різноманітні салати, але і ситні гарячі страви: супи і десерти. По-друге - в такій їжі мало калорій, а значить, з'ївши хоч відро огірків або кошик яблук, зайві кілограми вам навіть не присняться. До того ж, така їжа сприяє очищенню організму і покращує роботу кишечника, що сприятливим чином позначиться і на кольорі особи і на еластичності шкіри.

2. Ягоди

Що стосується ягід, то останнім часом дієтологи все частіше включають їх в раціон стандартної дієти. Особливо лісові: брусниця, чорниця, морошка і журавлина. Як з'ясувалося, вони багаті речовинами, які покращують склад крові, одночасно омолоджуючи клітини, забезпечуючи їх необхідними мікроелементами.

3. Часник

Крім лікувальних властивостей, які допомагають при простудних захворюваннях, часник також може допомогти і в боротьбі з апетитом. У ньому міститися речовини, які при фізичному впливі (укус або розріз) утворюють хімічну сполуку аллицин. Саме він відповідальний за гіркоту часнику, але на цьому його заслуги не закінчуються. Аліцин може впливати на ті ділянки мозку, які відповідають за відчуття насичення, а також на нервову систему, провокуючи при цьому вироблення адреналіну, який бере участь в спалюванні жиру.

4. Смузі

Відмінним варіантом для тих, хто стежить за своїми кілограмами, проте не має наміру при цьому голодувати, стане смузі-дієта. Так називають подрібнені в блендері овочеві і фруктові пюре, які змішують з мюслі, йогуртом, соком або морозивом. При належній фантазії, подібне пюре може стати і супом, і салатом, і солодким. До того ж, рослинна клітковина, подрібнена в блендері, перетравлюється краще, ніж стандартні овочеві салати, не втрачаючи при цьому благотворний вплив на організм.

• Якщо ви маєте намір худнути за допомогою смузі, в ваших працях не повинно міститися цукру. Тому не використовуйте в якості інгредієнтів морозиво, солодкі соки і молоко - виключно йогурт або знежирений кефір. А якщо хочете додати мюслі, стежте, що б в них не було шоколаду, горіхів або родзинок. Але і тотальний характер смузі-дієта носити теж не повинна. Іноді цілком допустимо додавати в порції трохи вареного нежирного м'яса або риби.

Вода як спосіб обдурити апетит

Водяна дієта стала досить популярним явищем останнім часом. Однак по суті, це і не дієта зовсім, а просте збільшення споживання води. Любителі худнути таким чином, радять випивати склянку води кожен раз, як шлунок вимагає їжі. В результаті - апетит притупляється, ви їсте менше і відповідно худнете. Однак не варто захоплюватися таким, здавалося б, простим і легким способом схуднути.

• Майте на увазі, що надлишок води, яка замінює їжу, призводить до розрідження шлункового соку, чому перетравлення їжі сповільнюється. До того ж, це стає серйозним навантаженням на нирки. Ну і до всього іншого, надлишок води може привести до порушення водно-сольового балансу, що згубно позначиться на серці, судинах і мозку.

Факт. 52-річна англійка Доун Пейдж в 2001 році за вказівкою особистого дієтолога, стала пити щодня на 2 літри води більше, ніж зазвичай. У підсумку, через кілька днів у неї з'явилися нудота і блювота, а пізніше її наздогнав епілептичний припадок. Від смерті англійку врятували, однак епілепсія поряд з дефектами мови і інтелекту у неї залишилася.

Так що, акуратніше з водою, не перетворите її в отруту. Будьте здорові.