- Причини панічних атак
- Ознаки панічної атаки
- Способи боротьби з панічними атаками
- природний метод
- самостійна терапія
- медикаментозний метод
- Загальні рекомендації щодо запобігання
Перш, ніж почати боротися з панічними атаками, необхідно зрозуміти причини проблеми і вибрати яким способом це буде відбуватися: природним або медикаментозним. Психологи використовують ці методи в сукупності. Однак їх самостійне застосування не рекомендується.
Причини панічних атак
Головними причинами панічних атак стає фізіологічне або емоційний стан людини підживлене підсвідомими страхами, фобіями або невдачами, які провокують все нові і нові напади паніки.
фізіологічні
У більшості випадків панічні атаки беруть початок з фізіологічних процесів, що відбуваються в організмі людини, які звільняються (розкриваються) під дією стресових ситуацій. Таке неординарне стан провокується фізичними хворобами нервової системи та може розвиватися на тлі психічних патологій викликаних cердечно-судинними захворюваннями, постійним прийомом лікарських препаратів, а у жінок вагітністю або майбутніми пологами.
психологічні
Якщо говорити про психологічну основі і емоційному стані, то тут головними причинами можуть стати:
- депресія
- стреси
- хронічна втома і недосип
- психологічні травми (в тому числі дитячі страхи, фобії, образи)
- сильні испуги
- підсвідомі страхи
- почуття нервозності
- внутрішнє відчуття незадоволеності або неспроможності
- постійні невдачі і зневіра у власних силах або психологічні конфлікти впливають на поведінку (внутрішні комплекси, придушення волі, впевненості в собі, прагнень і т.д.).
Якщо заглибитися в корінь проблеми, то саме підсвідомий страх стає каталізатором панічної атаки. Людина намагається уникнути конфлікту з самим собою (своїм внутрішнім Я) або зовнішнім подразником, тобто ситуацією, що склалася або подією і починає панікувати, конфліктувати, відчувати себе дуже погано фізично і морально (доходить до нападів), тим самим підсвідомо (неусвідомлено) захищаючи себе від проблем і невдач. Тобто мозок відчуваючи «небезпека» і не здатність впоратися з нею намагається захистити себе уявної захистом і провокуючи напад різко змінює поведінку людини.
Ознаки панічної атаки
Розуміння того, як побороти панічні атаки, приходить тільки після усвідомлення механізму їх дії. Перше, що необхідно позначити - ознаки:
- раптовість
- підвищений тиск
- задишка
- втрата концентрації і уваги
- різке погіршення самопочуття
- абстрагування
Виникають вони за допомогою звуження кровоносних судин, наслідком чого є тахікардія і підвищений тиск. Потім відсоток вуглекислого газу в крові зменшується, що стимулює запаморочення і оніміння кінцівок. Ці процеси призводять до страху, який запускає циклічний механізм: страх провокує тривогу; тривога сприяє звуженню судин і розвитку інших симптомів; симптоми викликають страх.
Способи боротьби з панічними атаками
Боротися з тим, що розумієш - простіше. Існує три основних способи, які також дадуть фундаментальну базу того, як побороти панічні атаки.
природний метод
Панічна атака - відхилення від норми. У неї, як і у інших патологій, існує причина, яку необхідно усунути. Елементами цього способу є:
консультація лікаря-терапевта і психотерапевта;
спілкування з людьми.
Консультація лікаря-терапевта визначить причину панічних атак, боротьбу з якою буде курирувати психотерапевт. Психолог проведе повне обстеження психічного здоров'я. Залежно від результатів він визначить подальший хід лікування. Основним же «інструментом» завжди виступає когнітивно-поведінкова терапія. Вона допомагає пацієнтові змінити своє ставлення до панічної атаки.
Спілкування має на увазі підтримку. Отримати її можна в терапевтичних групах, в пошуках яких допомагає психотерапевт. Варто пам'ятати, що родичі і рідні можуть допомогти в цьому трудомісткий процес, головне пояснити їм ситуацію. Так, вони зможуть краще вас розуміти і проявляти належну турботу і довіру.
самостійна терапія
Зрозуміти, як побороти панічні атаки самостійно можна, використавши когнітивно-поведінкову терапію. Це вимагає повного самоусвідомлення і скрупульозної роботи.
Перше - прийміть проблему. Вся терапія заснована на емпіричному досвіді (пізнанні проблеми досвідченим шляхом), що має на увазі зміна ставлення до панічної атаки. Від неї не потрібно бігти - її потрібно пережити.
Друге - об'єктивне мислення. Якщо мозок визнав проблему, то в цьому залишилося переконати тіло. Зробити це можна за допомогою переконання себе в факті того, що настала атака лише наслідок реакцій в організмі.
Третє - концентрація. Остання частина когнітивної-поведінкової терапії має на увазі відокремлення себе при настанні панічної атаки. Коли під час відсутності реальної загрози переконане тіло, потрібно проаналізувати свій стан з боку. Роль «спостерігача» в цьому випадку задіє раціональну частину мозку і дасть відповідь на те, як побороти напад панічної атаки.
Мета терапії є вироблення «холодного» мислення. Це сильний інструмент на тлі проблеми, що діє за допомогою емоційного стану.
медикаментозний метод
Якщо не брати до уваги синтетичні ліки, то придушення панічних атак проводиться використанням чотирьох основних груп:
Китайська медицина. У ній ліки засновані на травах, що гарантує їх природне походження. Їх мета - заспокоїти організм. Однак їх застосування потрібно узгодити з іншими препаратами.
Кава-Кава. Таку назву носить полинезийский перець. Має заспокійливий ефект і застосовується в основному при тривожності. Однак вагітним і людям, які мають алкогольну залежність, вживання заборонено.
Інозітол. Окремо продається порошковому вигляді. Проте міститься у всіх продуктах, до складу яких входить вітамін B8: крупи грубого помелу, овочі і цитруси.
Настої. Їх основними компонентами зазвичай виступають: пустирник, валеріана і звіробій. Вживати потрібно виходячи з рекомендацій в інструкції, а правильне дозування зазвичай призначає лікар.
Психологи схиляються до синтетичних ліків і найбільш ефективними вважають седативні препарати сильного терапевтичної дії - транквілізатори. До них відноситься «Феназепан» або «Грандаксин», а продають їх виключно за рецептом.
Загальні рекомендації щодо запобігання
Коли є знання того, як побороти панічні атаки, потрібно отримати знання того, як запобігти їх появі. Уникнути їх поява допоможе:
Ігнорування тригерів. Їх виявлення зазвичай відбувається на другій стадії когнітивно-поведінкової терапії. Тригер є прикладом своєрідної асоціацію, яка провокує панічну атаку (не причину). Позбутися від неї можна з використанням дихальної гімнастики, тим самим «заспокоївши» думки в голові.
Виключити з споживання алкоголь і сигарети. Вони «вбивають» центральну нервову систему. Якщо цього не зробити, то згодом кількість панічних атак може збільшитися.
Зміна способу життя. Розпорядок дня систематизує роботу мозку. Це позначається як на якості сну, так і на його циклах. Регулярні фізичні навантаження допоможуть тілу відпочивати, відчуваючи навантаження. При панічних атаках найбільш ефективна йога.
Тренування центральної нервової системи. Вона являє собою елемент когнітивно-поведінкової терапії, але також застосовується у вигляді окремої «дисципліни». Якщо бути готовим до панічної атаки і навчитися пригнічувати її поява, то це стане найсильнішою зброєю проти неї.
Дотримання цих порад дасть знання того, як побороти страх панічної атаки.
Моментального ліки немає. Придушити тривогу і вегетатіческіе симптоми можна тільки діями і застосуванням різних методів. Робити це самостійно чи ні - вирішувати вам. Психолог зможе направити в правильному напрямку; самостійна ж робота, навпаки, допоможе глибше «проникнути в себе».
