Як впоратися з весняною депресією: поради психолога

Депресія може наступити і у весняний час. Як впоратися з цим станом?

психолог Оксана Горчакова розповіла, з чого необхідно почати:

Звичайно ж, існують способи поліпшити свій настрій, але вони, як і будь-які поради розраховані на всіх разом і ні на кого конкретно. З цього, в вашому індивідуальному випадку можуть не спрацювати. У цьому сенсі саме фахівець допоможе вам підібрати індивідуальну програму відновлення.

Проте, ось кілька корисних рекомендацій, як впоратися з весняною депресією, на які варто звернути увагу.

Подивіться на свій режим дня

Чи достатньо ви спите? Чи вдається вам виспатися за той час, який відводите на сон? Якщо ви до 2 години ночі сидите в інтернеті або іншими важливими справами займаєтеся, а потім піднімаєте себе в цьому ранку на роботу, і так чините регулярно протягом останніх трьох-чотирьох місяців, то немає нічого дивного в тому, що вас до весни наздоганяє депресія , а життєвий тонус знижується. І тоді, щоб повернути працездатність і хороше душевний стан, для початку вам би виспатися, причому не одну-дві ночі на вихідних, а хоча б пару-трійку тижнів лягає не пізніше півночі. Так само важливо розумно чергувати періоди роботи і відпочинку. Якщо ви звикли себе заганяти, спробуйте частіше робити перерви в роботі і відволікатися від неї на що-небудь просте і приємне - посозерцать навколишній світ, послухати улюблену музику, походити і злегка розім'ятися, розслабиться і помедитувати.

Будьте уважніше до того, як і чим ви харчуєтеся

Перекушуєте ніж бог пошле в перебігу робочого дня, а ввечері перед сном варіть пельмені, і наїдаєтеся ними під зав'язку? Або ваш день настільки завантажений, що ви навіть не можете згадати, їли ви взагалі? Харчуєтеся чаєм, різними солодкими вкусняшками і шоколадками? Тоді перш, ніж йти до лікаря за антидепресантами, варто для початку додати в свій раціон різноманітності і свіжості. Тим більше, що існує великий перелік продуктів, які є природними антидепресантами. Наприклад: горіхи і насіннячка, морепродукти (особливо устриці), свіжа зелень і цитрусові, ананаси і банани, шоколад, полуниця, прості крупи і нежирне м'ясо, трав'яні чаї та свіжі соки. А ось алкоголь і нікотин тільки погіршать стан.

Читайте також: Депресія викликає рак

Зверніть увагу на своє тіло і його потреби

Хоча начебто все ми розуміємо, що психіка знаходиться в тілі, але часто поводимося так, як ніби тіло і психіка - це два окремо існуючих світу. Якщо ви схильні ігнорувати свої тілесні потреби, вважати їх чимось другорядним і ницим, тоді цілком закономірним і зрозумілим буде і ваше непросте душевний стан.

Наприклад, людське тіло спочатку пристосоване до досить високого рівня рухової активності. Ігнорування цієї потреби може призводити до хвороб і нездужань різного роду. У цьому сенсі сезонна депресія може посилюється реакцією вашого тіла на брак руху. Адже взимку ви зазвичай рухаєтеся значно менше, ніж в теплу пору року. Заняття танцями, йогою, плавання та інші форми рухової активності (без надмірних навантажень) значно полегшують перебіг депресії і її симптоми, а так само допомагають попутно підготується до купального сезону.

Секс теж відмінна форма фізичної активності, що сприяє підвищенню настрою. Так, що цю потребу теж не варто ігнорувати, якщо вже ви зібралися допомогти собі пережити весняну депресію. Обійми, погладжування, поцілунки та інші приємні дотики так само життєво необхідні, для хорошого самопочуття і не тільки в період міжсезоння. Так, що обіймайтеся досхочу, тискати чоловіків, дітей і домашніх тварин, так і відвідування масажиста буде позитивним для вас.

Слідкуйте за диханням

Депресивний стан завжди супроводжується пригніченням дихальної функції. Це означає, що людина знаходиться в депресії дихає поверхнево, іноді майже не помітно, роблячи маленькі неглибокі вдихи. В результаті насичуваності тканин киснем падає, і все тіло ніби завмирає. Але ж активність і будь-яка діяльність вимагають досить великої витрати кисню. Прогулянки на свіжому повітрі і дихальні вправи, допоможуть відновити потреба організму в кисні, і відповідно додати енергії для повсякденних справ.

додайте світла

Прогулянки, навіть в похмуру погоду, сприяють поповненню нестачі сонячного світла і допомагають впоратися з весняною депресією. Якщо за вікном сонечко, то тим більше знайдіть час вийти і підставити сові особа під його промені. Штучне освітлення на жаль незначно заповнює брак сонечка, занадто воно слабке. Для лікування сезонної депресії використовують спеціальні лампи, що дають дуже сильний і яскравий світ.

Прочитайте послання вашої весняної депресії

Якщо вас регулярно наздоганяє сезонне афективний розлад, подумайте про те, який послання для вас вона несе. Послання точно є, треба тільки розгадати про що воно. Для цього простіше звичайно звернеться до психолога, але можна спробувати це зробити самостійно, відповівши на такі нехитрі питання:

· Яку користь приносить мені моя депресія в моєму житті? Що вона дає мені? Якби у неї був голос, що б вона мені сказала?

· Куди йде велика частина моєї енергії протягом дня? Що мене найчастіше турбує? Про що тривожуся? Що мене лякає або насторожує?

· У яких сферах мого життя я відчуваю сильне напруження? У чому моє невдоволення або роздратування? Як я їх висловлюю або не виражає?

· Чого мені не вистачає в моєму житті, але дуже хочеться? Чого собі не дозволяю? Про що думаю - «це не для мене» або «потім, встигну»

· Які свої потреби і бажання ігнорую? Що забороняю собі відчувати і помічати в собі? У чому мені важко зізнатися собі і іншим?

· Від чого отримую задоволення в своєму житті? Чи є воно в ній взагалі і чи достатньо його? А як на рахунок маленьких щоденних задоволень? Або чекаю відпустки, щоб порадіти життю?

Спілкуйтеся з іншими людьми

Можливість поділиться з кимось близьким, теплим і приймають своїми почуттями і правда полегшує будь-які складні переживання. Складність в тому, що більшість людей, перебуваючи в депресивному стані схильні уникати спілкування з різних причин, чим ускладнюють протягом розлади.

Поважайте свій стан і подбайте про себе

Спробуйте поставитися з увагою і розумінням до таких своїми особливостями, як прихід сезонної депресії. Знайдіть в ній щось гарне і корисне для себе. Можливості, які вона відкриває і ресурси які дає. Від того, що ви будете звинувачувати і принижувати себе, називаючи себе слабачкой, ганчіркою, ледаркою, і іншими нехорошими словами, ви тільки глибше заженете себе і будете почувати себе ще нещасливішим. Раз це стан у вас сталося - значить, воно для чогось вам потрібно. Знизьте темп, озирніться навколо, змініть ненадовго обстановку, доставте собі зайвий раз задоволення, не вимагайте від себе великих звершень в цей період.

Перегляньте недосяжні ідеали і нереалістичні цілі

Депресія може бути одним з наслідків того, що ви прагнете до нереалістичним цілям або ви намагаєтеся будувати своє життя відповідно до ідеалів, які далекі від реальності вашого життя і не екологічні для вас.

Наприклад, робите виснажують вас спроби стати ідеальною мамою, мега акуратною господинею, кращим менеджером, красунею з ідеальною фігурою, все встигає начальницею або взагалі ідеальною жінкою. Коротше намагаєтеся відповідати скоєного образу когось, ким начебто хочеться бути, але далекого від реальності вашого буття, вашої особистості, вашого тіла, ваших здібностей і індивідуальних особливостей.

І якщо ви робите безліч рухів тіла, в тому числі і психологічно дуже напружуєтеся, в сторону досягнення цього ідеалу, то, врешті-решт, ваш організм зробить так, щоб ви не змогли метушитися даремно. Наприклад, захворіє чимось хронічним, зламає кінцівку або як у випадку з депресією - захандрить. Загалом, зробить все, щоб саботувати вашу саме підривну діяльність.

Проблема в тому, що переглянути свої переконання або ідеали, що призводять до перевитрати енергії і згодом до депресії, самостійно дуже складно. Іноді їх навіть помітити нелегко, не те щоб переглянути. Тут без допомоги обійтися можна, але довго і малоефективно. І хоча життя з часом все одно скоректує ілюзії, ціна, яку доведеться заплатити, буде немаленькою. Наприклад, дороге житло й швидко тікає час вашого життя, здоров'я або відносини. Але в будь-якому випадку, постарайтеся вирішити собі бути неідеальної, прийняти себе такою, якою ви є, поставитися до себе з теплотою і людяністю. І поліпшення настрою не змусить себе чекати.

Якщо через весняної депресії ви не в силах виконувати свої щоденні обов'язки, зверніться до фахівця, щоб той, поставив точний діагноз, призначив курс психотерапії, антидепресанти або сеанси світлотерапії.

Читайте також: Ознаки весняної депресії: відповідає психолог

Пам'ятайте, приділяючи увагу собі, свого внутрішнього світу, своїх переживань, свого душевного стану і фізичного благополуччя, вчасно звертаючись до фахівців, ви зможете звести до мінімуму прояви сезонної депресії, повернути здатність радіти життю і отримувати від неї задоволення, не дивлячись на складнощі і проблеми . Тим більше, що ви заслуговуєте чудовою, яскравою і такою, що запам'ятовується весни. Адже ви жива, дуже особлива і чарівна жінка.