Як впоратися зі страхами і фобіями

1. Психологія і рефлекси страху
2. Які причини страху
3. гормони страху
4. різновиди страхів
5. Як позбутися страху

Почуття страху - часто необгрунтоване панічний стан, яке заважає жити, не дозволяючи людині реалізувати себе. Які причини страху, і чи можна з ним впоратися?

Психологія і рефлекси страху

Страх є дуже сильною негативну емоцію, яка виникає при уявній чи реальній небезпеці, яка представляє загрозу для життя людини. Страх можна описати як внутрішній стан людини, яке обумовлене реальним або передбачуваним лихом.

страх має генетичні та фізіологічні компоненти, які розвивалися у людей еволюційно. Це стан, який мобілізує організм, дозволяючи йому врятуватися від певного роду небезпек, які можуть загрожувати життю.

У психології страх прийнято відносити до емоційних процесів. Під час страху головним чином включаються підкіркові лимбические структури, які працюють в автоматичному режимі. Легендарний академік Павлов називав такі явища «сліпий силою підкірки». Наприклад, якщо людина йде по лісі і бачить предмет, дуже схожий на змію. В такому випадку на нього в першу чергу відреагують лимбические структури, які змусять людину злякатися і відскочити. Структура підкіркових центрів страху більш примітивна, ніж структура кори великих півкуль. Тому в таких випадках обробка інформації в емоційному стані може відбуватися швидше, але не обов'язково при цьому така обробка відбувається точно.

За розвиток почуття страху відповідають два нейронних шляху, які працюють одночасно. Перший нейронний шлях відповідає за основні емоції. Він реагує на небезпеку дуже швидко, а процес супроводжується великою кількістю помилок. Другий нейронний шлях реагує на процеси набагато повільніше, але набагато точніше, ніж перший. Таким чином, перший нейронний шлях при страху допомагає нам швидко зреагувати на небезпеку, але в таких випадках часто спрацьовує помилкова тривога. Другий же шлях дає нам можливість ретельно оцінити ситуацію і відповісти на загрозу точно і більш виважено.

При почутті страху, який обумовлений першим нейронних шляхом, у людини блокується діяльність другого шляху, який оцінює ознаки небезпеки як нереальні. Коли у людини розвивається фобія , То другий нейронний шлях починає працювати неадекватно, що і призводить до почуття страху на фактори, що несуть небезпеку.

Які причини страху

Людина нерідко стикається з почуттям страху. Це тривалий і короткочасний емоційний процес, який виникає внаслідок дійсної чи уявної небезпеки. Як правило, цей стан супроводжується неприємними відчуттями, які в той же час є сигналом до захисту, оскільки головна мета, яка стоїть перед людиною - збереження власного життя.

Відповідна реакція на страх являє собою несвідомі або необдумані дії, який викликані панічною атакою або сильною тривогою. Залежно від конкретної ситуації, емоція страху у всіх людей сильно відрізняється по свій силі і за впливом на поведінку. Якщо вчасно виявити причину, то позбавлення від негативної емоції значно прискориться.

Що стосується причин страху, то вони бувають явними і прихованими. Часто явних причин людина не пам'ятає, а під прихованими причинами увазі боязні і страхи, які йдуть з дитинства. Наприклад, сильна батьківська опіка, наслідки психологічної травми , Спокуси, недозволені проблеми і багато іншого.

Крім явних і прихованих причин, також є так звані когнітивно-створені причини, як, наприклад, відчуття знедоленої людини, самотності, пригніченості, відчуття неминучого провалу, неадекватність і загроза самоповазі. Під час страху у людини розвивається сильне нервове напруження, відчуття невпевненості, пошук захисту, що спонукає людину до втечі або порятунку.

Виявляється страх у вигляді пригніченого або порушеної емоційного стану. При панічному страху, як правило, розвивається пригнічений стан. Якщо мова йде про короткочасне страху, викликаним якимось сильним фактором, то говорять про переляк, а тривалий і не явно виражений страх, то його відносять до тривоги.

При фобіях у людини виникають часті і сильні переживання. Фобія є сильний, нав'язливий страх, який пов'язаний з певною ситуацією або предметом, коли людина самостійно не в змозі з цим впоратися.

гормони страху

Коли ми відчуваємо страх, то відбувається вироблення специфічних гормонів пептидної природи. Найвідоміші з них - адреналін і норадреналін. Перший викликає прискорене серцебиття, звуження судин в черевній порожнині, м'язах, слизових оболонках, а також сприяє розслабленню мускулатури кишечника і розширенню зіниць. Основне завдання адреналіну - адаптація організму до стресу. Цей гормон покращує функції скелетних м'язів. Якщо цей гормон діє на організм тривалий час, то це негативно відбивається на стані серця, м'язів і інших органів і систем організму.

Що стосується норадреналіну, то він одночасно є гормоном і нейромедіатором, чий рівень підвищується в стані стресу, шоку та інших подібних станах. При дії норадреналіну звужуються судини і підвищується рівень артеріального тиску. За часом норадреналін діє менше, ніж адреналін. Обидва цих гормону сприяють появі тремору. Адреналін і норадреналін виділяються залозами при впливі кортикотропина, який виділяється гіпоталамусом.

Від поспішності недалеко і до страху, тоді як повільність ближче до справжньої стійкості.

Тацит

різновиди страхів

Існують різні класифікації страхів, згідно з однією з них, всі види страхів можна розділити на три великі групи:

1. Біологічні страхи. Це страх, який безпосередньо пов'язаний з загрозою для життя людини.
2. Соціальні страхи. Цей різновид страхів пов'язана з побоюваннями і боязню за соціальним статусом. Всі соціальні страхи пов'язані з ситуаціями, які можуть підірвати соціальний статус людини, зокрема, знизити його самооцінку. До таких можна віднести, наприклад, боязнь публічних виступів, соціальні контакти і почуття відповідальності.
3. Екзистенційні страхи. Вони пов'язані з інтелектом людини і викликані певними рефлексіями на тему смерті, страху перед часом, безглуздістю існування і рядом інших екзистенціальних аспектів людського життя.

Існують і страхи, які носять проміжний характер, тобто їх можна віднести до різних груп. Наприклад, страх перед хворобою. З одного боку, це біологічний вид страху, адже хвороба пов'язана з болем і стражданням. З іншого боку, хвороба підриває і соціальний статус людини. В цілому, в кожному з різновидів страху відзначаються все три складові, але одна з них домінує.

Як позбутися страху

Позбавлення від страхів і фобій - досить складний і трудомісткий процес, але хороша новина в тому, що кожна людина в стані з цим впоратися. Подолання страхів дозволить вам досягати своїх цілей, здійснити мрії, досягти успіху і реалізувати себе у всіх життєвих напрямках. Тут головне розвинути в собі звичку активно діяти і не звертати уваги на боязнь, яка виникає в процесі подолання страху. Ви повинні розуміти, що в даному випадку боязнь є лише реакцією, яка виникає у відповідь на ваші старання.

Відчуття страху виникає через спроби що-небудь зробити всупереч своїм переконанням і побоюванням. Ви повинні розуміти, що вам слід переступити через боязнь, оскільки за роки свого життя у вас вже сформувалося свою думку і обставини, які тримають вас на ланцюгу, не відпускаючи в вільне життя без страхів і страждань.

Найперший крок на шляху подолання страхів і фобії - зізнатися собі в цьому. Скажіть: «Так, мені дуже страшно». Зрозумійте, що в цьому немає нічого ганебного. Кожна людина має право на боязнь чого-небудь. Ні в якому разі не боріться зі своїм страхом, прийміть його, змиріться і крокуйте до нього назустріч.

Після того, як ви приймете свою проблему, саме час - звернутися до лікаря-психотерапевта. Про тонкощі лікування страхів і фобій говорить відомий лікар-психіатр Тіна Берадзе .

- Існує кілька підходів. Для початку необхідно точно визначити причини порушення і встановити діагноз. Як правило, пацієнт з підвищеною тривожністю має і ряд інших психічних патологій. Часто це депресивний або нав'язливе стан. Людина з такими розладами схильний дотримуватися ритуалів, виробляти певні дії, які, як він вірить, врятують його від джерела страху.

У своїй книзі Лучано Паваротті зізнався на весь світ, що відчував тривогу перед сценою! Однак як же йому вдавалося з такою легкістю чудово володіти голосом на місці, яке наганяло страх? Виявляється, перед кожним виходом на сцену Паваротті здійснював ритуал: він «одягав» на цвях фотографію свого першого вчителя, який пророкував відомому тенору повне фіаско на співочому олімпі, і плював на неї. Так Паваротті компенсував свій страх, і він вірив, що після зробленого все буде добре, боятися нема чого.

- Будь-яке настрій людини обумовлюється декількома речовинами: серотонін, дофамін, адреналін ... Наявність їх нормального балансу означає вміння адаптуватися до умов життя без підвищеної тривожності. Якщо ж відбувається збій, можливі порушення. Так, велика кількість адреналіну, що надходить у кров при сильному страху, приводять людину в паніку.

Безумовно, при переляку викид адреналіну - це норма, і в таких ситуаціях організм нам «кричить»: бий або біжи! Наприклад, якщо на вас буде бігти розлючений бик, ви дуже здивуєтеся своїм спортивним талантам, так як мозок вам подасть команду «бігти», причому дуже швидко. Однак це винятковий випадок з життя, і вам, якщо ви не матадор, не доводиться мати справу з биками кожен день.

А тепер уявіть людину, що живе в мегаполісі, у якого є боязнь червоних автомобілів. Будь-яка машина такого кольору буде для нього тим самим розлюченим биком, і мозок знову буде наказувати: біжи, біжи ...! Частішає пульс, стає важче дихати і людини кидає в піт від сильного хвилювання. Тому препарати застосовуються для придушення панічного стану, щоб людина могла уникнути тих жахливих наслідків при зустрічі з фактором тривоги. Однак таблетками не викоренити причини. Для того, щоб проблему усунути в корені необхідна психотерапія, яка полягає в когнітивно-бихевиористской терапії, за допомогою якої у людини змінюється ставлення до джерела страху. Усуваються негативні установки в розумовому процесі. Як правило, сильні негативні думки і жахливі «картинки» виникають раптово. Саме їх поява породжує страхи.

Моє завдання, як психотерапевта, полягає в тому, щоб виокремити негативну думку і усунути її з розумового апарату людини. Таким чином, пацієнт починає поступово змінювати ставлення до джерела страху, оскільки логіка його міркувань набуває вже іншу, безпечну траєкторію.

У вже здорової людини знімається безліч обмежень і виникає якісно нове світовідчуття. Уявіть пацієнта, який вилікувався від нозофобіі (нав'язливого страху важкого захворювання). Він вже не буде щотижня здавати кров в пошуках пухлинних маркерів, або засипати вночі зі страхом померти від інфаркту . Людина буквально відчуває «нове народження», так як тепер він може думати про кар'єру, сім'ю, хороше майбутнє.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Завантаження ...