Як заспокоїтися на роботі

1. Як стати спокійніше
2. спіть більше
3. Придумайте запасний план
4. Як зняти нервову напругу на роботі
5. дихайте глибоко
6. робіть записи
7. Займіться дрібними справами
8. Використовуйте рішення фармакології

Служба досліджень порталу HeadHunter з'ясувала, що тільки 7% трудящих зіштовхуються зі стресом на робочому місці. Решта 93% так чи інакше переживають. У п'ятірці найбільш нервових сфер - бухгалтерія, управління, страхування, закупівлі і маркетинг. Тут не можна просто встати з-за столу і відправитися на прогулянку, щоб заспокоїти нерви.

Щоб зуміти швидко заспокоїтися де завгодно і коли завгодно, потрібно працювати в двох напрямках: натренувати нервову систему і навчитися контролювати емоції тут і зараз.

Як стати спокійніше

Для спокою на роботі потрібна нервова система, яка зможе впоратися з будь-яким стресом або хоча б швидко відновитися.

спіть більше

Ви можете вивчити сотню технік релаксації. Але якщо ви погано спите, вони нічим не допоможуть:

1. Брак сну впливає на рівень гормону стресу - кортизолу. Чим менше ви спите, тим цього гормону у вас більше.
2. Коли мозок не встигає відпочивати, ви повільніше розумієте. А значить, робите помилки і провокуєте ще більший стрес.
3. Постійна напруга - причина безсоння. Відкладаючи відбій, ви заганяєте себе в замкнене коло: хвилюєтеся, тому що не спите, не спите, тому що хвилюєтеся.

Робіть що завгодно, але нормалізуйте сон. Відмовтеся від підробітків. Поставте будильник на вечір: нехай продзвенить за годину до того, як буде пора спати. Вимкніть гаджети, прогуляйтеся, пограйте з домашнім улюбленцем. Важко буде тільки на початку шляху, потім ви заспокоїтеся і станете відпочивати.

Придумайте запасний план

За будь-яким стресом варто страх. Чого ми боїмося, коли на роботі все йде не так? Звільнення, втрати бізнесу, штрафу. В результаті найстрашніше, з чим пов'язана робота, - це відсутність грошей.

Є тільки один спосіб такий страх ліквідувати - створити подушку безпеки. Тобто у вас повинен з'явитися рахунок, на якому буде лежати сума, достатня, щоб протриматися, поки ви не знайдете нову роботу або новий проект. В ідеалі грошей повинно вистачити на півроку. Не факт, що ви зможете їх швидко заробити і відкласти. Але якщо ви ще не почали, зробіть це зараз же. Коли у вас буде запас, з'явиться і впевненість.

Як зняти нервову напругу на роботі

Стрес на роботі потрібно долати без відриву від виробництва. Сидячи за столом в оточенні колег або клієнтів, заспокоїтися так, щоб ніхто і не помітив, що ви хвилювалися.

дихайте глибоко

Вважайте подумки до 10 і робіть глибокий вдих, потім такий же повільний видих. Повторіть раз 12 підряд. Проблеми від цього не зникнуть і психологічний стрес не піде, але так ви заспокоїте шалений серцебиття і дасте організму команду: «Все добре, небезпеки немає, можна зупинитися і подихати». Глибоке дихання - це підготовчий етап для подолання стресу.

робіть записи

Хороший спосіб заспокоїтися, коли ви на нараді або на презентації. Пишіть в блокнот всі свої думки, все, що приходить в голову. На папері виявиться потік свідомості. Наприклад, в блокноті будуть рядки: «Аааааа, все пропало, гіпс знімають, клієнт виїжджає, як же страшно, я все переплутаю!» Зате ви побачите, що діється у вашій голові, і зрозумієте, що страх виглядає не страшно, а комічно. До того ж записи - це аналог бесіди, тільки не з одним, а з собою. Виходить експрес-психотерапія.

І ніхто не здивується, якщо на зборах ви щось записуєте. Навпаки, всі подумають, який ви молодець.

Займіться дрібними справами

Іноді тривога настільки сильна, що немає сил зайнятися роботою. Головне - не зациклюватися на негативних думках. Почніть робити щось, не пов'язане з роботою. Розбирайте паперу на столі. Витирайте пил. Поливайте квіти на підвіконні. Помийте ланчбокс. Почистіть клавіатуру. Робіть що-небудь, що принесе видимий результат і змусить вас перемкнути увагу.

Використовуйте рішення фармакології

Якщо ви не вірите в те, що записи і протирання столу допоможуть заспокоїтися, то не мучте організм і прийміть заспокійливе. Не обов'язково бігти за рецептом і купувати потужні транквілізатори, з робочим стресом відмінно справляються гліцин і екстракт валеріани.

• Валеріана - одне з найбільш добре вивчених засобів для боротьби зі стресом, його застосовували ще в Стародавній Греції.
• Амінооцтова кислота (більш відома як гліцин) - це must have для всіх нервових людей. Амінокислота, яка покращує роботу мозку і зменшує нервову напругу, нормалізує сон, покращує пам'ять і увагу.

Обидва ці компоненти містяться в препараті « медитація »(Не є ліками, це харчова добавка). Це таблетки для розсмоктування з м'ятним смаком і особливим складом. Окремо гліцин і валеріана представлені в багатьох препаратах, а разом - тільки в «Медитація». Особливість цього коктейлю в тому, що при розсмоктування таблетки в порожнині рота активні речовини швидко надходять в кровотік і починають діяти (це називається високою біодоступністю).

Таблетки, які потрібно приймати всередину, спочатку повинні розчинитися в шлунку, потрапити в кишечник, вступити в кров і пройти печінку, де частина активних речовин зруйнується. В результаті кількість діючих речовин зменшується, а час настання ефекту збільшується.

З « медитація »Відбувається не так. Ви просто кладете під язик м'ятну цукерку для свіжого дихання і заспокоюється. Пігулка ще не з'їдена до кінця, але вже працює: ви можете спокійно зітхнути і сконцентруватися на роботі.

Накопичувальний ефект не означає, що ви підсяде на «Медитація» і потрапите в залежність. Гліцин не викликає звикання, але його, як і валеріану, краще застосовувати курсами, щоб повною мірою відчути корисні ефекти.

Багато людей до БАДів ставляться з підозрою, але добавка тим і відрізняється від ліки, що її можна радити майже всім. Харчові добавки - це товари для підтримки здоров'я, а не для ліквідації захворювань. Стрес на роботі негативно впливає на організм, але це ще не хвороба, при якій потрібна консультація лікаря. Так що, якщо у вас немає індивідуальної нестерпності компонентів, ви можете купити «Медитація» в аптеці без рецепта і приймати його по інструкції.

Комфорт емоцій - комфорт в життя!

Дізнатися більше