Перші літні місяці для кого-то - спекотне сонце, вилазки на природу, передчуття довгоочікуваного відпустки. Але тільки не для них. Випускники і студенти з блідими, змарнілий від недосипання особами бредуть на іспити, немов на криваву битву, де ледь можна вийти переможцем. Вони болісно перегортають зошити з конспектами в марній спробі забити в панікує голову ще хоч крупинку інформації, яка ось точно-точно буде на іспиті.
Варто пам'ятати, що іспит це стрес. Сама ситуація нашим мудрим організмом сприймається як небезпека для його життєдіяльності. І реагувати він буде однаково - будь то зустріч з хижаком в савані або з приймальною комісією в задушливому кабінеті. Стимулюється викид адреналіну, підвищується частота пульсу та дихання, все направлено на те, щоб втекти від подразника. Ось тільки втекти не можна, тому що "вирішується майбутнє". Але організм цього не розуміє: він продовжує викидати в кров адреналін, кричачи "господар, все пропало, нас зараз зжеруть!" Тому і руки трусяться і пітніють, серце бухає набатом десь в районі горла, а то і в туалет тягне.
Як же пережити ці страшні дні без ризику для здоров'я?
Найбільш правильним, але і найскладнішим способом подолання паніки, є психологічне навіювання, як з боку близьких людей, так і внутрішнє. Іспити, якими б страшними вони не були, насправді мізерно мало впливають на наше життя або майбутнє. І навіть нездача ЗНО не повинна сприйматися як катастрофа, а лише як досвід, який дозволить стати мудрішими. Заспокоїтися допомагає правильна техніка дихання. Таких методик досить багато, але одна з найпростіших - правило 5 на 5. Вважаємо до п'яти - глибокий, плавний вдих, ще раз вважаємо до п'яти - такий же повільний і плавний видих. І так кілька хвилин, поки організм не прийде в себе. Це дозволить відрегулювати дихання і зменшити частоту серцевих скорочень.
Але таким психотренінгом потрібно займатися регулярно і хоча б за кілька тижнів до години Х, щоб він дійсно подіяв.
В останню добу перед іспитом не потрібно мучити себе зубрінням, толку все одно буде небагато. Напружений мозок ледь зуміє засвоїти інформацію. Якщо так вже хочеться, можна кілька годин почитати матеріал, який вже вивчили, освіживши його в пам'яті. Але варто відкласти підручники за кілька годин до сну.
Про сон. Чотири-п'ять годин сну дозволять організму відновитися, і у нього буде більше можливостей впоратися з розумовим навантаженням. Це безперечно корисніше, ніж посилена зубріння всю ніч.
Наш мозок працює на глюкозі і під час стресу вона згорає, як в доменній печі. При відсутності глюкози наша нервова і ендокринна система викидають в кров гормони проти інсуліну (контрінсулярні), одним з яких є адреналін, що в свою чергу стимулює розвиток стресу. Тому для ефективної розумової роботи необхідно поїсти. Навіть якщо ви ніколи не снідаєте, і від одного виду їжі з ранку нудить, перед заліком необхідно відновити рівень глюкози - солодкий неміцний чай, кілька ложок сиру з бананом і медом, горіхи, пару шматочків шоколаду будуть відмінним енергетичним ресурсом. До речі, непогана ідея взяти з собою плитку шоколаду, яка дозволить швидко поповнити розтрачені ресурси. Але не варто впадати в іншу крайність і переїдати. В такому випадку є ймовірність, що всі можливості організму будуть спрямовані на перетравлення їжі, а не на діставання з пам'яті дати Люблінської унії.
Не варто експериментувати з заспокійливими медикаментами напередодні іспиту. Вони можуть подіяти надмірно сильно і загальмують нервову систему. До того ж ніхто не відміняв індивідуальну непереносимість препаратів. Мало кому захочеться прийти на іспит, покритим зудять висипаннями. Але якщо впоратися зі стресом самостійно не виходить, краще вибрати препарати рослинного походження на основі валеріани, меліси, м'яти перцевої, пасифлори - Алора, Персен, Дорміплант, Ново-пасив. Вони надають м'яке заспокійливе дію, не гальмуючи нервову систему.
Окремим пунктом варто згадати заспокійливі, синтезовані на основі хімічних сполук. Самостійно, без консультації лікаря приймати їх не варто: велика ймовірність побічних реакцій, які не дуже цікаво отримати на такій відповідальній подію.
А головне - вірити, що все буде добре!
Федорова Наталія, сімейний лікар медичного центру Ліко-мед
Київ, вул. Академіка Вільямса д. 19/14 (блок Е)
сайт likomed.com.ua
+38 (098) 233 88 88
+38 (073) 233 88 88
+38 (050) 233 88 88
Читайте також: ТОП-5 найсильніших київських шкіл ;
Правила пікніка: як допомогти шлунку .
Як же пережити ці страшні дні без ризику для здоров'я?Як же пережити ці страшні дні без ризику для здоров'я?
