Як кинути курити в домашніх умовах без препаратів

1. Розібратися з причинами
2. Розробити систему заохочень
3. Декларувати власні наміри
4. відволіктися
5. переглянути раціон
6. Вдатися до народних рецептів

Питання, як кинути курити в домашніх умовах, хвилює багатьох курців і їх близьких. В процесі відмови від шкідливої звички важливо не нашкодити власному здоров'ю і не вдаватися до лікарських препаратів. Розповімо про найбільш дієвих способах докладніше.

Фото: womanjour.ru

На питання, як легко кинути палити, будь-який фахівець відповість однозначно - ніяк.

Хоча нікотин і не визнаний наркотичною речовиною, він викликає залежність, яку не так просто подолати. Якщо для алкоголіків і наркоманів існують спеціальні реабілітаційні центри та групи підтримки, то бажаючі припинити курити залишаються один на один зі своїми проблемами.

Для досягнення ефекту бажання кинути палити потрібно підкріплювати певними усвідомленими діями:

Розібратися з причинами

Будь-яка залежність має дві складові:

1. Фізичну - організм потребує певного речовині (алкоголі, наркотику, нікотині).
2. Психологічну - звичку асоціювати речовина, що викликає залежність, з певним видом задоволення.

Без усунення психологічної складової неможливо подолати фізичну залежність. Тому важливо розібратися і з причинами, які викликають бажання курити, і з тими, які змушують відмовитися від звички.

Для цього варто виконати кілька простих вправ. Вам знадобляться чистий аркуш паперу, ручка і таймер.

Завдання полягає в тому, щоб писати весь час, поки працює таймер, не зупинятися і не відволікатися на сторонні думки. Поставте таймер на 15 хвилин і напишіть відповідь на питання: «Яку вигоду я отримую від куріння?»

Перші кілька пунктів ви напишете легко, і вони будуть банальні: «Хто не курить, той працює без перекуру» або «В курилці збираються найцікавіші люди, які розповідають свіжі анекдоти і останні новини». Написати наступні пункти буде важче, але вони виявляться найважливішими.

У всіх написаних пунктах куріння буде лише приводом вчинити будь-яку дію. Тому наступним кроком дайте відповідь на питання: «Як я можу отримати ті ж вигоди, але без куріння?» Напевно зняти емоційну напругу можна і без сигарети, як і зробити невелику перерву, щоб відволіктися від роботи.

Потім напишіть, які переваги ви отримаєте, кинувши палити. Сформулюйте їх максимально конкретно. Не просто «покращиться стан здоров'я», а з якою метою вам допоможе досягти більш міцне здоров'я. Допомагає підрахунок грошей, які ви заощадите, відмовившись від сигарет.

Фото: bagiraclub.ru

Так ви пропрацюєте мотивацію і отримаєте план дій, як отримувати ті ж переваги в житті без сигарет.

Розробити систему заохочень

Суспільство Анонімних Алкоголіків розробило прекрасний принцип для тих, хто намагається впоратися з залежністю.

Ти не в силах відмовитися від алкоголю на все життя, але ти цілком здатний протриматися один день. А потім ще один день. На кожних зборах члени суспільства розповідають, скільки днів вони утрималися від алкоголю.

Використовуйте цей принцип і продумайте, як ви себе заохотьте, якщо протримається 5, 10, 15 днів. Яке задоволення ви отримаєте? Можливо, купіть собі що-небудь, дозволите собі щось і так далі.

Декларувати власні наміри

Автор бестселера «Психологія впливу» Роберт Чалдини стверджує, що люди охочіше виконують ті зобов'язання, які вони декларували публічно.

Тому декларуйте свій намір, розповідайте про це якомога більшій кількості людей. Кожен з них в майбутньому запитає вас про успіхи, і ви повинні будете щось відповісти.

Також допомагає запис зобов'язань перед собою з підписом від руки. Нехай вона висить у вас на видному місці.

Посперечайтеся з одним. Якщо ви не кинете курити на певний термін, то виплатите йому якусь суму грошей або публічно зробите щось принизливе. Так з'явиться людина, зацікавлений контролювати ваші дії.

Читайте також: Шкідливі звички для здоров'я

відволіктися

Допомагає нове хобі, догляд з головою в роботу, заняття спортом. Словом, будь-яка активність, де ви будете зайняті і у вас не буде часу думати про сигарети.

Також відволіктися від бажання палити протягом дня допомагають заняття для дрібної моторики рук (головоломки, кубик Рубіка, перерахунок сірників і т. Д.).

переглянути раціон

Фахівці стверджують, що є кілька типів продуктів:

• Допомагають справитися з наслідками куріння.

Це, перш за все, продукти, що містять вітамін С. Його нікотин вимиває з організму. Корисний лимон, подрібнений з медом. Молоко і молочні продукти виводять нікотин з організму.

• Зменшують потребу організму в нікотині.

Ті продукти, які містять нікотинову кислоту (печінка, арахіс, овочі і фрукти, гриби, дикий рис, морська риба).

• Що дозволяють впоратися з бажанням палити.

Ананас, гарбузове насіння, горішки і сухофрукти рекомендують використовувати як перекус, коли виникає бажання викурити сигарету.

• Викликають бажання курити.

Доведеться відмовитися від гострої, копченої та солоної їжі, а також від алкоголю.

Фото: more-vsego.net

Вдатися до народних рецептів

У народній медицині накопичилося безліч рекомендацій, як кинути курити сигарети в домашніх умовах.

Найпростіші і дієві серед них:

• Жувати аїр або черемху, які при взаємодії з нікотином викликають нудоту.
• Приймати відвар з 4-х злаків перед їжею.

Жито, ячмінь, овес і просо залити літром води і кип'ятити 10 хвилин. Перед вживанням настояти протягом доби і процідити.

• Жувати не менше 5 хвилин два рази на добу листя подорожника і хрону, які знизять тягу до нікотину.
• Пити багульніковие-звіробійний чай 5-7 раз в день.

По 1 ст. л. кожної трави залити 800 г води. Прокип'ятити 20 хвилин і настоювати 3 години. Робити напій з розрахунку 50 г відвару на 50 г окропу.

• Випивати в день по 2 склянки настоянки вівса і календули.

До 100 г вівса додати 3 літри води і кип'ятити 1 годину. Потім додати 3 ст. л. календули і кип'ятити ще 5 хвилин. Настоювати протягом години.

Питання, як кинути курити, має безліч відповідей. Важливо вибрати саме той, який підійде вам і дасть максимальний ефект.

Читайте також: Вейп: шкода чи користь