Як розпрощатися з нікотиновою отрутою

Кожна викурена сигарета скорочує життя на десять хвилин. Фото А. Веретенник

31 травня - Міжнародний день боротьби з тютюнопалінням. Те, що з ним потрібно боротися, ясно, як Божий день. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), із тютюновим димом пов'язано близько 90% всіх випадків раку легенів і 25% серцево-судинних захворювань - основних причин смертності в країні, а крім того, 75% хронічних бронхітів, імпотенція і безліч інших недуг. Тому в усьому світі і вживаються всі необхідні конвенції по боротьбі з сизим змієм.

Поки в антитютюнової війні наша держава зазнає поразки. Підтвердження тому - динаміка статистики кількості курців в країні. Якщо за даними Національного репрезентативного дослідження, яке проводив Інформаційний Центр з Проблем Алкоголю і Наркотиків, в 2000-му році в Україні курило 58% чоловіків і 14% жінок, то в 2008-му, за даними Коаліції громадських організацій та ініціатив "За Україну, вільну від тютюнового диму ", цей показник вже становив 67% чоловіків (найвищий показник серед країн Європи) і 20% жінок (найвищий показник серед країн СНД). Один з найгірших ознак ураження в "справі тютюну" - тенденція до помолодению курців. За даними опитування Українського інституту соціологічних досліджень ім.Яременко, проведеного в 2006 році, курити наші підлітки починають з 11-років. В Україні порятунок курців - справа рук самих курців: медиків, що займаються виведенням з нікотинової залежності, в поліклініках немає, є вони тільки в приватних медцентрах і просять за свої послуги чимало. Але якщо людина серйозно вирішив кинути палити, він це може зробити і сам. Про те, як це зробити, розповів головлікар Київського міського Центру здоров'я Отто Стойка.

ГОТОВНІСТЬ №1

Перш за все налаштуйтеся на відмову від куріння психологічно. Для цього, по-перше, визначте плюси цього кроку: скільки ви заощадите грошей, часу, здоров'я, по-друге, складіть план дій. Виберіть день відмови від куріння, обведіть його в календарі червоним. Виробити в собі мотивацію можна таким способом: за 5 хвилин до сну і через 5 хвилин після пробудження, в період, коли організм найбільш розслаблений, вимовляєте вголос або про себе словесні формули типу: "Через три дні я кидаю курити", на седующій день - "Через два дні я кидаю курити" і т.д. При цьому уникайте частки не, щоб підсвідомість не почала чинити опір. Щоб не нагадувати собі про шкідливу звичку, обов'язково викиньте з дому, машини, гаража, всі предмети, пов'язані з курінням. До них відносяться попільнички, запальнички, сигарети "на чорний день". Також намагайтеся не відвідувати вечірки: по-перше, там багато палять, по-друге, сама атмосфера (алкоголь, душевна компанія) зможе стати провокуючим фактором - і ви закурите. А ще добре підбити приятеля або подругу кинути разом з вами. Коли поруч знаходиться людина, яка бореться з тим же, що і ви, це додає сил і рішучості.

ПРОЦЕС ПІШОВ

Коли прийде призначений день, не дозволяйте собі думати, що кидаєте курити назавжди. Від цієї думки людині здається, що це нелегке завдання. Замість цього просто щоранку давайте собі слово, що сьогодні ви не викурите жодної сигарети. Якщо ви відчуваєте, що відмовитися повністю для вас важко, кидайте поступово. Кожен день викурюйте на одну сигарету менше, ніж напередодні - до тих пір, поки не прийде день, в який за планом курити не треба. Коли виникає тяга, з'їдайте замість сигарети жменьку насіння, цукерку, яблуко. Якщо ви курили міцні сигарети, перейдіть на більш легкі, якщо курили легені, перейдіть на безнікотинові сигарети - на основі чебрецю. Вони вільно продаються в аптеках. Але в будь-якому випадку в кінці кінців знижуйте дозу і "зав'язуйте".

ДОПОМОЖИ СОБІ САМ

У перші дні без сигарет у багатьох виникає така проблема, як запор. Не варто кидатися в крайнощі та приймати проносне. Є краще рішення - вранці, відразу ж після пробудження, випити 1-2 чашки теплої кип'яченої води. Після сніданку, втім як і після кожного прийому їжі, полощіть рот 1-2% -м розчином таніну або м'ятним настоєм. Ці маніпуляції притуплять бажання закурити. Протягом дня пийте багато рідини - воду і соки-фреш. Вони допоможуть швидше вивести токсини, накопичені за "димні" роки. Особливо гарний у цьому плані грейпфрутовий сік - у ньому великий вміст вітаміну С, який "виганяє" з організму сигаретні шлаки.

ЯКЩО пухнути ВУХА

Якщо турбує синдром відміни нікотину - "пухнуть вуха", "крутить пальці" і дуже тягне закурити, потрібно зібрати волю в кулак і зробити дихальну вправу: повністю видихнувши повітря з легенів, на кілька секунд затримати дихання і глибоко вдихнути. Не рекомендується робити цю вправу за кермом - після його виконання в 5 разів збільшується надходження кисню в мозок - може піти обертом. Після цього можна провести експрес-самомасаж. Понатискавши на зони, багаті біологічно активними точками, рефлекторно посилюється кровообіг і спазми, що викликають синдром відміни, проходять. Вправи для самомасажу показав психотерапевт Олександр Фартушний. Тривалість кожної вправи - до хвилини.

Вправа 1. черзі розімніть пальці рук. Масажуйте кожну фалангу.

Вправа 2. Розімніть кисті. Зводить їх таким чином, як показано на фото, складайте пальці в "замок", обертайте міцно стиснутими кулаками.

Вправа 3. Помасажуйте вушні раковини, особливо добре опрацьовуйте мочки вух.

КУДИ БІГТИ, ЯКЩО НЕМАЄ БАЖАННЯ ПАЛИТИ І НЕМАЄ СИЛ КИНУТИ

Однак не всім залежним вдається кинути шкідливу звичку. Рано чи пізно дорога приводить курця в приватні медклініки, де вони і отримують допомогу. Як правило, щоб розпрощатися з нікотином, досить 3-5 відвідувань фахівця протягом місяця. Якщо одне відвідування в середньому по Києву коштує 120-150 грн., То значить, "відкупитися" від шкідливої ​​звички можна за 480-750 грн. Крім того, після того як ви кинули, близько тижня може турбувати синдром відміни нікотину. Його лікування - ще близько 150 грн. Що ж пропонують в клініках?

ЯКЩО ПОТРІБНО КИНУТИ ПАЛИТИ

ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПІЯ

В чому суть. Психотерапія, направлена ​​на усвідомлення причини, що примушує людину братися за цигарки і знищення цього коплексу шляхом ліквідації цієї причини або зміна ставлення до неї.

Скільки потрібно сеансів. 3-5 сеансів.

Вартість. Один сеанс коштує 120-150 грн.

Кому підійде. Тим, хто любить "копатися" в собі

КОДИРОВАНИЕ

В чому суть. Лікування складається з двох частин. На першій психотерапевт готує людину до відмови від тютюну. Якийсь час чоловік вариться в своїх думках, потім приходить на другий сеанс, де фахівець і програмує на зникнення тяги. За бажанням пацієнта програма кодування тютюнової залежності складається на будь-який термін. До сеансу необхідно протягом 24 годин не курити.

Скільки потрібно сеансів. 1-2 сеансу.

Вартість. 130-150 грн.

Кому підійде. Людям емоційного складу.

ГИПНОЗ У чому суть. Людина вводиться в глибокий транс і в цьому стані йому в підсвідомість забивають думку про відсутність тяги до тютюну.

Скільки потрібно сеансів. Один.

Вартість. Близько 200 грн.

Кому підійде. Тільки тим, на кого всі інші психотерапевтичні методи не подіяли. В першу чергу пробувати його не рекомендується.

ЯКЩО МУЧИТЬ НІКОТИНОВА "ЛОМКА"

ЛІКИ

В чому суть. Людина приймає таблетки, жує жувальні гумки або наклеює пластири, що містять знижену дозу нікотину або нікотиноподібні речовини, що "обманюють" обмін речовин людини, так як ніби він покурив.

Скільки днів потрібно лікуватися. В середньому - 10 днів.

Вартість. Ліки на один прийом - близько 30 грн.

ГОЛКОРЕФЛЕКСОТЕРАПІЯ

В чому суть. Завдяки спеціальній методиці на тілі людини активізуються точки, що відновлюють вироблення речовин, дефіцит яких має тютюнозалежна людина.

Скільки потрібно сеансів. 1-2.

Вартість. Один сеанс коштує 150-170 грн.

Не варто впадати у відчай, якщо бажане не вийшло і стався зрив. "Ті, хто хоче кинути курити, не завжди досягають результату з першого разу. - каже Головний лікар Київського міського центру здоров'я Отто Стойка.- в більшості випадків повне позбавлення від шкідливої ​​звички стається тільки з 3-4 рази. Але якщо ви протрималися місяць, тяга пропаде ".

Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу Євгена Фартушного, психотерапевта медцентру "Дар" та Ірину Воровського, лікаря вищої категорії, невролога, голкорефлексотерапевт клініки "Добродія".

ЩО ДОПОМОГЛО КИНУТИ ПАЛИТИ ЗІРОК?

Коментар. Такий спосіб ефективний для людей, у яких в житті є щось святе. Для кого-то це мати, для кого-то - дитина, кохана людина. Якщо дати їм клятву, це спрацьовує. Але якщо людина готова "віддати", це не його шлях.

Коментар. Спосіб "перебору" потрібно взяти на замітку батькам, охочим відучити чадо курити. Правильно ця процедура проводиться так: застукавши на гарячому, взяти сина (дочка) за руку, відвести в затишне місце і примусити палити у вашій прісутствтіі сигарету за сигаретою. Фрази для озвучування процесу: "Кури, кури, напалюйся", "Тепер ти зрозумів? Щоб більше ніколи!" і т.п."

Коментар. Позитив - найкращі ліки від стресу. Цей прийом іспользется і в психотерапевтичних техніках, коли в момент тяги до сигарети людина відволікається на малюнок, медитацію з уявленням природи, свого улюбленого місця, неба. Для укепленія ефекту на піку цих переживань психотерапевт може несподівано пустити в обличчя струмінь тютюнового диму. Тоді людина краще розуміє, яка це гидота.

"Зоряний" досвід коментував лікар-психотерапевт Євген Фартушний.

Що, крім нікотину містить тютюновий дим?

Тютюновий дим - це суміш газів, пари і найдрібніших частинок твердих речовин. Всього їх близько 4000. Гази і пари - це 90 відсотків. Основний газ - чадний (СО, монооксид вуглецю). "Тверда" складова - приблизно 10% диму. Що ж до неї відноситься?

Ацетон - головний компонент рідини для зняття лаку з нігтів.

Бензпирен - один з найсильніших канцерогенів, також міститься у вугільній смолі.

Бутан - легкозаймиста рідина, додають у паливні продукти.

Кадмій - хімічний елемент, що пошкоджує печінку, нирки і мозок.

Миш'як - отруйна речовина, що використовується для вбивання нервів у стоматології, канцероген.

Полоній-210 - радіоактивний елемент, канцероген.

Пропілен гліколь - речовина, яку додають в антикорозійну рідину.

Фенол - ядохимикат, який використовують при виготовленні пластмаси та дезінфекції приміщень.

Свинець - хімічний елемент, при отруєнні яким пошкоджуються клітини головного мозку.

Формальдегід - токсичний хімікат, що використовується для бальзамування померлих.

Толуол - токсичний компонент соснової смоли і нафти, входить до складу багатьох лаків і фарб.

Ціаністий водень - вбиває імунну систему легенів, призводить до бронхіту.

П'ЯТЬ МІФІВ ПРО КУРІННЯ

1. Сигарети знімають стрес

Ні, підсилюють. Нікотин, що міститься в тютюнових виробах, викликає викид адреналіну, в результаті чого у людини підвищується тиск, прискорюється серцебиття, підвищується рівень цукру в крові, через що тютюн підвищує чутливість до стресу. Але разом з цим нікотин ще й отруйний, оскільки токсично діє на мозок. Крім нього, з тютюновим димом в організм потрапляє безліч інших шкідливих речовин, які поступово приводять до погіршення здоров'я. І чим воно стає слабкіше, тим більше схильною до стресів стає людина.

2. Кинувши курити, можна набрати вагу

Тільки на короткий час. Через кілька місяців, проведених без сигарет, вага стає нормальною, тому що організм оздоровлюється і саморегулюється.

3. Пасивне куріння не може серйозно нашкодити

Може. Люди, які регулярно перебувають в зоні дії тютюнового диму частіше за інших страждають на ті ж захворювання, що і курці, аж до раку.

4. Кальян менш шкідливий, ніж сигарети

Ні. Вода, через яку проходить дим, очищає тільки від крупних твердих частинок. Завдяки тому, що такий дим вдихається легше, дрібні фракції потрапляють в легені глибше, через що шкода, заподіяна одним курінням кальяну, рівна шкоді від 40 викурених сигарет.

5. Повністю очиститися від смол у легенях неможливо

Можливо. Але для цього потрібно близько 5 років.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram