У 17 років я закурив. І курив наступні 17 років. Курил сумлінно, не менш пачки в день, особливо вранці, після їди, чаю-кофею, під горілочку, за компанію, перед сном, від нервів, від нічого робити, по дорозі, на зупинці і т. Д. І т. П ., а також в проміжках між усім перерахованим вище. Зрештою останні роки три в організмі стали з'являтися деякі неприємні, але стійкі зміни. Легке покашлювання при зміні положення тіла стало явищем перманентним, а з ранку спочатку доводилося гарненько прокашлятися і, пардон, проплеваться, і тільки потім можна було приступати до водних процедур. Загалом, у наявності був яскраво виражений бронхіт курця. Побіжний підрахунок показав, що за 17 років я прокурив в акурат двокімнатну квартиру. Коротше, посеред життя постало питання про різке її зміні - ТРЕБА ЩОБ ПАЛИТИ!
ДЛЯ ПОЧАТКУ вирішено було перейти на більш легкі сигарети. Насилу, але перейшов. Потім на найлегші - теж перейшов, але курити їх став ще більш люто, ніж попередні. Виявилося - пусте це все! Смердить так само, куриш більше, а коштує дорожче. Взагалі, якщо зовсім по-чесному, кидати курити мені зовсім не хотілося. Більш того, одна думка про те, що я залишуся без сигарет, приводила в жах. Всьому виною було нудне слово «ТРЕБА» і розуміння розумом, що ЧАС ПРИЙШОВ! З іншого боку, адже є ж люди, які це зробили! І нічого! Чи задоволені, мають гарний вигляд, про скоєному не шкодують. Навіть навпаки, дивляться зверхньо і посміюються над дурників, ніби таємницю якусь знають.
Все в житті комусь дається легко, комусь - через страждання, а комусь не дано зовсім. Справедливо це і щодо будь-якої токсичної залежності - не тільки тютюнової, а й алкогольної, наркотичної, лікарської і т. Д. Хтось мучиться роками, робить тисячі спроб - і все без толку. А хтось - раз! - вирішив і кинув. Вирішальних чинників тут два: в першу чергу - воля, в другу - здатність організму швидко перебудувати обмін речовин на новий лад.
Якщо ці дві складові добре розвинені, то проблем немає. Мені ж здавалося, що якщо я завтра не буду курити, то або просто довго не витримаю, або задихнусь, або передушила всіх на відстані пострілу. Так що про різке киданні курити мови бути не могло, і я почав знижувати кількість викурених в день сигарет. З 12-ї спроби дійшов до чотирьох. З 12-ї - бо заважали всілякі життєві обставини: свята, перевантаження, неправильний розклад зірок і підступи нечистої сили. Загалом, вірна ще давня мудрість: ХТО ХОЧЕ ЩОСЬ ЗРОБИТИ - ШУКАЄ СПОСІБ, ХТО НЕ ХОЧЕ - ЗНАХОДИТЬ ПРИЧИНУ.
В результаті я почав шукати інший спосіб, знайшов його і кинув курити.
Найбільший подарунок
МЕНІ допомогли дві обставини. По-перше, я - лікар і трохи уявляю собі, як впливає тютюновий дим на організм. По-друге, мені довелося познайомитися з професором ветеринарного інституту, повідав, що найбільший подарунок, який він сам собі в житті зробив, - це кинув курити. Правда, в процесі кидання з'їв незліченна кількість оселедця. Натхненний, я остаточно вирішив ЗРОБИТИ СОБІ НАЙБІЛЬШИЙ У МОЄМУ ЖИТТІ ПОДАРУНОК! І почав з'ясовувати, при чому тут оселедець.
виявилося:
1) разом з димом в організм надходять не тільки нікотин, вуглекислий газ і всякі смоли, а й практично всі елементи таблиці Менделєєва. Отже, кількість бруду в крові постійно підтримується на певному рівні, і організм до цього звикає. Якщо ця звична погань не надходить в кров, організм дає збій - чогось хочеться, але незрозуміло чого. Як заміну найзручніше використовувати кухонну сіль у вигляді солоної риби ввечері і сушених кальмарів або анчоусів протягом дня. Особисто я в перший місяць з'їдав за вечір товсту воблу, оселедець або банку кільки і після цього абсолютно не хотів пити;
2) вуглекислота надає збудливу дію на дихальний центр головного мозку, і мозок звикає до постійної стимуляції цього центру. Тому, коли перестаєш палити, виникає відчуття, що не вистачає повітря, - не можеш надихатися і забуваєш вчасно вдихнути. При нестачі кисню у людини автоматично виникає тривожний стан і спрацьовує інстинкт самозбереження, який в даному випадку найпростіше задовольнити поверненням до паління. Якщо не впадати в істерику, то стимулювати дихальний центр можна за допомогою препарату «Кордіамін». Це діетіламід нікотинової кислоти, що є дихальним аналептика. У найтяжчі моменти можна накапати в склянку крапель 30, розбавити водою і випити. Але не більше 5 раз в день, інакше може підскочити тиск;
3) нікотин заспокоює і стабілізує нервову систему. При відмові від нього можуть виникнути підвищена збудливість, дратівливість, швидка стомлюваність, неможливість зосередитися на чомусь, періодично може падати тиск і т. Д. Щоб згладити всі ці негативи, можна використовувати валер'янку і кави. Кава пити трохи міцніше або частіше, а екстракт валеріани в таблетках пропити курсом по 2 таблетки 3 рази на день протягом двох-трьох тижнів;
4) після куріння посилюється перистальтика кишечника (спеціальні його скорочення, які сприяють переміщенню з'їденого на вихід) - природно, при скасуванні тютюну кишечник може почати страйкувати. Тому потрібно тимчасово знизити споживання легкозасвоюваній білкової їжі і булок, налягти на овочі, включити в раціон недостиглі банани, чорнослив, буряк, кефір і т. Д. Після рясної трапези обов'язково приймати фестал або інші ферментативні препарати;
5) людський організм - дуже хитра штука, і, якщо вже в нього надходить ціла купа хімічних елементів, він починає ними не тільки труїтися, але і дещо використовувати. Плюс до того початок перебудови обміну речовин - це великий стрес, і, щоб швидше з ним впоратися, потрібно почати прийом вітамінів. Причому обов'язково в комбінації з мінералами;
6) у кого-то психічна залежність, пов'язана з певною моторикою, ритуалами і звичними діями, проходить досить швидко і легко, у кого-то навпаки - саме сила звички, а не фізичний дискомфорт змушує знову взятися за сигарету. У будь-якому випадку на перший час рот треба чимось зайняти. Схоже подразнення слизової оболонки порожнини рота, глотки і трахеї можна викликати вживанням самого жестокомятного «Тік-така» або інших схожих цукерок, а моторний недостачу можна заповнити поїданням насіння. Тільки расщелківать їх треба обов'язково руками.
Чи не поступово, а поетапно
Різка відмова від куріння в більшості випадків буде занадто великим шоком для організму, а поступове кидання рідко призводить до бажаного результату. Тому кидати треба не поступово, а ПОЕТАПНО. Для початку потрібно уважно простежити за самим собою, коханим, і чітко визначити звичайний режим куріння - коли, скільки, чому і т. Д. Це потрібно для того, щоб можна було приступити до першого етапу і збити звичний ритм куріння. Перший крок - відмовитися від першої сигарети. Якщо вам не вдалося протриматися без звичної першої сигарети мінімум тиждень, а краще дві - можете не продовжувати муки і залиште цю справу до кращих часів. Якщо ж все пройшло відносно вдало - відмовляйтеся від другої. Третій крок - не курити до полудня або не курити перші 4 години після побудки. А організм тим часом з урахуванням сну рівно половину доби буде без отрути і трохи звикне до усвідомленого чотиригодинному стриманості.
Через тиждень настає наступний етап. Для цього необхідно виділити 4 найважливіші, найбільш значущі сигарети, без яких життя - зовсім не життя! Мається на увазі період після полудня. Курити слід строго за встановленим для себе регламенту, і через тиждень, коли стане зовсім нудно, прийде час для останнього рішучого кидка. Коротше - все! Час настав! Досить відкладати та висиджувати - пора вилуплюються! АЛЕ - зважитися на останній крок потрібно заздалегідь, тобто до того, як починати весь описаний вище мазохізм.
Йдеться про те, що, якщо ви хочете просто не курити, а «покурювати», - можете навіть не напружуватися, бо абсолютно нічого не вийде. Якщо ви будете курити хоча б одну сигарету в день, то все одно будете палити. Це рівносильно заявою немовляти: я в штани не писав, тільки іноді! Перш ніж почати розправу, потрібно чітко визначити для себе єдино можливу мету: Я ХОЧУ КИНУТИ ПАЛИТИ НАЗАВЖДИ І ПОТІМ БІЛЬШЕ НІКОЛИ НЕ ПАЛИТИ! У ВИРІШЕННІ СВОЄМУ ТВЕРДИЙ І С ДУХОМ ЗІБРАВСЯ.
І ще: починати підмінні процедури потрібно тільки після повної відмови від сигарет! До цього треба спробувати протриматися на власній волі, інакше, коли буде зовсім погано, допомогти буде нічим.
Не розповідай!
Є думка, що, кидаючи курити, треба все розповісти про це, щоб оточуючі підтримали. Це повна дурість. Відмова від куріння - справа суто інтимне, і знати про нього взагалі ніхто не повинен, щоб з шляху не збили і не глумилися, якщо що не вийде. Зате, якщо захід вдався, навколишні все одно помітять і поцікавляться. Ось тоді-то і можна буде тріумфально скорочують пику і скептично зауважити: мовляв, так я вже місяць не курю!
Існує стійка думка, що вживання алкоголю потужно стимулює початок куріння і зводить нанівець всі старання. Так ось, це ще одна нісенітниця! Вживання алкоголю (природно, в помірних дозах!) Посилює дихання і знімає нервову напругу, тобто, навпаки, полегшує стан. Так що ПАЛИТИ ПІД АЛКОГОЛЬ ПОЧИНАЮТЬ ВИКЛЮЧНО ВІД ОСОБИСТОГО роздовбайство!
Таким чином, основною рушійною силою для цієї затії є внутрішній імператив - перестати палити назавжди і більше не курити ніколи. Інші цілі безглузді. Найголовніше - пережити перший місяць. Потім три місяці. Через три місяці ви ще не можете сказати, що кинули палити, - ви лише тимчасово припинили. Як правило, до цього терміну психічна залежність вже пропадає, і наступний встановлюється кордон - протриматися півроку. Дуже багато, хто різними способами, здавалося б, успішно відмовлявся від тютюну, саме через півроку або трохи більше знову закурювали. До цього часу фізичні страждання залишаються лише у вигляді залишкових явищ, спогади про неприємний згладжуються, з'являється небезпечна впевненість, що якщо один раз зміг кинути, то і другий раз зможу, сам собі я вже довів: що хочу, те й роблю! Або навпаки - ні фіга в мене не вийшло, краще мені не стало, курити все одно хочеться, сил більше немає, ходжу як дурень і т. Д. Все це говорить про початок віддаленій психічної ломки, яка, як і все інше, теж явище тимчасове, і пережити її необхідно.
Розуміння важливості і значимості скоєного прийде лише через рік. Але особисто я сам собі по-чесному зізнався, що кинув курити, що ПАЛИТИ Я БІЛЬШЕ НЕ ХОЧУ, лише через три роки. За ці три роки я жодного разу не кашлянув. Навіть коли застудився, обходилося, як правило, одним нежиттю.
