»Як правильно кидати курити під час вагітності

1. плануйте заздалегідь
2. Не відмовляйтеся від допомоги оточуючих
3. Поговоріть з лікарем
4. Нагадуйте собі, заради чого ви кидаєте палити
5. Не здавайтесь

Не секрет, що у жінок, що палять частіше народжуються діти з різними вадами здоров'я.

Саме тому багато жінок дізнавшись про свою вагітність, намагаються кинути палити. як це зробити правильно?

Коли Марина Л. кинула палити, вона пройшла не просто через синдром відміни, вона зазнала пекельні муки.

«Мені здавалося, що світ просто розвалиться на частини, якщо я не зможу викурити сигарету», - згадує 25-річна студентка і мама. Вона вичитувала трирічного сина, лаялася з чоловіком.

У неї цілими днями був поганий настрій. І якщо вона відчувала на вулиці запах сигаретного диму, їй страшно хотілося курити. Але як би сильно їй не хотілося закурити, її рішення залишалося непохитним. Дивно, наскільки сильну мотивацію створює вагітність.

«Мені доводилося нагадувати собі, що все це заради дитини», - згадує Марина, яка кинула курити на третьому тижні вагітності і народила здорову дочку. «Мої діти виростуть, і самі будуть вибирати, як їм жити. Але в моїх силах, по крайней мере, дати їм хороший старт ».

Можливо, ви вже знаєте, як складно кинути палити: тяга, дратівливість і найсильніший спокуса викурити «ще одну, останню». Під час вагітності боротьба з цією шкідливою звичкою стає як ніколи важливою. Навіть якщо раніше у вас були невдалі спроби кинути, в цей раз повинно вийти.

Близько 40% курців вагітних домагаються успіху. Цей показник набагато вище, ніж в інших категоріях курців. Втім, багато вагітних все ж продовжують курити, незважаючи на ризик мертвонародження, передчасних пологів, недостатньої ваги плоду при народженні та інших ускладнень.

Що відрізняє жінку, що кинула палити від тієї, що продовжує? Не можна сказати, що відмовилися від куріння сильніше або розумніші, або що вони більше люблять своїх дітей. Вони просто зуміли правильно підійти до завдання і домогтися успіху. Існують різні способи, що допомагають перемогти згубну звичку. Але серед них можна виділити кілька найбільш дієвих. Ми пропонуємо п'ять ключових ідей, які ведуть до успіху.

плануйте заздалегідь

Перемога над курінням, на жаль, не зводиться до того, щоб зім'яти останню пачку сигарет і викинути її в помийницю. Ви повинні бути готові до тих випробувань, які за цим послідують. Багато з тих, хто домігся в цьому успіху, призначають «день відмови від куріння» та повідомляють про це друзям, родичам і колегам. Фахівці рекомендують вибрати для цього якийсь особливий день - наприклад, свій день народження або якусь пам'ятну дату.

Але не чекайте занадто довго. Чим раніше ви кинете курити, тим краще для вашої дитини, так що особливим днем ​​можна призначити просто наступного вівторка.

Визначившись з тим, коли кидати курити, саме час подумати про те, як саме це зробити. Запитайте себе, чи готові ви кинути відразу, або вам більше підходить поступовий метод. Марія К. з Самари вибрала другий спосіб, і почала зменшувати кількість викурених сигарет з десяти за день до однієї-двох, а потім і зовсім перестала курити.

Якраз коли вона намагалася відмовитися від цих останніх сигарет, у неї почався токсикоз. Марія вважає, що їй це дуже допомогло - адже від одного виду сигарет її починало нудити.

Якщо ви ніяк не можете кинути палити, подумайте про те, щоб звернутися до фахівця або попросіть свого лікаря призначити вам нікотинові препарати або інші засоби, які допомагають впоратися зі звичкою.

Який би спосіб ви не вибрали, вам доведеться мати справу з тягою до сигарет, і до цього треба бути готовим. Гостре бажання закурити зазвичай триває всього кілька хвилин, так що вам не треба придумувати занадто витончений план. Наприклад, Наташа Р. в такі моменти просто жувала жуйку або відправлялася перекусити. Анжеліці, 29-річній мамі і колишньої курцеві з десятирічним стажем, допомагали прогулянки. Все, що здатне зайняти вас на кілька хвилин, допоможе впоратися з позивом закурити чергову сигарету.

Не відмовляйтеся від допомоги оточуючих

Фахівці стверджують, що кинути палити набагато простіше, якщо ви не намагаєтеся зробити це в поодинці. Підтримка з боку друзів і родичів значно збільшує шанси на успіх.

Не чекайте, поки хтось захоче допомогти - попросіть про допомогу самі. Якщо ви знаєте кого-то, хто вже кинув палити - домовтеся заздалегідь, що зателефонуйте цій людині в той момент, коли вам буде складно впоратися з бажанням закурити. Якщо ваші друзі або родичі курять, попросіть їх не робити цього при вас.

Чоловік Наталії М. погодився не палити в будинку, і дотримувався цю домовленість, навіть коли на вулиці був мороз. Звичайно, тремтіти від холоду - благородно, але це не найбільша жертва. Якщо чоловік, з яким ви живете, курить - запропонуйте йому кидати разом.

Поговоріть з лікарем

Не важливо, який саме спосіб кинути палити ви вибрали, консультація з лікарем додасть вам впевненості в успіху. Якщо ви вирішили не використовувати ЗАМІННИКИ НІКОТИНУ препарати, лікар може порадити вам програму для відмови від куріння - або просто підтримати вас у вашому рішенні. А якщо ви хочете спробувати медичні засоби, такі як нікотиновий пластир, жуйка, спрей або якісь ще лікарські препарати, лікар допоможе вибрати метод, який підходить вам найкраще.

Не обмежуйтеся єдиним розмовою про куріння. Якщо до часу наступного візиту до лікаря ви все ще курите, обговоріть це. Навіть якщо вам соромно або незручно про це говорити, пам'ятайте, що це важливо для здоров'я вашої дитини. Знаючи про те, що з вами відбувається, лікар буде уважніше спостерігати за ростом і розвитком плоду, і допоможе вам підготуватися до наступної спроби кинути курити. І коли ви нарешті впораєтеся зі згубною звичкою, не забудьте порадувати цією новиною свого доктора.

Нагадуйте собі, заради чого ви кидаєте палити

Кидати курити - невдячна праця. Якщо у вас немає сильної мотивації, вам буде складно протистояти спокусі. Фахівці вважають, що курцеві потрібно дуже ясно усвідомлювати причини, за якими він кидає курити. Мотивація повинна бути чіткою і дуже особистою. Потрібно добре розуміти, заради чого ви змушуєте себе проходити через цей малоприємний процес.

Даша Л. знайшла свою мотивацію в книгах про вагітність. З них вона дізналася про те, чим саме небезпечне куріння, і з тих пір не дозволяла собі забути про це. Вона каже, що конкретна інформація про ризики дуже допомогла їй. Анна К., майбутня мама з Санкт-Петербурга, усвідомила, що у неї ніколи не буде більш вагомої причини кинути палити, ніж вагітність. «Я просто зрозуміла, що якщо не кину зараз, то не кину вже ніколи», говорить вона.

Не здавайтесь

Ви склали план. У вас є мотивація. Ваш чоловік, лікар, друзі і родичі - всі на вашому боці. Тепер все залежить від вас. Ви повинні бути сильніше, ніж залежність від нікотину. Якщо ви проживете без сигарет два тижні, синдром відміни піде на спад, і бажання закурити почне слабшати. А якщо ви піддастеся спокусі, вам доведеться починати весь цей неприємний процес з самого початку.

Втім, якщо ви все-таки закурите знову, чи не карайте себе, і не втрачайте з уваги свою мету. Багато курців роблять кілька спроб кинути, перш ніж у них це остаточно вийде. Чи не вважайте себе невдахою, якщо спроба не вдалася. Намагайтеся знайти в цьому щось хороше: якщо на цей раз ви протрималися без сигарет тиждень, значить, цілий тиждень ваша дитина не страждав від токсинів, що містяться в сигаретному димі. І, завдяки отриманому досвіду, ви будете краще готові до наступної спроби.

Марія В. визнається, що зробила пару затяжок після того, як кинула, але вона не дозволила собі знову підпасти під владу нікотину. Вона поборола спокусу, подолала звичку і народила здорового хлопчика в 2011 році.

http://www.babycenter.ru/

схоже