- Свіжі томати замість смаженої ковбаски
- Правильний відпочинок і водні процедури
- Лікувальна фізкультура
- народ рекомендує
- Препарати для зміцнення судин
Зміст статті
Стінки судин головного мозку з віком втрачають еластичність і щільність, гірше справляються зі своєю функцією. Порушується кровообіг, зростає ризик гіпертонічного кризу, ішемічного і геморагічного інсульту. Щоб попередити тромбози і старече недоумство, рекомендують змінити харчові звички, переглянути розпорядок дня і звернути увагу на медикаментозні або гомеопатичні засоби зміцнення судин.
Свіжі томати замість смаженої ковбаски
Курячі або свинячі шашлики, тортики з великою кількістю крему, газована вода і чіпси - все це апетитно і смачно, але призводить до накопичення в організмі поганого холестерину. Речовина забиває судини, звужуючи просвіти між їх стінками, формується атеросклерозная бляшка, яка здатна лопнути в будь-який момент.
Невже доведеться харчуватися виключно кашею, звареною на воді, і сирими овочами? Не тільки. Звичайно, слід забути про існування сковороди і подружитися з пароваркою, купувати замість цукерок яблука або цитруси, але раціон не буде складатися з двох або трьох страв. Досить замінити кілька продуктів, щоб харчування стало повноцінним і здоровим:
- Замість тваринних жирів і вершкового масла використовувати оливкову, яке допомагає судинах очиститися від холестерину нальоту та запобігає утворенню бляшок.
- Нормалізувати тиск здатна червона риба, в якій багато омега-3 кислот. Лосось і сьомга - дороге задоволення, тому рекомендують замінити їх несоленой оселедцем, минтаєм, хеком або кількою. Бажано вживати ікру або риб'ячий жир, іноді купувати печінка тріски.
- Замінити тістечка і торти слід гірким шоколадом. Чим більше в ньому натуральних какао-бобів, тим корисніше десерт. Чорний шоколад активізує вироблення гормону радості і одночасно підсилює приплив крові до головного мозку, нормалізує внутрішньочерепний тиск.
- Часник - це профілактика тромбів. Продукт містить речовини, що розріджують кров і стабілізуючі тиск. 2-3 зубчики на добу зменшують ризик інфаркту на 10-15%.
- Підвищити тонус судин може аскорбінова кислота, якої багато в грейпфруті, мандаринах, плодах шипшини і гарбузів. Поєднувати продукти, що містять вітамін С, слід з молодою картоплею і курагою, багатої калієм. Мінерал нарівні з аскорбіновою кислотою зміцнює серцево-судинну систему.
- Щоб нормалізувати внутрішньочерепний тиск, в меню слід включити свіжу чорницю або брусницю. Відновити пошкоджені судини може соєвий соус, а поліпшити пам'ять допомагає виноград.
Снідати слід вівсянкою або бурим неочищеним рисом з овочевим салатом з огірків з часточками томатів. Обідати пісними м'ясними або рибними супами, тушкованим або паровим м'ясом. Замість бутербродів брати на роботу сухофрукти: чорнослив, фініки і курагу, або горішки: мигдаль, кеш'ю, волоські, арахіс і фундук. Вечеряти краще кількома молодими картоплина, які запікають в духовці. Як гарнір підійдуть овочі, свіжі або тушковані, салат з додаванням авокадо або цибулі.
Кава і чорний чай замінити фруктовими соками, наприклад, гранатовим. Корисний морквяно-буряковий коктейль і трав'яні відвари, приготовлені з плодів шипшини або глоду. Чи не заборонений, а навіть рекомендований зелений чай. Напій постачає організму антиоксиданти, які омолоджують і підтримують роботу головного мозку. Але в добу слід випивати не більше 6-8 чашок напою, додавати замість цукру кілька ложок меду і скибочку лимона.
Порада: Не можна забувати про воду. За добу організм повинен отримувати мінімум 1,5 л рідини, інакше кров стає густішою, погіршується робота внутрішніх органів, підвищується ризик утворення тромбів.
Правильний відпочинок і водні процедури
Мозок схожий на процесор, який за секунду виконує тисячі команд. Він, як і комп'ютер, потребує повноцінного відпочинку, інакше перегрівається і виходить з ладу. Не можна проводити добу безперервно перед телевізором або ноутбуком, засипати в обнімку з телефоном і залишатися абсолютно здоровим. Коли тіло знаходиться в лежачому або сидячому положенні 24/7, кров застоюється, і в першу чергу страждають судини, яким важко перекачувати густу в'язку рідину.
Ніхто не змушує людину, не піднімав нічого важчого сумки з продуктами, демонструвати нові спортивні рекорди. Але навантаження - одне з обов'язкових умов здорових судин. Можна почати з піших прогулянок на довгі дистанції або подарувати собі абонемент в басейн. Купити скакалку або зайнятися бігом на свіжому повітрі. Кожну вправу, навіть якщо це ранкова зарядка, розганяє кров і насичує її киснем, підвищує еластичність і тонус судин в усьому тілі.
Лінивців, яким важко змусити себе присідати і віджиматися від підлоги, слід записатися на танці або скачати кілька відео-уроків йоги. Румба, вальс або поза лотоса - один з кращих антидепресантів, які позбавляють від наслідків стресу і психоемоційного напруження.
Існують вправи, завдяки яким можна зміцнити судини головного мозку, не встаючи з ліжка. Прокинувшись від звуку будильника, слід гарненько потягнутися, а потім підняти верхні і нижні кінцівки і енергійно трясти ними протягом 3-6 хвилин.
Друга вправа виконують теж лежачи в ліжку:
- Пальці рук переплести і підкласти під потилицю.
- Ноги випрямити, стопи повинні тягнутися до підборіддя.
- Трясти і «вібрувати» всім тілом, намагаючись задіяти максимальну кількість м'язів.
- Закінчити після появи приємного тягне відчуття в тулубі та кінцівках.
Після невеликої розминки корисно викупатися, але не в гарячій ванні, а в душі, під контрастними струменями. Завдяки чергуванню теплих і холодних струменів підвищується тонус і еластичність судин, посилюється кровообіг.
Порада: Після водних процедур тіло радять розтирати жорстким рушником, поки шкіра злегка не почервоніє. Масаж бадьорить і сприяє розширенню артерій, покращуючи циркуляцію крові у внутрішніх органах і головному мозку.
Лікувальна фізкультура
Якщо не вистачає часу на прогулянку і пробіжку, слід щодня робити невелику зарядку тривалістю 5-10 хвилин. Вихідна позиція для всіх вправ однакова: ноги поставлені трохи ширше плечей, руки можна опустити уздовж тулуба або впертися долонями в талію.
- Робити головою обертальні рухи за годинниковою стрілкою протягом 2-3 хвилин. Змінити напрямок, повторити.
- Руки підняти над головою, зчепивши пальці, немов замок. Чи не опускаючи верхні кінцівки, нахиляти тулуб вперед, імітуючи рухи, як при кілку дров. Досить 6-8 повторів.
- У цій вправі руки повинні бути підняті і розведені в сторони. Потрібно по черзі робити махи ногами, намагаючись дотягтися до протилежної долоні.
- Злегка зігнувши коліна, прийняти зручне стійке положення. Верхні кінцівки підняти і розвести в сторони. Потрібно робити несинхронні махи руками: якщо права рухається вперед, то ліва спрямовується назад і навпаки.
Підсилити приплив крові до головного мозку допомагає поза «Берізка». Потрібно лягти на підлогу, підставити руки під поперек, а ноги підняти вгору. Якщо дозволяє фізична форма, нижні кінцівки слід опускати і повертати в початкове положення. Ноги не згинати в колінах, завжди тримати прямими. В кінці вправи підняти нижні кінцівки вгору, щоб п'яти були паралельні стелі, і зафіксувати їх в такому положенні на 5 хвилин.
народ рекомендує
Гомеопатичні засоби, призначені для зміцнення судин, готують з натуральних компонентів, тому вони відносно нешкідливі для організму. Важливо пам'ятати, що результат від застосування народних рецептів з'являється через кілька місяців, якщо людина строго дотримується всіх вказівок і дотримується інструкцій.
часникова допомогу
Знадобиться 4 маленьких або 3 великих лимона, які потрібно ретельно помити під краном. Цитруси подрібнити в блендері, додати 4 очищених зубчики часнику, вдруге перебити продукти до однорідної маси. Заготівлю пересипати в трилітрову банку, залити кип'яченою водою. Напій повинен 3 дні настоюватися в темному місці. Далі рідина відокремлюють від залишків лимонів і часнику, переливають в іншу ємність. Поставити на нижню полицю холодильника, ближче до морозильній камері. Щодня вживати по 100 мл ліки, а потім обідати або снідати. Тривалість курсу - 1-1,5 місяці.
Для другого рецепта знадобиться 500 г свіжої або мороженої журавлини, яку пропускають через м'ясорубку разом з 15 г часнику. Масу відстоюють 3 діб. Сік, віджатий з журавлинною кашки, змішати з 100 г меду. Сироп приймати двічі в день по десертній ложці, зберігати засіб в прохолодному місці.
Горіхи для міцних судин
- Взяти 4 лимона середніх розмірів, сполоснути під проточною водою і витерти. Перемолоти, додати 20 ядерець фундука. Горіхи очищають і перетворюють в дрібну крихту. Пересипати компоненти в банку обсягом 700 мл, зверху залити гречаним або липовим медом. Продукти ретельно перемішати, вживати по 30 г перед їжею, поки не закінчиться лимонно-горіхова маса. Зробити 3-місячну перерву, при необхідності повторити.
- Знадобляться перегородки волоських горіхів і настоянка глоду. На 300 г сухої сировини 500 мл рідини. З'єднати і 2 тижні наполягати, сховавши від сонячних променів. Проціджену горіхову настоянку приймають тричі на день по 10-15 мл. Курс повинен тривати не більше 7 днів.
Трави для міцних судин
- Корисний татарник: в кухоль гарячої води покласти ложку рослини, залишити на 30 хвилин, щоб напій настоявся. Засіб вживають невеликими порціями: по 20-30 мл тричі на день.
- Приготувати суміш для зміцнення судин головного мозку можна з плодів шипшини, комірника і сушеного пустирника. Трави взяти в рівних частинах, подрібнити і пересипати в баночку. Заварювати в чашці окропу по 2 щіпки суміші, настоювати 12 годин. Випивати по 3 ст. ложки за день. Тривалість курсу - 3 місяці.
- Залити 100 г коренів бадану окропом, упарити відвар на повільному або середньому вогні, щоб залишилося 50% рідини. Проціджене ліки зберігати в ємності з кришкою. Вживати строго по 30 крапель протягом 24 днів. Спочатку ліки, потім прийом їжі.
Вранці можна випивати по 20 мл обліпихової олії, а людям зі здоровим шлунком рекомендують свіжовичавлений лимонний сік, який обов'язково розбавляють кип'яченою водою (1 до 3) з 2 ложками меду.
Препарати для зміцнення судин
Перед покупкою будь-яких таблеток слід проконсультуватися з фахівцем, адже всі лікарські засоби при неправильному використанні небезпечні для здоров'я. Щоб зміцнити стінки судин і підвищити розумову активність, рекомендують:
- аскорутин;
- пірацетам;
- аминалон;
- Бравінтон;
- Білобіл або Танакан.
Зміцнювати судини головного мозку краще правильним харчуванням і спортом, а вдаватися до лікарських засобів тільки за рекомендацією лікаря. Потрібно дбати про себе і своє тіло, і тоді навіть в 90 можна залишатися активною, життєрадісною і в здоровому глузді, якому не загрожує склероз і старечий маразм.
