Як контролювати злість і чому гнів - хороший ресурс

Багато хто з нас живуть з переконанням, що гнів - це погано. Що краще перетерпіти і промовчати, ніж виплеснути емоції або сказати те, що ми думаємо. Що хороші люди не зазнають негатив. Ми накопичуємо все всередині і стаємо схожі на бомбу уповільненої дії, детонатор якої може спрацювати в будь-який момент. Марія Семистрільна, викладач перинатальної та жіночої йоги, йогатерапевт, перинатальний психолог, співавтор проекту ADAMA yoga , Пояснює, чому злитися потрібно і як гнів можна перетворити в плюс.

- Що ми маємо на увазі, коли говоримо «Я зол»? Адже під цим можуть ховатися і образа , І невиправдані очікування, і агресія.

- Злість - одна з п'яти базових емоцій. І якщо дивитися на суть почуття, то це - заперечення чого-небудь: будь-якого процесу, явища, ситуацій, поведінки і так далі. Злість - це наше внутрішнє «ні».

- Раз злість входить в п'ять базових почуттів, відчувати її - нормально і не треба картати себе за це?

- злитися - це нормально. Є злість адекватна, або конструктивна, і неадекватна - деструктивна. Мені здається, що значення адекватної злості сьогодні недооцінюють.

Злість - давайте я ще буду називати її гнівом, -помогла колись вижити людям на землі як виду, добувати їжу, захищатися від ворогів, захоплювати нові землі.

Одним з проявів окситоцину - гормону любові, який виробляється під час годування грудьми або в момент інтимної близькості, - є почуття здорової агресії у матерів. Він проявляється в тому, що жінка, не роздумуючи, буде захищати своїх дітей від фізичної небезпеки. Ми ж не скажемо в такій ситуації, що злість недоречна.

Деструктивна агресія проявляється в тому, коли людина постійно роздратований, в гніві і не може себе контролювати. На відміну від адекватної злості це те, що захоплює нас з головою, накриває - ми не можемо управляти собою в такі моменти. А ось здоровий гнів можна дозувати.

Марія Семистрільна

- Ви розповідали, що відправили на бокс одну з пацієнток - вона не могла завагітніти через те, що не вміла вихлюпувати злість. Чим ще загрожує накопичення гніву?

- Гнів часто порівнюють з вогнем. Вогонь допомагає людині, але може і вбити. З гнівом - те ж саме. Ми часто вимовляємо: «домашнє вогнище», «в ньому жевріла життя». Або навпаки: «згорів на роботі». Все це закладено в нашому архетипі і підсвідомості.

Важливо вміти поводитися зі злістю. Якщо ми не висловлюємо доречно гнів або не вирішуємо проблему на глибинному рівні, це все може перейти на соматичний рівень - коли емоції починають проявлятися на рівні хвороб.

Наприклад, про надлишок вогню в організмі можуть сигналізувати почервонілі ділянки шкіри - щоки, шия, груди. Як виглядала до боксу наша клієнтка? У неї були почервоніння на шкірі, через затиснутою нижньої щелепи була мізерна міміка. Губи - щільно стиснуті, як ніби вона хоче щось сказати, але тримає це в собі. Швидка знервована і тиха мова, тому що людина не дозволяє говорити собі в голос.

За китайській медицині, емоція гніву розпадається в печінці. У жінок часто мовчазний гнів проявляється в труднощах відтоку жовчі від жовчного міхура - дискінезія жовчовивідних шляхів, - то є труднощі тих шляхів, через які печінку виводить «вогонь» для перетравлення їжі та отримання з неї поживних речовин. Внаслідок цього утворюються камені в жовчному міхурі - і ось він, «камінь за пазухою»! Або це може виражатися в гормональному дисбалансі, так як саме в печінці трансформуються жіночі гормони.

Психологічні хвороби: невроз - гнів, який спрямований на себе. Депресії - по суті це довгий стримування гніву. Багато психологів сходяться в тому, що вихід з цього стану - через прояв агресію.

Якщо ми не виводимо гнів, направляючи його на підтримку життя, він починає нас руйнувати.

- Часто спостерігаю людей з почервонілий шкірою - є навіть спеціальні креми.

-Якщо ми беремо східну медицину, це може бути симптомом зайвого вогню. Ми говоримо «роздратована шкіра», «роздратований чоловік». Але іноді це може бути пов'язано просто з кліматом. Схильність до швидких почервоніння шкіри і такої реакції на емоційний стан або події - ознака стриманою агресії. Напевно ви помічали, що варто тільки виплеснути гнів роздратованому людині, і він заспокоюється.

Через три місяці занять боксом у клієнтки пішли почервоніння, а печінку початку нормально функціонувати - пішов застій жовчі. Міміка змінилася: вона стала відкрито посміхатися, а губи стали більш привабливими, живими. Більш того, у неї змінився голос - тембр став глибше, а мова - спокійніше.

У жінок взагалі схильність до накопичення злості: «Ти ж дівчинка! Дівчатка не зляться! »

- Це з радянського покоління: «перетерпить. Пройде. Треба потерпіти ». Коли мені так кажуть, особливо якщо, з моєї точки зору, відбувається несправедливість, я ще більше вибухаю: «Чому? Чому потрібно терпіти, щоб усім, крім мене було простіше? ».

- У цього ще більш глибоке коріння, як, наприклад, неправильне розуміння християнства, коли жінка вважалася посудиною гріха. Щоб вижити, жінка повинна була приховувати негативні емоції. Зараз це виражається в пасивно-агресивну поведінку. Неспроста жінкам приписують образливість, маніпулятивного. Проблема в тому, що ця позиція патологічна для самої жінки. З неї неможливо побудувати з оточуючими здорові відносини. Це позиція жертви, яка при нагоді нападає нишком. Тому жінкам важливо вчитися, працювати, вивчати свій гнів. Необов'язково злитися і трощити все навколо, досить спокійно і впевнено сказати: «Ні. Мені це не подобається".

- Які є екологічні способи вираження злості, які не шкодили б ні мене, не оточуючим?

- У моменті контролю гніву є цікавий момент - причина, яка викликає реакцію. Коли помічаю, що злість деструктивна і не відповідає поточній ситуації, починаю міркувати і намагаюся зрозуміти, в чому глибинна причина моєї реакції. На що я реагую, якщо не на ситуацію? В цьому плані злість - шлях до самодослідження. І тут можуть бути справжні відкриття.

Якось на одному з порталів я виявила частина лекції зі свого семінару, який виклала слухачка. І я дуже сильно розізлилася. Тут же побила подушку: зрозуміла, що тіло хоче відреагувати на ситуацію. Потім поставила собі питання: чому так сильно зреагувала? Зрозуміла, що злюся, тому що у мене немає часу писати матеріали і ділитися знаннями - я б хотіла бути більш активною. Слухачка зробила це за мене. Це був момент трансформації гніву в позитив. Злість перейшла в дію: я написала кілька статей.

Марія Семистрільна

- Що можна зробити в момент гніву , Коли тебе сильно перекриває?

- Якщо є можливість, зробіть якесь фізичне дію: побийте подушку, грушу. Мені подобається бити грушу предметом - палицею. Хтось рекомендує набрати воду у ванній і кричати. Або піти в простір, де можна вільно звучати, і випустити негатив через голос. Важливо не кричати, а відкривати свій голос.

- А що робити в офісі, коли поруч колеги і начальник?

- Важливо вивести себе з неприємної ситуації. Можна вийти з приміщення, зробити перерву, спуститися кудись поза офісом. Глибоко дихати і піти, як буде можливість. І далі - відреагувати в безпечних умовах.

- Є люди, які йдуть в гойдалку, бігати - висловлюють гнів через спорт. А є ті, хто починає курити, пити, вживати наркотики. Чим такі шляхи чреваті?

- Ні спорт, ні шкідливі звички не вирішать проблему. Спорт, звичайно, краще алкоголю і наркотиків. Кортизол - гормон, який виробляється в ситуаціях тривалого стресу, утилізується при тривалій роботі м'язів. Тому спорт важливий: силова йога, тренажерний зал, плавання і т.д. Але краще разом з цим зрозуміти, що викликає у нас вироблення кортизолу, в чому справжня причина реакції.

Алкоголь, тютюн, наркотики - це психологічний спосіб відходу від реальності і своїх почуттів.

- Чи можна назавжди позбутися від злості? І чи потрібно прагнути бути як, наприклад, Ісус і Будда - добрими до всіх.

- Якщо ми згадаємо Євангеліє, то можемо побачити, що Христос теж злився. Наприклад, на торговців в храмі. Або «Не мир я приніс, але меч».

У буддійських практиках вважають, що, коли ми сердимося, то страждаємо самі в першу чергу.

Всі почуття і емоції - доречні. Ми створені такими. Якщо говорити, що гнів і смуток - погано, то можна тоді стверджувати, що фіолетовий і червоний - погано. Нам потрібна вся палітра. Тільки так життя набуває кольору і глибину. Не можна це викинути.

Ми радіємо настільки, наскільки дозволяємо собі відчувати негативні емоції. Коли є щирі горе або гнів, ми можемо відкриватися, любити і бути щасливим. Повнота життя - в цьому діапазоні різних емоцій.

Деякі духовні шукачі трактують вдосконалення як порятунок від негативу. На мій погляд, це веде до душевної заморожування: ми не відчуваємо почуттів і заморожують.

Мій учитель, Франсуаза Фрідман, показала образ індійської богині Дурги - одного з втілень Великої Богині. Це - жінка зі зброєю, яка розслаблена, посміхається і сидить на тигра. Тигр -внутрішнє сила, світ, який ми не подавили, що не задушили, а осідлали. Цей образ може бути хорошою темою для медитації: знайти контакт зі своєю внутрішньою силою.

Чим краще ми будемо відчувати свої кордони, тим більше ми будемо природно відкриті світу, тому що це - наш природний стан свободи і щирості.

Також Марія веде заняття в центрі йоги та фітнесу Mind & Body : При купівлі абонементів для читачок сайту діє знижка 5%.

фото + З архіву Марії.

Подобаються наші тексти? Приєднуйтесь до нас в соціальних мережах, щоб бути в курсі всього найсвіжішого і цікавого!

Instagram Facebook VK
Telegram