Як підвищити рівень ендорфінів - гормонів радості?

1. Чим загрожує брак ендорфінів?
2. Як підняти рівень ендорфінів в крові?

Стаття: 15.11.2013 Стаття: 15.11.2013

Існують прості способи впливу на наш емоційний стан.

У нашому організмі постійно виробляються речовини, які визначають характер наших емоційних реакцій. Це нейромедіатори, гормони і нейропептиди. У популярній літературі ці речовини часто називають «гормонами радості». До «гормонів радості» відносять і групу хімічних сполук під назвою ендорфіни, вони здатні зменшувати біль і викликати емоційний підйом.

Чим загрожує брак ендорфінів?

Ендорфіни виробляються клітинами гіпофіза . Саме вони «забезпечують» нам позитивні емоції, тому наш настрій залежить від того, скільки цих речовин синтезувалося і виділилося в кров. Крім того, «прямий обов'язок» ендорфінів - зниження больових відчуттів при фізичних навантаженнях, нормалізація стану організму в момент стресів і стимулювання імунітету.

Ендорфіни відносять до ендогенних опіатів, які діють подібно морфіну. Великі порції цих речовин викликають відчуття щастя і почуття ейфорії.

А при недостатньому виробництві ендорфінів людина відчуває ломоту у всьому тілі і занурюється в депресивні настрої. Найбільш яскраво проілюструвати такий стан може реакція опійних наркоманів на відсутність чергової порції наркотика.

Звичайно, брак ендорфінів у звичайної людини проявляється не так яскраво як потреба «дози» у наркомана. І, тим не менш, проблеми з синтезом гормонів радості можуть приводити до депресії, апатії і суїцидальних думок. На щастя, ми можемо впливати на синтез ендорфінів, і таким чином уникати негативних наслідків їх нестачі.

Як підняти рівень ендорфінів в крові?

Людський організм - це складна система, в якій входять до неї підсистеми тісно пов'язані і впливають один на одного. Можна використовувати цю якість для підвищення рівня гормонів радості в крові. Збільшити концентрацію ендорфінів можна за допомогою цілого ряду простих способів:

• Слухайте музику. Одним з важливих чинників, що сприяють виробленню ендорфінів, є психічні переживання. Якщо музика викликає почуття задоволення, значить, в організмі виробляються речовини, що сприяють поліпшенню настрою. Згідно з однією з теорій, почуття ширяння в момент прослуховування улюбленої музики обумовлено як раз виробленням ендорфінів.
• Отримуйте нові враження. Похід в театр, відвідування виставки або поїздка в незвідане місце - все це джерело нових вражень. Приємні враження є хорошим стимулятором вироблення ендорфінів.
• Займайтеся сексом. Секс - потужний і швидкий спосіб збільшення рівня ендорфінів в крові.
• використовуйте фізичні навантаження . Надійним способом підняти рівень ендорфінів є заняття спортом. Для того щоб фізичні навантаження сприяли виробленню цих гормонів, потрібні інтенсивні і досить тривалі навантаження. Найкраще підходять вправи, виконувані після 15 хвилинної розминки, які робляться в режимі близькому до максимально можливого. Але не перестарайтеся, виснажливі фізичні навантаження можуть привести до погіршення настрою. Крім того вироблення різних речовин в нашому організмі може сильно залежати від індивідуальних характеристик конкретного організму. Тому намагайтеся прислухатися до себе і запам'ятовувати, які вправи і який режим завантажень вам підходить найбільше.
• Думайте позитивно і більше смійтеся. Позитивні думки також можуть поліпшити ваше психічний стан. Якщо у вас поганий настрій, спробуйте згадати і подумки «програти» заново якийсь приємний момент життя. Більше посміхайтеся і смійтеся - це допоможе отримати порцію ендорфінів, і відповідно підвищити настрій.
• Будьте творчими. Розкривайте і проявляйте свої творчі здібності, адже творчість теж підвищує рівень ендорфінів.
• Підкоригує харчування. Правильне харчування допоможе поліпшити настрій. Раціональне харчування допоможе організму нормально функціонувати, і тим самим оптимізує вироблення «гормонів радості». Серед продуктів, які слід вживати для позитивного настрою можна назвати перець чилі, шоколад, банани. Є також цілий ряд продуктів, які сприяють виробленню іншого «гормону щастя» серотоніну .

Доброго дня! Будь ласка, підкажіть чи направте в потрібному напрямку Здравствуйте! Будь ласка, підкажіть чи направте в потрібному направленіі.Дело в тому, що я дуже чутлива натура. Можу поплакати в якому-небудь фільмі, хоча по суті це може бути навіть не драма, а просто фільм з сумним кінцем, принаймні мені це може здатися сумним. В даний момент зустрічаюся з дівчиною (я її дуже люблю і не хочу втрачати), в моменти сварок (маю на увазі серйозні сварки, не по дурницях) можу розплакатися досить сильно. Спочатку ставився до цього нормально, але зараз коли ми сваримося (і в майбутньому буде сваритися, тому що у відносинах все буває) вже це мені не здається нормальним, тим більше, що не уявляю це в шлюбі. Хотілося б навчитися стримувати свої емоції. Чи є якийсь метод вирішення цієї "проблеми"?

Завантаження ...