Як тренувати мозок і пам'ять дорослій людині. Чому багато ми можемо не помічати? Запам'ятовування пояснень на час занять.

  1. Як розвинути пам'ять і увагу у дітей?
  2. Тренування пам'яті та уваги у дорослих
  3. Головне - тренування
  4. Розвиток пам'яті і здорові звички
  5. Прості вправи розвитку пам'яті
  6. Вправи для розвитку зорової пам'яті
  7. Розвиваємо пам'ять на звук
  8. Як розвинути додаткові види пам'яті
  9. Оцінка і тренування за допомогою тестів
  10. Ігри та повсякденні заняття для пам'яті
  11. Основи побутових тренувань
  12. Слух і мнемоніка
  13. Почніть прямо зараз

Людина не має здатність згадати, що відбувалося з ним на зорі його життя, в самому ранньому дитячому віці. Це пояснюється тим, що обсяг пам'яті його мозку мінімальний. А ось у дорослого, повністю сформувався людини обсяг пам'яті мозку досить великий. З віком об'єм пам'яті все збільшується, проте в старості пам'ять може слабшати. Цей процес пояснюється тим, що з віком людина перестає прагнути до нових знань і їх засвоєнню, відсутня постійна тренування пам'яті. Щоб цього не відбувалося, людині в будь-якому віці необхідні тренування і розвиток пам'яті та уваги. Розглянемо докладніше, як розвинути пам'ять і увагу, і що для цього буде потрібно.

Як розвинути пам'ять і увагу у дітей?

Почнемо з дитячого віку. Навіть якщо ми вже вийшли з нього, не зайвим буде допомогти тренуванні і поліпшенню пам'яті і уваги нашим дітям. У ранньому віці цьому найбільш допомагають ігри, що розвивають пам'ять і увагу. Проте ігри на розвиток пам'яті або уваги, розвивають не тільки ці дві властивості. Будь-яка розвиваюча гра допомагає маленькій людині тренувати і покращувати мислення, сприйняття, реакцію та інші психічні функції.

Найбільш поширеними іграми на розвиток уваги і пам'яті і вправами для швидкості мислення, є прийоми поліпшення зорової пам'яті, найсильнішою у людини. Це можуть бути ігри-картинки «Знайди відмінності» або, навпаки, «Знайди однакові предмети». Або ж це можуть бути картинки з намальованими на них предметами, які дитина повинна запам'ятати, після чого розпізнати лише силует предмета. Не менш важливим буде також розвиток слухової пам'яті. Заучувати з дитиною вірші і казки, читайте йому вголос, просите переказати прочитане. Можна також розвивати тактильну пам'ять (відчуття), рухову пам'ять і інші види.

Тренування пам'яті та уваги у дорослих

Існує безліч прийомів розвитку пам'яті та уваги для дорослих, якими ми можемо займатися щодня і самостійно. Розглянемо докладніше ці способи розвитку уваги і пам'яті. В першу чергу, необхідно тренувати свою уважність, в уважного людини пам'ять набагато краще. Якщо ви їздите в громадському транспорті , Розглядайте пасажирів навколо вас, запам'ятовуйте вирази їхніх облич, колір волосся і очей, одяг, вік. Після закінчення декількох днів постарайтеся згадати і детально описати побачене.

Ми розвиваємо пам'ять, мислення, увагу щодня, самі того не підозрюючи, однак варто докласти до цього деякі усвідомлені зусилля. Дуже хорошим способом буде вивчення іноземної мови , Курси швидкості читання, комп'ютерні або бухгалтерські курси. Вони будуть, безсумнівно, корисні для вас, і в той же час - це нова інформація, до якої прагне ваш мозок, змушуючи відділи пам'яті в ньому запам'ятовувати і засвоювати її.

Стимулювати роботу мозку, тим самим покращуючи пам'ять і тренуючи увагу, можна декількома перерахованими нижче способами:

Стимулювати роботу мозку, тим самим покращуючи пам'ять і тренуючи увагу, можна декількома перерахованими нижче способами:

Людську пам'ять можна порівняти з коморою знань. Саме в ній зберігається та чимало інформації, яка відкриває людям можливості для творчості в різних напрямках. Але з віком з пам'яттю і увагою з'являються певні проблеми. Щоб їх уникнути, необхідно постійно працювати над собою. Таким чином, розвиток пам'яті у дорослих набуває актуального значення. Що ж необхідно робити, щоб на якомога довше зберегти свою пам'ять?

Головне - тренування

Незважаючи на велику кількість праць на дану тему, пам'ять продовжує залишатися загадковим явищем. Традиційно вважається, що люди похилого віку з легкістю забувають нову інформацію через те, що здатність до запам'ятовування з часом втрачається. Однак відомо, що стан пам'яті безпосередньо залежить від загального самопочуття людини. При перевтомі, стресах, недосипання втрачається велика кількість нервових клітин, що природно впливає на пам'ять. Однак приходити в зневіру від цього годі було. Як же можна розвивати хорошу пам'ять у дорослих людей? Фахівці вважають, що для цього необхідно її тренувати. Дотримуючись даному раді навіть в похилих літах можна не тільки зберегти, а й удосконалити здатність до запам'ятовування.

Розвиток пам'яті і здорові звички

Пам'ять безпосередньо залежить від роботи людського мозку, для повноцінного функціонування якого необхідно безперервне насичення його киснем. Даний процес активізує мозкову діяльність і, отже, . Домогтися цього можна регулярним провітрюванням приміщення і так званими «кисневими паузами», коли людина через годину роботи виходить на свіже повітря, щоб їм подихати.

Також необхідно відкинути шкідливі звички, якими є куріння, вживання алкогольних напоїв (пиво - не виняток), ненормований робочий день, що веде до перевтоми. Адже вони загальмовують роботу мозку, який не отримує можливості трудитися в повну силу.

На противагу цьому регулярні заняття фізкультурою і спортом, повноцінний восьмигодинний сон, раціональне харчування формують хороші можливості для розкриття розумового потенціалу, а значить, і для зміцнення пам'яті.

Прості вправи розвитку пам'яті

Відповідь на питання про те, як розвинути хорошу пам'ять у дорослої людини, лежить в області постійного її вдосконалення. Це ж стосується уваги та інтелекту. В основі тренувань пам'яті лежать наступні закономірності:

  • інтерес до запам'ятовуються об'єкту і його значимість;
  • занурення в інформацію, зосередженість і концентрація уваги;
  • послідовне відтворення, поступове запам'ятовування.

Неоціненну допомогу в розвитку пам'яті надають інтелектуальні ігрові завдання для дорослих. Виконувати їх нескладно, тільки необхідно робити це регулярно, а не від випадку до випадку. Ось деякі з них.

  1. Назвіть кілька слів, до кожного з них повинні підходити, наприклад, такі прикметники: їстівний, білий, м'який.
  2. Викладіть на поверхню столу кілька кісточок доміно. Уважно протягом 10 секунд подивіться на них. Відверніться і назвіть загальну суму на даних кісточках.
  3. людина в реальному житті сам в змозі придумувати і тісно пов'язаного з нею уваги. Наприклад, понюхайте різні речі. Це можуть бути духи, квіти, страви, різні предмети. Порівняйте запахи між собою, постарайтеся описати їх словами.
  4. Під час прийому їжі не слід поспішати. посмакуйте улюблена страва або напій, відчуєте їх смак. Якщо робити це постійно, то відбувається процес запам'ятовування того, що їси. Пам'ять збереже смак вживаних продуктів і це згодом стане одним з численних спогадів. Ефективним вправою є дегустація вин, проте старатися в його виконанні не варто.
  5. Прислухайтеся до оточуючих звуків, постарайтеся проаналізувати їх. Наприклад, можна визначати музичні інструменти, слухаючи симфонічний або духовий оркестр. Якщо почуєте далеко звучання пісні, то постарайтеся розібрати доносяться слова.
  6. Тренуйте пам'ять, запам'ятовуючи людські обличчя, часто зустрічаються на вашому шляху. При розгляданні виділяйте щось особливе, домінуюче в зовнішності: губи, ніс, очі, пишну шевелюру і т.д. Однак робіть це ненав'язливо, не привертаючи уваги людини.
  7. Перебуваючи в дорозі, спостерігайте за тим, що відбувається, не відволікаючись на сторонні думки. Після цього, закривши очі, постарайтеся пригадати те, що побачили і почули.
  8. Заучувати улюблені вірші, крилаті вирази, повільно читаючи, виділяючи в них значимі слова, відтворюючи їх як образ у своїй свідомості.
  9. Запам'ятовуйте номери телефонів, тренуючи пам'ять на цифри. Можна додати сюди образне мислення, асоціюючи цифру з чимось: 1 - із сірником, 2 - з лебедем і т. Д.
  10. Закрийте очі і подумки відтворіть сторінку робочого блокнота, не забуваючи про скорочення і виправлення. Через тиждень можна порадіти успіхам своєї пам'яті.


Через тиждень можна порадіти успіхам своєї пам'яті

Відмінна пам'ять є великою перевагою людини будь-якого віку, допомагаючи йому і в повсякденному житті, і в успішній роботі. Однак розвивати її дорослим людям потрібно постійно.

Автор статті: Сазонов Михайло

Пам'ять - процес, що протікає в головному мозку і безпосередньо залежить від загального стану нервової системи . Доведено, що з віком пам'ять у людини погіршується, увага розсіюється, швидкість сприйняття інформації знижується. Щоб мислення і пам'ять залишалися в тонусі, їх необхідно розвивати і тренувати.

При надмірних розумових навантаженнях і стресових ситуаціях мозок втрачає здатність фіксувати великі обсяги інформації, розділяти відомості на важливі і не дуже. Після напруженого дня в думках осідають дрібні турботи, а дійсно важливі справи і події несподівано забуваються.

для правильної роботи мозку, а значить і доброї пам'яті, необхідні:

  • Сон. Спокійний, регулярний і тривалий.
  • Зміна діяльності. Краще вибудувати роботу протягом дня таким чином, щоб не доводилося засиджуватися над однією справою, так як це призводить до зниження уваги і концентрації. Роботу з цифрами змінити читанням документації, а телефонні переговори - листуванням.
  • Фізичні навантаження. Спорт корисний для кожної людини, а якщо повсякденна діяльність має на увазі розумову напругу, то рухова активність особливо необхідна. Підійдуть заняття плаванням, біг, гімнастика, спортивні ігри, силові вправи.
  • Збалансоване харчування. Бажаючим поліпшити увагу і запам'ятовування дієтологи радять частіше вживати: горіхи і насіннячка, висівки, чорницю і чорну смородину, морепродукти і рибу, оливкова і рослинні масла.
  • Прогулянки на свіжому повітрі. Насичення киснем клітин, тканин і органів - обов'язкова умова нормальної роботи організму людини. При нестачі кисню розумові процеси сповільнюються, знижується концентрація, увага і працездатність.
  • Повноцінний відпочинок. Накопичені стреси, нервове виснаження і хронічна втома не пройдуть за один день, тому не варто нехтувати щорічним відпусткою . Краще відправитися на море, в гори, на природу, щоб відновити сили.
  • Лікарські засоби. У деяких випадках лікар призначає препарати для поліпшення пам'яті.

Вправи для розвитку зорової пам'яті

Крім способів поліпшення пам'яті, застосовують різні методи її розвитку. Щодня виконуючи нескладні вправи, можна навчитися запам'ятовувати швидше і краще.

  • Простий і доступний метод розвитку зорової пам'яті вперше озвучив російський художник-мариніст Айвазовський. Предмет, пейзаж, група людей розглядається кілька секунд (не більше ніж 10). Потім побачене відтворюється по пам'яті з закритими очима. Об'єкт представляється в найдрібніших подробицях, як би «вимальовується» перед очима. Можна подумки ставити себе уточнюючі питання про об'єкт, точне розташування деталей і предметів, кольорах і матеріалах, рухах. Чи не відкриваючи очей, потрібно постаратися утримувати докладний зоровий образ і одночасно промовляти опис. У перший час можна відкривати очі на пару секунд і знову намагатися відновити побачене з закритими очима.

Такі нехитрі вправи додатково тренують вміння запам'ятовувати подробиці, з яких в результаті в пам'яті і складається чітка картина. Візуалізація допомагає відволіктися від власних думок, поліпшити увагу, стимулює нормальну роботу мозку.

Щоб візуально запам'ятати складний предмет або образ, спробуйте в момент візуалізації надати його частини яскраве забарвлення. Якщо запам'ятовуючи особа жінки, уявити на губах яскраву помаду, мозок отримає додатковий стимулюючий імпульс, образ запам'ятається краще.

Спочатку яскраві і строкаті предмети можна запам'ятовувати частинами: наприклад, звернути увагу спочатку на невеликий малюнок на яскравій упаковці продукту, потім на шрифт назви, а в кінці відзначити колір фону або деталь оформлення. За цим деталям предмет можна знайти з безлічі схожих.

Розвиваємо пам'ять на звук

Для розвитку слухової пам'яті виробляють звичку прислухатися до навколишні звучання, виділяти окремі звуки, виконувати вправи на слухове увагу . Можна прислухатися, закривши очі, і намагатися детально запам'ятати кілька звуків, віддалених і близьких. Через деякий час їх потрібно детально відтворити в думках, уявити, як вони звучать голосніше чи тихіше, окремо і разом.

Корисно і розучування віршів вголос. У перший день розучується перший рядок, у другий день до неї додається друга. Причому слід спочатку вивчити нову сходинку окремо, а потім повторити розученого уривок повністю. розвиває слухову пам'ять спів пісень або програвання музики про себе.

Як розвинути додаткові види пам'яті


Як розвинути додаткові види пам'яті

Варто звернути увагу на запахи, намагатися запам'ятати їх разом із зоровим образом. Тактильні відчуття теж дозволяють запам'ятовувати краще, дотики використовуються для активації дотиковий пам'яті.

Ефективно працює пам'ять, якщо задіяти одразу кілька її підвидів. Важливу дату весілля можна вимовити вголос у вигляді емоційного пропозиції - «Одягнув кільце другого травня!» Слуховая пам'ять краще фіксує яскраві вирази. Потім цю ж фразу записати 3-4 рази, буквами різного розміру. Зорова пам'ять автоматично зафіксує відмінності в однакових за змістом текстах. До тексту краще додати малюнок, який запам'ятається краще за слова - обручка з датою всередині. Закріпити результат допоможе підбір асоціації: друге число - дві людини, травень - весна - любов - весілля.

Оцінка і тренування за допомогою тестів

Навіть власникам міцної пам'яті не завадять періодичні тренування.

Для самоперевірки і оцінки уваги і пам'яті використовуються тести. Тестування - захоплююче і корисне заняття, яке подобається дорослим і дітям. Регулярне проведення тестів з метою поліпшення результату - ефективний спосіб тренування пам'яті.

Тести можуть включати:

  • Списки слів для запам'ятовування, які потрібно прослухати або прочитати, а потім записати в такому самому порядку з нумерацією. Аналогічний тест проводиться з числами.
  • Списки слів, для яких швидко замальовують асоціації у вигляді символів або малюнків. Потім за малюнками відновлюється початковий список. Інший варіант тесту пропонує записувати асоціації одним словом.
  • Картки з символами або зображеннями, розташовані в певному порядку. За короткий проміжок часу запам'ятовується порядок, потім розставляються картки.
  • Таблиці з числами від 1 до 25, розташованими в осередках в хаотичному порядку (таблиці Шульте). Потрібно якнайшвидше знайти числа в порядку зростання.
  • Тексти, в яких присутні вирази, що відображають головну думку . Після прочитання тексту зачитуються уривки без основних виразів, які необхідно згадати по ходу читання.

Ігри та повсякденні заняття для пам'яті

  • деякі настільні ігри розвивають увагу і пам'ять. Наприклад, дорослі версії популярної дитячої гри «Мемо», що складається з карток з парними зображеннями. Картки розкладаються сорочкою вгору і відкриваються попарно. Мета гри - запам'ятати розташування парних картинок і зібрати якомога більше пар. У «Мемо» для дорослих картинки дуже схожі між собою, гра вимагає високої концентрації і уваги.
  • Не менш популярна гра «Ерудит», в якій з набору букв складаються слова. Підбір слів розвиває не тільки пам'ять, а й мислення.
  • Практикувати запам'ятовування можна постійно протягом дня. Корисно відмовитися від списку покупок, при цьому можна складати його, але не брати з собою в магазин. Згодом неважко вивчити номери телефонів рідних і близьких, дати народження.
  • Відмінне тренування для пам'яті - вивчення іноземної мови. Для запам'ятовування слів і виразів їх розвішують на листочках паперу в місцях, які виявляються на рівні очей.

Вправи для розвитку пам'яті вимагають регулярного виконання протягом деякого часу. Сформовані корисні звички підвищать концентрацію уваги і працездатність, дозволять постійно розвивати власне мислення і дізнаватися нове про навколишній світ.

Школа Юрія Окунева

На перших порах провали в пам'яті можуть серйозно налякати.
А потім - про них якось забуваєш ... (з народних спостережень).

Привіт друзі!

Ми вже розмовляли про те, чому потрібно працювати над поліпшенням пам'яті. Сьогодні я хочу поговорити трохи докладніше на тему того, як тренувати пам'ять і увагу у дорослих. Якщо з дітьми працюють в навчальних закладах, дорослим доводиться допомагати собі самостійно.

Існують спеціально розроблені методики, які допомагають поліпшити різні види здібностей до запам'ятовування. Без них непросто досягти хороших результатів. Зорова і слухова різновиди пам'яті тренуються різними способами . Щоб розвинути зорову пам'ять, потрібно виконувати наведені нижче нехитрі вправи.

  • Розвиток фотографічніх здібностей. Ця вправа пріпісують відомому художнику-марініста Айвазовського. Полягає воно в Наступний - кілька хвилин уважний спостерігайте за якімось предметом або пейзажем. Закрійте очі и постарайтеся максимально точно уявіті в Голові побачення картинку, з ее деталями и фарбами;
  • Киньте на стіл кілька сірників, запам'ятайте їх розташування і відверніться. Тепер постарайтеся відтворити таку картину на іншій поверхні та оцініть схожість;
  • Запам'ятовуйте послідовність ланцюжка будь-яких чисел, а потім намагайтеся згадати, як можна більше з них.

Основи побутових тренувань

Основи побутових тренувань

Чим краще розвинені у Вас короткочасна і миттєва запам'ятовують здатності, тим більше шансів стати володарем гарною довгостроковій пам'яті. А це, само по собі, є додатковою гарантією розвинених інтелектуальних здібностей. Багато ігор на розвиток пам'яті абсолютно елементарні, але здатні добре «прокачувати» нашу мозкову діяльність і покращувати запам'ятовують якості.

Наприклад, найпростіший спосіб - це згадувати назви рослин, тварин, відомих вчених, письменників. Поставте собі завдання згадати 20 таких людей або об'єктів і не вставайте зі стільця, поки не виконаєте.

Більш складним можна назвати вправи на концентрацію уваги. Полягають вони в тому, щоб подумки перевертати слова і читати їх задом наперед. Це завдання добре розвиває мислення, а також зорову пам'ять.

Раджу приділити увагу тренуванні лівої руки, особливо, якщо Ви - класичний правша. Не потрібно ніяких хитромудрих пристосувань, просто проробляти ті ж повсякденні дії лівою рукою - хапайте нею мишку, вилку, дверну ручку. Поступово права півкуля Вашого мозку, а разом з ним і пам'ять, будуть розвиватися. Нескладно, правда?

Ще один нехитрий спосіб з розряду «як розвинути пам'ять у дорослих». У кожного є улюблені передачі, фільми, шоу і т.п. Подивилися чергову серію - перейдіть в мозку прізвища всіх персонажів, потім акторів, їх грають, потім спробуйте згадати режисера, сценариста і так далі.

Припиняйте писати списки покупок перед походом в магазин - відтепер Вам доведеться тримати їх в голові. Буквально пара подібних тренувань, і Ви навчитеся надійно фіксувати в пам'яті ті продукти, які необхідні. З телефонними номерами завдань складніше, але все люди, що розвили пам'ять, намагаються якомога рідше користуватися записником. Можна почати з тих, за якими Ви телефонуєте найчастіше, наприклад, телефонний номер коханої людини, мами, начальника і т.п.

Перед сном згадуйте найбільш значущі події тижня, що минув і складайте список справ на наступний. З ранку можна перевірити, наскільки збереглися ці спогади.

Слух і мнемоніка

Слух і мнемоніка

Незважаючи на те, що зорові враження запам'ятовуються швидше, слухову пам'ять теж ніхто не відміняв. Найкраще органи слуху розвинені у музикантів. Вони здатні вловлювати найменшу фальш або дисонанс в почутих звуках. Проте, подібні здібності цілком під силу розвинути в собі самостійно.

Одним з кращих способів розвитку слухової пам'яті є читання вголос - завдяки цьому краще вдається запам'ятовувати прочитаний матеріал і зберігати в розумі значення почутих слів і виразів. У цьому ключова відмінність від читання «про себе», коли покладатися доводиться тільки на очі. А чому б не підключити до запам'ятовування ще й вухо?

Медики говорять про те, що більшість патологій, які відбуваються з цим органом, пов'язані з невмінням його правильно використовувати. Якщо за вухом своєчасно стежити і уберігати від руйнівних звукових контактів, то можна на довгі роки зберегти чистоту і рівень слуху, а, разом з ним, і цей різновид пам'яті.

Мозок людини відрізняється унікальною здатністю відокремлювати малозначущі звуки від важливих. Намагайтеся сконцентруватися тільки на те, що необхідно, як мати здатна почути крик свого чада в шумі багатолюдного натовпу. Поступово Ви зможете виділяти тільки ту слухову інформацію, яка становить найбільшу цінність.

Мнемоніка являє собою сукупність спеціально розроблених прийомів і способом запам'ятовування певної інформації. На відміну від неї, мнемотехніка - це не що інше, як практичні методи, які розроблені під конкретну різновид мнемоніки.

Найпопулярніша методика називається «цифробуквене кодування». Вона передбачає те, що кожній букві алфавіту ми присвоюємо певну цифру. Потім з таких чисел можна складати не тільки слова, а й пропозиції і навіть розповіді.

Іншим способом отримати феноменальну пам'ять, є проведення зорових асоціацій між цифрами і образами. Форма кожної цифри візуально подібна якогось предмету або явищу - уявіть собі його самостійно.

А метод О'Брайена говорить, що для запам'ятовування кожної цифри можна використовувати образи відомих людей , І в подальшому число з декількох цифр представляти у вигляді комбінації декількох персонажів.

Почніть прямо зараз

  1. Запам'ятайте номера 3-х машин , Які проїхали повз, і постарайтеся відновити їх в пам'яті через 5-10 хвилин.
  2. Корисно іноді ходити по кімнаті в повній темряві при вимкненому світлі - це досить добре тренує увагу.
  3. Для того, щоб активізувати розумову діяльність, міняйте протягом дня робочу руку - пробуйте хоча б розчесати волосся або тримати ложку іншою рукою.
  4. Не ходіть на роботу одним і тим же маршрутом. Для тренування і концентрації уваги міняйте свій повсякденний шлях, це дозволить дати мозку нових вражень.
  5. Намагайтеся щодня вчити хоча б пару-трійку нових іноземних слів. Крім збагачення словникового лексикону, це само по собі добре тренує мислення і пам'ять.
  6. Тим же самим ефектом володіє постійне вивчення нових анекдотів або розучування текстів улюблених пісень. Візьміть це за правило і зарекомендуєте веселуном в будь-яких компаніях ... Ось, наприклад, на тему пам'яті:

«Блондинка приходить до лікаря і говорить: - Лікарю, у мене проблеми з пам'яттю, я вже через 5 хвилин все забуваю. - Так ... Роздягніться, будь ласка, за ширмою і лягайте на кушетку. »

Наша пам'ять, як і наше тіло, вимагає регулярних навантажень - тільки в цьому випадку забезпечено розвиток. Прекрасним засобом для тих, хто мріє мати відмінну пам'ять, може стати інтенсивний курс «Феноменальна пам'ять для зайнятих людей» від рекордсмена Росії із запам'ятовування Станіслава Матвєєва. Ось невелике відео про Стаса ще з його студентських часів

Не забувайте, що мозок - це той орган, який вимагає до себе набагато більше уваги, ніж ми часто думаємо.

Розкажіть, як ви тренуєте свою пам'ять?

А я закруглююся. До скорого.
Ваш Юрій Окунєв.

Пам'ять - основний психічний процес, при якому друкується, зберігається і відтворюється минулий досвід у вигляді уявлень.

Пам'ять різна за характером. Учені розрізняють такі види пам'яті:
• Образна - характеризується чуттєвим фіксацією образів і їх властивостей за допомогою різних аналізаторів.
• Емоційна - запам'ятовування переживань і почуттів.
• Логічна - на думки і слова.
• Рухова - запам'ятовування і відтворення дій і рухів.

Зазвичай у людини один вид пам'яті переважає. Це відбувається тому, що в результаті навчання відбувається домінування одного виду над іншими. Навички з року в рік закріплюються, і з'являється певний характерний стереотип роботи пам'яті. З особливою швидкістю він зміцнюється з кожним разом. Так стереотип пам'яті перетворюється в її тип. Внаслідок цього танцюрист має відмінну рухову пам'ять, актор - емоційну, художник - образну і т.д.

Виходячи з цього, робимо логічний висновок: будь-який тип пам'яті може бути розвинений з допомогою певного тренування. Про це - то ми з редакцією сайту www.сайт і поговоримо сьогодні в статті «Тренування пам'яті у дорослих - вправи». На розвиток пам'яті можна впливати двома способами - хімічним і фізичним.

Фізичний спосіб впливу на пам'ять - це і є та сама щоденна тренування (вправи). Запам'ятовування вимагає зусиль на всіх етапах: фіксації, формування та відтворення і безпосередньо залежить від зосередженості та уваги. Продуктивність образної і смислової пам'яті в 20 разів вище механічної. Запам'ятовуйте осмислено, економте ваш час і сили.

Тренування пам'яті базується на наступних закономірностях запам'ятовування:
• Інтерес до об'єкта запам'ятовування, його значимість.
• Максимальна занурення в інформацію, вузьконаправлена ​​концентрація і зосередженість на об'єкті.
• Відтворення по верствам, поступове пригадування.

Поліпшенням пам'яті можна займатися в повсякденних справах, вправляючись у будь-який час. Міняйте і ускладнюйте вправи для вдосконалення пам'яті.

• Прокинувшись вранці, скоординує і активізуйте роботу зон обох півкуль мозку за допомогою простого вправи: рухайте зіницями вгору-вниз, вправо-вліво 30 секунд. Зробіть перехресні рухи руками і ногами для роботи заблокованих ділянок мозку: дотик лівого коліна з правим ліктем і навпаки.

• Активізуйте ту сторону мозку, яку ви практично не використовуєте. Якщо ви правша, виконуйте різні дії лівою рукою, а не правою. Наприклад, зачешіться, напишіть записку і т.д. лівою рукою.

• В дорозі активізуйте увагу, зорову і слухову пам'ять. Спостерігайте за тим, що відбувається навколо вас, не відволікайтеся на інші думки. Спостерігаючи, закрийте очі і пригадайте, що бачили і чули.

• Розвиває спостережливість детальне зорове запам'ятовування об'єкта (наприклад, будівлі). Розгляньте його, а потім відтворіть подумки всі деталі. Перевірте себе.

• Вправа «Щоденник». Закрийте очі і подумки відтворити сторінку свого щоденника у всіх деталях, включаючи помарки і скорочення. Вже через тиждень ви порадієте своїми результатами.

• Візьміть дві ручки в дві руки, аркуш паперу і малюйте фігури: коло правої, рису лівої. Через 10 секунд змініть малюнок для кожної руки. Можна малювати будь-які геометричні фігури, головне - одночасно і різні для правої і для лівої руки. 30 секунд в день приділяйте цій вправі і обидві півкулі мозку почнуть злагоджено працювати.

• Для тренування рухової пам'яті підійде наступну вправу. Закрийте очі, поставте крапку фломастером на аркуші. Опустіть руку і через 5 секунд, не відкриваючи очі, спробуйте потрапити фломастером в те саме місце. Ускладнення: малюйте лінії в різному напрямку і повторюйте по пам'яті руху.

• Техніка для запам'ятовування людей і імен. Представившись, назвіть людини по імені: «Радий знайомству з Вами, Петро Ілліч». Потім, уважно розглядаючи співрозмовника, виділіть найяскравішу його рису, ваше відчуття і створіть уявний образ про нього. Програйте в думці: образ - ім'я, ім'я - образ, ім'я - образ - ім'я. Прощаючись, знову назвіть нового знайомого на ім'я.

• Тренуйте пам'ять, вивчаючи вірші. Повільно читайте, виділяючи важливі слова і відбиваючи їх образ у своїй свідомості.

• При запам'ятовуванні текстів, підкреслюйте головні слова в абзаці. Повторюйте вголос текст, підглядаючи тільки на підкреслене.

• Запам'ятовуйте номери телефонів вашої записної книжки, тренуйте пам'ять на цифри. Можна кожній цифрі придумати образ: 1 - сірник, 2 лебідь і т.д.

Обов'язково задійте свою підсвідомість - покращуйте пам'ять самонавіюванням. Повторіть 20 разів фразу (наприклад, «Моя пам'ять поліпшується з кожним днем»), зосередившись на її значенні. Вона повинна бути короткою і з позитивним змістом. Робіть три сеанси протягом дня: відразу після пробудження, в середині дня і перед сном.

Щоб тренування пам'яті була більш ефективною, вдамося до хімічного способу впливу на неї. Для цього використовуйте продукти, що містять хімічні речовини для поліпшення пам'яті:

• Ацетилхолін - мозковий хімікат пам'яті. Синтезується з вітамінів В, наявних в зародках пшениці, сої, яєчних жовтках, сардині.
• Олеїнова кислота підвищує сигнальну здатність мозку, покращує пам'ять. Джерела: оливкова олія і масло з виноградних кісточок.
• Фолієва кислота покращує процес запам'ятовування. Джерела: свіжі овочі, горіхи, насіння, салат, гриби, пшениця, паростки квасолі.
• Антиоксиданти захищають клітини мозку від руйнівних впливів. Джерела: ягоди, помідори, буряк, вишня.
• Цинк покращує процес запам'ятовування і навички мислення. Джерела: риба, злаки, яловичина, гарбузове насіння, мигдаль.

Повірте, ваші зусилля будуть невеликими, а результат принесе величезну користь і зробить вас незамінним в роботі.