Навіть якщо все життя у вас було відмінний зір і ви ніколи не користувалися окулярами, ви можете помітити, що з віком стали бачити гірше. Як тут допомогти? Обов'язково сходіть до окуліста, щоб з'ясувати, в чому саме проблема. І скористайтеся нашими простими і ефективними порадами, як зберегти гостроту зору.
Подбайте про правильне і збалансоване харчування
Як відомо, в організмі все взаємопов'язано, і, можливо, причина ослаблі зору - в нестачі тих чи інших вітамінів. Для гостроти зору дуже корисно їсти багато ягід, шпинат, брокколі, морква і гарбуз.
Регулярно виконуйте комплекс вправ
Точно так же, як ми тренуємо м'язи в тілі, потрібно тренувати і очі. Особливо це важливо для тих, хто багато часу проводить перед комп'ютером або телевізором. Знайдіть 10 хвилин в день, щоб зробити такі вправи:
- Заплющує і моргає. Все дуже просто: спочатку нам потрібно кілька разів сильно заплющити очі і застигнути в цьому положенні на 5-10 секунд, а потім швидко-швидко моргнути протягом 1 хвилини. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи повік і поліпшить кровообіг.
- Опишіть поглядом геометричну фігуру. Намалюйте поглядом коло, потім квадрат, а потім прямокутник. Намалювали? А тепер закрийте очі і повторіть вправу.
- Подивіться у вікно. Підійдіть до вікна і намалюйте на склі фломастером точку. Тепер наше завдання - поперемінно фокусувати погляд то на точці, то на пейзажі за вікном. Виконуйте вправу 1 - 2 хвилини.
Закінчити зарядку для очей краще всього легким масажем. Обережно потріть повіки в напрямку від носа до скронь, а потім закрийте очі теплими долонями і посидьте так 1-2 хвилини.
Їжте продукти, багаті ненасиченими жирними кислотами
Ненасичені жирні кислоти Омега-3 не тільки благотворно впливають на зір (зокрема, запобігають розвитку катаракти), але і є потужним протизапальним і зміцнюючим імунітет засобом. Їх багато в жирній рибі: сьомги, лососі, тунці, форелі, в морепродуктах і оливковій олії. Ще можна пити риб'ячий жир окремо.
Менше проводите час у монітора і більше гуляйте
Якщо ви працюєте за комп'ютером, намагайтеся раз на годину вставати і давати очам відпочинок. Крім того, дуже важливо багато гуляти на природі, де погляду не потрібно часто фокусуватися на чомусь конкретному.
А у вас хороший зір?
Чому потрібно проходити щорічне диспансерне обстеження у офтальмолога? Простіше запобігти, ніж лікувати!
Катаракта (захворювання кришталика) і вікова макулярна дегенерація (ВМД) сітківки (ураження сітківки ока). Обидва захворювання можуть протікати безсимптомно, хвороба довго залишається непоміченою, пацієнти пізно звертаються за кваліфікованою допомогою, що призводить до втрати зору.
Симптоми, коли варто не відкладати консультацію офтальмолога:
- предмети сприймаються немов через запітнілі окуляри
- зменшується яскравість колірної забарвлення
- у світяться предметів з'являється ореол
- поява темних плям перед очима
Катаракту на початкових стадіях розвитку лікують очними краплями, в основному це розчин вітамінів і антиоксидантів, які сприяють регенерації і оновленню пошкоджених клітин, а також покращують кровообіг в тканинах рогівки і кришталика. Попросіть у свого офтальмолога краплі для профілактики і призупинення катаракти.
Профілактика вікової макулярної дегенерації (ВМД) сітківки проводиться за допомогою вітамінно-мінеральних добавок, що включають лютеїн, селен і цинк.
Лютеїн - це каротиноид (рослинний провітамін А), що входить до складу сітківки людського ока і бере участь в підтримці її нормального функціонування. В організмі він не синтезується, і отримати його можна тільки з їжею .
Для підтримки здоров'я очей потрібно не менше 5 мг лютеїну в день. Така кількість міститься в 250 г шпинату, 500 г болгарського перцю або 1 кг моркви. Оскільки жодна людина не їсть ці продукти в таких кількостях, потрібно вживати додаткових вітамінні комплекси, що містять лютеїн.
стаття від 
Краса і Стиль> VICTORIA
Рекомендовані статті:
Вправи для здоров'я, про які ми забуваємо
Рецепти приготування страв з помідорів
Як прибрати мішки під очима в домашніх умовах
Як тут допомогти?Намалювали?
А у вас хороший зір?
Чому потрібно проходити щорічне диспансерне обстеження у офтальмолога?
