Як зменшити апетит

1. Психологія переїдання
2. Як зменшити апетит і стати здоровішими
3. Продукти для зниження апетиту
4. Народні засоби
5. трави
6. препарати
7. Під час вагітності
8. Як зменшити апетит ввечері
9. Відгуки та результати схудлих
10. Відгуки лікарів и фахівців (з відео)

Зменшити апетит дуже легко! Дізнайтеся, які продукти, цілющі трави і лікарські препарати допоможуть вам в цьому. І отримаєте 8 дієвих технік для боротьби з нападами вечірнього жора.

зміст Згорнути

практикуючий дієтолог

Харчові звички є базовим чинником, від якого залежить стрункість фігури здорової людини. Що таке харчові звички? Це те, чим людина харчується, як часто їсть, а також якою кількістю їжі насичується. Важливо враховувати і психологічні прихильності. Наприклад, якщо в стресовій ситуації людина тягнеться до солодощів - це, швидше за все, з часом спровокує появу зайвих кілограмів.

«Важелем» управління харчовою поведінкою є апетит. Помірний апетит - показник здоров'я. А неприборканий апетит найчастіше штовхає людину на зриви, які тягнуть за собою болісні докори сумління за з'їдене понад норму.

Психологія переїдання

Якщо не розібратися в психологічних причинах переїдання грунтовно, то низка дієт з подальшим поверненням кілограмів буде тривати все життя. Отже, якщо вас мучать неконтрольовані напади голоду, а після їжі ви часто відчуваєте тяжкість в шлунку і втома - слід чітко визначити причини, які змушують вас переїдати.

Неусвідомлена звичка родом з дитинства

Як ні парадоксально, але дорослі часто прищеплюють згубні звички дітям, піклуючись про них. Наприклад, коли батьки примушують дитину є строго за розкладом і з'їдати обов'язково всю порцію - «щоб рости здоровим». Таким чином, дитина втрачає почуття контролю над природним апетитом. Результат такої гіперопіки - людина із зайвою вагою і супутніми йому проблемами.

Їжа компенсує недолік уваги і любові

Ця причина може бути продовженням першої. Адже якщо підліток схильний до повноти, він, як правило, набуває комплекси. Навіть якщо перемогти зайві кілограми з віком все-таки вдається, то впоратися з невпевненістю в собі, страхом перед публічними виступами, почуттям тривоги при спілкуванні з незнайомими людьми - куди складніше. Повнота провокує замкнутість і бажання відгородитися від зовнішнього світу. Так, нестача уваги, спілкування, неможливість самореалізації - все це заміщається їжею, яка короткочасно блокує всі інші потреби.

Виступає в якості заспокійливого засобу

Якщо перенесене нервову напругу викликає у вас бажання з'їсти шоколадку - це вірний сигнал того, що ваші харчові звички ведуть до набору ваги. Їжа не повинна бути антидепресантом, а короткострокове задоволення не варто того, щоб потім болісно боротися з його наслідками. Якщо ви бажаєте знизити апетит - почніть з розуміння того, що їжа не вирішить ваших проблем, але при неправильному до неї відношенні може погіршити їх.

Їжа в поспіху

Процес поглинання їжі вимагає зосередженості і відповідальності. Тобто, приступаючи до трапези, ви повинні розуміти, скільки і чого вам потрібно. Перекушування на ходу, коли ви не встигаєте поїсти повноцінно і з'їдаєте більше необхідного - пряма дорога до зайвих кілограмів. Крім того, «кусочнічество» загрожує порушеннями в роботі шлунково-кишкового тракту.

Як зменшити апетит і стати здоровішими

Науково доведено, що на формування звички потрібно 21 день. Якщо ви твердо вирішили розлучитися із зайвою вагою, то для початку вам доведеться позбутися від шкідливих звичок, але обзавестися корисними. Коли вам вдасться стримати апетит і підкоригувати режим харчування - ваш шлунок звикне до меншої кількості їжі, від чого ви почнете худнути. Крім того, організм буде відчувати менше навантаження, що збереже здоров'я і продовжить молодість. Дайте собі установку протягом 21-го дня дотримуватися харчову дисципліну, і результат вас не просто порадує, але і додасть впевненості в своїх силах.

Існує кілька підходів до зниження апетиту. Ви можете обрати найбільш оптимальний для себе, або ж чергувати їх. Найголовніше - не голодуйте і уважно прислухайтеся до свого самопочуття. Якщо ви відчуваєте слабкість, відчуваєте нудоту, запаморочення, болі в органах шлунково-кишкового тракту, порушення в роботі серцево-судинної системи - відразу звертайтеся до лікаря.

Продукти для зниження апетиту

• Вода. Випивайте 250-300 мл чистої води без газу кімнатної температури відразу після пробудження. Це стимулює обмінні процеси і створює відчуття наповненості в шлунку, завдяки чому ви з'їдаєте менше. Крім того, вода очищає організм, тому пийте її перед кожним прийомом їжі і між ними. Воду необхідно пити за 20-30 хвилин до їжі, і менш, ніж через 1-1,5 години після.
• Зелений чай. У зеленому чаї містяться антиоксиданти, які впливають на лептин - гормон, що зменшує апетит і стимулює спалювання калорій.
• Кефір. Випивайте 150-200 мл кефіру (1,5 - 2,5% жирності) за 15 хвилин до їжі, і ви придушити гострий голод, що дозволить вам насититися набагато меншою кількістю їжі.

  

• Шоколад. У малих кількостях шоколад зовсім не шкідливий. Але робіть вибір на користь гіркого шоколаду без добавок. Так, якщо ви сильно захотіли є, не поспішаючи з'їжте 20-25 г шоколаду. Ви можете запити шоколад зеленим чаєм, що принесе додаткову користь. Таким чином, під час трапези ви з'їсте набагато менше, ніж з'їли б, сідаючи за стіл з розігрався апетитом.
• Свіжі фрукти та овочі. У свіжих фруктах і овочах міститься клітковина, яка заповнює шлунок, витісняючи почуття голоду. Крім того, клітковина добре чистить кишечник. Рекомендується вибирати: всі цитрусові, ананаси, вишню, виноград, інжир, банани, яблука (можна запікати). Наприклад, яблуко, з'їдене за 15 хвилин перед основним прийомом їжі, значно скоротить обсяг споживаної їжі. Серед овочів вибирайте помідори, огірки, зелений горошок, морква, болгарський перець. Будьте обережні з капустою і редькою - ці овочі здатні викликати газоутворення.
• Яйця. Містять протеїни, які дозволяють довго відчувати ситість. З'їдайте на сніданок 2 варені курячі яйця, або омлет (2 яйця + 150 мл молока 2,5% жирності) - це дозволить вжити менше калорій протягом дня.

  

• Водорості. Цей морепродукт знижує відчуття голоду і також дозволяє довго відчувати ситість за рахунок специфіки перетравлення. Водорості перетворюються в гель, імітуючи тим самим ефект твердих продуктів, що уповільнює процес спустошення кишечника.

Народні засоби

Важливо пам'ятати про те, що вживати трав'яні відвари слід не менше, ніж за 30 хвилин до їди.

• Корінь лопуха. З кореня лопуха можна приготувати відвар, який дозволить істотно притупити голод. Візьміть чайник для заварювання або іншу ємність з товстого скла, всипте туди 2 чайних ложки подрібненого кореня лопуха, залийте їх 200 мл окропу. Ємність 15 хв. потримайте на водяній бані. Остудіть і пийте по 1 столовій ложці кожні 2 години.
• Кропива. Вживання чаю з висушеного листя кропиви дозволяє не тільки знизити апетит, але і завдяки сечогінній і легкому проносного дії, позбутися від скупчення рідини, шлаків в організмі. Крім того, кропива має заспокійливу дію, що дуже важливо в разі, якщо ви схильні до перекусу на нервовому грунті. Для приготування візьміть 1 столову ложку висушеної кропиви, залийте 200 мл окропу і дайте настоятися протягом 10-ти хвилин. Пийте кропив'яний відвар, як чай або приймайте його по 2 столові ложки перед кожним прийомом їжі.

  

• Настій з кукурудзяних рилець. 20-25 г кукурудзяних рилець залийте 250 мл води і кип'ятіть близько 20-ти хв. Остудіть, процідіть його і приймайте тричі на день по 1 столовій ложці. Це допоможе позбутися від нав'язливого бажання позапланово перекусити.
• Петрушка. Петрушка притуплює відчуття голоду і прискорює обмін речовин. Додавайте свіжу петрушку в їжу (наприклад, до свіжих овочевих салатів) або пийте відвар. Для приготування 1 столову ложку висушеної петрушки залийте 200 мл окропу і проваріть протягом 15-ти хв., Після чого процідіть. Приймайте по 2 столові ложки перед їжею.
• Селера. Селера також прискорює обмін речовин і значно знижує апетит. Додавайте його в їжу і вживайте відвар: подрібніть свіжий селера, 2 столових ложки рослини залийте 400 мл окропу і дайте охолонути. Приймайте по 100 мл кожен раз перед їжею.

  

• Пшеничні висівки. 200 г висівок залийте 1 літром окропу і варіть 15 хвилин. Процідіть, дайте охолонути. Приймайте по 100 мл настою тричі на день.
• Лляне насіння. Відвар з насіння льону м'яко очищає організм, знижуючи при цьому апетит. Для приготування 1 столову ложку лляного насіння залити 200 мл окропу і варити близько 30-ти хв. на повільному вогні. Приймайте по 100 мл перед кожним прийомом їжі. Для поліпшення травлення, а також при гастриті і печії вживайте лляне масло - воно обволікає стінки шлунка і зменшує апетит. Додавайте по 1-й чайній ложці олії в каші і свіжі овочеві салати.
• Часник і червоний перець. Тим, хто не страждає алергією на червоний перець і часник, вони допоможуть істотно знизити апетит. Часник містить аціллін - речовина, яка стимулює мозковий центр, який відповідає за насичення, зменшуючи тим самим почуття голоду. У червоному перці є капсаїцин - речовина, яка надає перцю гостроти і зменшує апетит. Крім того, споживання червоного перцю прискорює метаболізм. Додавайте часник або перець в салати, і обсяг споживаної вами їжі буде набагато меншим.

  

• Імбир. Напої з імбирного кореня користуються величезним успіхом. Імбир стимулює обмінні процеси, прискорює метаболізм, покращує травлення, регулює рівень гормону кортизолу і інсуліну. Ви можете приготувати імбирний напій і пити його гарячим або холодним. Для приготування візьміть 5 см кореня імбиру, 4 ложки білого (можна зеленого) чаю, половину одного лимона і 3 гілочки свіжої м'яти. Імбир подрібніть, з лимона очистіть цедру, лимонну м'якоть дрібно наріжте. Змішайте цедру і імбир, додайте нарізаний лимон і м'яту, залийте 500 мл холодної води і варіть 10-15 хвилин на повільному вогні. Дайте настоятися 10 хвилин, потім процідіть. Чай заваріть в окремому посуді: заварку залийте 500 мл окропу, настоюйте не більше 3-х хв. Потім процідіть і змішайте з имбирно-лимонним відваром. Пийте по 30-40 мл напою між прийомами їжі, але не на повний і не на голодний шлунок.

Ви можете готувати трав'яні настої та чаї, поєднуючи різні компоненти. Наприклад, кропиву, корінь лопуха і корінь імбиру. Додавши 2 чайні ложки висушеної ромашки, ви отримаєте відмінний засіб, яке зменшить відчуття голоду і надасть заспокійливу дію.

трави

Практично всі трави, які використовуються для зменшення апетиту, мають сечогінну властивість, тому вкрай важливо правильно їх вживати, щоб не спровокувати зневоднення.

• Язичник сибірський. Відвар з сибірського язичник здатний знизити потяг до їжі і прискорити обмін речовин.
• Фукус пухирчастий. Містить «омега» -жири, які стимулюють обмін речовин. Пузирчастий фукус характерний тим, що здатний відновити баланс мінералів, вітамінів і полінасичених жирних кислот.
• Розторопша. М'яко чистить печінку і звільняє організм від шлаків, надаючи проносну дію. Споживайте розторопшу в сухому вигляді, по 1 чайній ложці тричі на день, запиваючи 50-70 мл води.

  

• Алтей. Завдяки властивості регенерувати тканини шлунка і кишечника, алтей корисний людям, що страждають виразковими захворюваннями. Ефект - зниження запальних процесів і потягу до їжі.
• Корінь лікарського дягеля. Знімає болі в органах травлення при печії, нетравленні, загостреннях хронічних захворювань. Виводить токсини, пригнічує апетит. Корінь лікарського дягеля активно використовують при харчових отруєннях.

препарати

Різні біологічно активні добавки (скорочено БАДи) і таблетки для придушення апетиту, як правило, мають побічні ефекти і мають протипоказання: вагітність, період лактації, алергічні реакції. Їх ефект полягає в придушенні природних гормонів шляхом впливу на нервову систему. Це загрожує різними негативними для здоров'я наслідками: алергією, травними і нервовими розладами. Прийом препарату - це тимчасовий захід, яка є лише допоміжною дією в процесі схуднення. Якщо ви маєте намір позбутися від зайвих кілограмів назавжди - важливо міняти харчові звички на свідомому рівні.

• Свелтформ плюс. В інструкції сказано, що препарат знижує апетит, тягу до солодкого і мучного, має сечогінний ефект. У складі, зазначеному виробником, присутні: дріжджі з хромом, камелія китайська (зелений чай), фукус пухирчастий, вітамін С.

  

• Апетінол . Ефективність даної харчової добавки не підтверджена. У складі є мікрокристалічна целюлоза і пектин, які за рахунок розбухання створюють відчуття заповненості в шлунку і кишечнику. Тим, хто страждає захворюваннями шлунково-кишкового тракту в період загострень препарат категорично протипоказаний.
• Меридіа . Головний активний компонент - сибутрамін , Який підсилює процес термогенеза, прискорює метаболізм і пригнічує апетит. Серед побічних дій препарату - кровотечі (в тому числі і маткові), порушення сну, почуття тривоги, зниження гостроти зору, грипоподібний стан.
• XLS duo Slim and Shape. У складі є масло какао і зелений чай, які прискорюють метаболізм, а також яблучна кислота, екстракт яблука, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, чорна смородина. Принцип дії ідентичний іншим препаратам: прискорення обмінних процесів і виведення рідини.

  

• Гарциния форте . Препарат містить екстракт гарцинії, хром, фукус, вітамін С, вітамін В6, ламінарію. Принцип дії: пригнічує тягу до солодкого і мучного завдяки гидроксилимонной кислоті (ГЛК), яка підтримує високу концентрацію глюкози в крові.
• Рідкісні. Основними активними компонентами є сибутрамін і мікрокрісталлічесткая целюлоза. Принцип дії: придушення почуття голоду, прискорення метаболічних процесів, стимуляція вироблення гормонів, які блокують тягу до їжі (серотонін, норадреналін). Виводить з організму продукти обміну речовин.
• Турбослім . Основні компоненти: екстракти гуарани і гарцинии. Принцип дії: придушення апетиту, прискорення метаболічних процесів, сечогінний і послаблюючий ефект.

  

• Целюлоза мікрокристалічна (МКЦ) . Принцип дії: волокна клітковини розбухають в шлунку, створюючи відчуття ситості. Споживання препарату пригнічує тягу до їжі, скорочує кількість з'їдається, прискорює транзит їжі через шлунково-кишковий тракт.

Якщо ви зважилися на прийом того чи іншого препарату для зниження надмірного потягу до їжі, проконсультуйтеся з лікарем. У разі, якщо протипоказання відсутні, суворо дотримуйтесь дозуванні і ні в якому разі не намагайтеся збільшити допустиму норму. Якщо ж ви відчули нудоту, болі в органах шлунково-кишкового тракту, слабкість - припиніть прийом кошти.

Під час вагітності

Пам'ятайте про те, що прийом препаратів, що пригнічують апетит, в період вагітності і грудного вигодовування категорично заборонений.

Дані рекомендації стануть в нагоді як чекають малюків, так і не вагітним жінкам:

1. Намагайтеся харчуватися регулярно.
2. Їжте частіше, але меншими порціями - щоб почуття голоду не встигало загострюватися.
3. Їжте більше свіжих фруктів.
4. Намагайтеся обходити магазини, в яких ви ризикуєте спокуситися свіжою випічкою, шоколадом і т.п.
5. Готуйте собі корисні десерти самі. Наприклад, на основі натурального сиру.
6. Якщо у вас немає алергії, їжте волоські горіхи і арахіс без солі і приправ, але не більше 100 г в день.
7. Дозволяйте собі іноді бажане, але задоволення розтягуйте, їжте якомога повільніше.
8. Дбайте про естетику простору і сервіровці столу. Також важливо щоб приміщення, в якому ви готуєте і їсте, було добре освітлене і провітреним.
9. Більше бувайте на повітрі, ходіть пішки.

Як зменшити апетит ввечері

Якщо вам знайома така проблема, як загострення відчуття голоду до вечора, то скористайтеся такими рекомендаціями:

1. Правильно харчуйтеся. Обов'язково снідайте (ранковий прийом їжі повинен бути самим щільним) і їжте. На вечерю краще з'їсти що-небудь білкове: 250 г відвареного курячого філе і два огірка, 200 г креветок і 200 г запечених овочів (наприклад, кабачок + помідори), 250 г сиру (5-9% жирності) і 1 грейпфрут.
2. Якщо після вечері вас все одно тягне до холодильника - випийте зелений чай з лимоном.
3. Перейдіть на якесь заняття: зробіть манікюр, переберіть файли на комп'ютері, почитайте книгу.
4. Пройдіться на свіжому повітрі.
5. Зробіть собі «царську» ванну: використовуйте ароматичні масла, солі, піну, трави. Це, до того ж, зніме напругу після важкого дня.
6. Спробуйте медитувати.
7. Зробіть 30 присідань і 30 повторів вправи для преса.
8. Влаштуйте примірку речей, в які хотілося б влізти: це відмінно відбиває апетит і мотивує на продовження боротьби за стрункість.

Відгуки та результати схудлих

Вероніка Мішина, 29 років, м Новосибірськ. Вага - 54 кг

«Я Ранее булу повну, при зрості 160 см важіла 73 кг. Від зайвої ваги позбавлялася здоровими способами: Правильно харчування, спортом. Єдиним моїм «ворогом» всегда БУВ апетит. Особливо тяга до солодкого. Складно даже порахувати, скільки разів я зрівалася. Змушувати себе їсти менше звичного спочатку було складно. Але мені допоміг такий спосіб: все, що я з'їдала і випивала, я записувала в зошит. Ніякого самообману! Так навчилася визначати потрібне мені кількість їжі. Якщо страшенно хотілося з'їсти тістечко, а це вже був перебір - чистила зуби, робила зелений чай з лимоном або кава без цукру. До речі, кава і чай без цукру увійшли в здорову звичку. Поступово навчилася чути справжні потреби організму, пригнічуючи ось цю незрозумілу жадібність до їжі ».

Наталія Степаненко, 36 років, м Липецьк. Вага - 62 кг

«Коли відчуваю почуття голоду ввечері, або долають мрії про солодке - практикую ароматерапію. Використовую ефірні масла: м'ятна, лавандова, евкаліптова. Іноді п'ю зелений або м'ятно-ромашковий чай, роблю 50 присідань. Мені це відмінно допомагає зменшити апетит! »

Відгуки лікарів и фахівців (з відео)

Важліво! Блог pohudejkina.ru є суто інформаційнім майданчик. Ми не займаємося торгівлею, а лишь рекламуємо тематичні товари и послуги на відведеніх для цього рекламних площ.