Як поліпшити обмін речовин в організмі

1. Коротко: що таке обмін речовин і від чого він залежить
2. Сім порад для поліпшення метаболізму
3. Пастки, що обіцяють швидке схуднення

Якщо ви довгий час намагаєтеся схуднути, дотримуючись дієти і обмежуючи себе у шкідливої ​​їжі, але результати не радують, варто задуматися: а в раціоні чи справа? Можливо, кілограми повертаються з-за порушення метаболізму, і проблему варто вирішувати більш глобальним способом. Спробуйте перебудувати свій спосіб життя. Для цього потрібно дізнатися, як можна поліпшити обмін речовин в втомленому організмі.

Коротко: що таке обмін речовин і від чого він залежить

Обмін речовин - це процес в організмі, які відповідають за переробку отриманої їжі в енергію. При збалансованому і насиченому корисними речовинами раціоні розумний організм отримує все, що йому потрібно для повноцінного функціонування, і ми відмінно відчуваємо себе протягом усього дня. Якщо ж в меню чогось не вистачає, підвищується стомлюваність, а зайва вага починає накопичуватися з гнітючою швидкістю. Крім харчування, є ще кілька моментів, від яких залежить швидкість обміну речовин:

• Пол. За статистикою, чоловіки мають краще обмінів речовин, ніж жінки, і при необхідності худнуть простіше.
• Спадковість. На жаль, повільний метаболізм здатний передаватися у спадок.
• Вік. В молодості обмін набагато швидше. Статистика показує, що кожні 10 років метаболізм стає повільніше на 5%.
• Вага. Наявність жирових відкладень впливає на обмін речовин: чим худее ви стаєте, тим швидше працює метаболізм.
• Стан щитовидної залози. Швидкість обміну речовин також залежить від деяких захворювань щитовидної залози. Якщо ви вам ніяк не вдається схуднути, зверніться до лікаря, щоб дізнатися, чи не заважають вам проблеми з щитовидкою або препарати, які ви приймаєте для її лікування.

Сім порад для поліпшення метаболізму

• Перегляньте режим харчування. У прагненні схуднути багато жінок сідають на жорсткі дієти або влаштовують розвантажувальні дні і тижні на одному-двох продуктів. Це в корені неправильна стратегія, якщо ви плануєте скинути вагу так, щоб він не повернувся. Відмовлятися варто тільки від відверто шкідливих продуктів: ковбаси, газованої води, макаронів, булочок та іншої випічки. Основне ж меню повинно бути максимально різноманітним і повноцінним. Щоб не переїдати і не голодувати, харчуйтеся невеликими порціями п'ять разів на день, даючи організму можливість спокійно і без перевантаження переробити отримані калорії.
• Пийте воду. Звичайна чиста вода не менш корисна, ніж правильне харчування. Вона знижує апетит, допомагає прискорити метаболізм, сприяє виведенню шлаків і токсинів. Заведіть звичку тримати під рукою воду і періодично пийте невеликими ковтками. До речі, якщо у вас сухі губи, це перша ознака зневоднення.
• Запишіться на масаж. Масаж відмінно знімає м'язові і емоційні затиски, а крім того стимулює кровообіг і активізує обмін речовин.
• Ходіть в сауну. Звичайно, якщо немає протипоказань. Відпочинок в сауні або інфрачервоної лазні розкриває і очищає пори, активізує кровообіг і метаболізм.
• Виробіть графік сну. Повноцінний відпочинок дає організму час оновитися і виробити достатню кількість гормону росту, від якого також залежить, як швидко будуть згоряти калорії.
• Ходіть на прогулянки. Фізична активність і свіже повітря поліпшать настрій, знімуть напругу і, звичайно, прискорять обмін речовин.
• Радійте життю. Як не дивно, але гарний настрій також вкрай важливо в процесі схуднення. Жінки часто заїдають стреси, в депресії з'являється хронічна втома, тривожність і безсоння. Тому шукайте способи розслабитися і зняти емоційну напругу: приймайте гарячі ванни, почніть практикувати ароматерапію, проводите час з близькими людьми.

Прості вправи для активізації обміну речовин

Відразу уточнимо: вправи прості, але не так-то просто змусити себе їх робити. Міняйте спосіб життя поступово, вводячи нові звички в міру освоєння зі старими. Запорука успіху як раз в чіткому дотриманні режиму і регулярності виконання вправ.

• Починайте день з контрастного душу. Так ви не тільки розжене кров, прокинетеся і підбадьоритеся з ранку, але і позбавитеся від такої неприємної речі як целюліт. Якщо ж у вас немає «апельсинової кірки», то контрастний душ стане відмінною профілактикою і надасть на організм зміцнювальний дію.
• Робіть вранці легку розминку. Не варто надмірно навантажувати організм після пробудження, але інтенсивна п'ятнадцятихвилинний зарядка повинна зайняти своє місце в розпорядку дня. Важливо: перед виконанням вправ, випийте води.
• Почніть бігати вечорами. Або виходити на прогулянку, щоб проводити на свіжому повітрі близько години. Намагайтеся не сидіти, а саме ходити - це допоможе розігнати метаболізм і позбутися від безсоння і м'язового напруги.

Пастки, що обіцяють швидке схуднення

Прискорення метаболізму вимагає певних зусиль, але результат залежить від цілком зрозумілих і простих речей: режиму дня, харчування, спорту. Однак завжди є спокуса скористатися більш простим способом, і багато виробників препаратів для схуднення користуються цим, щоб отримати прибуток. Йдеться про таблетках, які нібито прискорюють метаболізм. Щоб не потрапити в халепу і не завдати організму шкоди, слід розуміти, які препарати працюють, а яких краще уникати. Отже, є три види таблеток для активізації обміну речовин:

1. синтетичні
2. рослинні
3. вітамінні комплекси

До синтетичних препаратів належать стимулятори, L-тироксин, анаболіки і гормональні речовини. Незважаючи на те, що в цілому вони працюють, кожен з цих препаратів має масу побічних ефектів.

Тому все більш популярні стають препарати на основі рослин. Ось частина з них:

• Рожева родіола - збільшує активність і витривалість організму.
• Лавзея сафроловідная - підвищує витривалість м'язової тканини і її працездатність.
• Елеутерокок - прискорює окислення жирової тканини.
• Ехінацеї пурпурна - активізує роботу імунної системи.

Найбільш безпечні та ефективні комплекси, що заповнюють нестачу вітамінів, покращують метаболізм, активізують вироблення кисню, позбавляють від шлаків і токсинів. Правильно підібраний курс підвищить працездатність і зміцнить організм на всіх рівнях.

Сподобалася новина? Поділися нею з друзями: