- Основні аспекти, що впливають на уповільнення метаболізму
- Способи розгону обміну речовин
- Заняття спортом
- Здоровий сон
- Насичення організму необхідними вітамінами
Особливо важливо приділяти увагу правильній роботі обміну речовин після сорока років. У цьому віці відбувається поступове зменшення м'язової маси організму і нерідко відзначається нестача вітаміну D. Ці нюанси призводять до погіршення метаболізму, що негативно позначається на зовнішньому вигляді і працездатності організму в цілому.
Прагнучи досягти ідеальної ваги, більшість людей використовують препарати для схуднення, або звертаються за допомогою до дієт. Варто зауважити, що нерідко першопричина зайвої ваги полягає в неправильному обміні речовин в організмі. Перш ніж переходити до радикальних заходів, необхідно виявити причину уповільненої метаболізму і знайти спосіб розігнати його без застосування ліків.
- Основні аспекти, що впливають на уповільнення метаболізму
- Способи розгону обміну речовин на дому
- Правильне харчування
- Заняття спортом
- Здоровий сон
- Насичення організму необхідними вітамінами
Підписуйтесь на наш рахунок у INSTAGRAM!
Основні аспекти, що впливають на уповільнення метаболізму
- малорухливий спосіб життя;
- неправильно складений раціон, часте вживання фастфуду та алкогольних напоїв;
- генетична схильність до повноти;
- порушення в роботі ендокринної системи, гормональні збої.
Як розігнати обмін речовин
Особливо важливо приділяти увагу правильній роботі обміну речовин після сорока років. У цьому віці відбувається поступове зменшення м'язової маси організму і нерідко відзначається нестача вітаміну D. Ці нюанси призводять до погіршення метаболізму, що негативно позначається на зовнішньому вигляді і працездатності організму в цілому.
Метаболізм може бути декількох видів:
- Активний, який активізується при регулярних фізичними навантаженнями і характеризується виділенням енергії під час спортивних занять.
- Основний - протікає в людському організмі протягом усього дня.
- Травний - вступає в активну роботу при переробці з'їденої їжі.
Основні витрати енергії відбуваються на основному і травному метаболізмі. З цього можна зробити висновок - посилені фізичні навантаження, при неправильному харчуванні, не роблять позитивного впливу на прискорення обміну речовин і метаболізму.
Способи розгону обміну речовин
Слід виділити основні правила, дотримуючись яких, людина втрачає зайві кілограми без шкоди для здоров'я:
- правильне харчування, індивідуально складена дієта;
- заняття спортом;
- здоровий сон;
- насичення організму необхідними вітамінами;
- відсутність стресових ситуацій.
Розглянемо більш детально кожен з наведених пунктів:
Правильне харчування
В першу чергу, важливо видалити з щоденного раціону шкідливі продукти, які призводять до уповільнення метаболізму:
- жирну їжу;
- борошняні та макаронні вироби;
- алкогольні і газовані напої;
- ковбасні вироби;
- соуси, кетчуп, майонез.
Не рекомендується вживання смажених страв, надмірно гострої або солодкої їжі.
Включати в раціон слід:
- не жирне м'ясо і рибу;
- морепродукти;
- зерновий хліб;
- овочі та фрукти;
- молочну продукцію;
- яйця;
- зелень, шпинат, брокколі;
- різні види каш;
- бобові.
Віддавати перевагу краще вареним і тушкованим стравам, а також приготування їжі на пару. У невеликій кількості рекомендується ввести в раціон деякі види спецій, які допомагають у прискоренні метаболізму - перець чилі, куркума, гвоздика, карі, імбир.
Але важливо пам'ятати - надмірне вживання цих спецій може привести до подразнення слизової, і, як наслідок, до проблем в роботі шлунка.
Прискорити обмін речовин і схуднути допоможе дробове харчування невеликими порціями не менше чотирьох разів на день, з перервою від трьох до п'яти годин між прийомами їжі.
Не відмовляйтеся від сніданку - даний прийом їжі запускає роботу організму і є основним за день. При відсутності щільного, поживного сніданку, організм, передчуваючи можливість голодування, уповільнює процеси обміну речовин і починає накопичувати зайвий жир.
Останній прийом їжі повинен бути не в 6 вечора, а не пізніше, ніж за дві години до відходу до сну. Сильне почуття голоду стимулює організм відкладати зайві жири і заважає правильній роботі обміну речовин.
Щодня потрібно випивати не менше двох літрів очищеної води. Щоб схуднути, також рекомендується вживання зеленого чаю без цукру. Каву можна пити, але в помірних кількостях, оскільки цей напій виводить рідину з організму.
Прекрасне вплив на роботу організму надає склянку теплої води, випитий з ранку натщесерце. Зверніть увагу - при прийомі їжі, щоб уникнути розтягування стінок шлунка, не слід запивати їжу водою
Обов'язкові до вживання продукти, до складу яких входить білок, оскільки він довше перетравлюються організмом. Це призводить до посилених енергетичним витратам і розгону метаболізму.
Заняття спортом
Регулярні помірні фізичні тренування допоможуть позбутися від зайвої ваги і розігнати обмін речовин і метаболізм. Запам'ятайте - після якісного заняття спортом, організм продовжує підтримувати прискорену роботу всіх процесів протягом доби.
Максимальна ефективність відзначається при їзді на велосипеді, розміреному бігу, плаванні та заняттях аеробікою. Трохи менше користі приносять регулярні заняття в тренажерному залі.
У спорті також необхідно дотримуватися основних правил:
- для досягнення максимального позитивного ефекту, займатися слід не менше трьох днів на тиждень по годині;
- обов'язково чергування важких фізичних навантажень з більш легкими;
- за дві години до початку тренування потрібно вжити невелику порцію їжі багатої на вуглеводи. Після занять, для закріплення ефекту, не можна їсти ще дві години;
- щоб уникнути зневоднення організму, тренуючись, слід постійно пити воду невеликими порціями.
- Велику користь на роботу організму надає ходьба - візьміть в звичку користуватися сходами замість ліфта і здійснювати щодня вечірню півгодинну прогулянку.
Здоровий сон
Статистика показує, що більшість людей, які страждають від надмірної ваги, основну робочу активність проявляють в нічні години. Людський організм, відчуваючи брак відпочинку, починає витрачати зайву енергії на забезпечення активності, що часто призводить до зловживань в їжі.
Для стабілізації роботи всіх процесів в людському організмі, слід спати не менше восьми годин на день, оскільки хронічна втома призводить до проблем гормонального характеру, що призводить до накопичень зайвого жиру.
Насичення організму необхідними вітамінами
Крім збалансованого харчування, важливо стежити за постійним надходженням разом з їжею в організм вітамін і корисних речовин. Не слід нехтувати включенням в щоденний раціон свіжих овочів і фруктів, м'ясної або рибної продукції. Крім цього, в якості профілактики рекомендується двічі в рік пропивати місячний вітамінний курс.
Дотримання перерахованих вище принципів, допоможе схуднути в домашніх умовах без особливих зусиль. Крім того, описаний спосіб життя матиме позитивний вплив на зовнішній вигляд і роботу організму в цілому.
Не слід забувати про користь одного розвантажувального дня в тиждень, раціон якого кожна людина підбирає для себе індивідуально. Великою популярністю користуються кефірів або гречані розвантажувальні дні, а також харчування протягом всього дня одним певним продуктом.
Зверніть увагу - для досягнення максимального ефекту важливо комплексне дотримання всіх правил. Досягнувши бажаного результату, не слід розслаблятися - різке повернення до старих звичок негайно поверне втрачену вагу. В цілому, рекомендується постійно дотримуватися описаного способу життя, що допоможе набагато довше зберегти зовнішню і внутрішню молодость.опубліковано econet.ru .
Задайте питання по темі статті тут
PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet
