Як відновитися після бурхливих свят: поради терапевта

Краще обмежити вживання спиртного на свята чи не пити зовсім.

Йде четвертий день святкових вихідних, які багато провели з "порушенням спортивного режиму". Жирна, нездорова їжа ще півбіди. Але, як правило, свято обертається для організму справжнім кошмаром через надмірне вживання алкоголю.

Як же швидко привести себе в порядок після бурхливих вихідних? - Поради від терапевта, кандидата медичних наук Анни Смітієнка пропонує mhealth.ru.

Для початку варто розібратися, що відбувається з організмом на наступний день після застілля

Похмільний синдром обіцяє неприємності, як нудота і спрага, головний біль і запаморочення. Чому ж виникають ці неприємні симптоми? По-перше, свою роль грає якість випитого: в спожитих напоях можуть міститися шкідливі домішки (на кшталт сивушних масел). По-друге, важливо і кількість випитого. Гранично допустима для здорового організму доза алкоголю на кг ваги тіла - 6 мл, вжиті протягом 4-5 годин.

Але насправді більшість святкуючих приймає на груди весь цей алкоголь мало не в першу годину бенкету. Що відбувається далі? Алкоголь, проникаючи в усі органи і системи, в тому числі - в клітини головного мозку, викликає набряк і підвищує внутрішньочерепний тиск. Порушуються електролітний і кислотно-лужний баланс в організмі, що веде до серйозного зневоднення (ось звідки болісна спрага).

Наступного після застілля ранок дефіцит рідини в отруєному алкоголем організмі становить майже 1,5 л. Разом з тим виникає і дефіцит електролітів (фосфору, калію, магнію і натрію), які сприяють виведенню алкоголю з організму

Саме тому на ранок морозить, є слабкість, погано працює голова, не слухається тіло, емоційну пригніченість. Звідси і всенародна тяга до огіркового розсолу після бурхливих вихідних: в ньому містяться ті самі загублені речовини. До речі, їх же можна отримати і з квашеної капусти, а також - з хлібного квасу. А у нашого царя Петра I для цих цілей був концентрований "узвар" (компот з сухофруктів) - теж непоганий варіант, в цьому напої багато вітаміну С і електролітів.

Як швидко відновитися після свят

1. Пити більше рідини

Підійдуть будь-які безалкогольні напої, але краще вгамовувати спрагу мінеральною водою - вона допоможе швидко відновити електролітний баланс. Можна додати у воду лимонний сік - це допоможе організму отримати необхідний вітамін C, який володіє в тому числі антиоксидантну дію.

2. Прийняти контрастний душ

Чергування холодної і гарячої (без фанатизму) води допоможе підбадьоритися і активувати обмін речовин.

3. Позбутися від головного болю

Від головного болю краще позбутися, ніж терпіти. Можна випити гарячого чаю - чорного або зеленого - і відправитися на прогулянку. Так мозок насититься киснем, голова "проясниться". Якщо ж головний біль все одно не проходить, варто прийняти знеболюючий препарат на основі аспірину або парацетамолу, щоб швидше прийти в себе.

4. Позбутися від нудоти

Нудоту (особливо після рясних пиятик) краще не стримувати і промити шлунок "ресторанним способом" - випити 1-2 склянки води, а потім викликати блювоту натисканням пальцями на корінь язика. Потім пити більше рідини і вживати насичену крохмалем їжу (годяться крупи, бобові, картопля) невеликими порціями. Якщо ж проблема залишилася, варто прийняти препарати, що прискорюють спорожнення шлунка, так звані прокинетики.

Не варто вдаватися до деяких міфів про те, як позбутися від похмільного синдрому

1. Клин клином вибивають

Алкоголь не здатний допомогти відновитися після свят, він тільки погіршить твій стан. Спиртне не відновить електролітний баланс, та ще й підвищить рівень токсинів.

2. Кращі ліки - лазня

Попарився в лазні - і в замет, тоді і неприємні симптоми відразу зникнуть. Дуже небезпечна помилка. Температурні перевантаження ризиковані для серця, яке і так працює в авральному режимі.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram