Питання «як кинути палити» люди задають собі вже протягом п'яти століть, він об'єднує чоловіків і жінок, людей похилого віку і молодь. Насправді в ці три слова вкладено кілька більший сенс, ніж просто бажання позбутися шкідливої звички - як зробити цей процес максимально непомітним і безболісним для себе і свого організму.
Над проблемою позбавлення від нікотинової залежності працює ціла армія медиків, психологів, міжнародних компаній, народних цілителів, лікарів альтернативної медицини. Ми постаралися зібрати воєдино всі найвідоміші і ефективні способи кинути палити і розповісти вам, попередньо розділивши їх на кілька категорій. Бажаємо вибрати той спосіб, який назавжди допоможе забути про сигарети!
Способи кинути палити умовно можна поділити на:
- авторські методики
- Замінників нікотину і альтернативна терапія
- Лікарські препарати та гаджети
авторські методики
Фото Piotr Marcinski / Shutterstock
Що дивно, тут в більшості випадків представлені методики, розроблені людьми, далекими від медицини. Досить велика група способів кинути палити. Найчастіше в основу підходу закладено певний аутотренінг.
Читати більше про методиках:
«Легкий спосіб кинути палити» Аллена Карра
Мабуть, найвідоміший метод з даної групи. Карр - колишній бухгалтер, класичний зразок того, як переконаний чоловік може захопити особистим прикладом, засновник мережі клінік Easyway. Його методика заснована на подоланні страху, який відвідує курця кожен раз, коли він замислюється про те, щоб розлучитися зі своєю звичкою. Крім того, в методику Карра входить руйнування стереотипів одержуваного від куріння задоволення. «
Метод Геннадія Шичка
Геннадій Шичко, фронтовик, інвалід ВВВ, після закінчення війни закінчив псіхфак ЛДУ. Його методика глобальна і передбачає позбавлення від всіх шкідливих звичок шляхом «перепрограмування свідомості». Курс розрахований на 10 занять. Передбачається ведення докладних звітів, щоденників і заповнення різноманітних анкет як метод самоорганізації курсанта. Використовуються такі психотехніки, як навіювання (в т.ч. в стані трансу), самонавіювання, НЛП. Багато лекції супроводжуються аудіо- та відеоматеріалом. Заснував товариство «Оптималист».
«Дієвий спосіб розлучитися з сигаретою» по Соколову
Ю.А. Соколов - видатний громадський діяч, послідовник знаменитого Г.А. Шичка. Його методика «протівокуренія» будується на 7 заняттях, що вимагають аутофіксаціі. В оригіналі уроки повинні супроводжуватися спеціальної релаксирующей музикою. За твердженням автора, ефективність становить понад 30 тисяч вилікуваних від тютюнозалежності за 10 років.
Метод Олексія Красильникова
Будь-яка звичка складається з певної послідовності дій. Якщо цю послідовність змінити, то легше буде звичку залишити. При курінні звичний алгоритм дій складається в наступний ланцюжок:
Причина (втома, напруга, стрес) >> потреба в сигареті >> покупка або діставання сигарет з кишені, а потім з пачки >> куріння.
У цю послідовність дій потрібно внести якесь додаткове ланка, яке розірвало б звичний хід подій і призвело до вирішення не курити. Наприклад: на невелику папірець випишіть всі вищеназвані шкідливі впливу куріння (інфаркт, рак легенів, зморшки та ін.). Потім перекладіть свої сигарети з пачки в портсигар, і прикріпіть цей папірець. Кожен раз, зіткнувшись з бажанням закурити, ви будете перечитувати папірець, зі страшними діагнозами, і, повірте, ентузіазму курити у вас помітно зменшиться.
Метод Пола Маккени
Пол Маккена - американський психотерапевт, практикуючий методи впливу на пацієнтів за допомогою гіпнозу. Називаючи себе гіпнотерапевта, Маккена будує свою методику на декількох положеннях і прийомах, розроблених ним самим.
В основі методики - відмова пацієнта від думки, що куріння і особистість людини невідривно пов'язані між собою. Іншими словами, будь курець хоч у чомусь трохи іншим - він ніколи б не закурив.
Другий посил методики - куріння сковує людини страхом, що без сигарети він не впорається з емоціями, вчинками, справами. І нарешті, третій момент-сприйняття куріння як єдино можливого засобу розслаблення. Розробляючи свій спосіб допомогти людям кинути курити, Маккена використовує програму гіпнотичною індукції - поширений прийом в НЛП. Під гіпнотичною індукцією мається на увазі спосіб занурення пацієнта в транс з метою активізації певних ділянок мозку. Однак, на відміну про т »чистого» НЛП, в даному випадку робота з підсвідомістю починається з того, що Пол Маккена шляхом гіпнозу вводить пацієнта в стан максимальної розслабленості і відчуженості свідомості. Йому не потрібні ні робота думки, ні впливу минулого досвіду і знань. Використовуються методи візуалізації, як наприклад, відтворення позитивно - емоційного ситуації в ДО-курильному періоді життя.
«Кидаємо курити» по Конобєєвський
Тут все складніше - недарма, адже автор практично єдиний в групі кандидат психологічних наук. Аудіовізуальна програма, що розповсюджується на CD / mp3, розроблена Конобєєвський М.А, заступник директора НДІ психотехнологій ім. Смирнова І.В. Автор запевняє, що у фабулі закодовані неусвідомлювані команди, які сприймаються шляхом 2-годинної перегляду слайд-шоу і прослуховування «лікувальної музики».
Метод Володимира Жданова
Професор В.Г. Жданов - кандидат фізико-математичних наук, відомий своєю активною пропагандою здорового способу життя. Основний інструмент методики Жданова - пізнавальні лекції (в Мережі вони поширюються на сервісах типу Youtube), в яких професор, очевидно володіє ораторським даром, доводить шкоду куріння.
Замінників нікотину і лікарські засоби
фото totobay.com
Дана група представлена або препаратами нікотинозамінна терапії, або антидепресантами. Дія перших засноване на заповненні нестачі нікотину в організмі в перший період відмови від сигарет, що має полегшити симптоми відвикання. Для цього випускаються різні лікарські форми, крім таблеток - жувальні пастилки, гумки, нікотинові пластирі, інгалятори і т.д. На жаль, існує певний ризик отримати в результаті залежність від засобу, обраного для боротьби з курінням. Антидепресанти покликані придушити неприємні емоції, зняти стрес, викликаний відмовою. Тут також можливо отримати звикання. Принципово новим методом може стати розробляється зараз «вакцина від куріння», котра стимулює вироблення антитіл, що зв'язують молекули нікотину в крові. В результаті нікотин не може досягти мозкових «центрів задоволення».
Фітосігарети (трав'яні сигарети)
Фітосігарети є трав'яні збори з лікарських рослин, загорнуті в цигарковий папір. При курінні виділяється дим з приємним «лісовим» запахом, позбавлений більшості канцерогенних смол і важких металів.
Електронні сигарети
Електронна сигарета, або e-cigarette, що є засобом нікотинозамінна терапії, зовні - копія звичайної. Але насправді це пластикова трубочка зі складною електронною начинкою, всередину якої вставляється змінний картридж. Основна відмінність полягає в тому, що нікотин, який використовується в електронних сигаретах, повністю очищений від шкідливих домішок, відповідальних за більшість спровокованих курінням хвороб. Дим від електронної сигарети також нешкідливий для оточуючих, так як є, по суті, водяна пара - і навіть приємно пахне завдяки ароматизації.
голкорефлексотерапія
Голкорефлексотерапія (голковколювання, су-джок, акупунктура), популярна останнім часом для лікування всіх хвороб, заснована на древній практиці східної медицини. Суть її полягає у впливі спеціальними голками на певні точки, пов'язаними нервовими шляхами з конкретними ділянками мозку. Вважається, що куріння - рефлекс придбаний, тому його можна таким чином коригувати. Прихильники голкорефлексотерапії стверджують, що ефективність даного методу досягає 90% після проходження курсу з 5 процедур.
Медичний гіпноз
Ця методика часто застосовується в сукупності з иглорефлексотерапией. Зроблене під гіпнозом навіювання веде до підсвідомого руйнування психоемоційних зв'язків, які обумовлюють тягу до куріння. Для закріплення заборони можуть використовуватися стаціонарні голки (які потрібно носити закріпленими в певних точках вух протягом 3-4 тижнів).
Дихальна гімнастика
Вдихати пасивно (через ніс), видихати активно (через рот). Уявіть себе паровозом - почніть повільно, потім збільште темп. Цикл з 30 видихів, потім хвилина перепочинку. До 5 циклів вранці і ввечері, ну і кожен раз, коли захочеться курити.
Нікотинова жувальна гумка
Нікотинова жувальна гумка використовується як засіб, що допомагає відмовитися від куріння, боротися з симптомами дискомфорту при різкому припиненні куріння і з непереборною тягою викурити чергову сигарету. Курці зазвичай використовують 10-15 пастилок на день, по одній кожні 1-2 години.
нікотиновий пластир
Нікотиновий пластир - ще одна форма засобів, що заміщають нікотин, що випускається у формі великого пластиру, приклеюють до шкіри. Невеликі дози нікотину повільно і планомірно випускаються в кров через шкіру. Оскільки тіло регулярно отримує дози нікотину, тяга до викурювання сигарет значно знижується, а неприємні симптоми відмови від куріння знижуються до мінімуму.
нікотинові цукерки
Нікотинова карамель - одне з новітніх засобів заміщення нікотину для курців, що з'явилося на ринку. Це засіб випускається у формі карамельки без цукру, яку повільно розсмоктують для того, щоб вивільнити нікотин.
Нікотиновий назальний спрей
Нікотиновий назальний спрей - найсильніша форма терапії, що має на увазі заміну нікотину, що міститься в сигаретах, спрей особливо ефективний для завзятих курців. Причина, по якій назальний спрей настільки ефективний, полягає в швидкості його дії; відразу ж після застосування нікотин засвоюється кров'ю і досягає нервових центрів в мозку вже протягом 10 хвилин.
нікотиновий інгалятор
Нікотиновий інгалятор - пластиковий пристрій у формі сигарети, що складається з мундштука і нікотинового картриджа, що вивільняє нікотин в момент, коли ви затягується штучної сигаретою.
Тепер і креативні уми підключилися до загальної компанії проти куріння - створюють масу цікавих гаджетів, покликаних допомогти курцям позбутися шкідливої звички. Нижче ви можете прочитати цікаві огляди про них.
За матеріалами: brosaem.info , nosmoke.ru , kurenie-yad.org , www.ponsshop.ru
