Як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров'я

1. Якої шкоди для здоров'я будемо мінімізувати?
2. Схуднути без спортивних вправ? Навіть не думайте!
3. Голодування або дієти?
4. Косметика в період схуднення за місяць на 10 кг без шкоди для здоров'я
5. 10 кг за місяць втрачено. Що далі?

Почнемо з головного. Схуднути на 10 кг за місяць - це не дуже корисна для здоров'я ідея. Але якщо треба? Якщо через місяць весілля, зйомки, важливе побачення, співбесіду? Якщо подібної терміновості немає, краще обійтися без екстреного схуднення - 3-4 кг на місяць можна скидати абсолютно нешкідливо. А ми розповімо, що робити, якщо потрібно скинути не менше 10 кг і за цілком стислі терміни, мінімізувавши шкоду для здоров'я.

Якої шкоди для здоров'я будемо мінімізувати?

Нас підстерігають такі небезпеки. Якщо ми попереджені - значить, озброєні. І будемо попереджати їх появу.

ПРОБЛЕМИРІШЕННЯ

1. Шлунку і травному тракту буде завдано збитків від недоїдання Дамо організму стільки правильних білків, вуглеводів і жирів, що організму буде комфортно 2. Після виходу з стрес-схуднення знову набирається вага навчимося за цей місяць харчуватися і жити так, щоб не захотілося нічого кардинально міняти 3. Після схуднення обвисає шкіра Почнемо з цим боротися з першого дня схуднення 4. Кину худнути на пів-шляху, тому що їжа зовсім несмачна / хочеться солодкого навчимося вибирати дійсно смачну їжу, і навчимося прав льно їсти солодке 5. У мене мало часу на спорт і приготування «спеціальної» їжі При вірною організації справ часу на схуднення буде йти стільки ж, скільки на звичну їжу

Як бачите, багато варто заздалегідь передбачити. Схуднення на 10 кг за місяць - не жарт. Почнемо?

Схуднути без спортивних вправ? Навіть не думайте!

Пункт 1 і найголовніший - заняття спортом. Якщо ви вже записані в фітнесc або басейн - проконсультуйтеся з вашим тренером. Якщо ви ніколи не займалися спортом або займалися лише зрідка - займіться! Ніяких порад з вибудовування спортивних занять давати ми не будемо і не повинні, тому що це занадто індивідуально. Якщо у вас вага 200 кг - ваші заняття будуть сильно відрізнятися від тих, у кого вага 70 кг.

Зате ми дамо дуже корисні поради і для записаних в фітнесc, і для початківців.

• 1. Огляньте свою фігуру в дзеркалі, і визначте для себе найбільш проблемні зони із зайвою вагою. Нехай їх буде одна-дві-три, не більше. Зазвичай це область живота, задня поверхня стегон і сідниці. У вас може бути інакше. Коли визначитеся - робіть упор на роботу саме з цими зонами. Ефективність занять підвищиться кратно.
  
• 2. За місяць спортсменом / спортсменкою ви не станете. Тому ніяких багатогодинних занять з важкої навантаженням! Це неймовірно шкідливо, організм не звик до навантажень. Ваш вибір - кілька коротких 10-20 хвилин занять в день, зазвичай 3 рази на добу. Якщо відчуваєте, що вам важко - не відміняв заняття, а знизьте навантаження. І пам'ятайте про проблему №5 «У мене мало часу на спорт»! - З'єднайте фізичні вправи зі звичними домашніми справами, наприклад, переглядом телевізора, приготуванням їжі, виносом сміття і т.д.
• 3. Робочий час - це не привід для пропуску занять. Ви здивуєтеся, але це так. Вправи лише треба вибирати делікатніше. Сидячи в офісі за столом - непомітно підніміть ноги і тримайте їх у висячому положенні. Живіт і сідниці будуть вам вдячні. Ідіть в туалетну кімнату - прихопіть туди складаний обруч або зробіть вправи на розтяжку. Їдете в автомобілі або в метро - тримайте то одну, то іншу ногу на вазі, вдаючи, що ви впираєтеся нею на носок. Будьте винахідливі! Немає виправдань за пропуск спортивних занять.
• 4. Не робіть зі спорту культу, в перший же місяць початку схуднення. Прийдіть до того, що спортом ви займаєтеся непомітно, із задоволенням, природно! І якщо через місяць вам це сильно сподобається - подаруйте собі час на посилені заняття спортом. А не сподобається - залишайтеся в тому ж непомітно-природничому спортивному режимі ...

Голодування або дієти?

Переходимо до їжі і напоїв. Правильна відповідь на питання в підзаголовку - «ні». Не потрібно голодувати, не потрібно сідати на дієту! Це заодно правильну відповідь на всі 5 проблем, перерахованих вище. Вам потрібно знайти максимально корисні «вкусняшки»! У період експрес-схуднення вам доведеться їсти їх поменше, ніж хотілося б. Але в «нормальному» житті - є їх без обмежень, рівно стільки, щоб наїстися. І ні крихтою більше! Організм дає сигнал про настання ситості - безжально йдемо з-за столу (навіть якщо їжа може скиснути - але ж ваша фігура вам дорожче?).

Отже, наше завдання - знайти максимально корисні «вкусняшки» саме для вас, для вашого смаку. Тому ніяких рецептів, ніяких розкладів сніданку або вечері! Всі суто індивідуально, і тільки для вас.

Ось які цінні поради вам допоможуть:

• 1. Людському організму потрібні - вода, білки, вуглеводи і жири. Без шкоди для здоров'я ви повинні вибрати самі смачні і корисні ці складові. Найпростіше з водою - звичайна негазована вода, зелений чай, червоне сухе вино або невелику кількість кави. Обмежимося цим жорстко обмеженим списком на місяць. А ось з продуктами вам доведеться чаклувати самостійно, орієнтуючись на їх калорійність, кількість вітамінів і ... свій смак. Головне - ви точно відмовтеся на місяць (або назавжди) від всього солодкого і мучного, і сильно обмежите кількість солі. Без дотримання цього правила далі можна і не читати.
• 2. Зробіть акцент на овочі. Адже ви любите хоч щось з овочів? На експрес-місяць вам абсолютно доведеться відмовитися від картоплі в будь-якому вигляді, - все інше вибирайте самі. Переважно вживати свіжі овочі, для теплової обробки обмежтеся парою, запіканням в фользі або сухий сковорідкою (без масла!). Пам'ятайте, що варені і тушковані овочі абсолютно безглузді! Тому навчитеся готувати овочі «альденте» (трохи недоведення до повної готовності), це мобілізує ваш метаболізм, і допоможе скидання ваги. Ось приблизний список рекомендованих овочів, з якими ви почнете експериментувати - всі види капусти, огірки, помідори, болгарський перець, селера, кабачки, баклажани, буряк, морква, цукіні, цибуля і т.д. Не забудьте про свіжу зелень (для смаку, звичайно!). Їжте смачні овочі!
• 3. Різноманітить раціон крупа. Одно-два блюдечка в день - це непогано. Найбільш корисні гречка, вівсянка і перловка, зробіть акцент на них. Але ніхто не заважає іноді скуштувати трохи пшенки або полби, наприклад. Відмовтеся тільки від манної каші і пшеничної крупи. Корисні крупи готуйте теж «альденте», зберігаючи всі корисні їх якості. Наприклад, вівсянці і витриманою в воді гречці взагалі варитися не потрібно, достатньо залити їх окропом!
• 4. Ще більше разноообразіе ваш раціон фрукти. Їжте будь-які, крім дуже калорійних і дуже солодких (авокадо, банани, солодкі яблука), але в кількості не більше трьох в день. Три наслідках яблука, три груші, три мандарина. Самі перерахуйте на вишні ... Жарт. Фруктовий цукор краще переробляється організмом, але - у вас місячник схуднення!
• 5. Не обов'язково обходитися без м'яса і риби. Вибирайте тільки нежирне, їжте в невеликих кількостях і тільки найкраще м'ясо (дорожче, але раз менше - сума буде та ж!). Бажано на цей місяць повністю відмовитися від свинини, і зробити акцент на курці, індичці, печінки, пісній яловичині і нежирної риби (тріска, наприклад). Розмір шматків визначайте не більш одного блюдечка в день (без гірки!).
• 6. М'ясо можна цілком замінити яйцями. Спеції гарні в помірній кількості, але від гострого доведеться відмовитися, а ось імбир - віддати перевагу. Бобові теж цілком замінюють м'ясо - зверніть увагу на квасолю, горох і нут. А ось з крупами їх поєднувати не можна. Взагалі, є принцип - овочі з м'ясом, овочі з крупою, овочі з бобовими. Вам потрібно вибрати з круп, м'яса, риби або бобових щось одне - і є це з овочами. Міряємо все блюдечками - блюдечко овочів і блюдечко чогось іншого ... Сніданок можна обмежити і зовсім вівсянкою з фруктами чи овочами. Худнути треба швидко.
• 7. Важливо застерегти від поширеної помилки. Не потрібно відмовлятися від супів! Більш того, обід зовсім можна замінити одним супом. Суп повинен бути без картоплі. Вибирайте смачні супи! Якщо готуєте самі - м'яса повинно бути вдвічі менше, ніж овочів. Якщо обідаєте в ресторані або їдальні - виберіть будь-який суп без картоплі і макаронів. До речі, тут і відповідь на проблему №5 «приготування« спеціальної »їжі» - її просто не існує! Суп з фрикадельками або молочний суп завжди є майже скрізь.
• 8. Якщо у вас немає непереносимості до молочного білку, відмінний вибір для сніданку і перекусу - молочні або кисломолочні нежирні продукти. Знежирений сир з полуницею, нежирне молоко і кефір, ряжанка і айран, мацоні і кисле молоко. Поєднуйте молочні продукти з чим завгодно. Молочна каша, замариноване в кефірі м'ясо, брокколі в нежирної сметані - будь-які фантазії на вашому боці. Заборона тільки на вершкове масло і жирне молоко.
• 9. Відмовтеся від тарілок в домашніх умовах! Користуйтеся тільки блюдечками і неглибокими плошками (для супів). Це важливо психологічно. Ви будете точно знати, що ваша порція обмежена розмірами блюдця. Вам не треба рахувати калорії і вішати їжу на грами, що лягає важким тягарем на психіку (і призводить потім до відмови від здорового харчування). Ви інтуїтивно пам'ятаєте, що каганець супу або блюдце з овочами і блюдце з куркою - ваша норма. Блюдце - ваш головний секрет схуднення!

Косметика в період схуднення за місяць на 10 кг без шкоди для здоров'я

Зазвичай про це не говорять. Але ми-то чесно сказали про це на самому початку - проблема №3 «Після схуднення обвисає шкіра». На жаль, це нормальний фізіологічний процес. Іде жировий прошарок, і шкіра обвисає. Процес йде так: спочатку жировий прошарок з тугий перетворюється в м'яку і податливу (шкіра починає обвисати), потім жир йде (шкіра знову обвисає і іноді сіріє). Чи можна з цим боротися? Звичайно. І навіть потрібно.

Попереджений - озброєний.

• 1. Регенерація шкіри - кращий спосіб боротьби з обвисанням. Натуральні способи регенерації, по секрету, вже були описані вище - спорт і овочі «альденте». Організм заряджається енергією і починає репродукувати клітини - нова шкіра вже куди подтянутее і здоровіше. Включіть в раціон морську капусту і невелика кількість часнику - це вітамінна підтримка шкіри.
• 2. Але додатково потрібно своїй шкірі допомогти. Вживайте обтирання льодом, скраби, контрастний душ, обгортання, масаж. Використовуйте жорстку мочалку.
• 3. І косметика, зрозуміло. Найбільш оптимальне сполучення кремів з підтягуючим ефектом та регулярні обтирання оливковою олією (Годиться тільки нерафінована холодного віджиму).

Повірте, проблеми обвисання шкіри при поєднанні всіх трьох методів вдасться уникнути практично повністю.

10 кг за місяць втрачено. Що далі?

Вітаємо з досягненням бажаної мети - позбутися за такий короткий термін від зайвих кілограмів!

Якщо ви вважаєте тепер свою вагу оптимальним і фігуру без надмірностей - це не привід заспокоїтися. Це лише початок. Тепер вам треба зупинитися і поміркувати - залишаюся я голодним?

Ви - щаслива людина, і знайшли свій правильний спосіб життя - корисне помірне харчування і фізична активність. Починайте шукати нову точку рівноваги! Незначно додавайте порції (залишаючись в рамках здорового харчування), і при цьому додавайте фізичну активність. Вам належить знайти в цьому свою гармонію.