- Перше правило схуднення під час годування грудьми: не їсти за двох
- Друге правило схуднення при грудному вигодовуванні випливає з першого: харчуйтеся збалансовано
- Третє правило схуднення під час годування грудьми: забудь про дієти і пий більше води
У новоспечених мам проблема набраної ваги під час вагітності повинна стояти десь на останньому місці. Адже фізіологічно жіночий організм влаштований так, щоб набирати кілограми під час виношування малюка, роблячи запаси на період годування грудьми і відновлення після пологів. Однак більшість жінок хоче якомога швидше повернутися в дородові форми, а деякі роблять це навіть на шкоду грудному вигодовуванню, сідаючи на жорстокі дієти. Стоп! Насправді, є можливість схуднути під час грудного вигодовування. Тільки потрібно дотримуватися кількох правил.
Перше правило схуднення під час годування грудьми: не їсти за двох
Чомусь саме так роблять більшість годуючих мам. Але ж лікарі говорять про те, що для успішної продукції грудного молока тобі зовсім не потрібно збільшувати калорійність звичного раціону. Головне - харчуватися різноманітно і смачно, отримувати задоволення від їжі. До того ж, якщо ти їси багато жирної їжі: горіхи, сало, печиво на маслі і т.д., це провокує запори у крихти.
Читай також: 5 найбільш поширених запитань фахівця по грудному вигодовуванню
А коли малюк почне їсти прикорм, то не варто доїдати за кожним його перекусом. Краще використовуй педагогічний прикорм, коли малюк їсть з тобою, а не ти з ним.
Друге правило схуднення при грудному вигодовуванні випливає з першого: харчуйтеся збалансовано
Тобто, дотримуйся пропорції білків, жирів і вуглеводів, необхідних при твоєму способі життя. Ти кожен день робиш піші прогулянки по 2-3 години з малюком, сплячим в слінгу? Тоді калорій тобі потрібно точно більше, ніж мамам, які «гуляють» дитини на балконі, сплячого в колясці.
Третє правило схуднення під час годування грудьми: забудь про дієти і пий більше води
Напевно ти помічала, як миттєво пересихає в роті, коли малюк їсть твоє молоко. Багато мам беруть з собою пляшечку води, щоб пити під час годування дитини. Так, дійсно, водний баланс при гв змінюється і тобі слід вчасно його поповнювати. Адже відмінно відомо, що вода допомагає худнути.
Читай також: Харчування годуючої мами: чому не можна відмовлятися від гострих страв
Радикальних дієт при годуванні грудним молоком бути не повинно. Розвантажувальні дні допустимі, але при дотриманні умови: ти не повинна відчувати голод.
Фото: depositphotos
Ти кожен день робиш піші прогулянки по 2-3 години з малюком, сплячим в слінгу?