Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні. Харчування і вправи, щоб схуднути при грудному вигодовуванні

1. Як схуднути при грудному вигодовуванні - коли можна починати?
2. Як схуднути без шкоди для грудного вигодовування
3. Як харчуватися при грудному вигодовуванні, щоб схуднути
4. Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні. Харчування мами відразу після пологів
5. Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні. Харчування мами через 6 місяців після пологів
6. Як схуднути при грудному вигодовуванні. Меню
7. Як схуднути при грудному вигодовуванні після кесарева
8. Як схуднути при грудному вигодовуванні - думка педіатра Євгена Комаровського
9. Робимо вправи, щоб схуднути при грудному вигодовуванні

У статті описані способи, як схуднути при грудному вигодовуванні без шкоди. Особливості харчування для мами, меню. Вправи для ефективного схуднення при грудному вигодовуванні.

«Як схуднути при грудному вигодовуванні?» - це питання задають мільйони жінок, які не так давно стали мамами. Багато жінок не вірять, що це можливо і вважають, що при годуванні грудьми неможливо скинути кілограми і повернутися в колишню форму, тому що потрібно знову їсти за двох, щоб прогодувати грудничка.

Вагітність позаду, мама з малюком вдома і пора перебудовуватися - налагоджувати харчування, режим і т.д. У молодої мами багато турбот, одна з них - що можна, а що не можна їсти молодий годує матусі. Багато за звичкою, їдять за двох, як і під час вагітності. Вони вважають, що молоко має бути поживним і жирним, тому не особливо стежать за своїм раціоном. І це неправильно, тому що під час грудного вигодовування організм поступово перебудовується і якщо налагоджений денний раціон, мама досить часу проводить на свіжому повітрі, організм поступово повертається до колишніх форм і вазі.

Як схуднути при грудному вигодовуванні - коли можна починати?

Всупереч всім думкам, схуднути можна вже на грудному вигодовуванні, тільки у одних жінок це виходить швидше, а у інших - обмінні процеси в організмі відбуваються не так швидко, як хотілося б.

Давайте докладніше розберемося у всіх питаннях: коли можна або коли пора стройнеть? Напевно, відразу після пологів це питання вас не буде так сильно турбувати. У перші місяці жіночий організм перебудовується, мама звикає до нового ритму життя і поки стурбована тим, щоб навчитися доглядати за новонародженим, вчасно годувати (а для цього потрібно налагодити лактацію), більше гуляти на свіжому повітрі. Тому в перші місяці після пологів нудьгувати ніколи. Час в турботах пролітає стрімко.

Коли ж можна замислюватися над тим, щоб повернутися в колишні форми? Фахівці стверджують, що на той час, коли малюкові виповниться 6 місяців, мамі можна приступати до активних дій. Але це в тому випадку, якщо за ці півроку організм сам не прийшов в форму.

Якщо молода матуся до настання вагітності вела активний спосіб життя, стежила за собою, правильно харчувалася, швидше за все, при грамотній організації грудного вигодовування, це питання не повинно виникнути. Тобто організм самостійно відновиться і через півроку після пологів, молода матуся зможе надіти свої улюблені, добеременние джинси. Єдине, на що не варто сподіватися - груди не буде такою, як до вагітності, а трохи пишніше. Але це ж не мінус, а тільки плюс.

А що робити тим, кому не пощастило? Чиї пишні форми залишилися після пологів і організм не побажав позбутися накопичених зайвих кілограмів під час вагітності? Давайте спочатку дізнаємося відгуки тих матусь, які вже встигли схуднути при грудному вигодовуванні і діляться своїм особистим досвідом:

Марина, 26 років: «Позаду 2 вагітності. В першу у мене було +16 «щасливих» зайвих кілограмів, після других пологів - 18. Зростання 156 см, вага на початок вагітності - 52 кг. Після пологів зайвими для мене виявилися 8 і 10 кг, від яких потрібно було позбавлятися. Але я не особливо переживала, в перші півроку налагоджувала грудне вигодовування, багато гуляла з коляскою на свіжому повітрі і у мене був принцип: за ці півроку не ставати на ваги. Рано ще. Ближче до напівроку, вже захотілося побачити в дзеркалі себе струнку, як і раніше. Але роботу над собою я почала вже з перших днів після пологів.

У мене є такі правила:

1. Правильне харчування: харчуватися збалансовано і не переїдати.
2. Перед сном не наїдатися (багато матусь вважають, що вночі молока не буде).
3. Виключити солодке - це стосується шкідливих вуглеводів: цукру, тортів, тістечок і т.д.
4. По можливості виключити солодку дріжджову випічку. Тобто булочки, якщо дуже хочеться, їсти можна, але тільки до 12 години дня. Потім - немає.

Ці правила працюють і перевірені на мені. На жирності грудного молока таке харчування не позначається, ми ж не відмовляємося від риби, м'яса, яєць, молочних продуктів. У мене є і ще одне правило: як би не хотілося підтримати родинну вечерю, коли чоловік прийшов з роботи і з'їсти що-небудь смачненьке разом з ним, на ніч не наїдаємося. Дозвольте собі з'їсти легкий овочевий салат, випити півсклянки кефіру або йогурту, з'їсти яблуко. Якщо час прийому їжі ще не настав і спрацьовує звичка щось пожувати, дозвольте собі з'їсти шматочок яблука або огірок, жменя очищених насіннячок або просто випити склянку теплої води. Пити потрібно повільно, маленькими ковтками ».

Як швидко схуднути при грудному вигодовуванні - думка ще однієї молодої матусі Ольги (32 роки): «Мені допомогло повернутися в форму відчуття, що я кохана жінка і турботлива мама. Я не дозволяю собі ходити вдома в домашньому одязі, з ранку намагаюся привести себе в порядок, зробити охайну зачіску і легкий макіяж. 15 хвилин вранці, поки малюк спить - і я готова вийти на прогулянку в будь-який час. Ще я приділяю чоловікові багато уваги, ми разом проводимо досить часу і малюк нам не заважає, а навпаки, зміцнює наші сімейні стосунки. Можна все встигнути, якщо не розслаблятися і захотіти цього. А ще на собі випробувала так звану, селянську манеру харчування, потрібно їсти ті продукти, які ростуть на городі. Уявити себе сільським жителем і є те, що сам виростив. Чи не купую напівфабрикатів, готую сама в мультиварці: запікаю м'ясо, рибу з овочами готую на пару. Навчилася навіть сирники робити на пару, дуже смачно! Через 3 місяці після пологів мені вдалося позбутися від 13 кг зайвої ваги! Я не голодувала, просто переглянула свої харчові звички і відкоригувала денний раціон. Все можливо, якщо захотіти. Не розумію тих жінок, які дивуються, чому їм не вдалося схуднути при грудному вигодовуванні. До речі, у сина кольок не було, був хороший апетит і перерва між годуваннями 4 години. Я встигала все, і навіть кожен день займатися вдома! »

Як схуднути без шкоди для грудного вигодовування

Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні? Можна і навіть потрібно, але тільки не варто поспішати і задаватися метою вже в перші тижні і місяці після пологів. Ще занадто рано і організму потрібні сили на відновлення.

10 кроків на шляху до успіху або як легко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні:

1. Дивно, але кожній жінці, яка тільки недавно стала матусею, потрібно навчитися висипатися. Навіть якщо на кухні гора посуду, потрібно зробити прибирання в будинку, погладити пелюшки і дитячі речі і приготувати їсти. Все це відкладіть в сторону або попросіть членів сім'ї взяти на себе частину домашньої роботи. А в той час, коли малюк спить, і матуся теж має право на відпочинок. Недосипання призводить до погіршення стану, жінка стає дратівливою і нервової, їй хочеться заїсти цей стрес чимось смачненьким. Якщо висипатися, жінка буде відчувати себе бадьорою, активною, у неї буде гарний настрій і помірний апетит.
2. Дотримуватися питний режим - пити досить чистої води (це не сік, компот, чай), а саме вода. Пам'ятайте, що в материнському молоці 87% води, а значить, рідини в організм має надходити досить. Якщо не дотримуватися питний режим (в день потрібно випивати 2-2.5 літра води), то брак рідини організм може маскувати під голод.
3. Чи не переїдати. Якщо під час вагітності ви могли собі дозволити є великі порції, після пологів пора зупинитися. Їсти потрібно як мінімум 3 рази в день, але малими порціями. І ні в якому разі не переїдати! Їсти потрібно тоді, коли ви зголодніли, а не за компанію. Причому їжа повинна подобатися і жінка повинна отримувати задоволення від прийому їжі. Основне правило: в будинку завжди повинні бути такі продукти: свіжі фрукти / ягоди і сезонні овочі, зелень, горіхи / насіння і сухофрукти, домашні яйця і сир. Потрібні такі продукти, якими можна швидко перекусити, якщо немає часу на приготування їжі. Всі продукти повинні бути свіжими.
4. Виключіть алергени: якщо під час вагітності ви з задоволенням їли апельсини, полуницю і шоколад, пора зупинитися. Виняток продуктів-алергенів - тільки в перші місяці грудного вигодовування. Потім можна поступово вводити по одному новому продукту в тиждень (це стосується фруктів і овочів).
5. Навчіться готувати їжу правильно: більше готуйте на пару або запікати. На пару можна готувати овочі та рибу, запікати - м'ясо, а також овочі.
6. Не лінуйтеся варити будь-які супи: на м'ясному, рибному та овочевому бульйоні. Тільки видаліть спочатку весь жир, щоб суп вийшов нежирним. Чому так важливо є 1 раз в день рідке: калорійність у такого блюда невисока, а поживна цінність на висоті. Жіночий організм швидше засвоює таку рідку їжу (або супи-пюре).
7. Відмовтеся від продуктів, які шкодять організму. Це піде на користь і вам, і вашому малюкові. Тим більше що він буде отримувати з материнським молоком все необхідне, за винятком алергенів. Що бажано виключити повністю: консервовані продукти, жирні та копчені, напівфабрикати і фастфуди, спеції, кондитерські вироби з кремом (по можливості - все без винятку), арахіс та інші земляні види горіхів, магазинні соки і солодку газовану воду, алкоголь і креветки. Якщо дуже хочеться з'їсти щось з забороненого, подумайте, ви можете завдати шкоди дитині. Хоча якщо вам захотілося з'їсти печиво або полуницю, це ви собі можете дозволити з метою підняти настрій. 1-2 ягідки малюкові не зашкодять. Вводите по одному новому продукту в тиждень і уважно стежте за реакцією крихти.
8. Привчіть себе є достатньо овочів: в них багато клітковини, вітамінів і мікроелементів. Калорій в овочах трохи, зате користі набагато більше. Їжте каші, вони багаті повільними вуглеводами. Чи не перебивайте апетит перекусами, але і не дозволяйте тривалого голодування, великі перерви між прийомами їжі тільки шкодять. Якщо дуже хочеться їсти, а час прийому їжі ще не настав, випийте повільними ковтками склянку теплої води.
9. Фізична активність - пора включатися і рухатися більше. У перші місяці - це піші прогулянки з малюком. Починати можна з 20 хвилин в день, важливо, щоб прогулянки були регулярними - кожен день. Поступово потрібно збільшувати перебування на свіжому повітрі і свою активність. Через 4-5 місяців після пологів можна записатися на йогу, танці або гімнастику. Якщо часу не вистачає і немає можливості залишити малюка і піти на заняття, займайтеся будинку разом. Робіть зарядку з дитиною, вам і йому сподобається! До речі, з малюком можна записатися в басейн.
10. Не забувайте, що ви жінка! І тому приділяйте своїй зовнішності хоча б по півгодини в день, а також виділіть час для спілкування з коханим. Бути коханою і бути мамою - це величезне щастя!

Як харчуватися при грудному вигодовуванні, щоб схуднути

Харчуватися правильно потрібно вчитися, будемо знайомитися з цими правилами. Що повинна знати кожна матуся: харчуватися відразу після пологів і через 6 місяців грудного вигодовування потрібно по-різному.

Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні. Харчування мами відразу після пологів

Коли малюк тільки народився і до півроку: єдине харчування для дитини - це грудне молоко. Строгих дієт і обмежень у жінки бути не повинно, налагоджуються всі обмінні процеси в організмі. Тому поки тільки робота над собою в плані налагодження грудного вигодовування. Інтенсивні фізичні навантаження будуть потім, зараз тільки піші прогулянки на свіжому повітрі. Починати з 20 хвилин.

Що стосується приготування їжі і денного раціону. Що потрібно виключити:

• жирну їжу;
• всі види копченостей;
• сосиски і ковбасу (виняток - якщо ви приготували цей продукт самостійно);
• консервацію і консерви;
• манну кашу;
• соління й маринади;
• спеції і гостру їжу.

Можна і потрібно:

• молокопродукти;
• яйця;
• рибу;
• м'ясо;
• каші;
• сезонні овочі;
• сезонні фрукти.

Їсти - кілька разів на день з перервою 3 години, невеликими порціями. Якщо хочеться їсти раніше, випийте склянку теплої води. Раціон - різноманітний: крупи, фрукти, овочі, молочна продукція, бобові, м'ясо і риба.

Останній прийом їжі - не раніше 8 вечора, якщо лягаєте спати пізно, перед сном можна випити півсклянки кефіру або домашнього йогурту, чаю без цукру з додаванням молока.

Як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні. Харчування мами через 6 місяців після пологів

Дитина підріс і зміцнів, мама відновилася після вагітності і пологів, пора знизити денну норму жирів до 40 р (творог, інші молокопродукти). Можна їсти солодощі, але до 12 години дня, а також макарони і картоплю, але не в надлишку, не переїдайте. Вечеря - о 18.00, пізню вечерю - склянка чаю з молоком і медом (стежте за реакцією малюка на новий продукт).

Більше фізичної активності, піші прогулянки збільшуються до 2-3-х годин в день, тренування і заняття фітнесом, плаванням - по можливості, якщо є з ким залишити дитину. Після тренування - через 2 години легкий перекус.

Все так же дотримуються принципи правильного харчування, не переїдати, не їсти заборонену і шкідливу їжу. Питний режим - дотримуватися обов'язково, більше їсти фруктів і овочів.

Як схуднути при грудному вигодовуванні. Меню

Харчування годуючої матусі повинно бути різноманітним, варіантів меню дуже багато, але на цьому зациклюватися не варто. Тим більше, що у жінки з немовлям на руках не так багато часу на приготування. Тому нижче наводимо кілька варіантів страв, що можна з'їсти на сніданок, обід і вечерю.

Варіанти сніданків:

• вівсянка на молоці або воді з яблуком і родзинками;
• каша пшенична з яблуком;
• овочеве пюре, приготовлене з овочів на пару;
• фруктове пюре, приготовлене з сезонних фруктів, на пару;
• запечене яблуко, гарбуз і інші фрукти;
• запечені овочі;
• запіканка: сирна і будь-які пудинги.

Що приготувати на обід:

• супи: овочеві, протерті, а також супи-пюре;
• гречану кашу (на воді або на молоці);
• кабачки або перці, фаршировані відвареним рисом з нежирним м'ясним фаршем;
• суп з курячим м'ясом і локшиною власного приготування;
• вуха;
• яловичину, індичку або курку (тушковану, запечену).

Що приготувати на полудень:

• омлет з овочами;
• сирники на пару (можна і звичайні);
• морозиво домашнє.

Що приготувати на вечерю:

• овочеве рагу;
• рибу на пару з картоплею або запекти;
• курячі котлети на пару;
• будь-які свіжі салати з додаванням: курячої печінки, тунця, квасолі, оливкового масла, капусти брюссельської, буряка, стручкової квасолі, сметани, чорносливу (НЕ копченого!), волоських горіхів.

Як схуднути при грудному вигодовуванні після кесарева

Після природних пологів жіночий організм швидше відновлюється. У жінок, які народили дитину шляхом кесаревого розтину, на відновлення піде більше часу.

Як відновитися після операції і швидше повернутися в форму:

1. Фізична активність жінки починається ще в лікарні, як тільки лікарі дозволять вставати. Це догляд за дитиною. Після виписки - прогулянки на свіжому повітрі. Робити фізичні вправи можна стільки через 2 місяці після операції, якщо немає діастаза (коли прямі м'язи живота розійшлися). Перевірити це можна самостійно: потрібно лягти на ліжко на спину, ноги підтягнути і зігнути в колінах, голову підняти. У такому положенні прощупайте живіт, якщо м'язи западають або опущені, швидше за все, вони розійшлися.
2. Грудне вигодовування - процес природний, тому кожна матуся після кесарева повинна його налагодити. Харчування - таке ж, як і після природних пологів, тільки потрібно в перші тижні після операції виключити продукти, що викликають здуття (білий хліб, капуста та ін.). Харчування - збалансоване, на дієту поки «сідати» зарано. Не можна приймати таблетки і біоактивні речовини, які сприяють зниженню ваги.
3. Якщо рубець зажив, можна записатися на аквааеробіку (малюкові теж не завадять такі заняття), можна просто купити абонемент в басейн, загальний масаж, скраби і маски, а також пілінги і контрастний душ - все це в комплексі допоможе швидше відновитися.

Як схуднути при грудному вигодовуванні - думка педіатра Євгена Комаровського

Передачі з консультаціями доктора Комаровського дивляться мами мало не з усього світу. Одним подобається і вони йдуть простим рекомендаціям, інші вважають, що поради занадто правдиві і навіть критичні. Скільки людей, стільки й думок, дізнаємося і ми, що радить Євген Олегович молодим матусям:

1. Все що їсть мама, частково ЦІ продукти передаються дитині з грудним молоком. Тому грудне вигодовування - золотий период, щоб налагодіті роботу Всього організму, позбутіся шкідливих звичок и харчуватіся правильно. Потрібно скоротіті все, что может нашкодіті НЕ только дитині, но и дорослому: жирну їжу, продукти, что віклікають алергію, продукти з барвники и консервантами, копченості, білий цукор и шоколад.
2. Віключіть и ті продукти, Які Занадто різко пахнути: например, часник. ВІН змінює смак молока, что дитина может даже відмовітіся від грудей.
3. Запам'ятайте, что дитині з молоком дістається только частина з'їденіх мамою продуктів, решта - Важко тягара відкладеться на боках и стегнах. Тому много жірної їжі є НЕ нужно.
4. Немає заборон на денний раціон, є тільки рекомендації. Якщо звикли їсти ці продукти протягом вагітності, можна продовжувати харчуватися аналогічно. Тільки якщо харчова поведінка було правильним. Все-таки варто відмовитися від кави і замінити цей напій зеленим чаєм або трав'яними відварами. Компот варити в перші місяці годування із сухофруктів з мінімумом цукру. Молоко і інші молочні продукти - використовувати з невисоким відсотком жирності.
5. Повноцінний відпочинок, позитивний настрій, прогулянки на свіжому повітрі і правильне харчування. Ці золоті правила допоможуть налагодити грудне вигодовування і швидше повернутися в форму після пологів.

Робимо вправи, щоб схуднути при грудному вигодовуванні

Через 8-10 тижнів (або 2-2.5 місяці) після пологів, можна приступити до не дуже інтенсивним і важким тренувань. Робити вправи можна як вдома, так і в спеціальних центрах, де набирають групи молодих матусь.

Перші кроки на шляху до успіху:

• інтенсивні тренування - поки робити рано, тому що вони можуть привести до зміни смаку грудного молока. Що можна: плавання, піші прогулянки кожен день;
• гімнастику можна робити тільки якщо м'язи живота не розтягнуті. Якщо присутній диастаз - всі вправи робити в бандажі;
• легкі вправи: скручування, нахили, велосипед, підняття прямих ніг;
• якщо на вправи немає часу, відмінно допомагає повернутися в форму хула-хуп. Буквально 10 хвилин в день - досить. Починати з хвилини, кожен день додавати по хвилинці і так дійти до 10 хвилин, потім потрібно робити 3 підходи по 30-40 разів. Спочатку в області талії і на боках можуть з'явитися синяки, значить все працює! Пройдуть синці (якщо нестерпно боляче, обмотайте талію махровим рушником, але тренування не переривайте), потім підуть і жирові відкладення;
• а коли дитині виповниться 6 місяців, можна приступати до більш виснажливим тренуванням.