Як відпочивати, працюючи: 10 правил для офісу і не тільки

1. Не можу більше "сидіти" в офісі (((
2. чому
3. 6 способів перемогти втому і зняти стрес. Для жінок
4. офісна гігієна, щоб її за ногу
5. як відпочити від сімейного життя?
6. втомилася відпочивати
7. Хто як відпочиває / розслабляється / заряджається енергією?
8. Як відпочивати, працюючи: 10 правил для офісу і не тільки
9. про "проставити"
10. Величезна втома від роботи
11. коли стає "пора"?
12. Двоє дітей і робота
13. Як вижити в умовах суворої перевантаження на роботі?
14. Втомлений вигляд: як боротися?
15. Нужен совет, дуже втомилася немає сил ні на що
16. Швидка втомлюваність
17. 10 золотих правил поведінки на роботі ....
18. Не хочу відпочивати, хочу на роботу !!
19. Ну чому всі відпочивають, а мені на роботу треба топати?
20. страшна втома

Літо - традиційна пора відпочинку, і буває важко зосередитися на робочих завданнях, коли квітуча природа, свіже заміське повітря і водойми так і манять до себе. Якщо ваша відпустка ще не скоро, варто навчитися отримувати задоволення від того, що ви робите зараз, і навіть відпочивати ... працюючи.

Ваш день набирає обертів. Потрібно багато встигнути. Значний список справ остаточно «задавив» слабку надію на відпочинок, а втома прийшла до того, як був зроблений перший діловий дзвінок. Без паніки! Зараз ми будемо вчитися відпочивати без шкоди для ваших справ.

Щоб багато встигати і не втомлюватися, потрібно рухатися протягом дня ривками, дроблячи час на проміжки «робота-відпочинок», а також засвоїти кілька правил.

1. Придумайте приємний 10-15 хвилинний ранковий ритуал. Від того, як ви прокинулися, з якими думками, наскільки виспалися, залежить успішне протягом всього дня. Хронічне недосипання веде не тільки до зниження працездатності, емоційного вигорання, а й до появи зайвої ваги. Прокидаючись в передчутті приємного заняття або отриманні чогось бажаного, ви стабілізуєте свій емоційний стан і настроюєтеся на плідний день. Якщо перспективи випити склянку свіжовичавленого соку, вийти на веранду, посміхнутися сонця, потанцювати під улюблену музику і т.д. вас радують, то закріпіть дані дії як ежеутренніе.
2. Насолоджуйтеся всім, що ви робите протягом дня. Вчіться отримувати задоволення від кожної події і відчувати «смак дня». Уміння сповільнювати темп життя і помічати нюанси того, що відбувається розфарбує ваше життя в нових барв і допоможе зберегти корисну енергію.
3. Присвятіть перший робочий час вирішення найскладнішого і довгого справи. Поки ви повні сил і енергії, вам будь-які «гори» по плечу, а знання, що ви просунулися ще на один крок до своєї мети, підніме настрій. Такий підхід відмінно мотивує і заряджає енергією на весь день.
4. Робіть перерву кожні 1-2 години. Наш мозок здатний активно працювати максимум 1-2 години, потім ви відчуєте млявість, уповільнення розумової діяльності. Це сигнал про те, що потрібно підзарядка. 10-20 хвилин буде достатньо, щоб відновити свої сили. Щоб не запрацюватися, створіть собі «напоминалку», зазначити час або будильник. Щогодинний короткостроковий відпочинок - це обов'язкова умова для повноцінної діяльності.
5. Вибирайте для відпочинку протилежну сферу. Існує три основні сфери нашого життя: емоційна (почуття, переживання, спілкування з близькими), інтелектуальна (інформація, навчання), фізична (спрямована на тіло). Якщо ви працювали на городі (фізична сфера), то для повноцінного відпочинку візьміть книгу (інтелектуальна сфера) або полежте в гамаку (емоційна сфера). Якщо ви працювали за комп'ютером (інтелектуальна сфера), буде корисно прогулятися (фізична сфера) або поспілкуватися з близькими людьми (емоційна сфера). Тобто ви переключаєте свою увагу на ту сферу, яка була не задіяна у вашій роботі, і «вливаєте» в себе нову енергію, дозволяєте мозку відновитися.
6. Робіть перерву 1 годину для повноцінного відпочинку. Приблизно через 4-5 годин ваш організм почне вимагати більш тривалого відпочинку. Може виникнути непереборна сонливість , Ви не зможете сконцентруватися на поточному завданні, з'явиться бажання поговорити на абстрактні теми або випити чашку чаю. Підкорятиметеся своєму організму і зробіть те, що він просить. Такі паузи дозволять бути на піку активності протягом дня, зберегти баланс між роботою і відпочинком і не впасти в синдром хронічної втоми. Пам'ятайте! Відпочивати потрібно раніше, ніж втомишся! Якщо ви відчули втому, значить, уже «загнали» себе, і вам буде потрібно набагато більше часу для відновлення.
7. Відпишіться від зайвих розсилок. Щоб зберегти сили і не витрачати енергію даремно, необхідно переглянути список своїх розсилок. Як правило, їх більша частина «забиває» пошту, і ви змушені посилено концентрувати свою увагу, «розкопуючи» важливі і потрібні листи. В цей час ваша підсвідомість фіксує з «кричущих заголовків» розсилок багато зайвої інформації, і ви втомлюєтеся.

1. Дбайливо ставтеся до свого часу. Вам знайомий стан спустошення і втоми, коли ви довгий час простояли в черзі або чекали кого-небудь? Якщо ви потрапили в пробку, в чергу або просто перебуваєте в стані очікування, то займіть себе читанням, прослуховуванням корисної інформації або вирішенням питань, які не потребують вашої безпосередньої присутності. Іноді вимушену бездіяльність забирає набагато більше сил і енергії, ніж бурхлива діяльність. Абстрактне заняття зніме стрес і розвантажить ваш мозок.
2. Вечірньої пори будьте уважні до фізичних навантажень. Відмовтеся від тренувань пізніше 20 годин. Ваш організм буде в тонусі, і буде потрібно кілька годин, щоб його «заспокоїти».
3. Суботу проводите в уповільненому режимі, займаючись тільки приємними справами. Цей день дозволяє відчути максимальне задоволення від вихідного, так як дарує приємне відчуття ще одного дня відпочинку попереду, а робоча п'ятницю з своїми проблемами залишилася позаду. Дозвольте собі повністю відключитися від суєти і влаштуйте «день здійснення мрій». Такий же ефект повного розслаблення можна отримати і в перші дні відпустки.

При такій увазі і турботі ваш організм щедро віддячить вам невичерпної енергією і високими результатами.

Матеріал надано тренінг-центром PAVEL-KOLESOV

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Як відпочивати, працюючи: 10 правил для офісу і не тільки"

Не можу більше "сидіти" в офісі (((

Потрібна порада. Робота і освіта. в дитячий санаторій і як же я була щаслива хоча було багато всього складного але все одно цей час я летала.По спеціальності я економіст (буууумажкі НЕ наавіжу буууумажкі) .А чоловік після училища відпрацював в ящику а потім пішов в ...

чому

Звичайно, це втома. Відпочивайте побільше, бережіть себе! Як впоратися з втомою і розумовою перенапруженням? Симптоми втоми і перевтоми. Як зрозуміти, що організму потрібна термінова допомога?

6 способів перемогти втому і зняти стрес. Для жінок

Причина втоми - хронічний стрес. Як впоратися з втомою і розумовою перенапруженням? Розділ: Настрій (Як перемогти слабкість стрес і хронічну втому в 2018 році). Пару років назад п'ятирічний син подруги тонув у морі на очах у ...

офісна гігієна, щоб її за ногу

Офіс, кілька людей народу і один - з'ясовується - не переносить духів (звичайних, не екзотичних) в обсязі одного мінімального пшику. Як можна мовчки спостерігати, що її приятелька нестерпно смердить (з її точки зору), і не натякнути акуратно?

як відпочити від сімейного життя?

Як відпочивати, працюючи: 10 правил для офісу і не тільки. як відпочити від сімейного життя? Міняти няню - це міняти уклад життя всієї родини. Відпочинок без посередників. Як догодити всім членам родини: 5 питань. А потім повторіть те ж саме для кожного члена своєї сім'ї або ...

втомилася відпочивати

Як відпочивати, працюючи: 10 правил для офісу і не тільки. ... відпочивати на травневі ..... але сьогодні відчуваю .... втомилася від підготовки до ЄДІ. втомилася від ситуації з татом (5-го прооперували, рак прямої кишки), втомилася від мами ...

Хто як відпочиває / розслабляється / заряджається енергією?

Хто як відпочиває / розслабляється / заряджається енергією ?. Дозвілля. Сімейні відносини. Як відпочивати, працюючи: 10 правил для офісу і не тільки. І тут справа не стільки в питанні хто як відпочиває, а хто і з якою часткою уваги до кого належить.

Як відпочивати, працюючи: 10 правил для офісу і не тільки

Розділ: - посиденьки (Як відпочивати на роботі і як уникнути втоми в 2018 році). Просто ви на роботі в напрузі, а вдома розслабляєтеся. втома накопичилася, може в депресію затянуть.надо на все плюнути, і виїхати відпочивати .домашніе справи Значить ...

про "проставити"

Якщо працювати по півроку і перебігати в нову шаражку - то які там нафік відзначення. Не знайшли те, що шукали? Подивіться інші обговорення на тему "в офісі за покупку квартири А за декрет треба проставлятися в офісі? Розділ: Робота, юридичні питання.

Величезна втома від роботи

Величезна втома від роботи. Робота і сім'я. Сімейні відносини. Так що, якщо ваш чоловік не проти - відпочиньте, побудьте вдома. На роботу в останній час зі сльозами на очах приходила і йшла, у підлеглих все найменші недоліки помічала, прідіралаться ...

коли стає "пора"?

Начальниця пенсію оформила два роки тому, йти з роботи не планує - а як би вже перше пора - це перейти на найближчу до будинку роботу, де можна втома завуалювати, з Робота - її життя, вона трудоголік. І виглядає, до речі, зовсім не на свій вік, років на 10 ...

Двоє дітей і робота

Скажіть, чи реально поєднувати роботу в офісі і виховання двох дітей-дошкільнят? У мене двоє, старшої 4 роки, молодшому скоро 2. Молодшого віддаю в садок восени (старша ходить в цей сад), якийсь час буду дивитися як пройде адаптація, і потім хочу виходити на ...

Як вижити в умовах суворої перевантаження на роботі?

Для того, щоб голова могла хоч трохи відпочити, мені Люди стають песимістами, у яких немає віри в позитивні зміни на роботі і Стреси на роботі. Не перевантажуйте себе роботою і уникайте непотрібної конкуренції з колегами: у вас тепер інші пріоритети.

Втомлений вигляд: як боротися?

відпочивати треба, безперечно інша річ, що брати відпустку і відпочивати - часто саафсем різні весч. Іноді я вставала вранці зі сльозами на очах що треба на роботу. Причини втоми і сонливості і як з ними боротися.

Нужен совет, дуже втомилася немає сил ні на що

Перемикаєшся і вдома відпочиваєш від роботи, а на роботі від будинку і всіх пов'язаних з ним На цукор я здавала з пальця, правда близько року тому, у мене був 3 і мені сказали, що це Втома втоми - різниця. Виснажлива, яка вибиває зі звичного ритму життя ...

Швидка втомлюваність

Втома тягне за собою відсутність уваги і концентрації, і якщо робота не зроблена до цього втома від дитини і роздратування мами: як уникнути. Поради по спілкуванню з дитиною і організації У 12 років психолог говорила: стомлюваність як у 5 річної дитини.

10 золотих правил поведінки на роботі ....

Нехай їх буде не 10, а скільки потрібно. Повчіть жити "на роботі" трохи. Або порадьте що почитати на цю тему (крім Карнегі Чи не підтримувати бесіди на особисті теми. Чи не обговорювати і не засуджувати нікого із співробітників. До всіх ставитися однаково рівно і доброзичливо.

Не хочу відпочивати, хочу на роботу !!

Як відпочивати, працюючи: 10 правил для офісу і не тільки. Не хочу відпочивати, хочу на роботу !! Це означає, що закінчився зовсім! Не тільки астрономічно, а й психологічно!

Ну чому всі відпочивають, а мені на роботу треба топати?

Так-так, відпочивати, як і працювати, теж потрібно вміти. Чому люди працюють під час відпустки • 52% росіян заявили, що вони не проти трохи попрацювати у 01.08.2017 13:59:41, завжди так роблю. відпустку начебто для відпочинку? Як відпочивати, працюючи: 10 правил для офісу і не тільки.

страшна втома

На роботі пояснила, що перший рік дитини дуже важливий, тому засиджуватися не можу - зрозуміли, навіть цінувати стали більше. Алена, спасибі, що я не одна такая.А то в скрутну хвилину здається, що я одна працюю, а інші баби тільки відпочивають.