Життя кожної людини сповнене відповідальних подій, які вимагають обов'язкового і ідеального виконання. Предопределяющим фактором до успіху таких заходів, будь то публічний виступ, іспит або просту розмову зі співрозмовником, служить самоконтроль. Усвідомлюючи свою відповідальність, більшість людей відчувають панічний страх і тривогу, що призводить до невдачі. У таких випадках необхідно знати, як швидко зняти хвилювання і гідно виступити на ту чи іншу подію за допомогою наступних порад:
1. Дихати якомога глибше і повільніше і не прислухатися до прискореного серцебиття, інакше хвилювання тільки збільшиться. При глибокому диханні відбувається поступове уповільнення серцевого ритму, і нервова система заспокоюється. Брак повітря і плутанина в думках, які супроводжують хвилювання, швидко зникнуть при проведенні правильної дихальної гімнастики: вдихати носом на рахунок від одного до п'яти і видихати ротом на шість, сім і вісім.
2. відкинути на спинку стільця, закрити очі і розслабити м'язи. Необхідно прийняти відкриту позу, позбутися від перехрещених ніг і рук, прибрати руки від обличчя і не позичати їх предметами. За допомогою свідомого розслаблення кожного м'яза тіла можна досягти психологічного розслаблення. Також можна вийти на прогулянку і подихати свіжим повітрям, щоб позбутися від м'язової напруги.
3.Бистро впоратися з почуттям тривоги і хвилювання дозволить розумова або рухова активність. Можна виконати в розумі ряд арифметичних дій, і мозок не буде зациклюватися на думках, що викликають панічний страх. Будь-які енергійні рухи, активні дії і навіть ходьба взад-вперед, після яких необхідно глибоко вдихнути, також допомагають зняти тривожний стан.
4.Самий легкий спосіб, як швидко зняти хвилювання і зібратися з думками, - це випити склянку води або чашку трав'яного чаю і прийняти ванну, додавши туди кілька крапель ароматного масла лаванди. Якщо нічого не допомагає і хвилювання занадто сильне, то заспокійливий препарат допоможе зменшити нервозність за короткий час.
Постійне відчуття тривоги і тривоги привносить в життя хаос і дезорганізовує роботу, що позначається на зовнішньому стані людини і його продуктивності. Для набуття душевного заспокоєння і комфортного почуття впевненості необхідно дотримуватися певних порад, що дозволяють швидко мінімізувати прояви емоційної напруги.
Завантажити цей матеріал:
Оцініть, будь ласка, прочитаний матеріал :)
(Поки оцінок немає) 
Loading ...
