Як правильно пити кальцій

1. Норма кальцію, скільки потрібно приймати
2. Побічні ефекти добавок кальцію
3. Взаємодія з іншими ліками

На цій сторінці ви дізнаєтеся про те, як правильно приймати кальцій в таблетках. Прочитавши статтю, ви розберетеся, як правильно пити кальцій дорослим і дітям, щоб цей мінерал добре засвоювався, приніс користь і не викликав побічних ефектів. В першу чергу, потрібно зрозуміти, яка добова норма споживання кальцію в залежності від статі і віку людини. У цьому вам допоможуть наочні таблиці, які розміщені нижче. Прочитайте також, які вітаміни і харчові продукти сприяють засвоєнню кальцію, а які - навпаки, блокують його. Наводиться 8 частих питань і відповіді на них.

Як правильно пити кальцій: докладна стаття

Кальцій в таблетках вкрай рідко викликає побічні ефекти. Хоча при передозуванні може статися запор. Проте, вивчіть, які побічні ефекти можливі. Не перевищуйте максимально допустиме добове споживання кальцію. Цей мінерал може негативно взаємодіяти з багатьма ліками. Розберіться, як правильно поєднувати кальцій з прийомом антибіотиків, таблеток від печії, підвищеного тиску і грибкових інфекцій. Результати недавніх досліджень показали, що щоденний прийом кальцію майже не захищає дорослих людей від остеопорозу і навіть підвищує ризик деяких видів раку. Подробиці читайте нижче. Вивчіть цю інформацію, перш ніж починати пити добавки кальцію.

Норма кальцію, скільки потрібно приймати

Нижче описано, яка добова норма споживання кальцію для дітей і дорослих, чоловіків і жінок різного віку. Вивчивши цей розділ, ви розберетеся, скільки потрібно цього мінералу приймати вам, вашим дітям, а також літнім батькам. Не поспішайте йти зі сторінки, поки не прочитаєте про побічні ефекти добавок кальцію, як вони впливають на ризик онкологічних і серцево-судинних захворювань.

Вік Чоловіки, мг в день Жінки, мг в день Немовлята 0-6 місяців 200 200 Немовлята 6-12 місяців 260 260 Діти 1-3 роки 700 700 Діти 4-8 років 1000 1000 Діти 9-13 років 1300 1300 Підлітки 14-18 років 1300 1300 Дорослі 19-50 років 1000 1000 Дорослі 51-70 років 1000 1200 Дорослі 71 рік і старше 1200 1200 Вагітні 14-18 років 1300 Вагітні 19-50 років 1000 Шалені грудьми 14-18 років 1300 Шалені грудьми 19-50 років 1000

Подивіться відео про кальції для жінок за участю лікаря-дієтолога. Це уривок з популярної телевізійної передачі «Про найголовніше».

У таблиці нижче вказано максимальну кількість кальцію, яке можна споживати щодня без серйозного ризику побічних ефектів. Це офіційні рекомендації США, оновлені в 2011 році.

Вікова група Кальцій, мг на добу Немовлята 0-6 місяць 1000 Немовлята 6-12 місяць 1500 Діти 1-8 років 2500 Діти 9-13 років 3000 Підлітки 14-18 років 3000 Дорослі 19-50 років 2500 Дорослі 51 рік і старше 2000

Багато людей бояться, що якщо пити кальцій в таблетках, то з'являться камені в нирках. Остерігатися цього не слід. Людям, у яких виявили камені в нирках, що складаються з оксалату кальцію, споживання цього мінералу потрібно не зменшувати, а навпаки збільшувати. Парадоксально, але це допомагає. Рівень кальцію в сечі знижується, а формування каменів в нирках сповільнюється. Можливо, тому, що кальцій зменшує всмоктування щавлевої кислоти (оксалатів) в кишечнику. Також потрібно випивати 30 мл рідини на 1 кг маси тіла на добу. Детальніше див. книгу «Ваше тіло просить води» . Пийте багато рідини, щоб сеча у вас весь час була майже прозора. Якщо доведеться часто ходити в туалет і навіть вставати вночі - нічого страшного, це менша проблема, ніж камені в нирках.

Як визначити, скільки кальцію в таблетках потрібно приймати дитині або дорослому?

Щоб визначити, яку дозу кальцію в таблетках потрібно приймати, порахуйте, скільки цього мінералу ви отримуєте щодня з їжею. вам допоможуть таблиці вмісту кальцію в продуктах харчування . Потім знайдіть добову норму кальцію для вашого статі і віку. Різницю між цією нормою і вашим поточним споживанням можете заповнити за допомогою лікарських препаратів або харчових добавок. Ви навряд чи зможете розрахувати, скільки кальцію споживаєте з їжею, з точністю до 1 мг в день. Але абсолютна точність тут і не потрібна. Досить буде ± 100-200 мг на добу.

З якими вітамінами одночасно рекомендується вживати кальцій?

Вітамін Д покращує всмоктування кальцію в кишечнику. Тому кальцій і вітамін Д часто поєднують в таблетках під однією оболонкою. Наприклад, це препарати Кальцій Д3 Нікомед і Компливит Кальцій Д3. Читайте також докладну статтю « вітамін Д3 «. Розберіться, чи є у вас і у ваших дітей фактори ризику і симптоми дефіциту цього вітаміну.

Багато людей знають, що фосфор потрібен для засвоєння кальцію, і тому хочуть приймати кальцій разом з фосфором. Однак дефіцит фосфору вам напевно не загрожує. Він можливий тільки при рідкісних важких захворюваннях. Не турбуйтеся щодо фосфору.

Дорослим людям, як правило, має сенс приймати добавки кальцію і паралельно ще магнію. Але їх потрібно пити не одночасно, а з інтервалом 2-3 години. Подробиці читайте нижче у відповіді на питання «Чи можна пити кальцій і магній одночасно?».

Як правильно пити кальцій, щоб він засвоювався?

Лікарські препарати та харчові добавки, що містять кальцій, мають діючі речовини - солі цього мінералу. Найчастіше використовують карбонат кальцію, глюконат, хлорид (хлористий кальцій) або цитрат. Солі кальцію дуже відрізняються між собою по засвоєнню. Детальнішу інформацію можна отримати в статті « Вітаміни з кальцієм «. З цим важливо розібратися, перш ніж вибирати, який препарат кальцію ви будете пити самі або давати дитині. Людям, у яких знижена кислотність шлунка, найкраще підходить цитрат кальцію , А карбонат не рекомендується.

Щоб кальцій добре засвоювався, приймайте цей мінерал в дозуваннях не більше 500-600 мг за раз. Таблетки і БАДи кальцію можна приймати натщесерце, разом з їжею або після їди, як вам зручніше. У будь-якому випадку, їх потрібно як слід запити водою і бажано розжувати, перш ніж ковтати.

Скільки днів поспіль потрібно приймати кальцій?

Ні в російськомовних країнах, ні на западе немає чітких офіційних рекомендацій, скільки днів поспіль потрібно приймати кальцій дорослим і дітям. Якщо є серйозні показання до застосування, то кальцій потрібно приймати багато років кожен день без перерв. Ви навряд чи зможете швидко зрозуміти, який ефект дають таблетки і харчові добавки, що містять цей мінерал. Можливо, прийом кальцію благотворно вплине на розвиток кісток і зубів дитини, а також допоможе у профілактиці остеопорозу у дорослих. Але оцінити це можна тільки з роками.

Чи можна пити кальцій і магній одночасно?

Брак магнію в організмі блокує засвоєння кальцію, який ви отримуєте з їжі або таблеток, навіть якщо рівень вітаміну Д в крові нормальний. Дефіцит магнію дуже поширений. Від нього страждають 80-85% населення, і він викликає багато проблем зі здоров'ям. Дізнайтеся подробиці, подивившись відео, яке розміщене нижче.

Передбачається, що дефіцит магнію в організмі змушує кальцій відкладатися не в кістках, як годиться, а на стінках артерій. Можливо, брак магнію є причиною утворення каменів в нирках, що складаються з оксалату кальцію та інших компонентів. Правда, зв'язок дефіциту магнію і утворення каменів в нирках ще не доведена ніякими дослідженнями. Але і не спростована.

Якщо у вас є симптоми дефіциту магнію, то почніть приймати цей мінерал а разом з вітаміном B6 або без нього. Детальніше читайте статтю « Магній-В6 «. Таблетки магнію принесуть користь, яку ви відчуєте вже через 10-20 днів. Пити кальцій і магній потрібно не разом, а з інтервалом 2-3 години, щоб обидва мінерали добре засвоювалися. Магній стане одним з найкорисніших засобів у вашій домашній аптечці. Дорослим людям слід більше турбуватися про брак магнію, ніж про дефіцит кальцію в своєму організмі.

Чи можна пити кальцій і залізо разом?

Кальцій блокує всмоктування заліза в кишечнику. Тому приймати кальцій і залізо потрібно окремо, з інтервалом 2-3 години. Перш ніж приймати залізо, переконайтеся, що вам насправді потрібно це робити. Надлишок заліза в організмі - серйозний фактор ризику інфаркту міокарда, особливо для чоловіків середнього і літнього віку, а також для жінок після настання менопаузи.

Чи можна пити глюконат кальцію або хлористий кальцій, який в ампулах?

Пити глюконат кальцію або хлористий кальцій, який продається в ампулах, не слід ні за своєю ініціативою, ні навіть за призначенням лікаря. Це шарлатанське зілля, яке не приносить ніякої користі. Марно лікуватися їм від алергії, приймати для поліпшення стану шкіри або з будь-якими іншими цілями. Маленькі шматочки скла, які утворюються при розтині ампул, можуть викликати значні проблеми, якщо потраплять до вас в рот. Тримайтеся подалі від лікарів, які призначають пити кальцій в ампулах. Уколи хлористого кальцію і глюконату кальцію має сенс робити тільки при важких гострих захворюваннях. У більшості випадків ці уколи призначають даремно.

Побічні ефекти добавок кальцію

Малоймовірно, що таблетки і БАДи, що містять кальцій, викличуть серйозні побічні ефекти. Однак у дітей і дорослих на тлі прийому цього мінералу може з'явитися або посилитися запор. В такому випадку, приймайте не тільки кальцій, але і магній, як описано вище на цій сторінці. Спробуйте додати ще вітамін С в дозі 1000-3000 мг на добу для підлітків і дорослих або 250-500 мг на добу для дітей. Потрібно отримувати достатньо клітковини з їжею, пити багато рідини і регулярно займатися фізкультурою.

Ще можливі побічні ефекти: головний біль, втрата апетиту, нудота, блювота. Навряд чи ви зможете визначити, що ці проблеми викликали саме добавки кальцію, а не якісь інші причини. Якщо з'явиться алергічна реакція, то потрібно перейти на інші препарати, що містять кальцій, або зовсім відмовитися від прийому цього мінералу. Якщо дорослий або дитина прийме кальцію більше, ніж слід, то організм виведе надлишки. Підвищеного рівня кальцію в крові не буде. Він спостерігається тільки при рідкісних важких захворюваннях. Наприклад, при підвищеній секреції гормону паращитовидної залози. Не плутайте її зі щитовидною залозою.

Чи підвищує кальцій ризик онкологічних і серцево-судинних захворювань?

У 2000-х роках були опубліковані результати масштабних досліджень впливу прийому кальцію і вітаміну Д3 на ризик остеопорозу та перелому кісток у людей середнього та похилого віку. Багато з цих досліджень раптово показали, що прийом кальцію збільшує ризик інфаркту, інсульту і раптової смерті на 10-20%. Див. Наприклад статтю англійською мовою в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism за жовтень 2012 року. Причому ризик підвищувався незалежно від того, брали учасники вітамін Д чи ні. Що ще гірше, вчені виявили, що добавки кальцію майже або зовсім не впливали на щільність кісток, не знижували ризик перелому стегна. Ви можете тут ознайомитися зі статтями-першоджерелами англійською мовою.

Чи підвищує прийом кальцію ризик серцево-судинних захворювань? Це не можна вважати доведеним фактом. На кожне дослідження, яке показало, що кальцій потрібен і небезпечний, можна знайти інше не менш солідне дослідження, що мало позитивні результати. Проте, вже не можна безперечно заявляти, що добавки кальцію корисні всім людям в середньому і літньому віці ... Чому прийом кальцію не зупиняв розм'якшення кісток? Це можна інтерпретувати так: кальцій не допоможе поліпшити щільність кісток, якщо продовжувати вести сидячий спосіб життя. Основний засіб профілактики остеопорозу, переломів і інших вікових проблем - це регулярна фізична активність. Її не можна замінити прийомом ніяких таблеток. Детальніше читайте список книг про здоровий спосіб життя . Вашим кісткам потрібна фізичне навантаження так само, як м'язам.

Дослідження, в яких брали участь десятки тисяч людей, показали, що якщо пити багато молока, то це підвищує ризик раку простати у чоловіків і раку грудей у ​​жінок. Деякі автори пов'язують це з кальцієм, яким багате коров'яче молоко. Однак більш імовірним видається, що ризик онкологічних захворювань підвищують інші речовини, що містяться в молоці. Наприклад, рясне споживання молока збільшує кількість інсуліноподібного чинника зростання (IGF-1) в крові. На кожне дослідження, яке показало, що молоко підвищує онкологічний ризик, можна знайти не менш солідне випробування, яке довело, що молоко безпечно. Ніякі дослідження не змогли показати, що якісний твердий сир приносить якусь шкоду. Сайт Centr-Zdorovja.Com рекомендує включати його в свій раціон.

Взаємодія з іншими ліками

Небажано приймати кальцій людям, які п'ють сильні сечогінні ліки від серцевої недостатності або підвищеного кров'яного тиску. Поєднання таблеток кальцію і потужних діуретиків може надмірно підвищити рівень кальцію в крові. Це викличе неприємні і небезпечні симптоми. Якщо ви приймаєте дигіталіс (дігоксин), то високі дози кальцію в таблетках і Бадах можуть посилити порушення серцевого ритму. Добавки кальцію можуть послабити дію ліків від гіпертонії, які називаються блокатори кальцієвих каналів.

Препарати кальцію можуть погіршити всмоктування деяких антибіотиків, гормонів щитовидної залози L-тироксину, а також ліків від остеопорозу. Пийте таблетки кальцію не раніше, ніж через 2 години після прийому зазначених ліків. Преднизон і інші глюкокортикоїди вимивають кальцій з організму і підвищують ризик остеопорозу. Блокатори H2 та інгібітори протонної помпи - це ліки від підвищеної кислотності шлунка, які гальмують засвоєння карбонату кальцію. Якщо ви приймаєте ці препарати, то вам підійде цитрат кальцію, але не карбонат.

Список лікарських взаємодій, наведений вище, не є повним. Перш ніж почнете пити кальцій, обговоріть з лікарем всі ліки, БАДи та трави, які ви вже приймаєте.