Чи можете ви похвалитися тим, що у вас здоровий шлунок і травна система в цілому? Якщо так, то вам дуже пощастило. В іншому випадку є сенс задуматися над тим, щоб скоррекіровать звички і спосіб життя. Портал Delfi в рамках тематичного тижня "І живіт скаже тобі спасибі!" пропонує сім простих прийомів, які можуть помітно поліпшити ваше самопочуття.
Пийте достатньо рідини
Вживання достатньої кількості рідини - найефективніший спосіб, який дозволяє забезпечити правильну роботу травного тракту і організму в цілому. Якщо ви п'єте недостатньо, робота шлунково-кишкової системи сповільнюється. Виникає фізичний дискомфорт і порушення травлення. Для того, щоб цього уникнути, пийте достатньо води, а також чай і соки. Простий індикатор того, що води в організмі достатньо: ваша сеча повинна бути прозорою, світло-жовтого кольору.
Ведіть активний спосіб життя
Фізична активність прискорює процеси травлення і кровообігу, а також стимулює роботу всіх органів тіла. Фахівці рекомендують відводити на розминку як мінімум 30 хвилин в день і намагатися періодично прогулюватися, якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Пам'ятайте, що здуття живота може стати наслідком того, що ви провели багато часу сидячи.
Скоротіть кількість жирів в раціоні
Жирні страви з працею перетравлюються і створюють навантаження на весь організм. У підсумку ви можете "заробити" запор або гази в кишечнику. Намагайтеся вибирати молочні продукти зі зниженим вмістом жиру, є куряче м'ясо замість свинини, а вершкове масло замінювати на оливкову.
Намагайтеся їсти більше клітковини
Клітковина допомагає регулювати роботу кишечника, а також забезпечує рівномірне всмоктування глюкози в кров. Крім того, клітковина очищає організм, прискорює обмін речовин і допомагає скинути вагу - а це саме по собі покращує самопочуття. З іншого боку, нестача клітковини призводить до здуття живота і болю. Намагайтеся включати в раціон овочі та фрукти, а також цільнозернові пластівці!
Не захоплюйтеся фастфудом
Для того, щоб шлунок працював "як треба", намагайтеся проводити за столом не менше 25 хвилин, ретельно пережовуючи їжу. Не варто їсти перед телевізором або комп'ютером. Якщо влаштовувати собі "обідню перерву", травний тракт буде працювати більш ефективно, і самопочуття обов'язково покращиться.
Уникайте здуття живота
Не варто провокувати появу газів в кишечнику. Причиною може стати швидке і неконтрольоване переїдання, а також солодкі, солоні і гострі продукти (наприклад, чіпси, консерви, цукерки-желе). Крім того, негативно відбиваються на роботі шлунка газовані напої. Намагайтеся контролювати, що саме ви їсте, не переїдайте, не поспішайте і не наїдайтеся перед сном.
Допоможіть шлунку - приймайте пробіотики
Кисломолочні продукти, які містять природні бактерії - пробіотики, можуть істотно поліпшити роботу травної системи. Вони нормалізують мікрофлору кишечника, полегшують процес травлення, а також допомагають відновитися після прийому антибіотиків або ротавірусу. Варто мати на увазі, що не завжди вдається отримати достатню кількість пробіотиків з продуктами харчування, тому є сенс доповнювати меню харчовими добавками, які рекомендують лікарі.
У продажу є препарати, які містять тільки пробіотики, але є і такі добавки, які крім прибутків містять і пребіотики - тобто, бактерії, які необхідні для розвитку прибутків. Такі препарати називаються симбиотическими.
У препаратів, визнаних Латвійської асоціацією лікарів-дієтологів, є свої переваги, оскільки вони забезпечують шлунок і кишковий тракт усіма речовинами, які необхідні для формування сприятливого і збалансованої мікрофлори.
Партнер тематичного тижня - комплекс молочнокислих і біфідобактерій Lactobex .
Один пакетик містить не менше 1,0 мільярда (1x109) мікроорганізмів, що утворюють молочнокислі і біфідобактеріальние колонії L. acidophilus, B. longum, S. thermophilus, B. lactis, L. rhamnosus, захищених унікальною запатентованою технологією Duolac®, яка істотно покращує стабільність і потрапляння в кишковий тракт культур бактерій, захищаючи їх від негативного впливу зовнішнього середовища і шлункових кислот. У складі продукту містяться ті ж бактерії, які знаходяться в шлунково-кишковому тракті людини.
Чи можете ви похвалитися тим, що у вас здоровий шлунок і травна система в цілому?