Які є види депресії і як вийти з неї самостійно?

1. Міфи про захворювання
2. Діагностика і симптоматика
3. Види захворювання і як з ними впоратися
4. Післяпологова пригніченість
5. Сезонне загострення хвороби
6. Хронічна (дистимия)
7. Маніакальна і гостра (клінічна)
8. атипова форма
9. роль нейромедіаторів
10. депривація сну

Ч увство пригніченості заважає нормального життя, позбавляє радості. Як вийти з депресії самостійно і чи можливо це? Фахівці запевняють, що це той випадок, коли порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих. Однак це не означає, що потрібно відмовлятися від допомоги психотерапевта. Його досвід і постійна підтримка грають не останню роль при лікуванні пригніченості.

Міфи про захворювання

Люди страждали пригніченістю в усі епохи. Але тільки в XX столітті цього стану почали приділяти належну увагу. У деяких країнах наявність депресії вважається достатнім приводом для того, щоб людина не пішов на роботу або навчання. У нас же справи йдуть інакше. У зв'язку з цим недуга обріс міфами, від яких слід позбутися, щоб зрозуміти, як подолати депресію і навчитися радіти життю.

Найчастіше зустрічаються такі помилки:

1. Це не хвороба. Існує думка, що депресія - виключно душевний недуга. І якщо виключити причину пригніченості, то він пройде сам собою. Однак це не так. Депресія запускає певні хімічні зміни в організмі, тому, розібравшись з причиною її виникнення, потрібно буде довго боротися з наслідками.
2. Виходити з депресії за допомогою ліків можна, оскільки вони викликають залежність. Вченими встановлено, що найбільш ефективним є комплексне лікування пригніченості: психотерапія, медикаменти, самоаналіз. У деяких випадках (біполярні розлади, гостра форма) без ліків не обійтися. Медикаменти підбираються так, щоб їх доза і тривалість курсу не змогли викликати звикання.
3. Вилікуватися завжди можна без фахівця. Вивести себе зі стану депресії дійсно можна самостійно. Але існує наступна закономірність: чим довше людина перебуває в стані пригніченості, тим менше у нього ресурсів для самозцілення. У зв'язку з цим доцільно звернутися до фахівця, який направить зусилля пацієнта в потрібне русло і при необхідності випише медикаментозні засоби.
4. Звернення по допомогу до психотерапевта гарантує вихід з депресії. Варто зазначити, що без старанної роботи пацієнта лікування не принесе результатів.
5. Позитивне мислення допомагає позбутися від депресії самостійно. Це найчастіше і шкідливе оману. Зазвичай позитивне мислення не тільки не допомагає в ситуації, але і ускладнює її подальше дозвіл. Щоб перемогти хворобу, потрібно в першу чергу визначити її причину, яка в переважній більшості випадків криється в попередньому негативному досвіді. Якщо продовжувати придушувати свої справжні емоції, намагаючись замінити їх будь-якими іншими, стан може покращитися лише ненадовго. Дуже часто такі випадки стають причиною переходу захворювання в хронічну форму.
6. Рано чи пізно пригніченість пройде сама собою. Вихід з депресії без лікування неможливий. Це захворювання дуже серйозне і в деяких випадках призводить до загибелі - людина здійснює самогубство. Справа не в тому, чи звернутися хворий до психотерапевта або вирішить розібратися, як вилікувати депресію самостійно. Головне - почати долати пригніченість і смуток. А почати слід з визнання того факту, що у тебе депресія.

Діагностика і симптоматика

Причини і прояви хвороби різноманітні. Ефективність та безпечність терапії залежать від точності поставленого діагнозу.

Для визначення захворювання проводять всебічне обстеження. У цьому допомагають опитувальники Зунга, Бека і шкали, що дозволяють визначити вид розлади і виробляти контроль процесу лікування. Безліч видів і форм захворювання ускладнюють його діагностику. Крім того, інші розлади мають схожі симптоми.

Для самодіагностики захворювання досить знайти у себе 5 з 9 наступних симптомів:

• почуття пригніченості більшу частину дня, особливо вранці;
• постійна втома;
• часта поява почуття провини і марності;
• нерішучість, неможливість зосередитися;
• порушення сну (безсоння або сонливість);
• відсутність інтересу до щоденних занять, байдужість;
• суїцидальні думки;
• надмірне збудження або загальмованість;
• зміна ваги більш ніж на 5% в місяць.

Якщо симптоми мучать людини більше 2 тижнів, можна з упевненістю говорити про депресивному стані. При цьому існує ризик виникнення психосоматичних захворювань. Тому варто звернутися до психотерапевта або ж боротися з депресією в домашніх умовах.

Види захворювання і як з ними впоратися

Методи боротьби з депресією залежать від її типу. Існує безліч тестів, пройшовши які можна самостійно визначити вид захворювання. Однак слід пам'ятати, що остаточний діагноз повинен поставити тільки фахівець.

Всього виділяють 6 основних видів депресії:

• післяпологова;
• сезонна;
• хронічна (дистимия);
• біполярна (маніакальна);
• атипова;
• гостра (клінічна).

Зазвичай причина недуги має відразу кілька причин. Наприклад, це може бути образа на людину після сварки з ним і пригнічені емоції, пов'язані з цією ситуацією. Дослідження показують, що захворювання більше схильні жінки. Точну причину такого стану речей поки визначити не вдалося, але вчені схиляються до того, що всьому виною відмінності в гормональних рівнях.

Пригніченість може розвиватися на тлі сильних негативних емоцій (смерть близької людини), соматичних захворювань (онкологія, патологія щитовидної залози), психічних розладів (шизофренія, алкогольна і наркотична залежність). Способи того, як боротися з депресією самостійно, існують не для всіх видів. Наприклад, впоратися з біполярним і клінічним розладом допоможе тільки медикаментозне лікування.

Післяпологова пригніченість

Цією недугою страждають 10-15% матерів. У кожній другій з цих жінок захворювання протікає у важкій формі. Якщо виникла післяродова депресія, що робити, як впоратися з недугою?

У цьому випадку необхідна консультація психолога. Дуже часто молоді мами замикаються в собі і не розповідають ні чоловікові, ні рідним про свої проблеми. Так бути не повинно. Дуже важливо під час планування вагітності ретельно підготуватися не тільки в матеріальному плані, а й пройти курси майбутніх мам, де можна отримати консультацію психолога.

Жінці бажано обзавестися групою підтримки, яка може знадобитися при виникненні будь-яких проблем в перші місяці життя її дитини. Сім'я повинна бути повідомлена про те, що, якщо в якийсь момент молодий матері знадобиться допомога психолога, то це не примха, а необхідність.

Як вийти з депресії самостійно при такій формі захворювання і чи можливо це? Зазвичай лікування відбувається психотропними препаратами, але іноді досить дотримуватися невеликої кількості правил, щоб недуга відступила. У післяпологовий період жінці слід:

1. Бути уважною і чуйною не тільки до стану малюка, але і до свого власного.
2. Намагатися отримувати якомога більше позитивних емоцій. Коли депресія в декреті відбирає всі сили, здається, що життя вже ніколи не буде радісною, як раніше. У цей період дуже важливо отримувати радість від материнства, а також знаходити час на розваги. Тому боремося з депресією, влаштовуючи собі мінімум 1 вихідний на тиждень.
3. Побільше відпочивати. Не варто побоюватися не виконати всі пов'язані з материнством справи. Іноді важливіше прилягти відпочити або привести себе в порядок. Потрібно активно залучати до домашні клопоти всіх домочадців.
4. Ходити на прогулянки з коляскою в парк або ліс, адже природа робить цілющу вплив на психіку людини.
5. Чи не припиняти спілкування зі своїми подругами. Депресія в декреті іноді виникає через те, що жінка, яка раніше багато спілкувалася, тепер не знаходить часу навіть на телефонні розмови. Вагітність і народження дитини і так кардинально змінюють уклад життя, не варто посилювати ситуацію.
6. Займатися спортом. Бігати, їздити на велосипеді або кататися на лижах - ось що можна робити в депресії. Результатом буде не тільки гарний настрій, але і підтягнуте тіло.

Якщо депресія тільки почалася, то запобігти її розвиток можна, навчившись виконувати вправи на розслаблення. Бажано починати практикувати цю техніку ще в період вагітності, тоді метод зможе допомогти і під час пологів, і після них.

Сезонне загострення хвороби

Способи виходу з депресії цього виду не лікують саму хворобу, а лише знімають симптоми. Найбільш поширені методи наступні:

• светотерапия;
• депривація сну;
• медикаментозне лікування;
• міжособистісна або когнітивно-поведінкова психотерапія.

Згідно з численними дослідженнями, найбільш ефективний спосіб боротьби з сезонним афективним розладом - светотерапия. Існує 2 види цього методу:

1. Лікування яскравим променем. Пацієнту необхідно щодня проводити певний час під джерелом світла. Зазвичай такі процедури проводяться вранці.
2. Імітація світанку. Сеанс проводять під час сну пацієнта. У процедурі використовується тьмяний промінь, який стає більш яскравим у міру того, як хворий прокидається.

Перед тим як позбутися депресії в домашніх умовах таким способом, необхідно придбати спеціальне обладнання. Воно складається з флуоресцентної лампи середньої яскравості і автоматики, яка регулює інтенсивність і час світіння.

Тривалість сеансу в середньому становить близько півгодини і залежить від мети використання обладнання: лікування або запобігання захворювання. Для відчутного результату необхідно вдаватися до процедури щодня протягом 1-2 тижнів. Якщо припинити терапію до повного одужання, пригніченість може незабаром повернутися.

Хронічна (дистимия)

Це хронічне захворювання. Відрізняється від всіх інших видів менш вираженими симптомами. Виникає в основному в молодому віці (до 20 років).

Хворі дистимией скаржаться на:

• сонливість;
• задишку;
• розлади сну;
• сльозливість;
• прискорене серцебиття;
• знижену самооцінку;
• підвищену пітливість;
• безпричинну тривогу.

Якщо розвинулася хронічна депресія, як позбутися від неї, чи легко це? Дистимия добре піддається лікуванню. Чим раніше хворий звернеться за допомогою, тим менший вплив матиме на нього недуга і тим більше радості вдасться отримати в життя.

Самопоміч при депресії в цьому випадку полягає в поході до психотерапевта. Лікування дистимии зазвичай проводиться медикаментозно. Використовуються анафранил, Велаксин, коаксил, флуоксетин і інші антидепресанти.

Терапія розрахована не тільки на ліквідацію симптомів захворювання, але і на закріплення результату. Тому хворому варто відразу налаштуватися на тривале медикаментозне лікування, яке може розтягнутися на півроку.

Як подолати депресію і навчитися радіти життю, підкаже психотерапевт. Візити до нього мають допоміжний характер. Основні завдання фахівця в роботі з пацієнтом з дистимией - підбір медикаментів, висновок придушуються емоцій на поверхню, формулювання критичного ставлення хворого до його станом.

Маніакальна і гостра (клінічна)

Біполярний розлад - це один з видів депресії, як впоратися з якою може підказати тільки лікар. Захворювання дуже серйозне і вимагає постійного спостереження у фахівця. Для успішної терапії важлива діагностика недуги на ранній стадії. Це пояснюється тим, що чим менше зміни циклів маніакальної і депресивний фаз пережив пацієнт, тим вище шанси на повне одужання.

Якщо була діагностована маніакальна депресія, як вийти з неї за допомогою психотерапевта? Існують наступні методики лікування недуги:

• поведінкова;
• когнітивна;
• міжособистісна;
• соціальна.

Біполярний розлад вимагає тривалої терапії і безперервного прийому призначених медикаментів. В окремих випадках (якщо дії хворого загрожують життю або здоров'ю оточуючих або його самого) потрібна госпіталізація до стаціонарного лікувального закладу.

Чим відрізняється від інших форм недуги клінічна депресія і як з нею боротися? Люди, які страждають цим захворюванням, мають глибоке і постійне відчуття безпорадності і відчаю. Цей стан не дозволяє життя звичайним життям: працювати, вчитися, спати, отримувати задоволення від чого-небудь.

Фактори, що впливають на розвиток розлади, такі:

1. Втрата близької людини (смерть, розлучення).
2. Брак спілкування і, як наслідок, самоізоляція.
3. Кардинальні зміни в житті (переїзд, зміна місця роботи або навчання, вихід на пенсію).
4. Постійні конфлікти з батьками, друзями або партером.
5. Фізичне, сексуальне або емоційне насильство.
6. Спадкова схильність. Це пов'язано не стільки з генетикою, скільки зі схожим способом життя і мислення представників однієї родини.

Захворювання важко піддається лікуванню, але повне одужання все ж можливо. Терапія проходить з використанням антидепресантів. Для посилення їх впливу іноді призначаються додаткові лікарські засоби.

Підбір медикаментів строго індивідуальний. Зазвичай правильний препарат вдається підібрати методом проб і помилок, спостерігаючи за реакцією організму на прийом того чи іншого ліки. Саме тому важливо вибирати медикаменти разом зі своїм лікуючим лікарем.

атипова форма

Недуга відрізняється від інших видів миттєвою реакцією хворого на зміну ситуації. Мінливість, надмірна рухливість і емоційність - ознаки, характерні для атипової форми. Серед специфічних симптомів розладу можна виділити наступні:

• надмірний апетит;
• швидкий набір ваги;
• сонливість в денний час;
• інтенсивна реакція на зовнішні збудники;
• відчуття тяжкості в кінцівках;
• зниження працездатності;
• часті головні болі, що не піддаються лікуванню;
• статева дисфункція;
• дискомфорт в області серця.

Як вийти з депресії самостійно? Важливо ознайомитися з новими способами реагування на дратівливі чинники, методами розслаблення і позбавлення від стресу.

Позбавляємося від атипової депресії за допомогою народної медицини, використовуючи відвари і настоянки таких рослин:

• розмарин;
• корінь женьшеню;
• лимонник;
• родіола рожева;
• левзея;
• заманиха;
• аралія;
• тирлич.

Психотерапевти використовують для лікування недуги інгібітори моноаміноксидази (ІМАО), наприклад фенелзин або феніпразіна.

роль нейромедіаторів

Відчуття пригніченості є результатом порушення хімічних процесів в організмі. Найчастіше зневіру викликано нестачею нейромедіаторів, а саме ендорфіну, серотоніну і дофаміну. Для того щоб змінити ситуацію, не потрібно починати прийом медикаментів. Досить щодня виконувати певні дії, спрямовані на стимуляцію вироблення цих гормонів організмом. Тому боротьба з депресією завжди починається зі зміни способу життя.

Ендорфін відповідає за зняття тривоги і стресу. Якщо він знаходиться в організмі в достатній кількості, то настрій буде піднесеним. Крім цього, ендорфін виконує ряд інших не менш важливих функцій:

• зменшує біль;
• стабілізує кров'яний тиск;
• нормалізує роботу травної системи;
• прискорює регенерацію клітин;
• активізує роботу мозку.

Як перемогти депресію, зневіру і тугу за допомогою ендорфіну? Цей нейромедіатор починає активно вироблятися організмом при фізичних навантаженнях, впливі сонячного світла і правильне харчування. Потрібно хоч кілька днів в тиждень приділяти спорту і прогулянок на свіжому повітрі, їсти більше фруктів і гіркий шоколад.

Серотонін дає відчуття задоволення і внутрішнього комфорту. Його нестача провокує загальмованість, неуважність і порушення сну. Особливо гостро відчувається дефіцит серотоніну з приходом осені, коли скорочується кількість сонячних днів. Якщо в цей час почалася депресія, необхідно кожен день, незалежно від погоди, бувати на свіжому повітрі. Це допоможе поповнити запаси гормону.

Дофамін відповідає за мотивацію. Цей нейромедіатор виробляється при досягненні навіть найменших цілей. Його нестача провокує пасивність і апатію. Вироблення дофаміну, як і попередніх гормонів, можна регулювати за допомогою медикаментів. Однак джерело цього нейромедіатора, на відміну від інших, дуже швидко вичерпується. Це призводить до того, що організм не може самостійно впоратися з депресією самостійно, поповнивши запаси гормону. Як допомогти собі в такому випадку? Потрібно постійно перебувати в русі, ставити перед собою цілі і заохочувати себе навіть за найменше досягнення.

депривація сну

Як побороти депресію самостійно? Депривація сну - один з небагатьох доступних кожній людині методів. Він відрізняється своєю простотою і ефективністю при будь-якому вигляді захворювання. Його дія можна порівняти з електрошокової терапією. Крім цього, депривації виліковують різні види розлади сну.

Як зняти депресію цим способом? Необхідно збільшити тривалість неспання до 36-38 годин. Це означає, що прокинувшись о 9 ранку, хворий може заснути не раніше 9 вечора наступного дня.

Поліпшення стану спостерігається вже після одного сеансу депривації. Але перед тим, як позбутися депресії назавжди, пацієнт повинен провести не менше 5 таких процедур. Оптимальним вважається проводити депривації двічі в тиждень. Таким чином, курс терапії може розтягнутися на місяць. Повторити процедуру можна через 2-3 місяці. У міру одужання частоту сеансів скорочують до 1 на тиждень.

Щоб позбавлення від депресії дійсно настав, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

• під час сеансу не допускається навіть короткочасний сон;
• основна активність повинна припадати на нічний час;
• якщо нічого не хочеться робити і хилить в сон, необхідно вийти на прогулянку;
• при перекус в темний час доби вживати тільки легку їжу;
• під час депривації не рекомендується читати книги або дивитися телевізор, тому що обидва ці заняття можуть привести до небажаного сну.

Результат лікування таким способом - виникнення ейфорії замість пригніченості. Таким чином, депривація сну є відповіддю на питання, як подолати депресію і почати радіти життю. Біохімічні механізми методу схожі з лікувальним голодуванням і допомагають знизити концентрацію вуглекислого газу в крові пацієнта.

Як і всі інші способи боротьби з депресією, депривація сну має протипоказання:

• високий артеріальній Тиск;
• загострення якого-небудь хронічного захворювання.

Ні в якому разі не можна зловживати процедурою. Часте позбавлення сну може посприяти розвитку епілепсії, цукрового діабету і ожиріння.

Найкращі показники депривація дає при маніакально-депресивний психоз. Поліпшення стану спостерігається у 75% хворих. Половина хворих на шизофренію, випробувавши на собі цей метод, зрозуміли, як перемогти депресію і повернутися до життя. Більше третини пацієнтів з невротичної формою захворювання теж вдається позбутися від пригніченого стану.

Автор: mypsihologiya.ru