Овочі і фрукти - це прекрасні джерела вітамінів, корисних мікроелементів, антиоксидантів і поживних речовин, без яких наш організм не може нормально функціонувати. Крім того, в них міститься корисна для кишечника клітковина, пектини, фруктові кислоти і фруктоза з глюкозою, необхідні для повноцінного обміну речовин і нормального самопочуття.
Фрукти і овочі з доставкою, куплені на ринку і в супермаркеті або ж вирощені на власній ділянці - незамінна частина здорового раціону будь-якого людина, а тим більше - мами, що годує.
У період грудного вигодовування жінка повинна підійти ґрунтовно до складання свого раціону, щоб знайти відповідь, як схуднути після пологів , А також відновити сили.
Однак часто для годуючої мами фрукти стає приводом для сумнівів - чи не стануть яскраві плоди причиною появи у малюка алергії? Так які фрукти можна годуючим матерям, коли їх можна почати пробувати, як правильно їх вибрати і готувати?
Споживання фруктів при грудному вигодовуванні
1. Лікарі рекомендують починати споживання фруктів з 200 грамів в день, поступово збільшуючи денну порцію до 300-400 грамів.
2. Перевага, особливо в перші місяці життя немовляти, краще віддавати місцевим фруктам, до яких сама мама звикла з дитинства.
3. Фрукти, які можна жінці в період грудного вигодовування, цілком можуть включати і екзотичні плоди - манго, папайю, ананас. Однак вводити екзотику в раціон варто вже після 3-4 місяців, починаючи з декількох часточок, і стежити за реакцією дитини. Якщо малюк прекрасно себе почуває, значить, цей фрукт можна сміливо включати в меню мами.
4. Не зайвим буде нагадати, що всі фрукти перед споживанням необхідно ретельно мити, а екзотичні або ті, що в зимовий час імпортуються і проходять різну обробку, краще очищати від шкірки.
5. Рівень «алергенної небезпеки» знижується, якщо фрукти приготувати. Запечені груші, абрикоси, сливи - це не тільки смачно і корисно, але і безпечно для першого «знайомства» з ними малюка через мамине молоко.
6. Чи можна годуючим мамам несезонні фрукти? Так, але в цьому випадку якісні швидкозаморожені плоди, які були заготовлені в період природного дозрівання, будуть корисніше і безпечніше, ніж ті, що довго зберігалися або привезені з далеких країн.
Які фрукти можна мамі, що годує
Яблука - рекомендація номер один для кормищіх мам. Жінці в перші ж дні після пологів рекомендується ласувати печеними яблуками. Найкраще вибрати місцеві зелені яблука і приготувати їх в духовці. Свіжі яблука можна поступово вводити в свій раціон вже через кілька тижнів після народження малюка. Якщо дитина реагує нормально, можна пробувати жовті і червоні сорти, знімаючи з них шкірку.
Груші - стиглі і соковиті плоди втамовують голод і спрагу, багаті клітковиною, допомагають роботі кишечника, а за деякими даними, навіть знижують гостроту кольок у малюків. Однак варто знати, що груші не їдять на голодний шлунок і не запивають водою - це може викликати дискомфорт у кишечнику. Зате запечена груша - відмінний здоровий десерт для молодої мами.
Зливи, персики і абрикоси влітку і восени будуть дуже корисні мамі, що годує, але є їх варто в невеликих кількостях. Ці плоди не вважаються високоалергенними, але в більших кількостях можуть діяти як проносне, як на маму, так і на малюка.
Виноград містить деякі шкідливі речовини, які можуть стати причиною алергічних реакцій або харчової чутливості. Вживати виноград мамі, що годує краще з обмеженнями. Шкірка винограду, через тривале переварювання в шлунку, може викликати бродіння, підвищене газоутворення в організмі матері, що призведе до колік у дитини. Чи не поєднуйте цей продукт з іншими фруктами, овочами, які не з'їдайте всю гроно за 1 раз.
Кавуни та дині містять багато рідини, добре втамовують спрагу і збільшують лактацію. Однак варто бути дуже уважними при їх виборі, оскільки, на жаль, більшість баштанних вирощується зараз із застосуванням різних хімікатів. Так що з'їдений (особливо на самому початку сезону дозрівання) кавун або диня може принести більше шкоди, ніж користі.
Ягоди (полуниця, суниця, малина) - є досить алергенними продуктами, тому краще утриматися від їх вживання в перші 3-4 місяці, щоб не нашкодити малюкові. Черешня, смородина, аґрус і вишня в помірних кількостях дозволені практично всім діткам.
Гранати і хурма - зимові фаворити серед фруктів. Щоб уникнути алергічних реакцій у малюка, гранати варто починати їсти потроху (близько 30 грамів в день), а якщо ви п'єте гранатовий сік, то краще наполовину розбавити його водою. Хурма не рахується серйозним алергеном, але вводити її теж потрібно з обережністю, оскільки вона володіє закріплюють властивостями.
Банани так давно присутні на нашому столі, що їх і екзотикою назвати важко. З усіх «нерідних» нам фруктів - банан найбезпечніший. Він допомагає швидко насититися і незамінний в якості корисного перекусу або повноцінного полудня. Крім того, регулярне вживання бананів допомагає боротися з запорами при годуванні грудьми і нормалізує роботу кишечника.
Цитрусові - відомі алергени, тому не варто ними зловживати. Самим нізкоаллергенних вважаються лимони, так корисні як профілактичний засіб в періоди високої захворюваності. Можна почати з додавання 1-2 часточок лимона в чай, і якщо малюка реагує нормально, поступово збільшувати порцію. Апельсини, мандарини та грейпфруту краще починати пробувати через 3-4 місяці після початку грудного вигодовування, знову ж таки, починаючи з 1-2 часточок в день.
Ківі, манго, папайї, лічі, ананаси і весь широкий асортимент екзотичних фруктів можна починати пробувати після 3-4 місяців, коли кишечник малюка досить зміцніє, і в невеликих кіль.
Ні для кого не секрет, що від збалансованості раціону годуючої мами залежить якість і поживність грудного молока. При розробці схеми живлення молодої матусі потрібен дуже ретельний підхід. Регулярне вживання фруктів необхідно для різноманітності в раціоні, для поповнення запасів корисних речовин, які були витрачені в процесі вагітності і пологів.
Підготувала Мар'яна Чорновіл
Однак часто для годуючої мами фрукти стає приводом для сумнівів - чи не стануть яскраві плоди причиною появи у малюка алергії?
Так які фрукти можна годуючим матерям, коли їх можна почати пробувати, як правильно їх вибрати і готувати?
