Які фрукти та ягоди можна їсти при грудному вигодовуванні мамі, що годує

1. Як не нашкодити - уникаємо провокації коліків або алергії
2. Віддаємо перевагу місцевим фруктам замість екзотичних
3. Сезонні фрукти та ягоди
4. дотримуємося міру
5. Список фруктів дозволених при грудному вигодовуванні
6. Фрукти дозволені при ГВ після трьох місяців

Абсолютно кожна мама, яка годує повинна отримувати якісне і збалансоване харчування необхідними вітамінами і мінералами. Таке харчування допоможе мамі швидко оговтатися від пологів і набрати необхідну енергію для догляду за малюком, так і малюк буде отримувати все необхідне через грудне молоко. Все узгоджується тільки при збалансованій дієті мами в якій обов'язково повинні значитися фрукти і ягоди. Однак, інформація про дозвіл або заборону цих плодів настільки мізерна, що мамулічкі в розгубленості вибирають тільки яблука, а на решту дивляться з побоюванням.

Раціон харчування в період вагітності і після пологів у багатьох жінок істотно відрізняється від меню в повсякденному житті. Тому часто утворюється недолік необхідних мікроелементів, вітамінів і корисних речовин. У продажу природно є величезна кількість різних БАДів і вітамінних комплексів. Але тільки ними проблеми не вирішити. У щоденному раціоні харчування годуючої мами обов'язково повинні міститися фрукти і ягоди, які принесуть користь і мамі, і малюкові. Редакція Мамулічкам.Ру підготувала прості рекомендації по вибору або відмови від тих чи інших ягід і фруктів.
Повернутися до змісту

Як не нашкодити - уникаємо провокації коліків або алергії

З дня народження малюка і виконання першого місяця , Мамі потрібно з усією строгістю і особливо ретельно підійти до вибору фруктів. У цей період плоди сортуються, яким віддаються переваги, за методом виключення:

1

віддаємо перевагу фруктам зеленого кольору. Червоний і оранжевий кольори на цей місяць зовсім виключаємо з раціону. Це пов'язано з тим, що пігмент, який надає фруктам яскравий окрас, є провокатором шкірних алергічних реакцій, якими можуть бути висип або червоні плями. Винятком в цьому варіанті може бути жовте або червоне яблуко, але все-одно шкірку їсти не можна.

2

цитрусові в перший місяць виключаємо обов'язково. Що міститься в них у великій кількості вітамін C є дуже сильним алергеном. Іноді дозволяється покласти в чай ​​невелику скибочку лимона, але часом краще не ризикувати.

3

відмовляємося від фруктів і ягід на цей період, які викликають здуття і метеоризм. До таких плодам відносяться: слива і чорнослив, виноград, груші тощо Щодо сливи потрібно орієнтуватися по необхідності - в разі виникнення запорів у мами або маляти, вона може прийти на допомогу, завдяки своїм проносний ефект (слива повинна бути стиглої, інакше можливий протилежний ефект).
Повернутися до змісту

Віддаємо перевагу місцевим фруктам замість екзотичних

У період грудного вигодовування мами з великим побоюванням дивляться на екзотичні фрукти і ягоди, навіть уже, здавалося б, звичні нам, росіянам, банани, викликають сумніви. Що вже говорити про інших екзотичних фруктах і ягодах.

На думку експертів, в області харчування, для дитини будуть природними ті плоди, які були присутні в раціоні матері під час вагітності. Намагайтеся їсти більше таких фруктів і ягід, які ростуть у вашій місцевості, є знайомими і нормальними для вашого тіла.

Влітку і восени - це можуть бути яблука, груші, сливи ... Взимку ви можете їсти сухофрукти, мандарини, «зимові» яблука і т.п.

Проте, мамам не слід зовсім відмовлятися від ввезених імпортних ягід і фруктів, просто не потрібно зловживати ними.

1. По-перше, ввезені товари все-одно чужі нашому організму, що може викликати алергічну реакцію у матері або дитини.
2. По-друге, вони обробляються хімікатами, щоб вони довше не псувалися.
3. По-третє, знайомство дитини з різними харчовими компонентами відбувається саме через грудне молоко, а це значить, що малюкові будуть знайомі компоненту під час введення прикорму, що вбереже від можливих алергій. Крім того, разом з молоком малюкові надходять захисні механізми, які виділяються сформованим материнським організмом, від всіляких потенційних алергенів, а виділяються вони якраз під час надходження в організм таких продуктів. Відповідно зовсім відмовлятися від екзотичних продуктів не потрібно, просто починати потрібно з другого місяця життя дитини і в невеликих кількостях.

Тому перед їжею такі плоди потрібно обов'язково ретельно вимити (можна замочити і потримати у воді деякий час або промити в содової воді). Часто фрукти для імпорту знімають ще зеленими, щоб збільшити час їх життя, і вони дозрівають самостійно в дорозі або на складах, а це значить, що вітаміни і мінерали в них містяться в набагато меншій кількості, ніж необхідно.
Повернутися до змісту

Сезонні фрукти та ягоди

Яких тільки чудасій не зустрінеш сьогодні на прилавках магазинів протягом усього року. Однак, не дивлячись на дозвіл, що годує мамі потрібно замислюватися, що в лютому тієї ж полуниці явно не сезон і який би маняще апетитною не виглядала малина в грудні - краще не піддавати ризику здоров'я маленького чоловічка. Самі фрукти і ягоди їстівні і смачні, але не сезонний час нам активно повідомляє про ввезення з інших країн, відповідно, про покриття плодів чимось хімічним. А як відреагує ще непідготовлений організм на цю хімію, нам не відомо. Так, надійде вона вже переробленої організмом мами, в невеликій кількості з грудним молоком, але цієї кількості може з надлишком вистачити для малюка, щоб викликати якусь «неприємну» реакцію.

Якщо говорити про сезонність, то тут фахівці усього світу одноголосно стверджують, що основна частина ягід і фруктів має свій період дозрівання. Стиглий плід містить максимально корисне кількість вітамінів. Смакові якості також відрізняються в кращу сторону.

Приблизний список корисних фруктів і ягід для годуючих жінок для жителів на території Росії і пострадянському просторі:

• Біла і жовта черешня (малинову можна вживати після досягнення дитиною трьох місяців) - сезон з травня по серпень. На ГВ можна вживати з першого дня.

• Червона і чорна смородина - містить велику кількість вітаміну C, тому можлива аллергенная реакція. Після третього місяця годує мамі можна пробувати пити морси з цієї ягоди, якщо все добре - тоді вживаємо і саму ягідку.

• Нектарини і персики - їх сезон настає з липня по вересень. Плоди цінуються за поліпшення обмінних процесів, так як багаті кремнієм. Можна пробувати вживати з перших днів, але звертати увагу на індивідуальну непереносимість малюка.

• Інжир - це чудовий плід, так як має жарознижуючі властивості і підвищує опірність організму хворобам, що піде на користь як мамі, так і дитині. Сезонність з червня по вересень.

• Хурма - плід досить суперечливий. Якщо його вживати матусі під час грудного вигодовування, тоді тільки після досягнення дитиною трьох місяців. Вводити в прикорм на ранніх порах його ні в якому разі не можна, загрожує непрохідністю кишечника малюка. Але при цьому хурма відмінно насичує організм йодом і підвищує гемоглобін.

• Гранат - після досягнення немовлям першого місяця життя, мама може пробувати пити свіжовичавлений гранатовий сік, але в розбавленому стані, разова порція не повинна перевищувати 30 мл. Сезон граната з вересня до кінця грудня.

Повернутися до змісту

дотримуємося міру

Мамі, що годує потрібно вводити в харчування нові фрукти або ягоди дуже акуратно, поступово, з огляду на основні рекомендації. Так кожен новий продукт слід пробувати не рідше, ніж через 3 дні. Пробувати в невеликій кількості і в першій половині дня (якщо реакція буде, то вона проявиться вже до вечора). Якщо раптом проявилася алергічна реакція (реакція може бути у вигляді сухості, почервоніння, висипки, лущення, плям і т.п.), тоді фрукт або ягоду обов'язково слід виключити з раціону, але не назавжди - після закінчення 30 днів, вживання продукту слід спробувати знову. При позитивній реакції на фрукти або ягоди під час ГВ мама може їсти в середньому близько 200-300 гр.

Крім того, слід зазначити, що матусі обов'язково слід враховувати власну індивідуальну непереносимість на той чи інший фрукт. Досить часто чути історії, як молоді мами діляться, що вичитали про користь «чогось там», у самих (або у батька дитини) після нього печіння або інші алергічні реакції, але раз написано - дитині треба. Милі мамулічкі, не робіть цього - індивідуальна непереносимість вашим організмом, передасть це з грудним молоком малюкові.

Враховуйте, що організм малюка вже з народження унікальний і у нього можуть бути індивідуальні реакції на будь-які продукти. Тому не переживайте, якщо ви обожнюєте полуницю, а малюка раптом обсипало - це його реакція. Причому, не факт, що вона ж може проявитися і в наступний раз.

Однак, вводити в раціон кожен продукт слід дуже акуратно. Навіть невелика алергічна реакція вимагає уважного ставлення до маминого раціону харчування, адже в подальшому житті ця «непомітна реакція» може проявитися серйозним захворюванням, як алергічна астма, атопічний дерматит та інші.

Вітаміни та мінерали, які становлять особливий інтерес для годуючих мам - це фолат, білок, йод, цинк, вітаміни A і B6. Рекомендований щоденний обсяг вживання фруктів становить до 400 гр, в них бажано вміст вітаміну C, фолієвої кислоти і вітаміну A, як можна частіше.
Фрукти і ягоди багаті кальцієм, такі як абрикоси, інжир і фініки - можуть допомогти в збільшенні лактації молока.

Повернутися до змісту

Список фруктів дозволених при грудному вигодовуванні

• Яблука - це ідеальний фрукт для нашої країни. Росте практично у всіх регіонах, в магазинах круглий рік і за доступними цінами. Яблука багаті клітковиною, залізом, кальцієм, магнієм і йодом. Вони прекрасно відновлюють сили і наповнюють енергією, а також володіють легку послаблюючу ефектом. Як правило, медики чи консультанти по ГВ застерігають і рекомендують їсти тільки зеленого кольору яблука, віддаючи перевагу кисло-солодкому смаку. Однак, помічено, що можна вживати будь-якого кольору, потрібно лише видалити шкірку. Але потрібно застерегти, звертайте увагу на індивідуальну непереносимість, зустрічаються сильні алергени на цей фрукт. Вживати мамі, що годує можна як сирі, так і запечені яблука, останні оберігають від газоутворення.

• Груші - як правило, фрукт не доставляє будь-яких незручностей ні мамі, ні дитині. Однак, зустрічається індивідуальна реакція у вигляді кольок або сильних газіков, справлятися з якою доведеться за допомогою газовідвідної трубки . Груші багаті фолієвою кислотою, клітковиною, пектин, калій, вітаміни A, B9 і C. Вживати обов'язково без шкірки.

• Персики - незважаючи на те, що виростають в невеликій кількості регіонів нашої країни, тим не менш, вони дозволені до вживання з перших днів. Персики славляться незвичайним багатством магнієм, який є великим антидепресантом. А ви напевно чули про післяпологової депресії. Так ось персики - настрій підвищують, психіку врівноважують, стресостійкість зміцнюють, а ще - допомагають в розвитку мозку малюка.

• Абрикоси - чудово зміцнюють імунну систему мамі і малюкові, так як багаті різними вітамінами і мікроелементами, бета-каротином.

• Кавун - це велика ягода, яка володіючи неповторною водянисті збільшує лактацію і, природно, покращує обмін речовин. Однак, будьте обережні, досить часто в кавунах переважає величезна кількість нітратів, що природно не сподобається дитячому організму і замість користі можна отримати рівно протилежну ситуацію.

• Зливи - ми вже говорили про їх корисному проносне ефекті. Однак, захоплюватися цим фруктом не слід, так як існує загроза подразнення слизової дитячого кишечника і отримання рідкого стільця. Часто лікарі рекомендують замінити сливу чорносливом.

• Банани - той самий заморський плід виявляється можна вживати відразу де після народження малюка. Банани містять велику кількість калію і стимулюють заповнення енергії. Банан також корисний годуючим мамам для вироблення серотоніну (все того ж гормону радості).

• Ягоди - це черешня, вишня, смородина, аґрус та інші. Всі ягоди багаті вітамінами і рідко викликають які-небудь алергічні реакції. Сприяють підвищенню імунітету і захисту від простудних захворювань.

Повернутися до змісту

Фрукти дозволені при ГВ після трьох місяців

• Екзотичні фрукти (манго, фейхоа, ківі, папайя, ананас і інші) - мамі, що годує можна вживати, але акуратно, так як саме вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Крім того, якщо мама їла ці фрукти в період вагітності, тоді вони більш засвоювані малюком, ніж при вперше випробувані самої мамою. Кожен фрукт зі списку екзотичних по-своєму корисний. Наприклад, ківі багатий на вітаміни E і C - перший складно знайти в інших продуктах (запобігає раку, виводить шлаки), а другим він перевершив навіть цитрусові. Але в усьому хороша міра - обов'язково, пам'ятайте і враховуйте це!

• Цитрусові (апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути, лайм) - їх рекомендують пробувати годуючим мамам навіть після чотирьох місяців життя малюка. Після трьох місяців можна спробувати помело - самий мінімально алергенний плід серед всіх інших.

• Виноград - сприяє розвитку кісткової системи малюка, а також знаменитий багатим вмістом різних мікроелементів і мінералів. Рекомендації щодо кольору (як для черешні або яблук) - відносяться і до вибору винограду. При всьому його уявній пишноті, вживати слід акуратно, так як від деяких сортів винограду можливе здуття живота.

• Ягоди (полуниця, суниця, малина, обліпиха) - знамениті алергени, які слід вживати тільки в невеликих кількостях і дуже акуратно.

І порада наостанок - не їжте кожен день один і той же фрукт або ягоди. Урізноманітніть дні різнокольоровими плодами (в різнокольорових містяться різні вітаміни).

Деякі мамулічкі настільки турбуються і боятися нашкодити, що готові зовсім відмовитися від фруктів і ягід. Однак, це зовсім не вихід. У плодах містяться корисні вітаміни і мікроелементи, які необхідні для розвитку і зростання малюка, так і самій мамі для відновлення організму. При дотриманні заходів і всіх вище зазначених радах - все буде в добре і грудне вигодовування в радість!