Який пухкенький! Звідки береться зайва вага у дітей та як його перемогти

1. Як зрозуміти, що у дитини зайва вага?
2. Як боротися із зайвою вагою?
3. А висновок?

джерело: «Позитивна Ініціатива» (Молдова)

http://positivepeople.md/httpwp-mep4fsdp-3j7/

Виявляється, зайва вага і ожиріння можуть виникнути не тільки у дорослих, але і у дітей. Про те, чому це небезпечно і як цьому запобігти - в нашій сьогоднішній рубриці.

Чому це серйозно?

Всесвітня організація охорони здоров'я визначає надмірна вага і ожиріння як «патологічне або надмірне накопичення жиру, що представляє ризик для здоров'я». У 2013 році в світі налічувалося понад 42 мільйонів дітей у віці до 5 років, які страждають на ожиріння. Якщо ця тенденція продовжиться, то число немовлят і дітей раннього віку з надмірною вагою до 2025 року виросте до 70 мільйонів.

Надмірна вага або ожиріння досить небезпечні стану, які можуть привести до розвитку цукрового діабету, хвороб серцево-судинної системи, порушень скелетно-м'язової системи (наприклад, остеоартриту), деяким онкологічних захворювань (рак товстої кишки, молочних залоз, рак шийки матки і т. д.). Доведено, що діти, у яких в ранньому віці була надлишкова вага (до двох років) з більшою ймовірністю будуть страждати від ожиріння в зрілому віці. У них частіше, ніж у інших дітей, розвивається самостігматізація, а також занижена самооцінка, що в свою чергу викликає проблеми в стосунках з іншими і різні психічні хвороби, наприклад, депресію.

Як зрозуміти, що у дитини зайва вага?

Тут все дуже індивідуально. Наприклад, доктор Комаровський пропонує порівнювати вагу дитини з усередненими показниками і. Американський центр з контролю і нагляду захворювань пропонує обчислити індекс маси тіла дитини (ділимо вагу дитини в кілограмах на його зростання в метрах в квадраті). Якщо отриманий результат знаходиться на рівні 85% або перевищує його - можна говорити про зайву вагу. Якщо отриманий результат перевищує 95% - можна говорити про ожиріння.

Також існують деякі симптоми, які можуть з'явитися на тлі зайвої ваги. Серед них:

• Розтяжки в області живота і на стегнах;

• Відкладення жирової тканини в області грудей;

• Задишка під час фізичної активності, нічний апное;

• Гастроезофагеальний рефлюкс, запор;

• Плоскостопість, вивих стегна;

• Раннє статеве дозрівання і нерегулярний менструальний цикл у дівчаток; затримка статевого дозрівання у хлопчиків.

У будь-якому випадку, якщо ви переживаєте або підозрюєте, що у вашої дитини проблеми із зайвою вагою, зверніться до лікаря.

Як боротися із зайвою вагою?

Для початку потрібно подивитися на себе - якщо у вас теж є зайва вага, то, як би ви не намагалися боротися з ожирінням у дитини, вас чекає фіаско. Найкраще працює особистий приклад. Саме тому почніть міняти ваш спосіб життя і спосіб життя дитини, дотримуючись таких правил:

• Завжди давайте дитині здоровий сніданок (перекус) перед відходом в школу або дитячий сад; собі на роботу також готуйте здоровий перекус / обід;

• Їжте разом з ним мінімум 5 фруктів і овочів в день;

• Обмежуйте вживання висококалорійних продуктів з низьким вмістом поживних мікроелементів (наприклад, готових закусок в упаковках);

• Не купуйте дитині і не пийте самі солодкі прохолодні напої;

• Їжте обіди / вечері в сімейному колі;

• Захищайте дитини від впливу маркетингу (наприклад, обмежте перегляд телевізійних програм) і навчайте дітей тому, як не піддаватися спокусам і протистояти стратегіям маркетингу. Наприклад, ніколи не треба ходити в магазин голодним, завжди треба мати чіткий список продуктів і грошей, яких вистачить саме на ці продукти.

• Скоротіть час неактивних занять (наприклад, перегляд телевізора, ігри за комп'ютером);

• Заохочуйте безпечне ходіння / їзду на велосипеді до школи і на інші суспільні заходи, їздите самі на велосипеді;

• Зробіть фізичну активність частиною щоденного життя сім'ї, виділивши час для сімейних прогулянок або спільних активних ігор;

• Мінімум 60 хвилин в день займайтеся спортом, бажано разом з дитиною.

Що стосується дітей грудничкового віку, тут поради наступні:

• Ранній початок грудного вигодовування - протягом першої години після народження;

• Виключне грудне вигодовування в перші 6 місяців життя;

• Введення належного з живильним точки зору і безпечного прикорму (твердої їжі) в шестимісячному віці поряд з триваючим грудним вигодовуванням до двох років і пізніше. Прикорм потрібно вводити в невеликій кількості.

• Харчування дітей має бути різноманітним. При його приготуванні уникайте продуктів з високим вмістом жирів, обмежте споживання цукру і солі.

А висновок?

Зайва вага у дитини - це майже в ста відсотках випадків вина батьків. Тому що здорові звички формуються в сім'ї, з народження. Що стосується генетики, то тут правило одне - генетично передається не схильність до зайвої ваги, а схильність до шкідливих звичок у харчуванні, підтримці нездорового способу життя. Велику роль відіграють стереотипи з минулого, коли дитину намагалися весь час нагодувати і коли пухкий, щокатий малюк вважався еталоном здоров'я. Подумайте про майбутнє вашого чада, про те, які проблеми у нього виникнуть, якщо він не переборе зайву вагу. Адже ви хочете йому тільки кращого? Значить, саме час викинути солодощі і шкідливу їжу з холодильника, записатися разом в спортивну секцію, перестати годувати дитину на забій і самим є зайве. І обов'язково вчіть дитину самостійно піклуватися про своє здоров'я і стежити за своєю вагою.

«Позитивна Ініціатива»