Якщо ви на дієті і у вас утворився запор

1. Запор під час дієти і схуднення - чому виникає? Як лікувати?
2. Як лікувати запор при дієті і схудненні
3. Худнемо правильно і безпечно
4. Як уникнути запору під час дієти
5. Виключаємо з раціону без права на реабілітацію
6. Раціон при схильності до запорів і рецепти страв
7. суміш сухофруктів
8. Вівсяна каша з гарбузом і льоном
9. Куряча грудка в томатному соусі
10. Профілактика запорів під час дієти
11. висновок
12. Що робити, якщо запор при дієті або правильне харчування? Причини і способи усунення проблеми
13. Причини виникнення запору при дієті і правильне харчування
14. Як вирішити проблему?
15. Які продукти позбавлять від твердого стільця?
16. Запор при дієті: що робити
17. Як уникнути запору на дієті
18. Складання правильного раціону при запорах
19. Що потрібно виключити з меню
20. Корисні продукти і страви при запорах
21. Меню при схильності до запорів і рецепти страв
22. Запор під час дієти - чим викликаний і як позбутися?
23. Що робити, якщо при дієті з'явився запор?

Зміст статті

Запор під час дієти і схуднення - чому виникає? Як лікувати?

Проблеми з випорожненням кишечника можуть бути частим супутником неправильно підібраного програми схуднення або зневоднення організму. Разом з малорухливим способом життя ця біда тільки посилюється і може здорово попсувати нерви будь-якій людині.

Прямою дорогою до запору може стати різко обмежує надходження поживних речовин в організм дієта або її високобілкова колега. Обидві ці дієти пов'язані з малим вмістом клітковини і великим вмістом білка, ці два фактори і викликають розвиток запору.

Як лікувати запор при дієті і схудненні

При виникненні констіпаціі насамперед потрібно допомогти кишечнику відновити своє нормальне функціонування. При цьому бажано діяти за допомогою «народних» засобів, а не аптечного проносного. Вам допоможуть наступні неважкі дії:

• Спробуйте з'їсти десяток плодів слив або чорносливу, вони вважаються послаблювальними. Аналогом їм може бути персик. Вживання їх протягом 2-3 днів позбавить вас від проблем.
• Буряк має послаблюючу ефектом. Досить відварити або спекти коренеплід і натерти його на тертці. В отриману суміш додати рослинного масла і з'їсти. Якщо немає часу на приготування, буряк можна використовувати і сиру. Відчистите її від шкірки, натріть на тертці, додайте часнику і рослинного масла. Додатково можуть бути додані морква і селера.
• Необхідною для вас ефектом володіють і свіжовичавлені соки з раніше перерахованих продуктів.
• Натуральним способом звільнити кишечник допоможе інжир або курага. Причому в останній міститься дуже багато калію і інших вітамінів.
• Салат з морської капусти з рослинним маслом не тільки наситить організм йодом, але і допоможе впоратися з запором.
• Включення в свій раціон склянки води з медом, випитого вранці натщесерце, буде відмінною профілактикою утрудненою дефекації.

Може трапитися так, що під час дієти запор довго не проходить і «м'які» засоби не приносять довгоочікуваного результату. Тоді потрібно переходити до «важкої артилерії» серед натуральних проносних:

• Трава сени. У склянку покласти столову ложку сировини і залити окропом дати настоятися протягом 6-8 годин (бажано в термосі), приймати по столовій ложки тричі на день. Зілля можна зберігати не більше 2 днів.
• Кріп. Столову ложку насіння залити склянкою окропу, приймати по столовій ложці 3 рази на день. Ця рослина лікує не тільки запор, але і метеоризм.
• Вазелинове масло. Вживають максимум по 2 столові ложки тричі на день. Важливо, що робити це потрібно за 2 години до або після їди.
• Висівки. Це найдешевший і простий спосіб. Вони багаті на клітковину і вітамінами групи B, прийматися можуть під час їжі або самостійно. Не забувайте запивати їх водою. Харчові волокна в їх складі допоможуть при констіпаціі.

Худнемо правильно і безпечно

Перед тим як прийняти рішення про діетірованіі краще проконсультуватися з лікарем. Самостійний вибір дієти може закінчитися не тільки замком, а й такими серйозними проблемами зі здоров'ям, як авітаміноз, порушення обміну речовин, захворювання шлунково-кишкового тракту.

Спеціаліст-дієтолог допоможе скласти персональну дієту, яка буде враховувати ваші фізіологічні особливості, спосіб життя, умови середовища проживання та інше. Вкрай важливо, що доктор при виборі моделі схуднення врахує ваші захворювання. Скорегувати дієту також необхідно при наявності у вас алергії на будь-які продукти.

Як уникнути запору під час дієти

Під час дієти не думати про запорі вам дозволять продукти з високим вмістом харчових волокон і кисломолочні напої, а також кілька хитрощів:

• Щоранку натщесерце випивайте склянку води з розведеною в ньому столовою ложкою меду. Приготувати рідина можна з вечора.
• Ви повинні щодня вживати в їжу фрукти та овочі. Інформація, що міститься в них клітковина буде буквально «вимітати» зайве з кишечника.
• Організм повинен отримувати не менше 2 літрів чистої води. Вона може бути мінеральною, але не газованої. При інтенсивної фізичної роботі або походах в спортзал норму споживання потрібно збільшити.
• Кефір та інші кисломолочні продукти повинні стати вам постійними супутниками і друзями. По-перше, вони багаті корисними для мікрофлори кишечника організмами, по-друге, ці напої покращують перистальтику.
• Вживши одну столову ложку висівок або борошна з них один раз в день, ви дасте вашій травній системі майже денну норму клітковини. Не забувайте, що їх потрібно запивати водою або кисломолочними напоями.
• Включення в раціон невеликої кількості сухофруктів також благотворно вплине на ваше травлення.
• Деякі дієтологи рекомендують розбити три прийоми їжі на п'ять. Зрозуміло, загальна добова калорійність повинна залишитися незмінною.

Виключаємо з раціону без права на реабілітацію

Порушення раціону харчування і недостатня кількість води в організмі моментально позначаються на травленні людини. Якщо ви сидите на дієті і не вживаєте звичних продуктів, вашій системі травлення стає ще складніше.

Насамперед, перебуваючи на дієті, виключіть зі свого меню сечогінні продукти. Перш за все, це стосується алкоголю і кави. Справа в тому, що при нестачі води, організм починає всмоктувати її з кишечника. Як наслідок, калові маси тверднуть, віддалятися з кишечника їм стає вкрай складно.

Дієтологи наполягають, що в період дієти необхідно забути про таких продуктах харчування і напоях:

• Спиртне, міцно заварений чай, кава, какао, газовані напої, відновлені соки;
• Продукти з желатином;
• Кріплять овочі та фрукти (хурма, лісові ягоди, гранат);
• Борошняне, солодке;
• Рис, манка;
• М'ясо барана; свинина; качка;
• Будь-які консерви;
• Солона або копчена риба
• Смажена і гостра їжа;
• Різні соуси на основі майонезу або кетчупу.

Раціон при схильності до запорів і рецепти страв

Якщо ви схильні до появи запорів, введіть в своє меню наступні продукти. Вони ідеально підійдуть, так як містять в собі необхідну кількість харчових волокон і досить збалансовані. Приємним доповненням до них буде простота і швидкість приготування.

суміш сухофруктів

Це просте блюдо може бути перекусом або навіть самостійним прийомом їжі через високу калорійність інгредієнтів і достатку корисних елементів.

Для приготування вам будуть потрібні:

1. Чорнослив - 200 грамів
2. Курага - 200 грамів
3. Фініки - 200 грамів
4. Ізюм - 200 грамів
5. Мед - 100 грамів (якщо немає алергії)
6. Трави сени - 50 грамів

Сухофрукти промийте під проточною водою і залийте на ніч окропом. Вранці рідину можете вилити або використовувати як напій. Сухофрукти подрібніть, змішайте з медом і травою сени. Зберігайте в холодильнику не більше 3 днів.

Вівсяна каша з гарбузом і льоном

Вівсянка - це найкращий друг усіх людей, що стежать за своєю вагою і пропагують здоровий спосіб життя.

Для приготування вам будуть потрібні:

1. Вівсянка - стакан
2. Вода - 2 склянки
3. Гарбуз - 300 грамів
4. Насіння льону - 1 столова ложка
5. Сіль і цукор - за смаком

Воду довести до кипіння і додати вівсянку, проварити протягом чверті години. Очищену від шкірки і подрібнену гарбуз засипати в кашу, слідом всипати насіння льону і варити на мінімальному вогні ще 10-15 хвилин.

Куряча грудка в томатному соусі

Куряча грудка постійний супутник будь-яких дієт. Вона містить багато білка, амінокислот вітамінів.

Для приготування вам будуть потрібні:

1. Куряче філе - 0,5 кілограма
2. Цибуля - 1 головка
3. Перетерті томати - 150 грамів
4. Зелень - за смаком
5. Рослинна олія - ​​1 столова ложка
6. Сіль за смаком

Відваріть подрібнене куряче філе в воді або на пару 20 хвилин. Тим часом обсмажити цибулю до золотистого кольору на пісному маслі. Додайте до цибулі куру, обсмажте ще 3 хвилини. Додайте томати і тушкуйте 5 хвилин. Всипте зелень і сіль. Тушкуйте ще 3-5 хвилин і можете подавати.

Профілактика запорів під час дієти

Констіпація - вкрай неприємне захворювання, яке часто переслідує тих, хто вирішив сісти на дієту і зменшити кількість сантиметрів на талії. Для того, щоб не присвятити лікуванню запору багато часу і нервів, краще відразу дотримуватися профілактичні заходи.

Перше, що потрібно пам'ятати - це дотримання балансу рідини в організмі. Починайте кожен свій день зі склянки води, пийте воду перед кожним прийомом їжі. Постарайтеся звести до мінімуму ті продукти, які мають сечогінний ефект.

Важливим буде постійна наявність в раціоні продуктів з високим вмістом харчових волокон. Висівки, овочі, фрукти - все вони дуже корисні і багаті клітковиною, а значить, це те, що вам потрібно їсти постійно.

Пам'ятайте, що насильницьке обмеження харчування призведе тільки до проблем з травленням і порушень обміну речовин. Постарайтеся розбити свої три традиційних прийому їжі на п'ять. Зрозуміло, порції повинні бути скорочені, адже ви худнете, а не нарощуєте масу.

Вживайте якомога більше кисломолочних продуктів. Будь то кефір, ацидофілін, ряжанка, несолодкий йогурт або нежирний сир. Вони багаті вітамінами, мікроелементами. У них, що найголовніше в профілактиці проблем з дефекацією, присутні мікроорганізми, які благотворно впливають на функціонування кишечника.

При бажанні також можна пропити курс препаратів, що регулюють рівновагу кишкової мікрофлори (аципол, лінекс та інші).

Ваше меню під час дієти має виглядати приблизно так:

• На сніданок - крупи нема на молоці, нежирний сир
• На перше - супи нема на м'ясному або рибному бульйоні, з максимальною кількістю в них свіжих овочів і коренеплодів.
• На друге - нежирне м'ясо або риба з овочами (на пару, гриль, відварні)
• На десерт, перекус - фрукти або сухофрукти, висівки
• З напоїв - неміцний зелений або чорний чай, трав'яні настої, кисломолочні напої

Важливим елементом профілактики запорів будуть заняття спортом. Необов'язково тягати залізо в залі, можна зосередитися і на інших видах фізичної активності: біг, скандинавська ходьба, лижі (взимку), ролики, йога, пілатес або цигун.

Фізичні навантаження покращують кровообіг, як наслідок більше поживних речовин з спожитої вами їжі потраплять в органи і тканини організму. Вправи також позитивно позначаються на перистальтиці кишечника.

висновок

На жаль, запор є частим супутником тих, що худнуть і діетірующіх. Але він зовсім не є непереможним недугою, через якого вам потрібно відмовитися від наміченої мети. Народні засоби і деякі рядові продукти харчування в раціоні допоможуть швидко з ним впоратися. Зрозуміло, якщо хвороба тривати більше 3 днів - потрібно звернутися до лікаря або прийняти проносне.

Потрібно пам'ятати, що проносне протипоказано приймати часто, тому для недопущення запору під час дієти потрібно дотримуватися профілактичні дії.

Використані джерела: proktoinfo.ru

Що робити, якщо запор при дієті або правильне харчування? Причини і способи усунення проблеми

Отже, ви вирішили схуднути і сісти на дієту.

Це похвальне рішення, ось тільки багато хто не розуміє серйозності такого вчинку.

Будь-яка зміна раціону призводить до порушень обміну речовин, особливо з огляду на дієту, яка часто грунтується на мінімізації вживаних продуктів.

Причини виникнення запору при дієті і правильне харчування

Дієта - це стрес для організму. Перехід на нове харчування повинен протікати плавно, тоді як більшість людей, які прагнуть схуднути, вважають за краще змінювати раціон за одягни день.

Не дивно, що разом з бажаним результатом на вагах, можна дістати масу проблем зі здоров'ям, починаючи від кришаться нігтів і закінчуючи важким стільцем.

Причинами запору при дієті можуть бути наступні фактори:

Часто при складі меню беруться продукти, які «в'яжуть», але при цьому пропускаються ті, які проносять.

Наприклад, дієта на рисі і картоплі дасть саме такий результат.
Мінімальна порція. Багато хто вважає, що якщо урізати собі порцію, то можна скинути кілька кілограмів. Однак в результаті, замість тонкої талії, людина навпаки починає набирати вагу і одужувати.

Як це діє? Організм не дурний. Якщо він бачить, що порція зменшується, він починає відкладати енергію про запас у вигляді жирових відкладень. Теж саме відбувається з кишечником. Людина несвідомо прагне залишити їжу в собі, заробляючи таким чином запор.

Недолік рідини. Власне, ця причина також викликана неправильним підбором інгредієнтів при складанні меню. «Сухий» раціон згущує калові маси. Якщо до цього ще додати малу кількість рідини, що випивається, то біда не змусить себе довго чекати.

Як вирішити проблему?

Найпростіше повернутися до старого раціону харчування. Однак таке рішення не всім підходимо. Іноді бажання виглядати стрункіше переважує виникли проблеми зі здоров'ям. Пам'ятайте, якщо жоден із засобів проти запору не підійде, краще все ж відмовитися від дієти, хоча б на час або повністю поміняти її на нову.

Фахівці в цьому випадку пропонують такі способи вирішення проблеми:

1. Пом'якшити дієту, додавши в неї деякі проносні продукти.
2. Вживайте достатню кількість рідини в день. Якщо дієта заснована на овочах, то готуйте з них рідкі супи-пюре. Якщо нове харчування вимагає великої кількості фруктів, то варіть компоти і робіть соки.

1. Пийте чаї з травами, які лікують запор.
2. При необхідності скористайтеся медикаментозними препаратами на натуральній основі, наприклад, візьміть таблетки сени або гліцеринові свічки. Як правило, запор при дієті - справа тимчасова, тому використання таких коштів це виправданий метод лікування. До таких засобів відносять: сенаде, Сенна, Регулакс, Бісаділ, Гутталакс, Слабілен.

Які продукти позбавлять від твердого стільця?

Якщо ви вирішили налагодити стілець за допомогою меню, значить, потрібно звернути увагу на низькокалорійні продукти з проносним ефектом. Це може бути:

Рослинна олія. Не самий низькокалорійний продукт, але і є його не треба склянками.

Додайте чайну ложку оливкової олії (а це всього лише 44 ккал!) В салати та інші страви.

Також підійде лляна, гірчичне, соняшникова або кукурудзяна олія.

Кефір. Беріть знежирений кефір, закваску або інший рідкий кисломолочний продукт. Багато хороших кошти від запору засновані саме на кефірі. Наприклад, проносного ефекту домагаються, випиваючи перед сном склянку кефіру з додаванням однієї чайної ложки оливкової олії.

Буряк. Калорійність - 46 ккал на 100 грам.

Сік цього низькокалорійного овоча не тільки налагоджує стілець, а й містить у собі масу корисних вітамінів і мікроелементів, що особливо важливо при схудненні.

З буряка можна приготувати борщ або просто їсти у вигляді салату.
Гарбуз. Калорійність гарбуза становить 26 ккал на 100 грамів продукту, але при цьому цей овоч дуже солодкий і ситний.Тиква - відмінне джерело клітковини, великий вміст якої покращує травлення. Антиоксиданти позбавляють організм від шлаків і токсинів.

З нього можна приготувати корисну кашу або просто запекти шматочками в духовці.
Проносний чай. Багато дієти не забороняють пити чай. Навпаки, деякі трави сприяють схудненню.

Для нормалізації стільця рекомендують пити відвари плодів шипшини, жостеру, насіння льону. До речі, звичний для багатьох зелений чай також має здатність розріджувати калові маси.
Зливи. Якщо на вулиці літо, значить, можна побалувати себе смачними фруктами навіть під час схуднення. Такі фрукти рекомендується вживати при серцево-судинних захворюваннях, також вони сприятливо впливають на роботу шлунково-кишкового тракту.

Зливи відмінно проносять, але при цьому мають зовсім невелику калорійність - 46 ккал в 100 грамах.
Груші. Ще один смачний фрукт - це груша, яка допоможе налагодити стілець. Свої корисні властивості груша зберігає в будь-якому вигляді. Саме з цього її застосовують в медицині, дієтології, косметології, кулінарії.

Її енергетична цінність становить 56 ккал.

Пам'ятайте, що не завжди причиною запору є дієта. У цей період імунітет втрачають частину своєї захисної функції, вивільняючи приховані захворювання. Тому якщо стілець не прийшов в норму навіть після повернення до звичного раціону, потрібно обов'язково навідатися до лікаря.

Використані джерела: bezgemorroya.com

Запор при дієті: що робити

Нерегулярне і неповне випорожнення кишечника пов'язане з неправильно підібраним раціоном харчування і недостатнім прийомом звичайної питної води. Якщо до цього приєднується і гіподинамія (малорухливий спосіб життя), то проблем зі стільцем не уникнути. Однією з поширених причин закрепів є надмірне захоплення білковими або дуже жорсткими дієтами для схуднення. Запор при дієті розвивається через обмеження обсягу надходить їжі або великий вміст білка і дефіциту харчових волокон і рослинної клітковини.

Як уникнути запору на дієті

Для того щоб худнути без шкоди для організму, запор під час дієти можна запобігти. Для цього потрібно грамотно побудувати свій раціон і дотримуватися нескладних рекомендацій:

• Збалансоване меню з включенням клітковини. Запор, який відбувається на дієті Дюка, можна запобігти, чергуючи овочеві і білкові дні.
• Випивати в день не менше двох літрів чистої без добавок води.
• Дотримання чіткого режиму прийому їжі по годинах.
• Зробити регулярним відвідування туалету в один і той же час вранці для вироблення рефлексу.
• Не менш 30 хвилин в день повинна бути фізичне навантаження - гімнастика, ходьба, йога.

Складання правильного раціону при запорах

Перш ніж сісти на дієту, потрібно вивчити принципи раціонального харчування. Їм повністю відповідає дієта № 15 за Певзнером. Цей раціон розроблений для практично здорових людей зі схильністю до запорів. У дієті передбачається:

• Дробний прийом їжі невеликими порціями п'ять разів на день.
• Пиття води натще не менше склянки і протягом дня до 2,5 л.
• Продукти по можливості не подрібнюються і готуються цільним шматком.
• Допускається різноманітна кулінарна обробка - відварювання, тушкування, запікання і піджарка на рослинному маслі.
• Виключається жирна, гостра, копчена і консервована їжа.
• Рекомендується вживання сирих овочів і фруктів у великій кількості.
• У меню входять холодні страви і напої.
• Обов'язковий прийом кисломолочних продуктів, свіжих і краще домашнього приготування.
• Додавання в каші і напої запарених висівок з вівса або пшениці, особливо при дієтах з обмеженнями за обсягом їжі або білкових.

Що потрібно виключити з меню

Констіпація (запор) виникає при зменшенні об'єму вмісту кишечника. При недостатньому пиття води або вживання продуктів з сечогінною дією (алкоголь, кава). При дефіциті води може починатися всмоктування її з кишечника, що ускладнює його спорожнення, тому такі продукти потрібно усунути з меню. Дотримання дієти передбачає відмову і від продуктів, які дратують кишечник, гальмують його скорочення:

• Алкоголь в будь-якому вигляді, чай міцний, какао, кава, особливо розчинна, будь-які солодкі газовані напої, пакетовані соки, киселі.
• Хурма, чорниця, айва, гранат, фруктові або ягідні желе на желатині.
• Всі борошняні вироби з білої муки, цукерки та шоколад.
• Рисова і манна крупа.
• Баранина, сало, свинина, м'ясні міцні навари, качка, м'ясні консерви.
• Жирна, копчена, солона риба, рибні консерви.
• Сир твердий або плавлений з жирністю вище 45%, сир вище 9-ти.
• Смажені або приготовані круто яйця
• Гострі соуси і спеції: майонез, гірчиця, аджика, хрін, оцет, перець.
• Редька, ріпа, часник, сиру цибулю.

Корисні продукти і страви при запорах

Якщо виник запор при дієті, то, що робити спочатку - це пити воду перед кожним прийомом їжі (за півгодини). Ранок має розпочатися зі склянки холодної води, їм можна запивати столову ложку будь-якого рослинного масла або меду. При дотриманні дієти потрібно в неї включати страви і продукти, які при невисокій калорійності мають стимулюючу дію на рухову функцію кишечника. При цьому не можна себе обмежувати в здорову їжу, так як жорсткі дієти крім проблем з запорами призводять і до гальмування обміну речовин, тому скидання ваги сповільнюється. До складу меню правильного дієтичного харчування входять:

• Перше блюдо - вегетаріанські супи, борщ, борщ або щі зі свіжою капустою.
• Нежирне м'ясо або риба в поєднанні з овочами.
• Салати зі свіжих овочів з рослинним маслом.
• Відварені овочі, особливо гарбуз, буряк, цвітна капуста.
• Зливи, абрикоси, сухофрукти.
• Каша з гречки, перлової і ячної крупи з додаванням висівок, горіхів.
• Кефір, кисле молоко і йогурт свіжий без консервантів і цукру.
• Житній хліб або з висівками.

Меню при схильності до запорів і рецепти страв

Для складання раціону при запорах можна використовувати таке меню:

Вранці натщесерце: столова ложка суміші сухофруктів і склянку прохолодної води.
Перший сніданок: каша з вівсяної крупи і гарбуза з насінням льону, йогурт.
Другий сніданок: хліб з висівками, моцарелла і помідор, цикорій.
Обід: суп з суміші овочів (морква, цвітна капуста і зелений горошок) з зеленню і сметаною, відварна курка в томатному соусі, вінегрет.
Перекус: яблука.
Вечеря: риба, запечена з болгарським перцем, перлова каша, компот із сухофруктів.
На ніч: кефір з галетним печивом.

• 200 г чорносливу.
• 200 г кураги.
• 200 г фініків без кісточок.
• 200 г родзинок.
• 100 г меду.
• 50 г сени.

Сухофрукти обдати окропом і залити кип'яченою водою на ніч. Вранці рідину злити і використовувати як компот. Сухофрукти перекрутити через м'ясорубку або в блендері. Змішати з медом і травою сени, зберігати в холодильнику.

Каша з вівсяної крупи і гарбуза з насінням льону.

• Стакан вівсяної крупи.
• Дві склянки окропу.
• 300 г гарбуза.
• Столова ложка насіння льону.
• Сіль за смаком.

1. У киплячу підсолену воду засипати вівсяну крупу і варити 15 хвилин.
2. Гарбуз нарізати кубиками і всипати в вівсянку, додати насіння льону і готувати ще 15 хвилин на слабкому вогні.

Відварна курка в томатному соусі.

• 500 г курячого м'яса.
• Одна велика цибулина.
• 30 г томатної пасти.
• Два помідори.
• Кріп, петрушка і кінза.
• Столова ложка рослинної олії.
• Сіль за смаком.

1. Курку порубати порційно. Залити водою і варити протягом 20 хвилин.
2. Цибулю нарізати кільцями і пасерувати в рослинному маслі.
3. Додати до курки томатну пасту, цибулю і посолити за смаком.
4. Готувати ще 15 хвилин.
5. Дрібно нарізати зелень, помідори - часточками.
6. Всі разом згасити ще 5 хвилин.

Для безпечного зниження ваги в дієту при схильності до запорів повинні входити крім білків, харчові волокна, достатня кількість води і продуктів для стимулювання рухової активності системи травлення. Допомогти позбутися від запору можуть народні засоби. Детальніше про них можна дізнатися з відео нижче.

Використані джерела: hudey.net

Запор під час дієти - чим викликаний і як позбутися?

«Я на дієті, їм багато фруктів і овочів, п'ю багато води і у мене запор - я не ходила в туалет вже кілька днів? Як таке може бути. Може бути, потрібно додати ще якісь волокна або висівки? »

Такі питання досить часто задають дієтолога. Дійсно, волокно і висівки - перше, що рекомендують для усунення запорів. Але насправді, в останніх дослідженнях з'ясувалося, що люди, яких скоротили споживання або відмовилися від труднопереваріваемих добавок позбулися здуття живота, газів і налагодили регулярне спорожнення.

Але давайте по порядку. Які фактори призводять до запору під час дієти?

Різка зміна звичної їжі або її кількості.
У кожної людини існують свої особливості роботи кишечника, крім того різна їжа вимагає різний час (іноді до 3х днів) для перетравлення. Кишечнику може знадобитися деякий час, щоб пристосуватися до нових продуктів або новим розкладом. Як тільки ваше тіло звикає до нового харчування, ви повинні отримати полегшення від запору.

Чому «здорові» дієти, в основі яких лежить рослини або фрукти, викликають запор?
А з чого ви взяли, що рослинна їжа несумісна з запорами? Хижаки їдять тільки м'яса і мають спорожнення 2-3 рази на день. А травоїдні тварини мають додаткові відділи шлунка (сичужний, якого немає у людей) і змушені «жувати жуйку» цілодобово, щоб рослинна їжа засвоїла. Тому груба рослинна їжа підходить тільки для людей зі здоровим кишечником. Якщо у вас синдром роздратованого кишечника або чутливий шлунок, більш ніж ймовірно, що рослинна їжа приведе до запору.

• Гіпотиреоз (який може також пояснити і проблему вашої ваги);
• Проблеми з печінкою і жовчним міхуром (жир і масло стимулює викид жовчі, тому знежирені дієти призводять до застою жовчі і запору - як слідству);
• Прийняті препарати: знеболюючі засоби, вітаміни (багато дієти припускають щоденне вживання вітамінів), антидепресанти, антациди і препарати для зниження кров'яного тиску.

Використані джерела: fiziatriya.ru

Що робити, якщо при дієті з'явився запор?

При дієті, крім ефекту зниження ваги, деякі відзначають проблеми з природним випорожненням організму.

Якщо з'явився запор при дієті, що робити для його усунення? Це питання цікавить велика кількість людей.

Які причини запору

Перша ознака неправильної роботи кишечника - це коли природні спорожнення не проходять протягом 2 діб або вони протікають з великими труднощами і хворобливими відчуттями.

Щоб відбувався вихід фекалій назовні, необхідна нормальна перистальтика (скорочення) кишечника.

Дуже часто причиною порушень стає слабка робота кишечника, викликана малорухливим способом життя.

Але найголовнішою причиною стає неправильне або незбалансоване харчування.

Цей вид запору отримав медична назва - аліментарний.

З огляду на той факт, що дієти засновані на принципі мінімального поглинання продуктів і отримання максимального насичення, в організмі відбувається стрес, він же стосується і травної системи, кишечника.

Повернутися до змістуЗапор під час дієти

Жінки, вибираючи будь-яку з дієт, мало цікавляться принципом її роботи або правилами побудови свого меню. Найчастіше все зводиться до читання рекомендованого списку продуктів на кожен день.

Дієта - це не кардинальне зменшення кількості продуктів, а правильний підбір калорійності, щоб була можливість худнути. Але стандартною є така картина: жінка повністю змінює свій раціон, прибирає до мінімуму кількість їжі, що поглинається. Це призводить до тимчасової втрати ваги, в організмі сповільнюються всі процеси метаболізму: знижується чутливість, зменшується тонус в м'язах, організм перестає виробляти достатню кількість енергії для власного обігріву. І фінальним акордом буде запор при дієті. Вихід з цієї ситуації є. Необхідно переглянути своє харчування і збалансувати його.