Безсоння - це не життя: Як з нею боротися - Wonderzine

Еліна чеббоча

Давайте визнаємо: ми все погано спимо. Справа не в тому, що життя в великих містах переналаштовує на нічний ритм, а на роботу багатьом як і раніше доводиться вставати рано. І навіть не в тому, що канали HBO і Netflix придумали сатаністи з секти Безсоння - правда, хто з вас дивився одну серію за раз, а не три поспіль? Сон перестав асоціюватися з темрявою - ті, хто недоспав вночі, дрімають днем, в громадському транспорті, в робочий час, іноді навіть під час сексу (не нічний), обідньої перерви. І виникає питання - навіщо виривати собі час для сну, коли для цього придумали ніч? Якщо у вас є труднощі з засинанням, а сам сон неспокійний і принаймні три рази в тиждень після нього ви відчуваєте себе розбитим, то вітаємо - у вас безсоння, і швидше за все, ви про це не здогадуєтеся.

Безсоння вважають національною епідемією, і не тільки на рівні лякають цифр, які говорять про те, що 50% населення Росії час від часу від неї страждають, а 20% не уявляють, що з цим робити. Міністерство охорони здоров'я навіть запускає локальні проекти типу челябінського « здорового сну », Де« підвищують поінформованість »населення про проблему. Оновлюватися вони перестали приблизно через рік після запуску - напевно, заснули. За підсумками, ми всього лише один з гвинтиків у загальносвітовий картині - в цивілізованих, розвинених країнах лише 3% жителів не відчувають проблеми зі сном. Швидше за все, ці щасливі три відсотки не користуються інтернетом, не займаються сліптекстінгом і не думають про завдання перед сном - в загальному, мало на нас схожі.

Проблема з безсонням полягає в її невивченості і в тому, що причини її виникнення укупі з наслідками ми не усвідомлюємо. Наприклад, мало хто замислюється, що зайва вага безпосередньо залежить від недосипу (мало спиш - багато важиш), сезонне підхоплення вірусних епідемій говорить про слабкий імунітет і, увага, нестачі сну, якщо болить спина, легкі, ломить нирки - все це так чи інакше може призвести до безсоння або бути її наслідками. Ще один момент з инсомнией - це її замкнутість і циклічність: вона може одночасно бути причиною проблем і плавно перетікати в зворотну сторону. Наприклад, можна місяць не знаходити собі місця, а потім з'ясувати, що тобі треба було додати в раціон йод, і можна один тиждень жити в правильному режимі і з'ясувати, що пройшла депресія. Oh, insomnia, thou art a heartless bitch.

На жаль, у випадку з безсонням 90% людей або нічого не роблять, або вдаються до самолікування і прописують собі снодійне за допомогою дружніх лікарів. Результати вражають: в США снодійні засоби займають три позиції в десятці найбільш продаваних ліків, в Італії обсяг їх продажів перевершив віагру, а в Росії, незважаючи на вилучення з вільного продажу деякої категорії седатівов і снодійного, кожен другий відразу назве два-три найменування і хоча б раз в житті намагався позбутися від проблем зі сном за допомогою ліків. Це може допомогти, коли безсоння з'являється тимчасово і снодійні допомагають відновити здоровий спосіб життя і налагодити ритм сну, який можна регулювати.

Якщо безсоння не є наслідком проблем зі здоров'ям, то позбутися її можна за допомогою послідовного списку дій, набагато більш реального, ніж звичні «почніть вести здоровий спосіб життя»:

Пора перестати думати про все перед сном: про проблеми, зовнішності, яка не влаштовує, роботі, яка не радує, - і насолодитися декількома годинами в ночі, які належать тільки вам. Легше сказати, ніж зробити, тому допоможе легка вправа, яке, згідно з дослідженням Оксфордського університету, допомагає краще, ніж підрахунок баранчиків - уявляйте собі водоспад. Треба сказати, що і від приємних думок голову бажано звільнити - всім зрозуміло, що мрії про Бенедикт Камбербетч можуть призвести не до сну.

Дрімати більше 20 хвилин в день шкідливо. Нетривалий сон після обіду порушує ритм - краще перетерпіти до вечора і лягти в десять, ніж поспати годину в обідню перерву. Це найлегший спосіб заробити собі безсоння, а разом з нею інші проблеми. Якщо вирубує до стану нестоянія, то найкраще випити склянку дуже холодної води, відправитися на коротку прогулянку або подзвонити другу - спілкування освіжає.

Раз і назавжди: є і випивати на ніч шкідливо. Просто запам'ятайте, що пиво і стейки за дві години до сну призводять не до целюліту (хоча і до нього теж), а до порушення сну, яке, в свою чергу, веде до поганого настрою, зниженої працездатності і підвищеної гарячковість. Звичайно, справа не завжди в безсонні - цілком ймовірно, що людина може бути просто невихованим. Але для всіх краще, коли ми невиховані, але виспалися.

У ліжку треба спати, займатися любов'ю і прокидатися. Якщо використовувати її для перегляду серіалів, читання стрічки Фейсбук і навіть ігор з планшета, то порушується тимчасової баланс - днем ​​ми нервуємо і робочий стіл часто асоціюється з тривогою, тому на противагу спальня повинна викликати думки про спокій і відпочинок.

Нехай світло в квартирі перед сном буде приглушеним - до процесу треба готуватися, як і до всього іншого. До того ж, ослаблення освітлення дає сигнал мозку виробляти мелатонін - гормон, який призводить до сну.

Стакан молока з медом на ніч ще нікого не вбив і, більш того, допомагає заснути. Тим, хто курить, краще трохи зменшити оберти перед сном - нікотин точно такий же збудник, як і кофеїн. Про відмову від кави на ніч, напевно, говорити не варто.

Чи не засинайте з вихованцями під боком. Як би ми їх не любили, вони можуть перешкодити глибокого сну. До того ж вони можуть привести в гості бліх, хутро, шерсть і пил, викликаючи алергію, яка шкодить засипанню. Нехай сплять в своїх ліжечках - в кінці кінців, вони теж заслужили право на нормальний сон.

Поміняйте, нарешті, подушку. Іноді проблеми зі сном можуть бути чисто технічного характеру, наприклад, жахливий матрац і жахлива неправильна подушка, яка дана в покарання за гріхи. Занадто пишні і занадто плоскі подушки - погано, ідеальна подушка повинна підтримувати шию в нейтральній позиції. Підлаштовувати подушку під телевізор - радувати свою майбутню безсоння.