Безсоння. Причини і боротьба з безсонням. лікування безсоння

  1. Безсоння (порушення сну)
  2. безсоння
  3. Причини безсоння. Що викликає безсоння
  4. симптоми безсоння
  5. Боротьба з безсонням
  6. Лікування безсоння. Домашні засоби боротьби з безсонням

Безсоння (порушення сну)

Порушення сну людини є загальносвітовою проблемою. Статистичні дані свідчать, що порушенням сну страждає величезна кількість людей. Так, наприклад, сон порушений у кожного третього американця, англієць - кожен четвертий, а у Франції порушення сну простежується у 1/5 всіх людей. Ці дані говорять про реальні масштаби проблеми. З недоліками сну пов'язані нещасні випадки, зменшується працездатність людини.

Вивченням і лікуванням розладів сну (безсоння) займається наука неврологія і психіатрія. Існує більше ста різних аномалій і розладів сну. Вони можуть бути невеликими або навіть загрожувати життю людини. Більшість людей відчувають розлад сну хоча б зрідка. Про це говорить широке поширення і застосування снодійних засобів. Так само з статистики видно, що жінки скаржаться на порушення сну частіше, ніж чоловіки.

Найбільш поширеними виявлених порушень сну є безсоння, хропіння, розмови уві сні, рідше, але все ж зустрічаються зупинка дихання, ходіння уві сні.

безсоння

Безсоння - одна з найпоширеніших розладів сну, обумовлене труднощами його підтримки. Вона поділяється на три етапи: - порушення засинання (зустрічається найчастіше); - підтримання сну; - раннє остаточне пробудження.


Причини безсоння. Що викликає безсоння

Причин, що викликають безсоння, дуже багато, і найбільш частими є психологічні проблеми, порушення звичного режиму, а також інші захворювання (серця, печінки і ін.) Або застосування психотропних препаратів, алкоголю або чашки міцної кави, випитої перед сном, переїдання у вечірній годинник , особливо важкої, жирної їжі. Безсоння може викликати напружена розумова робота, гучні ігри, захоплююче читання перед сном або куріння. Безсоння також виникає при перевтомі або постійному очікуванні поганого сну і пов'язаних з цим переживань, а також при недостатній фізичній активності. Якщо людина перебуває в стані глибокої депресії, то засинає з працею або зовсім не може заснути. Згадайте, що коли ви збуджені, то теж відчуваєте труднощі зі сном. Коли безсоння викликане якимсь іншим захворюванням, то його лікування - це кращий засіб позбавитися від безсоння.

Вчені Оксфордського університету провели наступний експеримент. Було відібрано 50 пацієнтів, які страждають безсонням. Їх розділили на три групи. У першої групи було завдання вважати перед сном овець. Учасникам другої необхідно було представити якусь розслаблюючу картинку природи. А третя частина команди намагалася заснути без будь-яких допоміжних засобів. В ході експерименту з'ясувалося, що учасники, які представляли собі водоспад, заснули на 20 хвилин швидше. А решта випробовувані заснули як завжди. На підставі цього досвіду фахівці прийшли до висновку, що подання заспокійливої ​​картини природи набагато швидше допомагає заснути, ніж рахунок овець.

Безсоння часто буває викликана страхом побачити нічні кошмари, причому цей страх виникає в підсвідомості, ачело-йек виправдовує свій стан втомою, шумом і іншими зовнішніми причинами. Для того щоб цього уникнути, за пару годин до сну обміркуйте турбує вас проблему, розгляньте різні варіанти її вирішення. Усвідомлення того, що ви зробили все, щоб з нею впоратися, допоможе заспокоїтися і не думати про проблему лежачи в ліжку. Необхідно навчитися відпочивати, розвантажувати себе від серйозних проблем. Як то кажуть, «ранок вечора мудріший». Боротися з безсонням можна і за допомогою таблеток, але це може викликати побічні ефекти, до того ж розвивається швидке звикання до них.

симптоми безсоння

Дуже часто людям, що страждають від безсоння здається, що вони не сплять взагалі. Більшість з них відзначають, що протягом дня їх постійно хилить до сну, а вночі заснути не можуть, або, дрімаючи, тут же прокидаються, нерідко бачать одні й ті ж сни.

Порушення сну і безсоння - симптоми багатьох захворювань. У головному мозку людини є дуже давнє освіту - таламус. Це природний комп'ютер, який збирає всю інформацію про стан організму: рівні цукру в крові, кількості солей, температурі тіла, наявності запалення в якомусь місці організму і т.п. Туди ж надходить інформація і про зовнішні умови: температурі, вітрі, дні чи ночі. Таламус забезпечує взаємодію організму і навколишнього середовища, в ньому знаходяться відділи, що забезпечують черговість сну і неспання.

Задушливі приміщення, інфекційні хвороби, тривалі больові відчуття (хворий зуб), стресові ситуації в сім'ї або на роботі - всі ці причини можуть призводити до порушення сну і безсоння. Відсутність повноцінного сну спричиняє подальше погіршення самопочуття, зниження опірності організму, а значить і поява нових захворювань. Крім цього при безсонні погіршується увага, з'являється дратівливість, нервозність і багато інших симптомів, які накладають відбиток на взаємини в родині, з друзями і на роботі.

Розпізнати безсоння легко за скаргами на відсутність сну і зовнішньому вигляду хворого: набряки під очима, червоні очі, сухі губи, млявість, пригніченість.

Боротьба з безсонням

Існує ряд нескладних правил, які допоможуть істотно підвищити якість сну.

  • Дуже корисно прогулятися перед сном на свіжому повітрі.
  • За годину до сну не займатися важкою фізичною працею або напруженою розумовою роботою.
  • Створіть для спокійного сну сприятливі умови. Перед тим як лягти спати, провітріть кімнату, а ще краще - відкрийте кватирку на всю ніч. Постіль повинна бути зручною, ковдру - легким, але теплим. Чи не укривайтеся з головою і не закривайте обличчя подушкою.
  • Головне правило здорового сну - спите спокійній обстановці, зробіть так, щоб вас не турбували.
  • Бажано лягати спати не пізніше 23 годин і в один і той же час.
  • Вечеря повинна бути легким. І найкраще утриматися від продуктів, що викликають збудження нервової системи: кава, чай, алкоголь.
  • Випийте склянку теплого молока або води з медом

Але дуже важливо - не турбуватися про те, що ви не можете заснути. Найголовніше для швидкого засипання - це розслаблення організму і звільнення від тривог і страхів. Для цього ви можете прийняти теплу розслаблюючу ванну з морською сіллю або піною тривалістю приблизно 10-15 хвилин і потім відразу лягти в ліжко. Постарайтеся думати про щось приємне для вас. Виконання цих порад допоможе вам швидше заснути, і тоді сон буде спокійним і міцним.

Лікування безсоння. Домашні засоби боротьби з безсонням

Для лікування безсоння спробуйте скористатися наступними домашніми рецептами:

  • 1. Насіння кропу 50 гр варити приблизно 15-20 хвилин на невеликому вогні в 0,5 літра кагору або портвейну. Потім дати настоятися протягом години, процідити, віджати. Приймати по 50-60 гр перед снів. Даний засіб нешкідливо і забезпечує хороший сон.
  • 2. 2 столові ложки насіння конопель дрібно потовкти, просіяти. Потім залити 1 склянкою гарячої кип'яченої води. Настояти протягом 30-40 хвилин. Настій пити теплим за два прийоми перед сном. Спочатку випити півсклянки за 2 години до сну. Потім, через годину, випити залишок разом з осадом. Приймайте протягом 2 тижнів. Даний засіб застосовується для лікування періодичної безсоння.
  • 3. Для лікування безсоння використовуйте лавандова олія. Перед сном змащуйте маслом віскі. 3-5 Капель лаванди перемішайте з 1 ч.л. цукру, і маленькими ковточками повільно пийте перед сном. Даний засіб забезпечує хороший сон.
  • 4. Корисно від безсоння мити ноги на ніч гарячою водою. Така процедура знімає втому, заспокоює нервову систему, покращує сон.

Снодійні препарати від безсоння
Як швидко заснути: народні методи і способи
Домашнє снодійне: продукти сну, настої
Сучасні препарати від безсоння