Безсоння що робити, як лікувати в домашніх умовах

1. Розлад сну: причини
2. Хто найбільше схильний до безсонні?
3. Безсоння: загальні рекомендації по усуненню
4. Народні способи від безсоння
5. Рецепти з медом
6. Настоянки і відвари трав
7. Ефірні масла
8. Як правильно користуватися ефірними маслами при безсонні?
9. Безсонна ніч: як усунути ознаки сонливості

Майже кожна людина відчував на собі, що таке безсоння. Не варто засмучуватися, зіткнувшись з цією проблемою, адже засіб від безсоння в домашніх умовах знайти можна.

Розлад сну: причини

До основних факторів, які провокують безсоння, можна віднести:

• Часті депресії, нервові зриви, наявність стресових ситуацій днем.
• Доробляти вдома роботу, часто засиджуватися допізна.
• Паління або вживання алкоголю ввечері. Стати причиною безсоння може і міцний чай або каву перед сном.
• Постійні надмірні фізичні і розумові навантаження.
• Порушений період неспання і сну в результаті нестандартного стилю життя або особливостей роботи.
• Безсоння викликає прийом деяких ліків (в основному ті, що призначені для лікування серцевих і легеневих хвороб, нейротропні препарати).
• Відчуття голоду перед сном, дуже пізній прийом їжі, особливо якщо в меню була жирна їжа.
• Вплив зовнішніх подразників: незручне ліжко або білизну на ліжку, що працює телевізор, включене світло, спека в приміщенні або непровітреному перед сном кімната.
• Фактори органічного характеру: гормональні зміни.
• Після авіаперельотів, коли була зміна декількох поясів.
• Підвищена температура тіла, зубна або інша біль, печіння або свербіж. Наявність серйозних захворювань може викликати безсоння на психологічному рівні.
• Перегляд перед сном фільмів жахів, фантастики, новин, які викликають позитивні або негативні емоції.

Тільки з'ясувавши причини безсоння, можна зрозуміти, що робити далі.

Не варто ставитися скептично до безсоння, якщо вона турбує тривалий період, то краще з'ясувати причину проблеми і почати її своєчасно лікувати. Лікарі стверджують, що неякісний сон або його недолік можуть спричинити за собою такі наслідки, як постійна дратівливість, галюцинації, погіршення пам'яті. Якщо не лікувати, збільшується ризик придбати діабет 2 типу, погіршення захисних сил організму. При тривалих порушеннях сну можуть проявляти судоми, біль. Безсоння - відмінний провокатор ожиріння.

Хто найбільше схильний до безсонні?

Звичайно, погано засипати може будь-яка людина, але варто виділити кілька категорії людей, яких ця проблема турбує найчастіше.

• Люди, які отримують щоденні стреси на роботі - в основному начальство.
• Студенти і учні випускних класів. Практично постійно йде підготовка до контрольних, іспитів, здача сесії, та й нова любов не дає спокою.
• Жінки і чоловіки після 40, у яких з'являються перші серйозні проблеми зі здоров'ям. Багатьох турбує прискорене серцебиття, хвороби серця, частий перепад настрою.
• Вагітні жінки не можуть заснути часто через те, що плід вже великий і тисне на органи, майбутня мама повинна постійно перевертатися з боку в бік або по кілька разів за ніч відвідувати туалет. Погане засипання турбує і молодих мам, які ще не підлаштувалися під режим новонародженого.
• Люди у віці можуть погано спати через вікових змін в організмі і перебудові біоритму. Маленькі діти ж можуть бути занадто енергійними перед засинанням. Така активність також провокує тривалий засинання.

Безсоння: загальні рекомендації по усуненню

Часто причиною безсоння є не хвороба, а неправильний спосіб життя або збиті біоритми. Перш, ніж зважитися купити препарати від безсоння, варто спробувати кілька простих рекомендацій і зрозуміти, як боротися з безсонням в домашніх умовах.

• Якщо все через графік роботи, то потрібно або біоритм свій під неї підлаштувати (навчитися лягати спати щодня і вставати в один і той же час), або поміняти роботу.
• Щоб почати боротися з неприємністю, швидше зрозуміти серйозність проблеми, завести щоденник і записувати дні найбільшої втоми і безсоння. Потрібно вказувати і те, чим людина займалася кожен день.
• Дати собі установку, що ліжко використовується тільки ввечері для сну. Не рекомендується на ній працювати або займатися своїм хобі (наприклад, в'язати або складати улюблені пазли).
• Постільна білизна, подушка, матрац повинні бути якісними, приємними для відпочиваючого. Не потрібно на них економити, це потім обов'язково позначиться на здоров'ї.
• Відмовитися від куріння і прийому алкоголю. Люди, яким до душі такі заборони, частіше страждають безсонням.
• Для цього можна просто записатися в спортзал або просто здійснювати вечірні пробіжки, але важливо, щоб вони були хоча б за 3,5 години до сну. Помірні фізичні навантаження позитивно позначаться на здоровий сон.
• Якщо не виходить заповнити всю важливу інформацію або всі справи, які потрібно зробити за день або тиждень - завести щоденник. Цей спосіб допомагає позбутися зайвої інформацією і не згадувати перед сном, що належить завтра.
• Якщо відмовитися від кави зовсім не вийти, то хоча б зменшити його кількість або фортеця. В крайньому випадку, вживати тільки в першій половині дня.
• Частіше бувати на свіжому повітрі.
• Тривалий сон вдень може перебити бажання вчасно заснути ввечері. Щоб цього не сталося, не потрібно боротися з денним сном або в обід спати більше 30 хвилин і робити це після 15.00.
• Щоб нормалізувати свої біоритми і засипати нормально, лікарі рекомендує збільшити в своєму раціоні продукти, в яких міститься багато магнію. Це можуть бути горішки кеш'ю або мигдаль, морська риба. Часто таким людям призначають комплекс вітамінів і мінералів, до складу яких входить магній і вітамін В6.
• Чи не є багато до сну, особливо жирної і солодкої їжі. Це не тільки погано позначиться на фігурі, але і на сні, оскільки організм замість того, щоб повноцінно відпочити буде перетравлювати їжу.
• По можливості не користуватися гаджетами хоча б за 1-2 години до сну. Не варто в цей же час займатися роботою або дивитися «важкі» фільми або передачі.
• Той, хто бажає позбавитися від безсоння, повинен створити оптимальні умови в кімнаті для відпочинку: температуру не вище + 21 °, ввечері приглушити світло в кімнаті і по можливості зменшити джерела шуму.
• Лягаючи в ліжко, думати про приємне, помріяти, почитати книгу. На багатьох останній варіант діє як снодійне.

Якщо перепробувано десятки способів від безсоння і нічого не допомагає, краще звернутися до фахівця. Він допоможе виявити причину і розповість, як позбутися від безсоння в домашніх умовах або припише потрібні ліки (його повинен призначати тільки лікар, ніякого самолікування).

Народні способи від безсоння

Як мати якісний сон і що робити від постійного безсоння в домашніх умовах? Іноді на допомогу може прийти не тільки регулювання режиму сну і неспання, але і народні засоби від безсоння, перевірені роками і не мають протипоказання. За винятком випадків, коли на компоненти може бути алергія.

Рецепти з медом

Молочно-медові суміші, для яких на склянку теплого молока взяти не більше 2 л. меду. Якщо немає бажання пити молоко - можна замінити звичайною теплою водою.

Якщо мучить безсоння, то медово-оцтову суміш потрібно готувати заздалегідь з 100 гр. меду і 3 ст.л. оцту яблучного. Вживати тільки після того, як настоїться, не більше чайної ложки перед засинанням до тих пір, поки проблема не пройде.

Що робити, якщо мучить безсоння? Засіб, який допоможе подолати безсоння і підвищити захисні сили організму - суміш меду, лимона і маленької жмені горіхів. Все ретельно збивається в блендері.

Настоянки і відвари трав

Для їх приготування можна використовувати поєднання трав:

• Валеріани і материнки.
• Валеріани, пустирника і меліси.
• Пустирника, чебрецю і календули.
• Як окремі відвари від безсоння можна використовувати сон-траву і півонії.

Ефірні масла

Якщо у людини безсоння і виникає питання: як лікувати в домашніх умовах? Можна використовувати ефірні масла, які використовуються як профілактика і частина лікування деяких захворювань. Головне - правильно їх використовувати.

• Масло звіробою актуально при нервових перенапруження і надмірних стресах, підвищеної тривожності.
• Заспокійлива діє і ешшольція. Засіб також здатне зняти легкі спазми і біль.
• Пассифлор - ефірне масло використовується при яскраво виражених неврозах, які й провокують безсоння.
• Ромашка - народний засіб. Як чай з неї, так і ефірне масло служить природним заспокійливим, бореться з головними болями, нормалізує розширення посудину.

Як правильно користуватися ефірними маслами при безсонні?

Щоб лікуватися і отримати користь, а не протилежний ефект, потрібно вміти правильно використовувати масла.

1. Якщо мучить безсоння, то капати засіб в спеціальну аромолампу і насолоджуватися ароматом.
2. Якщо немає можливості користуватися лампою, капнути пару крапель на х / б серветку і покласти біля подушки або на тумбу біля ліжка.
3. Додаючи в ванну, не потрібно перевищувати дозу в 20 крапель на ванну. Щоб отримати ефект, насолоджуватися водної процедурою не менше 20 хвилин.
4. Аромомасла можна використовувати для розслаблюючих масажів, які можна проводити не тільки в спеціальних салонах, але і вдома.

Безсонна ніч: як усунути ознаки сонливості

Якщо засіб від частої безсоння в домашніх умовах ще не знайдено, ніч видалася безсонної, а на наступний день потрібно йти на роботу, навчання, зустріч, можна докласти трохи зусиль і особа не видаватиме проблему.

• Якщо особа трохи припухле, потрібно надати йому більш свіжий і здоровий колір обличчя, досить кілька разів за ранок вмиватися холодною водою. Нормалізація тону особи відбувається завдяки регуляції кровопостачання після вмивання.
• Добре підбадьорить, бореться з сонливістю і прохолодний душ із застосуванням засобу з ароматом грейпфрута або будь-яких цитрусових. Це не тільки добре освіжає, але і стимулює роботу мозку.
• Засобом можуть виступити тонкі кружальця огірка, покладені під опухлі повіки, допоможуть зняти набряклість.
• Допоможе освіжити і оздоровити особа при безсонні і примочки з свіже вичавленого апельсина або грейпфрута. Досить протримати їх на обличчі не більше 7 хвилин.
• Добре бадьорить інтенсивна ранкова зарядка.

Яким би нешкідливим явищем не здавалася безсоння, не потрібно забувати, що під цією неприємністю можуть критися хвороби, які потрібно лікувати.

Стаття перевірена практикуючим сімейним лікарем, Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, стаж 5 років
Детальніше про автора