Безсоння що робити як позбутися від безсоння

1. Безсоння (інсомнія) - що це таке?
2. Причини безсоння і способи позбавлення від неї
3. Що маємо?
4. Як позбутися від безсоння зусиллям волі
5. Причина безсоння № 3: Хронічна втома, хвороби, вагітність

Мороз і сонце; день чудовий!
Ще ти спиш, один чарівний -
Пора, красуня, прокинься ... (А. С. Пушкін)
На сон нам ніч відведена,
Вже закінчилася вона! (Сайт sympaty.net)

Не спиш? Безсоння, що робити ... Тоді вимикайте комп'ютер і йди на вулицю, це найкращий метод зустрітися зі сном. Не сьогодні? Що ж, озбройся порадами жіночого сайту "Красива і Успішна» і вибирай свій спосіб боротьби з безсонням на майбутнє.

Безсоння (інсомнія) - що це таке?

Не плутати безсоння з періодичним недосипанням, трапляються від неробства, або навпаки, пізньої роботи! Недосипати людина, при усуненні проблеми, легко і вільно входить в режим сну і неспання.

Безсоння ж настає, здавалося б, безпричинно, і дійсно - так тільки здається! Насправді причин мільйони, у кожного - своя. Але всі вони піддаються класифікації. Визнач, яка саме у тебе, і йди наших порад.

Причини безсоння і способи позбавлення від неї

Причина безсоння № 1: Психологія, або просто лінь-матінка

Як позбутися від тривалої безсоння, що заважає нормально жити? Для кого-то достатнім буде, проаналізувавши свої статки, взяти себе в руки і чітко, категорично сказати: СПАТИ!

Стимулюємо силу волі. Що ми маємо і що ми втрачаємо в результаті небажання боротися з безсонням?

Що маємо?

• Млявість, повільність - загальмованість, одним словом. За кермо сідати не варто, а якщо робота пов'язана з точними приладами - вважай, перетворюєшся на соціально небезпечного об'єкта. Безсоння небезпечна, що робити, якщо вона впливає саме на роботу мозку;
• Червоні очі, припухлі повіки, зсунуті брови (від чого обов'язково з'являться зморшки!) - зовнішні показники, які не прикрашають ні одну з жінок;
• Нульова працездатність, часом обертається прямим мінусом твого бюджету. Чи не виспалася - не пішла на роботу - прогул - відрахування з зарплати, рівний вартості нової сумочки. Ще доводи потрібні?
• Дратівливість, плаксивість або безпричинний гнів. А про тих, що оточують хтось пам'ятає? Дитя не виспався мами ні в чому не винне, між іншим, що вже говорити про колег або підлеглих!

Що втрачаємо?

Не вдаючись в подробиці випливають звідси наслідків - резюмуємо: втрачаємо найкращі години, дні, роки життя! І все тільки тому, що безсоння виявилася, що робити, - поганою звичкою.

Якщо висновок зроблено, і причина безсоння в небажанні зайнятися самодисципліною - що ж, прапор в руки і вперед, на прогулянки, заняття спортом, дотримання режимів (в тому числі і харчування) і головне - чіткої установці: навчитися висипатися цілком тобі під силу. Це всього лише ще одна звичка (тільки гарна), яку неможливо виробити за один день. Але, витративши на дотримання правил хоча б місяць, ти назавжди позбудешся від цієї напасті і сайт sympaty.net вірить: обов'язково почнеш жити краще!

Як позбутися від безсоння зусиллям волі

• Установи правила і дотримуйся їх! Правила можуть бути тільки щоденними. Порушувати небажано, а й кидати через одну помилку не треба. Кожна людина сама собі може їх прописати, але в силу схожості біологічних процесів деякі з них однакові для всіх.
  Наприклад: вечірня прогулянка, відмова від важкої їжі (два зайця вбиваємо - фігура покращується!), Підйом завжди в один і той же час, особиста гігієна, оптимальна температура в кімнаті. Це мінімум, що допомагає вирішити питання, як позбутися від виснажливої ​​безсоння.
• Веди записи де-небудь, аналізуй. Наприклад, на звичайному листку черкнула «дивлюся телевізор, 00:45». На ранок ти з подивом виявиш, що абсолютно марно до першої години ночі дивилася фільм, ні назва, ні сюжету якого навіть не можеш згадати. Пару таких відкриттів самої себе - і захочеться виправлятися!
• Повісь в зоні денний видимості девіз (приклад: «я сплю собі на здоров'я!») Або картинку - мрію. Лігши, згадай про неї, знайди і подивися (подумки) - і замість важких думок почнеш думати про приємне. Безсоння не розуміє, що робити з позитивними емоціями, і біжить геть!

Причина безсоння № 2: Підвищена нервозність, вразливість

І в цих випадках можна саму себе витягнути зі стану недосипання. Нервуй скільки завгодно поза домом, а коли прийшла - залишила за дверима всі ці проблеми. Інакше якщо ти перенесеш їх в будинок, потім в спальню, вони так і будуть волочитися за тобою по життю. А вже підступна безсоння знає, що робити з твоїми переживаннями!

Залиш їх у двері, можливо, вранці ти вийдеш бадьорою і легко, на свіжу голову, вирішиш всі питання. Прислів'я про те, що ранок вечора мудріший, знають всі, чітко вимов її вголос біля свого будинку, і це спрацює!

Занепокоєння охоплює багатьох жінок, в той час, коли вже все в будинку мирно сплять. Причиною можуть бути будь-які не відносяться до тебе або сім'ї події.

Спочатку ти (чи не спеціально) прокручуєш кадри останньої катастрофи побаченої в новинах, а потім починаєш думати про постраждалих людей. Все це хвилювання проектується на твоє життя, і ось уже думки про те, як убезпечити дітей або погасити кредит, настільки починають опановувати, що перетворюються в нав'язливу нічну борошно. І поневірялася півночі, вранці ми і не пам'ятаємо нічних тривог, а бадьорості наче й не було 🙁

Висновок: стався до себе, як дитині! Ти ж не хочеш розповісти синові на ніч страшну казку і не включаєш рок. Тікай від подій, які тягнуть тебе в тривогу і нервозність.

Як тобі позбутися від безсоння, якщо ти відкрита для негативу? Не дивися новини, не дзвони пізно мамі, уникай зустрічей з гидкою сусідкою і так далі. Виділи годину після роботи на рішення життєвих проблем: перевірити уроки, підрахувати бюджет, подбати про тих, хто в тебе потребує. Чим далі ці питання від часу відходу до сну, тим у менш страшному світі вони постають вночі.

Причина безсоння № 3: Хронічна втома, хвороби, вагітність

Трудоголіки і кар'єристи вимотують себе, намагаючись встигнути все і вся. Працюють, незважаючи на нездужання, застуду і ... заробляють, звичайно. Разом з грошима і підвищенням - хронічну втому і невідступне відчуття втрати всіх сил. Все це накоїла безсоння, а що робити, якщо перевантажений мозок не в змозі відключатися вчасно і вночі продовжує прораховувати і аналізувати?

У таких випадках допомагає або найжорстокіша самодисципліна, глибока релаксація і інші рецепти від безсоння, або звернення до лікаря.

Безсоння як наслідок хвороби? Тоді потрібно позбавлятися від першопричини, не чекати, коли і без того ослаблений організм дасть серйозний збій. Сон - це найцінніше джерело здоров'я, не дай, як то кажуть, йому засохнути. Тут може бути тільки одна порада - звернися до лікаря. Адже це не складно в наш час?

Нав'язлива думка, як позбутися від обтяжливої безсоння, мучить практично всіх вагітних жінок. Безсоння на останніх термінах - мабуть, найприємніша з усіх. Звичайно, тим, хто тут і зараз не спить, перевертаючись практично до ранку - ці слова не здаються медом, але ще трохи, і це пройде само.

Малюк всередині тебе відчутно зріс, і йому теж не зовсім зручно, коли ти лежиш якось неправильно (на його думку). Доведеться шукати варіанти: високі подушки, відмова від їжі на ніч і як можна більше піших прогулянок протягом дня. Ще краще, якщо можна виходити гуляти перед самим сном. Кілька хвилин побродила (хоча б по балкону), профільтрувати легені, наситилася киснем - і на бічну. Дуже допомагає м'яка іграшка: її можна підкласти під ребра або живіт в будь-який момент, або просто притиснутися, уявляючи собі свою дитину.

Ось три основні причини і кілька порад, як позбутися від безсоння. Є ще вікова безсоння, але вона не загрожує активним і здоровим людям. Тому зараз міняй якість життя, виправляти помилки і лікувати старі болячки в сто разів складніше, ніж йти на випередження.

А ще є безсоння від самотності: сумна тема, але тут знову ж таки потрібно викорінити першопричину (читай, як позбутися від самотності ). Тим же, кому недостатньо розуміння і усвідомлення, пропонуємо почекати нашу наступну статтю про рецепти і засоби від безсоння, в яку увійдуть найпопулярніші методи. Добраніч!

-
Автор - Надія Черкашина, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання даної статті заборонено!