Поганий сон в період вагітності, особливо на пізніх термінах, - дуже часте явище. Лікарі кажуть, що проблеми зі сном відчувають до 80% жінок, які чекають малюка.
Зазвичай виною тому чисто фізіологічні чинники - з ростом животика важче підібрати зручну позу для сну. Крім того, часто болять м'язи і суглоби, набрякають ноги, заважають заснути часті позиви до сечовипускання і кошмари про майбутні пологи.
Вчені виділяють три види безсоння у вагітних в залежності від часу, коли вона виникає:
- «Стартова» або початкова безсоння характеризується нездатністю довго заснути. Зазвичай її причина - психо-емоційний статус вагітної жінки. Обдумуючи минулі або майбутні події, вона завантажує роботою мозок, який за інерцією ще деякий час обробляє обдумане, заважаючи заснути. Крім того, перед сном в голову зазвичай лізуть не найприємніші думки, і в кров викидається велика кількість гормонів, що відповідають за страх, гнів або смуток. Їх поява також не сприяє засипанню.
- Переривчастий сон. Другий вид безсоння - нездатність заснути надовго. У вагітних зазвичай пов'язаний з позивами в туалет, підвищеною тривожністю, незручністю поз для сну. Хоча в підсумку жінка може «вибирати» традиційну норму в 8 годин сну, вона все одно буде відчувати себе розбитою і втомленою до ранку. Причина проста - нашому організму потрібно саме безперервний сон, щоб оновитися.
- Безсоння заключної фази. Трапляється, коли ви прокидаєтеся під ранок і більше не можете заснути як би не старалися. Власне, в старанності зазвичай і полягає проблема - напруга і стрес від усвідомлення, як мало залишилося спати, заважають завершити розпочате. Друга причина цього виду безсоння - людські біоритми. Залежно від того, в яку фазу ви вивалився з сну, ви можете відчути себе настільки бадьорим, що просто не захочете засипати знову.
Burda Media
Як боротися з безсонням під час вагітності
Правило 1. Не поспішайте вставати. Якщо вас застала безсоння, пам'ятайте про циклічної природі сну. Швидка і повільна фази змінюють один одного кожні 90-120 хвилин, тому саме через цей час сон повернеться. Ну а безсонний годину краще витратити з користю - послухайте спокійну музику, розслабтеся за читанням цікавої книги, почитайте що-небудь веселе і спокійне в інтернеті.
Правило 2. Ні в якому разі не приймайте ліків від безсоння без призначення лікаря. Це ж стосується і народних методів. На перший погляд нешкідливі ромашка, пустирник або м'ята можуть нашкодити і майбутній мамі, і плоду. Наприклад, в першому триместрі лікарі радять утримуватися від будь-яких трав з седативний ефект - навіть звична валерьянка може бути небезпечна.
Правило 3. Подумайте про харчування. Від нього теж багато в чому залежить ваш здоровий сон. Так, позбутися безсоння допомагають певні продукти: мед, диня, молоко. Важливо також не тільки те, що ви їсте, але і коли. За дві-три години до сну бажано взагалі відмовитися від перекусів, інакше наповнений шлунок може збунтуватися.
Правило 4. Відмовтеся від енергетиків і бадьорять продуктів в другій половині дня. Напої на основі ехінацеї та женьшеню, чай (особливо чорний), кава - все це можна собі дозволити тільки до обіду, якщо ви страждаєте від безсоння.
Правило 5. На пізніх стадіях вагітності зазвичай забороняють сон на спині через надмірне тиску зростаючого плоду на нижню статеву вену. Тому важливо подбати про допоміжні засоби, облягаючих сон на боці. Існує маса подушок і валиків спеціально для вагітних. Якщо не хочете переплачувати, їх досить легко можна зробити самостійно.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
