Безсоння при вагітності - як боротися з безсонням при вагітності

1. Безсоння при вагітності
2. Безсоння при вагітності на ранніх термінах
3. Безсоння при вагітності на пізніх термінах
4. Безсоння в третьому триместрі вагітності: що робити
5. Підведемо підсумки

Дитинство - це коли спати вдень обов'язок, а не розкіш ... Як шкода, що цінність сну і відпочинку розумієш лише з віком.

Добре відпочив і виспався людина завжди буде більш продуктивний на роботі чи навчанні, ніж його однокашники, прогулятися всю ніч.

Цінність сну очевидна для кожної людини, і особливо для вагітної жінки! Але так вже трапляється, що деякі майбутні мами переважно в останньому триместрі починають відчувати проблеми зі сном. Безсоння під час вагітності: що робити і від чого вона виникає? Спробуємо розібратися разом!

Безсоння при вагітності

Непередаване то відчуття, коли з якихось незрозумілих причин не можеш заснути, а на ранок не можеш встати. Безсонна ніч веде до розбитого станом на весь день, поганого настрою і розсіяному увазі.

Будь-яка людина повинна спати по 8 годин, але чи багато ви таких знаєте? Але ж для вагітних це правило особливо залізне, адже яке навантаження припадає на організм в цей період!

Уві сні організм відновлюється і набирає сили на майбутній день, при порушеному сні сили рано чи пізно вичерпаються - не можуть же вони вічно компенсуватися з резерву.

Розрізняють декілька видів безсоння:

• коли жінка не може заснути з вечора;
• коли вона прокидається серед ночі і довгий час не може заснути;
• коли прокидається під ранок, буквально за пару годин до будильника, і не може заснути.

При вагітності найпоширеніша проблема - це саме стартова безсоння, коли майбутня мама підготувавшись до сну, не може заснути ввечері.

Безсоння при вагітності на ранніх термінах

Безсоння на ранніх термінах вагітності - досить рідкісне явище. Швидше навпаки, в першому триместрі у жінок спостерігається підвищена потреба уві сні, постійна млявість, втома і сонливість часом супроводжують її навіть якщо вона поспала потрібну кількість годин хорошим сном.

А причина такого сонного стану криється в гормональній перебудові організму, він звикає до нового мешканцеві і прагне зробити все можливе для його комфортного перебування, зростання і розвитку. Так що сонливість і втому можна сміливо віднести до одного з ознак вагітності.

Безсоння при вагітності на пізніх термінах

При вагітності безсоння наздоганяє в третьому триместрі переважно.

На багатьох російських форумах майбутніх мам часто можна зустріти таке спостереження, що на 37 тижні вагітності безсоння мучить особливо сильно. І тому є логічне пояснення!

Справа в тому, що майбутній мамі доводиться все важче з кожним днем ​​- і в моральному, і в фізичному плані. Живіт росте, на ньому вже не поспиш, на спині з часом лікарі заборонять навіть лежати - так погіршується надходження необхідного кисню до малюка. Матка піднімається, з'являється печія, малюк може почати танці, як відчує, що мама влаштувалася зручніше. Багато хто боїться майбутніх пологів, в голову лізуть безглузді думки, страх незвіданого бере своє. Словом, причин маса, але з ними треба боротися!

Безсоння в третьому триместрі вагітності: що робити

Універсальних рекомендацій тут за великим рахунком немає. Кожному допомагає щось своє. Але спробуємо все ж підібрати ряд перевірених заходів - хоч щось, хай допоможе!

1. Всі хвороби від нервів! Тому вагітним особливо уважно слід стежити за станом свого психо-емоційного фону. Досить важко заснути, коли постійно прокручуєш в голові одну і ту ж неприємну ситуацію. Або думайте, як її змінити, або міняйте своє ставлення до неї. Медитація вам в помощь!
2. Не варто перед сном дивитися телевізор, адже він негативно позначається на нервовій системі. І тим більше, не варто засипати з ним!
3. Оптимальним буде перед сном почитати цікаву захоплюючу книгу або послухати її аудиоверсию в навушниках. Самі не помітите, як заснете! А якщо і не відразу, то хоча б з користю проведете той час, який ви ворушилися б дивлячись в стелю.
4. Перед сном можна прийняти теплу розслаблюючу ванну. Але пам'ятайте, що в першому триместрі ванні заборонені, а гарячі ванни і зовсім небезпечні на протягом всієї вагітності. Бажано, щоб під час ваших водних процедур двері у ванну була замкнена, а вдома знаходився хтось із близьких.
5. Іноді допомагає зміна положення тіла в просторі, і мова йде не про безглуздому ворочаніі з боку на бік. Попросіть чоловіка помінятися з ним місцями, або ляжте головою туди, де лежать зазвичай ноги. Такий нехитрий трюк багатьом допомагає заснути!
6. Можна капнути 1-2 краплі ефірного масла м'яти на подушку, але будьте обережні - в період вагітності привабливі раніше запахи можуть відштовхувати. Понюхайте масло, перш ніж використовувати.
7. Перед сном обов'язково провітрюйте приміщення, а в ідеалі ще й запастися зволожувачем повітря - при свіжому добре зволоженому повітрі спиться набагато комфортніше. Це правило вам стане в нагоді і коли ви вже народите - повітря в дитячій повинен бути такий же!
8. Візьміть собі за правило вже з перших днів вагітності: гуляти, гуляти і ще раз гуляти! По можливості подалі від центру і міста і ближче до заміської природі. Чим чистіше повітря, ніж його більше - тим краще.
9. Можливо, ви не можете заснути через поганих думок, через страх перед наближенням пологами або невизначеності, через усвідомлення того, що скоро ви зміните своє життя раз і назавжди, адже діти - це на все життя. Ці думки абсолютно нормальні, навіть якщо вагітність бажана і запланована. Ми всі боїмося незвіданого і за великим рахунком навіть зміни в кращу сторону можуть лякати. Запишіться на курси майбутніх мам. Вам розкажуть все-все про пологи, і ви зрозумієте, що боятися нема чого, за великим рахунком, адже попереджений - значить, озброєний. На деяких курсах ще й про догляд за малюком все розкажуть, на ляльках покажуть. Крім того, там ви зустрінете таких же майбутніх мам, як і ви - можна обмінятися досвідом, відчуттями і корисними відомостями. Ще один спосіб позбутися від страху - залишитися вперше наодинці з малюком - вже коли народите, беріть спільну палату. І сусідок буде менше (може і не бути зовсім, а може 1-2), і під керівництвом медперсоналу вас будуть вчити, як спілкуватися зі своїм новонародженим малятком. І коли ви приїдете додому, і нарешті, залишитеся з ним один на один, ви вже будете все знати.

Правила про свіже повітря, прогулянки, відмова від телевізора перед і під час сну, прийняття розслаблюючих ванн, читання цікавих книг перед сном можете собі взяти на озброєння не тільки під час вагітності, а на все життя - зникнуть не тільки проблеми зі сном, але і нервозність, стреси зійдуть нанівець, покращиться колір обличчя, захочеться дихати на повні груди! А скільки цікавих книг ви прочитаєте, в які світи поринете!

Якщо рекомендації не допомагають, не поспішайте кидатися в аптеку і купувати перше-ліпше ліки - скоріше за все, воно може завдати серйозної шкоди здоров'ю майбутнього малюка. Зверніться до лікаря - благо, ви зараз повинні часто бувати в клініці або консультації. Можливо, проблема сидить на більш глибокому рівні, і тільки хороший лікар зможе розібратися в чому справа в вашому конкретному випадку і як бути далі.

Підведемо підсумки

Безсоння - дуже неприємне, але досить поширене явище серед вагітних, особливо на пізніх термінах. Вкрай рідкісний той випадок, коли майбутня мама за весь термін жодного разу з нею не зіткнулася. Порушення сну викликають стреси, нервозність, неуважність уваги і багато іншого, тому вкрай важливо боротися з нею! Але боротися не ліками, а правильною організацією сну і відпочинку, це обов'язково допоможе вам!

А будь-які снодійні засоби приймати варто тільки тоді, коли (і якщо) їх призначить ваш лікар. Але в ідеалі спробувати цю напасть побороти самостійно - позбутися від своїх внутрішніх страхів і створити всі умови для комфортного сну!

Відео «Безсоння вагітних»