Чи потрібна сувора дієта мамі, що годує?

1. Скільки треба їсти?
2. Яким годуючим мамам потрібна дієта?
3. Групи ризику
4. Хімічні домішки
5. глютен
6. Харчування годуючої мами: порушення травлення у дитини
7. Що не можна їсти мамі, що годує?

Метою дієти для годуючої мами, яку раніше рекомендували дотримуватися всім жінкам, що годують, було виключення з меню мами всіх продуктів, які можуть викликати алергічні реакції або порушення травлення у малюка. В даний час лікарі педіатри та фахівці з грудного вигодовування стверджують, що годує мамі не треба обмежувати свій раціон харчування, достатньо лише спостерігати за реакцією малюка на той чи інший з'їдений продукт. Якщо якісь з них викликають порушення у дитини, вони виключаються за фактом, а не заздалегідь. Давайте розберемося, що можна їсти мамі, що годує і в яких випадках потрібно дотримуватися обмежень в харчуванні при годуванні малюка грудьми.

Скільки треба їсти?

Перш за все, важливо знати, що склад молока зовсім незначно залежить від харчування мами, що годує. Обсяг з'їдених продуктів ніяк не впливає на якість і кількість молока.

За процес лактації відповідають два гормони - пролактин, який забезпечує достатню кількість молока, і окситоцин, який відповідає за виділення молока з грудей.

Тому, щоб малюкові вистачало молока, мамі зовсім не потрібно намагатися з'їсти щось особливе, цілком достатньо годувати малюка на вимогу і стежити за правильним його прикладанням до грудей. Вживання великої кількості їжі або страв з підвищеною жирністю і калорійністю не зроблять молоко більш поживним. Мало того, вони можуть зіграти негативну роль у здоров'ї самої мами, сприяючи накопиченню зайвих кілограмів і збільшуючи навантаження на внутрішні органи (головним чином на печінку, серце, судини, суглоби).

Якщо мама, яка годує сильно обмежує себе в їжі, то на вироблення молока витрачаються ресурси її власного організму, що в кінцевому підсумку може підірвати здоров'я жінки (у неї можуть розвинутися анемія, гіповітаміноз) і викликати загальне виснаження організму. Цей стан призводить до різних гормональних порушень, що, в свою чергу, може викликати зниження вироблення молока, а в окремих випадках до припинення лактації.

Яким годуючим мамам потрібна дієта?

Спеціальна дієта мамі, що годує може бути призначена тільки в разі наявності у неї якогось захворювання (наприклад, цукрового діабету, захворювань печінки і жовчного міхура, нирок). Цю дієту годуючої становить лікар, враховуючи індивідуальні особливості жінки, стан її здоров'я та тяжкості недуги.

У всіх інших випадках мама повинна щодня отримувати необхідну кількість здорової і різноманітної їжі. Якщо в її харчуванні буде не вистачати необхідних речовин (в першу чергу білків, вітамінів, мікроелементів), то на вироблення молока витрачаються ресурси власного організму жінки, що може негативно позначитися на її здоров'ї. У меню годуючої мами має бути присутнім досить білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних речовин. При цьому важливо, щоб харчування було різноманітним.

Групи ризику

алергія

Найчастішою причиною, по якій лікарі можуть порадити мамі, що годує дієту, є ризик виникнення у малюка алергії.

Зазвичай схильність до неї передається у спадок. Діти часто реагують алергічною реакцією саме на ті продукти і речовини, які є причиною алергії у батьків. Але у малюків, які перебувають на грудному вигодовуванні, харчова алергія зустрічається набагато рідше, ніж у дітей-штучному вигодовуванні.

Дійсно, існують продукти з високим ступенем алергенність (цитрусові, шоколад, какао, коров'яче молоко, гриби горіхи, екзотичні фрукти, мед, полуниця, раки, краби і т. Д.), На які малюк в силу своїх індивідуальних особливостей може відреагувати алергічною реакцією . Але це зовсім не означає, що від них треба повністю відмовитися. Звичайно, в перші місяці життя немовляти, коли його кишечник ще недостатньо дозрів, щоб затримувати алергени, що надходять з молоком мами, ці продукти рекомендується обмежити в своєму меню. Надалі, як правило, після трьох місяців, можна поступово їх вводити, по одному і в невеликій кількості, спостерігаючи за реакцією малюка. Якщо алергічної реакції не відзначається (почервоніння шкіри, висипання на шкірі, зміна стільця), то обсяг цього продукту можна збільшити вдвічі. Якщо реакція з'явилася, то мамі необхідно виключити його зі свого харчування.

Як не дивно, але для малюка важливо, щоб якомога менше продуктів в меню годуючої мами було під постійним забороною. Це пов'язано з тим, що під час вступу до дитини алергенів в маленьких кількостях через грудне молоко , У нього виробляється толерантність (терпимість) до цього продукту, яка дозволяє запобігти виникненню алергії надалі. Таким чином, материнське молоко сприяє адаптації до алергенів.

Якщо дитина схильна до алергії, реакція на те, що з'їла мама, може наступати буквально через хвилини. Але в більшості випадків проходить від 4 годин до доби. Це пов'язано з тим, що алергенів потрібно досягти якогось рівня в організмі, перш ніж з'явиться реакція.

Найпоширенішим алергеном для маленьких дітей є білок коров'ячого молока. І саме до цілісного коров'ячого молока мама повинна поставитися дуже насторожено. Можна додати трохи молока в чай, але пити його склянками точно не варто. Продукти з поквашених коров'ячого молока, де міститься вже змінений білок - кефір, ряжанку, сир, кисле молоко, йогурт і т. Д., - як правило, можна вживати без побоювання.

Хімічні домішки

Другий за частотою причиною проблем у малюка є хімічні добавки в маминої їжі: консерванти, барвники, підсилювачі смаку та аромату, приправи, і т. Д. Це вагомий привід для мами переглянути своє харчування і перейти на здорову натуральну їжу.

глютен

Нерідко зустрічається реакція малюка на глютен - білок, який міститься в багатьох злаках, в тому числі в пшениці. Немає глютену тільки в гречці, кукурудзі та рисі, тому каші і хлібці саме з цих круп будуть корисні для мами, що годує і її крихти.

Харчування годуючої мами: порушення травлення у дитини

При різних порушеннях травлення у дитини (підвищене газоутворення, кольки, запори, проноси і т. Д.) Мамі також нерідко радять дотримуватися дієти і виключити зі свого меню такі продукти, як капуста, чорний хліб, бобові (горох, квасоля), виноград, буряк і т. д. чи так це необхідно?

У цих продуктах міститься багато клітковини, яка може погано розщеплюватися і засвоюватися в кишечнику самої мами. Як наслідок цього у неї самої можуть виникати запори, печія або підвищене газоутворення (метеоризм).

Залежно від сили реакції відбуваються зміни в крові мами, частина з них може відображатися на складі молока, що в свою чергу викликає порушення в роботі шлунково-кишкового тракту дитини. Тобто порушення травлення у дитини, як правило, виникають, якщо є якісь проблеми з шлунково-кишковим трактом у мами. Але найчастіше діти реагують порушеннями травлення не на сам продукт, а на певний спосіб приготування. Часто буває, що сирі овочі в харчуванні годуючої мами викликають метеоризм, а овочі, що пройшли термообробку засвоюються без всяких проблем.

Для того щоб легше було розібратися, на які продукти негативно реагує малюк, мамі рекомендується вести харчовий щоденник. У ньому мама повинна відзначати, який продукт вона з'їла, і як на нього відреагував малюк. Якщо мама по записах в щоденнику помітила, що дитина 2 рази відреагував на блюдо з капусти метеоризмом і коліками в животі, то її потрібно обмежити.

Отже, сучасний підхід до харчування годуючої мами полягає в тому, що їсти можна все, але в розумних кількостях і спостерігаючи за реакцією малюка на той чи інший з'їдений продукт. Якщо у малюка з'являється алергічна реакція або розлад животика, мамі потрібно згадати, що з продуктів, що входять до груп ризику, вона їла в останні день-два, і виключити це блюдо зі свого меню.

Що не можна їсти мамі, що годує?

Крім смачної і здорової їжі існує цілий ряд шкідливих продуктів, які мамі на час годування груддю рекомендується виключити зі свого раціону:

• продукти, що містять штучні барвники, консерванти і ароматизатори;
• жири, які виробляються з сої, пальми і ріпаку (маргарин);
• алкоголь;
• екзотичні продукти (папайя, манго, авокадо і т. д.);
• жирні, копчені, смажені продукти, гострі приправи, маринади, соуси (майонез і кетчуп);
• газовані напої.