Слідуючи рекомендаціям гінекологів і дієтологів, вагітні жінки намагаються включати в свій щоденний раціон фрукти і овочі. В супермаркетах сьогодні можна знайти все, що шлунку завгодно - від місцевих яблук, груш і слив до заморських «дивин» на кшталт лічі, кумквата і авокадо . Багато майбутні матусі віддають перевагу «звичної екзотики» - бананам, апельсинів , Ківі. Сьогодні ми розповімо вам про ківі. Давайте дізнаємося, чи можна ківі вагітним, ніж він корисний і чи може його вживання завдати шкоди жінці і її дитині.
Трохи про ківі
Ківі вважається одним з найбільш «молодих» фруктів, світ познайомився з ним тільки в 30-х роках минулого століття завдяки новозеландського садівникові-любителю Олександру Еллісону. Своєю назвою волохатий плід зобов'язаний маленькій безкрилій пташці ківі, тіло якої вкрите бурими пір'ям. Іноді ківі ще називають агрусом, хоча насправді плоди ростуть на величезній ліані з красивими білими квітками і не мають нічого спільного з чагарником, часто зустрічається на наших дачних ділянках.
Звичний для нас зелений ківі з коричневої волохатої шкіркою - далеко не єдиний сорт фрукта. Можливо, вам вдасться спробувати Золотистий ківі Zespri, м'якоть якого має жовтий колір і володіє менш вираженою кислинкою. Цікаво, що сорт Zespri має гладку шкірку без ворсинок, за рахунок чого плоди можна вживати цілком. А взагалі, з добре знайомих нам коричневих зовні і зелених всередині плодів шкірку теж годі й зчищати, вона вважається їстівної і навіть корисною. Щоб простіше було їсти фрукт разом зі шкіркою, його ріжуть тонкими кільцями.
Ківі везуть в нашу країну з країн з субтропічним кліматом. Основний експортер - це Нова Зеландія, але кисло-солодкі плоди вирощують і в Італії, і в Чилі, і навіть у нас - на узбережжях Краснодарського краю. Зривають ківі, як, втім, і всі привізні плоди, недозрілі. Цікаво, що після збору плоди продовжують не тільки дозрівати, а й рости.
Чи можна вагітним їсти ківі?
Щоб відповісти на питання, чи можна вагітним їсти ківі, варто дізнатися, яку користь може принести цей фрукт організму майбутньої мами і чи не зашкодить він малюкові. Варто відразу ж обмовитися: якщо ви раніше не пробували ківі, і не знаєте, як ваш організм відреагує на новий продукт, краще перенести гастрономічні експерименти на післяпологовий період, а якщо ви плануєте годувати малюка грудьми, то і зовсім на постлактаціонний.
На замітку: деякі дієтологи рекомендують майбутнім мамам робити вибір на користь місцевих фруктів і овочів. Є думка, що максимальну користь організм здатний витягти з плодів, вирощених в рідній кліматичній смузі.
Оцінити співвідношення користі і шкоди ківі для вагітних в кожному конкретному випадку може допомогти гінеколог, що спостерігає за перебігом вагітності. У деяких випадках вживання цього фрукта може бути небажаним.
Корисні властивості ківі
Ківі багатий вітамінами і мікроелементами, такими необхідними вагітної і її дитині:
- провітамін А - бере участь в процесі формування слизових оболонок у дитини, кісток і сітківки очей, потрібен для синтезу еритроцитів;
- вітамін С - зміцнює захисні сили організму жінки, перешкоджає виникненню простудних захворювань і сприяє одужанню при їх розвитку, зміцнює судини і забезпечує ефективне засвоєння організмом заліза;
- вітаміни групи В - потрібні для правильного розвитку нервової системи дитини, здоров'я серця вагітної жінки;
- калій - бере участь в процесі формування всіх м'яких тканин організму малюка, забезпечує правильну роботу серцевого м'яза і регулює серцевий ритм, сприяє виведенню зайвої рідини з організму, перешкоджаючи утворенню набряків;
- магній - потрібен для правильного засвоєння білків і вуглеводів організмом, роботи нервової системи, підвищує стійкість організму до стресів;
- залізо - бере участь в процесі вироблення гемоглобіну, що запобігає розвитку анемії, а також прискорює обмінні процеси всередині клітин;
- фтор - потрібен для правильної закладки зачатків зубів у дитини, а також забезпечує здоров'я опорно-рухової системи і стійкість зубної емалі жінки, запобігаючи розвитку карієсу;
- йод - необхідний для правильної роботи щитовидної залози майбутньої мами і виробленні гормонів;
- кальцій - необхідний для правильного розвитку кісткової і хрящової тканини дитини, забезпечує згортання крові, підтримує м'язи в тонусі.
Читайте: як боротися з целюлітом при вагітності .
Рекомендуємо дізнатися, які речовини входять в склад спрея Ингалипт і чи можна його застосовувати вагітним.
Ківі для вагітних може стати натуральним джерелом фолієвої кислоти, так як фрукт містить її в рекордно високу кількість. Вітамін В9 (фолієва кислота) дуже важливий в період виношування дитини. Він бере участь в процесі формування нервових клітин ембріона і запобігає розвитку таких аномалій як гідроцефалія, дефект нервової трубки, вовча паща і заяча губа. При регулярному надходженні в організм фолієвої кислоти знижується ризик початку передчасних пологів і розриву навколоплідних оболонок. До того ж вітамін В9 сприяє поліпшенню емоційного стану жінки, що запобігає розвитку до- і післяпологовий депресії .
Крім всіх перерахованих вище мікронутрієнтів, ківі містить ферменти, які допомагають перетравлювати білок, клітковину, необхідну для нормалізації травлення, антиоксиданти, що запобігають старінню клітин. Найбільше антиоксидантів міститься в волохатою шкірці плоду.
Порада: кислуватий смак плодів може зменшити симптоми токсикозу на ранніх термінах вагітності. Якщо вас мучать приступи нудоти, спробуйте з'їдати половинку ківі відразу після пробудження, натщесерце. За відгуками вагітних жінок, це допомагає усунути прояви токсикозу.
Знаючи, ніж корисно ківі для вагітних, можна зробити висновок, що включати цей фрукт в раціон харчування потрібно обов'язково. Приємний на смак фрукт до того ж і не зашкодить фігурі, так як його калорійність низька - близько 60 ккал в 100 грамах м'якоті. Середній за розміром плід важить близько 80 грам, так що 2-3 ківі можуть стати відмінним перекусом протягом дня. До того ж цукрів в фрукті мінімум.
На замітку: а ось сушений і в'ялений ківі може сприяти швидкому набору ваги. У 100 г сушеного ківі міститься близько 290 ккал, а в'яленого - 320 ккал.
Можлива шкода фрукта
Говорячи про те, чи корисний ківі вагітним, не можна не сказати про можливу шкоду цього кисло-солодкого фрукта.
В першу чергу небезпека ківі під час вагітності полягає в можливому розвитку алергічної реакції у жінки. У період виношування малюка імунна система жіночого організму працює в особливому режимі. Через це підвищується ризик виникнення алергії навіть на знайомі продукти. З огляду на, що ківі - фрукт не місцевий, при його вживанні варто бути обережними, особливо жінкам, схильним до алергічних реакцій. Хоча все ж алергія на ківі виникає вкрай рідко.
Порада: якщо у вас коли-небудь розвивалася харчова алергія, спочатку з'їжте половинку плоду і поспостерігайте за реакцією організму. Якщо ніяких небажаних явищ не буде, можна з'їдати по 1-2 фрукту протягом дня.
Незважаючи на всю користь ківі, при вагітності відмовитися від його вживання доведеться жінкам, які страждають від захворювань органів травної системи: виразки, гастриту. Кислий на смак плід може викликати загострення хвороби і погіршити самопочуття майбутньої мами.
Рекомендуємо дізнатися, як можна застосовувати шавлія при вагітності .
Читайте: чому у вагітних зводить ікри ніг ночами .
Дізнайтеся, чи нормально, якщо малюк в животі часто гикає .
Користь ківі для вагітних, про яку ми ще не згадали, полягає в проносне ефекті, який він надає на організм. 9 з 10 майбутніх мам, особливо на пізніх термінах гестації, стикаються з проблемою запору . Однак тут можливий і шкода, так як при надмірному вживанні плода може розвинутися діарея. На деяких жінок проносну дію надає навіть половинка стиглого фрукта, тому не варто налягати на нього при слабкому шлунку.
Якщо ви любите ківі і ваша вагітність захоплює зимовий період, коли місцевих фруктів на прилавках магазинів стає дуже мало, варто включити цей плід в свій раціон. Однак не забувайте про почуття міри, тоді ківі принесе максимальну користь вам і вашому малюкові.
