- При розвитку ГДП процес доставки кисню до м'язів порушується, виникає «кисневе голодування».
- Які речовини найбільш шкідливі
- Резюме і практичні рекомендації
Так. Найбільшої шкоди від перебування біля жвавих магістралей, доріг, промислових об'єктів наноситься дихальної та серцево-судинної системи. Крім здоров'я, це ще негативно впливає і на ефективність тренувань.
Що спільного у Олімпійських Ігор в Лос-Анжелесі (1984), Афінах (2004) і Пекіні (2008)? Крім рекордів і церемоній відкриття, ці ігри запам'яталися серйозною стурбованістю якістю і забрудненістю повітря, через що ряд стартів на відкритому повітрі перенесли в приміщення.
Різні гази (чадний, CO2, SO2), частки свинцю, сажі, озон, оксиди азоту, сірки, а також ароматичні сполуки, що утворюються при взаємодії з газами і хімічними частками, виділяються в атмосферу «завдяки» транспорту, заводам, і навіть курцям.
Нагадуємо, що Ногібогі тепер є і в Telegram. Там ми ділимося всім самим цікавим і корисним, що попадається в інтернеті по темі бігу і ЗОЖа. Це зручно, приєднуйтесь!
Залежно від діаметра шкідливих часток, які ми вдихаємо з повітрям, вони можуть або затримуватися в області носоглотки і практично не потрапляти в організм (грубі частинки), або проникати глибоко в легені (дрібні частинки).
Дрібні частинки найбільш шкідливі для організму, особливо під час фізичної активності, коли частота дихання підвищується, а обмін повітря в легенях зростає, через що швидкість і площа поширення дрібних частинок збільшується.
Одне з головних наслідків вдихання забрудненого повітря - розвиток гіперреактивності дихальних шляхів (ГДП), через що звужуються невеликі дихальні шляхи і запускається процес запалення. Комбінація цих процесів призводить до звуження просвіту дихальних шляхів, що ускладнює проходження повітря до альвеол. що призводить до порушення продуктивності спортсмена.
Люди із захворюваннями легенів (хронічний бронхіт, астма) потрапляють в групу особливого ризику і повинні бути дуже обережні.
Пусковим фактором може бути шкідливе речовина або алерген, що знаходиться в повітрі. Під час змагань або тренування обмін повітря в легенях дуже інтенсивний, через що в легені потрапляє велика кількість потенційно забрудненого повітря.
При розвитку ГДП процес доставки кисню до м'язів порушується, виникає «кисневе голодування».
Вважається, що реакція запалення починається не відразу, а після накопичення певної кількості частинок в легких.
Якщо ви любитель побігати вздовж чотирьохсмуговій автостради або «потрусити» на вулиці в годину пік, то наслідки можуть бути такими:
- посиляться напади астми / спазму бронхів, викликаного вправами,
- тиску в судинах малого кола кровообігу зросте,
- знизиться продуктивність і якість тренувань через порушення в роботі серцево-судинної системи.
Які речовини найбільш шкідливі
Чадний газ
Токсичний газ, без кольору і запаху, що утворюється при роботі двигуна автомобіля, куріння сигарет, і горінні (відкритий вогонь, вогнище). Високі концентрації чадного газу зустрічаються у жвавих автомобільних доріг, паркінгів, гаражів, автомобільних тунелів.
В основі дії чадного газу - блокування зв'язку кисню з гемоглобіном. Простіше кажучи, чадний газ займає місце кисню, оскільки ефективність зв'язування його з гемоглобіном приблизно в 250 разів краще, ніж у кисню. В результаті кисень гірше «віддається» тканинам і працюючих м'язів, пригнічується робота головних енергетичних станцій клітин - мітохондрій.
Висока концентрація чадного газу в крові призводить до порушення роботи головного мозку - погіршується процес сприйняття, механізм прийняття рішень, виникає легка ейфорія.
Дослідження доводять, що чадний газ негативно впливає на продуктивність спортсмена - знижується серцевий викид, підвищується пульс, погіршується постачання м'язів киснем, знижується максимальне споживання кисню .
діоксид азоту
Газ, що утворюється в процесі горіння при високих температурах. Джерела діоксиду азоту - автомобілі і працюють на вугіллі електростанції і заводи. В основному «б'є» по легким - викликає запальний процес, знижує місцеву імунний захист.
Невідомо, чи викликає ця речовина зниження продуктивності у спортсменів, оскільки концентрація газу в великих містах невисока. Проте під час інтенсивних тренувань і при великій швидкості обміну газу в легенях ця речовина, особливо при тривалому контакті, може викликати небажані ефекти.
Діоксид сірки
Первинні джерела діоксиду сірки - вугільні електростанції, а також нафтопереробні заводи, цементні і паперові виробництва. Потрапляючи в легені, цей газ викликає запалення і набряк дихальних шляхів, що обмежує проходження повітря і знижує кількість потрапляє в кров кисню.
Небезпечним вважається поєднання холодного сухого повітря і діоксиду сірки, а ризик ураження дихальних шляхів у 10 разів вище у астматиків.
озон
Високореактивний газ, що утворюється при фотохімічної реакції сонячного світла з залученням чадного газу, діоксиду азоту і кисню. Міста з великою кількістю сонячних днів і продукують велику кількість чадного газу та діоксиду азоту (Лос-Анджелес, Мехіко, Рим, Афіни, Сеул, Пекін) мають підвищений рівень озону.
Високі концентрації озону викликають запалення дихальних шляхів, що проявляється кашлем, задишкою і утрудненням дихання, а також головним болем. Рівень озону вище в літній сезон, а денна концентрація найбільше опівдні (при максимальній сонячної активності і великій кількості автотранспорту).
При тренуваннях в місцевості з високою концентрацією озону у спортсменів погіршуються функції легенів і знижується продуктивність.
Резюме і практичні рекомендації
Тренування в місцях інтенсивного автомобільного трафіку, працюючих заводів - це зло і «ведмежа послуга», яку ви надаєте своєму організму. Краще вже зовсім не бігати, ніж так.
Щоб не піддавати свій організм небезпеки, зробити тренування продуктивними і корисними, дотримуйтесь ряд нехитрих правил:
- Плануйте місце і час тренувань заздалегідь. Як варіант, спробуйте бігати вранці , Коли кількість автотранспорту мінімально.
- Бігайте в парках, скверах, лісах. Намагайтеся вирватися на природу.
- Уникайте жвавих автомагістралей, що стоїть в пробках центру міста і заводських районів.
- Для зменшення впливу забруднюючих речовин використовуйте антиоксиданти - вітамін С, Е, бета-каротин.
- Найчастіше промивайте ніс щоб позбавлятися від грубих частинок, що потрапляють до нас з диханням.
