Чому зводить ноги, і що з цим робити: поради та застереження

1. Чому зводить ноги: найпоширеніші причини
2. Як лікувати судоми ніг
3. Профілактика спазмів у ногах - загальні рекомендації
4. Як допомогти дітям

Зводить м'язи ніг з однаковою частотою як у чоловіків, так і у жінок. Іноді судоми практично не відчуваються, а іноді змушують прокидатися від болю. Чому зводить стопи ніг? Причини цього явища можуть бути різними - від банального браку вітамінів до серйозних внутрішніх захворювань. Від правильно встановленої причини судом буде залежати і метод їх лікування.

Чому зводить ноги: найпоширеніші причини

Спазми в ногах є мимовільні хворобливі скорочення. Найчастіше вони відбуваються в литкових м'язах, але іноді у людини зводить пальці, стопи, або навіть м'язи стегна. Приступ триває від кількох секунд до однієї хвилини, і чим він триваліший, тим більше наростає біль.

Ось найімовірніші причини, чому зводить ноги судомою ночами:

1. Нестача вітамінів групи В або магнію. Особливо часто дефіцит магнію спостерігається у жінок, які чекають дитину. Це одна з найшкідливіших причин, оскільки гіповітаміноз легко усувається корекцією харчування.
2. Захворювання вен нижніх кінцівок: хронічна венозна недостатність, тромбози, варикоз, трофічні виразки.
3. Куріння призводить до збоїв в роботі серцево-судинної системи. Під впливом нікотину і монооксиду вуглецю, відбувається закупорка і спазм судин, порушується кровообіг, що призводить до набряклості, тяжкості і навіть може викликати судоми в ногах.
4. Неполадки в роботі щитовидної залози.
5. Чому судомить обидві ноги? Різке падіння рівня глюкози в крові. Таке явище часто спостерігається при нелеченом цукровому діабеті, його неправильної терапії, а також якщо діабетик постійно порушує лікувальну дієту.
6. Хвороби серцево-судинної системи, серцева недостатність. При цих патологіях порушується кровообіг в ногах, судини стають крихкими.
7. Досить частою причиною, чому зводить ікри ніг ночами, є звичайне зневоднення організму. Її виникнення сприяють не тільки недотримання питного режиму, але і захворювання нирок.
8. Неполадки в гормональній системі - підвищене вироблення естрогену. Надлишок естрогену призводить не тільки до спазмів. У жінок збивається менструальний цикл і виникають проблеми із зачаттям, у чоловіків виникає ожиріння, страждає статева функція.
9. Чому зводить пальці на ногах, не з чуток знають спортсмени - бігуни, футболісти, балерини. Інтенсивні часті тренування призводять до виникнення м'язової втоми. Якщо людина спить недостатня кількість годин вночі, його організм не встигає відновлюватися.

Захворювання внутрішніх органів ні в якому разі не можна ігнорувати. Всі вони підлягають обов'язковому лікуванню. Але якщо здоров'я в порядку, а спазми продовжують турбувати, можливо, причини криються в неправильному способі життя.

Питання, чому зводить ступні ніг, нерідко хвилює жінок, які звикли носити взуття на високих підборах. Коли вузькі, незручні туфлі на шпильці здавлюють стопи і пальці, кровообіг в ногах порушується. Також може турбувати відчуття оніміння або поколювання.

Часто зводить ноги і у тих, хто проводить на ногах більшу частину дня. Крім нічних спазмів, таких людей може турбувати відчуття тяжкості в ногах вечорами, виникнення мозолів і «шишок».

Як лікувати судоми ніг

Для ефективного лікування спазмів необхідно правильно встановити їх причину. Розібравшись, чому вночі зводить ноги судомою, можна зрозуміти, як діяти далі.

Якщо людина дійсно хвора на цукровий діабет, страждає від болів серце, перебуває на обліку у ендокринолога через проблеми з щитовидкою - потрібно не ізольовано намагатися позбутися від судом, а звернутися до компетентного фахівця. Необхідно зрозуміти, що в цих випадках спазми в ногах виступають лише як симптоми основного захворювання. Як тільки буде підібрана грамотна терапія, судоми припиняться.

Вагітним жінкам, які скаржаться на судоми в литках уві сні, потрібно звернутися до свого лікаря, який веде вагітність, і обговорити з ним доцільність збільшення в раціоні частки продуктів, багатих магнієм.

Тим, хто займається фітнесом або силовими навантаженнями будинку або в тренажерному залі, після занять потрібно обов'язково робити розтяжку. Вона зніме напругу з усіх м'язових груп, зробить їх більш гнучкими. Крім того, якісно виконана розтяжка зменшує м'язові болі, нерідко виникають після тренування.

Зведення ніг судомою ночами буде виникати рідше, якщо після важкого трудового дня застосовувати такі засоби:

Також необхідно пити більше свіжої питної води без цукру і без газу, припинити або максимально зменшити вживання кави, зав'язати з курінням і алкоголем: кава, спиртне і сигарети сприяють сильного зневоднення організму.

Як можна допомогти собі, якщо вночі раптово виник хворобливий напад? Потрібно взяти ногу за носок, і обережно, але з силою потягнути на себе. Після цього легко помасажувати ікри, і полежати трохи з піднятими догори ногами. Від масажу кровообіг посилиться. Якщо є можливість, можна трохи походити по кімнаті босоніж. Широко відомий рада вколоти зведену ногу чимось гострим - наприклад, шпилькою.

Профілактика спазмів у ногах - загальні рекомендації

Будь-яку хворобу набагато легше попередити, ніж лікувати. Щоб питання, чому зводить ноги ночами, які не виникало, необхідно налагодити в кінцівках хороший кровообіг. Для цього потрібно виконувати наступні рекомендації:

• Завжди здобувати тільки якісне взуття зі зручною колодкою. Поширена причина, чому часом зводить м'язи на ногах, - незручні, тісні черевики. Взуття - не та стаття витрат, на якій потрібно економити. Правильно обрана пара прослужить не один сезон, а ногам буде дуже комфортно. Особливо це стосується людей, які змушені протягом дня багато пересуватися пішки.
• Якщо людина зайнята на стоячій роботі, йому слід кілька хвилин в день приділяти простий гімнастики. Нескладні вправи розженуть кров в нижніх кінцівках.
• Ноги завжди повинні бути в теплі, в холодну пору року не варто нехтувати носінням утеплених колготок або шкарпеток.
• Харчування має бути повноцінним, з достатньою кількістю зелені, овочів і фруктів.
• Якщо Ви курите, відмовтеся від цього заняття і зовсім скоро помітите, як Вас покинуть тяжкість, спазми в ногах і інші неприємні відчуття. Дізнайтеся, як кинути курити швидко і легко тут .
• Також людям, у яких спостерігається схильність до спазмів, не рекомендується купатися у відкритих водоймах, коли вода дуже холодна. Якщо на великій глибині ногу несподівано зведе, це може призвести до біди. Тому перед купанням варто трохи розігрітися і розім'ятися.

Якщо спазми в ногах частішають, до них приєднуються інші тривожні симптоми - біль у внутрішніх органах, набряки, загальне погіршення самопочуття, - необхідно відвідати лікаря і пройти обстеження.

Як допомогти дітям

Багатьох подітелей хвилює питання, чому зводить м'язи на дитячих ногах, і що робити в такій ситуації, як допомогти дитині? Зазвичай у дитини зводить ноги з наступних причин:

Що робити, як впоратися з судорожним припадком? Залежно від причини і лікування буде різним.

• Якщо ноги судомить уві сні, переконайтеся, що дитині тепло. Якщо він замерз, укрийте його ковдрою тепліше. Щоб зняти неприємні відчуття в ікрі, помасажуйте її або попросіть малюка встати і походити по кімнаті, відновлюючи кровообіг, а самі тим часом відрегулюйте температуру в кімнаті.
• Буває, що у дітей зводить ноги вранці, вранці в кімнаті особливо холодно, тому запросто може звести замерзлі м'язи. Рішення те саме: теплу ковдру напоготові, масаж і розминка.
• Часом дитини наздоганяє судома ніг під час плавання. Це явище не залежить від віку плавця і його професіоналізму. Щоб цього уникнути, дозволяйте чаду плавати в помірно прохолодною, не крижаною воді, і навчіть його робити разогревающие вправи перед запливом.

Якщо у дитини регулярно зводить пальці ніг, з'являються судоми то в лівій нозі, то в правому стегні, словом, в різних місцях, - це привід звернутися до лікаря. Він розбереться, чому це відбувається, і що робити, щоб запобігти появі судоми, що зводить ноги.

Наш організм часто подає нам сигнали, що потрібно змінити спосіб життя. Однак ми часом прагнемо «заглушити» ці знаки і боремося з симптомами, замість того щоб знайти і усунути причину. Прислухайтеся до свого тіла, піклуйтеся про нього і будьте здорові!