- З чим пов'язана депресія перед місячними
- Що сприяє погіршенню настрою
- Як запідозрити недобре
- Як боротися з депресією
- корекція раціону
- Фізичні вправи
- Дати вихід негативу
- медикаментозні засоби
- висновок
Жінка більш схильна до розвитку депресії, ніж представники сильної статі. Це пов'язано з постійно змінюється в різні фази менструального циклу концентрацією статевих гормонів в її організмі. Депресія під час місячних відбивається як на здоров'я берегині домашнього затишку, так і на всій атмосфері в сім'ї. Лікування включає в себе зміну харчових пристрастей, вітаміни, антидепресанти, консультацію психолога.
З чим пов'язана депресія перед місячними
Все життя жінки пов'язана з тонкою грою гормонів. Перепади настрою, раптова плаксивість або, навпаки, нестримна радість - все це результат зміни їх співвідношення в крові. Домінуючий вплив на настрій жінки мають естрогени.
Під дією естрогенів запускаються тонкі механізми в структурах головного мозку, що відповідають за емоційний стан жінки, сприйняття нею виразу обличчя співрозмовника, відчуття її емоцій, розвиток депресії.
Що сприяє погіршенню настрою
Кожна третя жінка відчуває коливання настрою в момент гормональної перебудови, розвивається депресія не у всіх. Посилити подібні явища можуть:
- нервові і фізичні навантаження;
- тривале перебування на дієті;
- недостатнє надходження вітамінів з їжею;
- любов до кави (посилюється виведення магнію з організму);
- відсутність постійного статевого партнера;
- патологія щитовидної залози.
Виникнення похмурого настрою, зникнення будь-якої мотивації до роботи і інтересу до життя частіше виникає у жінки в період пізньої осені. Якщо в будинку є тяжкохворий чоловік, за яким доводиться доглядати, депресія перед місячними набуває насторожує сильні нотки.
Подібнимстанам більшою мірою схильні жінки, серед близьких родичів яких зустрічалися випадки депресії. Важливу роль відіграє погіршення фізичного самопочуття перед регулами, біль і здуття живота , Головні болі, явища безсоння, поганий настрій. Якщо подібні симптоми турбують жінку щомісяця, з часом вона починає підсвідомо боятися наближення критичних днів.
Як запідозрити недобре
Зміна настрою характерно вже за 5-7 днів до появи менструальної кровотечі. Першими це відчувають близькі жінки.
Першими проявами, як правило, буває виникнення дратівливості, занадто емоційні реакції на пересічні події, часті конфлікти з близькими людьми жінки. Будь-які події в цей період супроводжуються у жінки появою сліз. Згодом з'являється:
- неуважність і забудькуватість;
- підвищена стомлюваність;
- бажання сидіти або лежати в одній позі із спрямованим в одну точку поглядом;
- стає складніше приймати рішення;
- погіршення апетиту;
- іноді апетит посилюється.
Змінюється не тільки поведінка , А й зовнішній вигляд жінки. Дама з родзинкою перестає стежити за собою. Постава її стає сутулою. Миття волосся перетворюється в нездійсненне завдання. Жінці легшає вийти в люди з неохайною головою і перебував у занедбаному стані зовнішнім виглядом, ніж змусити себе встати з ліжка і зробити п'ять кроків у напрямку до ванної кімнати.
Хода стає повільної, ноги насилу відриваються від підлоги . Виконання будь-якої домашньої роботи відкладається на невизначений час. Гора немитого посуду стає звичною справою.
Як боротися з депресією
Подолати депресію жінка не завжди може самостійно. На допомогу повинні поспішити близькі люди.
корекція раціону
Щоб побороти ця недуга, важливо в першу чергу внести зміни в раціон. Важливо збагатити його продуктами, що містять вітамін В6 і калій. Це молочні продукти, риба, яйця. Містять їх і багато фруктів - банани, яблука. Корисна також курага.
Зберегти магній допоможе обмеження чашок кави за день. Крім того, магній у великій кількості є в пшеничних висівках і її ж проростках. Непогано буде почати вживати ці продукти щодня.
Оскільки в період перед менструацією відбувається затримка води, важливо готувати їжу з незначною кількістю солі. Щоб їжа була смачною, а солі йшло мало, краще додавати її в блюдо в самому кінці процесу приготування.
Для зменшення набряклості жінці можна приготувати відвари з сечогінних трав - шипшини, петрушки, сумки пастушої. Плоди шипшини краще запарювати окропом і настоювати поки вода не придбає красивий червонуватий відтінок. Пити такий напій добре замість чаю. Доповнити смакову гаму зможе часточка лимона. Порція на один день складається з трьох плодів шипшини.
Петрушка багата на магній. Як відомо, недолік цього іона призводить до погіршення настрою. Петрушку можна додавати свіжої в салати або тиснути з неї сік.
Фізичні вправи
Не слід жінці відмовлятися і від занять спортом. Якого саме виду спорту віддати перевагу, потрібно вибирати індивідуально. Це залежить від самої пацієнтки. Якщо немає улюбленого виду спорту, можна просто зайнятися ходьбою в швидкому темпі. У гарну погоду легко підібрати відповідний маршрут і додатково, у вигляді бонусу, отримати порцію свіжого повітря.
Якщо комусь це не підходить жінці, ходьбу легко замінити на плавання або танці. Головне - не давати організму слабинку і змушувати його переключитися від психічного дискомфорту до фізичної втоми.
Шоковою терапією для мозку жінки є дихальна гімнастика з затримкою дихання на видиху. Виконання будь-яких вправ з затримкою дихання після видиху змушують нервові клітини стрепенутися і почати активніше функціонувати.
Дати вихід негативу
Не варто стримувати свої емоції в собі. Потрібно виплеснути їх назовні. Тут всі засоби хороші:
- побити посуд;
- поплакати;
- побити подушку;
- покидати дротики.
Заняття улюбленою хобі допоможе зняти нервову напругу. Головне, щоб це заняття було спокійним, монотонним, розслаблюючим - в'язання, вишивка, ліплення з глини.
медикаментозні засоби
Якщо після всіх зусиль стан не поліпшується, застосовують різні лікарські препарати. Для початку жінці корисно застосувати будь-які полівітаміни. Організм при цьому стане отримувати необхідну йому кількість корисних речовин.
Особливо важливо робити це починаючи з зими, коли свіжих овочів і фруктів стає менше, а в магазині на них постійно підвищується ціна. Різноманітність багатокомпонентних вітамінів в аптечній мережі дозволяє вибрати саме той засіб, який підійде за ціною.
Засоби з магнієм широко застосовуються для усунення проблем жінки. Цей іон здатний вплинути:
- на тонус матки, знижуючи його;
- знизити тиск;
- поліпшити зв'язки між мозковими клітинами.
Подібний механізм впливу дозволяє поліпшити настрій жінки через короткий час. При правильному прийомі препаратів з магнієм (наприклад, Магне В6) з'явиться седативний ефект.
Антидепресанти здатні зняти постійне нав'язливе почуття тривоги, поліпшити емоційний стан, настрій. Жінка перестає зациклюватися на своїх внутрішніх страхах і переживаннях. Хмари розходяться, світ навколо неї набуває фарби. Однак важливо пам'ятати, що антидепресанти можна приймати тільки після консультації з фахівцем у сфері психотерапії чи психіатрії. Безконтрольний прийом жінкою цих коштів може перейти в залежність від них, що посилить депресію.
Седативні засоби допоможуть жінці заспокоїтися, розслабитися, зняти запальність і дратівливість. Заспокійливі засоби при депресії допоможуть поліпшити сон, позбутися відчуття тривоги.
Ноотропні засоби роблять свій специфічний вплив на стан жінки в період місячних. Ці речовини здатні стимулювати активність мозку. При цьому у жінки покращиться пам'ять і настрій, вона зможе краще концентруватися на цікавлять її речах. У неї з'явиться інтерес до навколишнього, пропадає депресія. Правильні рішення в голову будуть приходити швидше.
висновок
Погане самопочуття і смуток, депресія в період місячних вимагає обов'язкового втручання. Корекція дієти і способу життя повинна обов'язково проводитися. Заспокійливі засоби і антидепресанти допоможуть жінці поліпшити самопочуття, зменшити тривогу. Призначати антидепресанти повинен тільки кваліфікований фахівець.
httpss: //youtu.be/EmKAlr6FLFE
