Депресія, що робити? Як поліпшити стан і як розпізнати симптоми

1. причини депресії
2. Симптоми депресії і її види
3. Алкоголь і депресія
4. Депресія і робота
5. Післяпологова депресія
6. Причини післяпологової депресії
7. Лікування післяпологової депресії
8. Депресія. Що робити?

Депресія відноситься до групи психічних розладів, які розвиваються через стресу або при тривалих травмують психіку ситуаціях. Депресивні розлади можуть виникнути у представників різних соціальних груп і в будь-якому віці. Депресіями різних форм страждають мільйони людей (в розвинених країнах близько 20% населення) і вони посідають друге місце після серцево-судинних захворювань за поширеністю.

причини депресії

До депресії можуть привести психологічні травми (розпад сім'ї, смерть людини, важкі захворювання). Так у деяких людей існує підвищений ризик виникнення хвороби: хворі після інсульту, розсіяний склероз, паркінсонізм, вагітні жінки та жінки в післяпологовий період.

Причиною виникнення захворювання в наш сучасний час можуть стати постійні стреси і страхи (наприклад, пов'язані з терактами) і втома, що накопичилася. Іноді депресія розвивається без видимої причини.

Депресія - хвороба, яка виводить людину з емоційної рівноваги на досить тривалий час, а цим значно погіршує якість його життя.

Симптоми депресії і її види

• Велика депресія (депресивний розлад). Для цієї форми депресії характерні всі типові ознаки депресивного розладу. Згідно з цими розладів, тяжкість захворювання може варіювати від середнього ступеня до важкої.
• Сезонна депресія - для цієї форми депресивного розладу характерно виникнення її в певну пору року (навесні, восени або взимку). Зазвичай ця форма депресії не піддається лікуванню і повторюється з року в рік.
• Атипова депресія. У людини присутні типові симптоми депресивних розладів. Але з'являються і характерні особливості: підвищений апетит, а отже і збільшення маси тіла; підвищена сонливість (іноді сон може тривати більшу частину доби). Присутній емоційна активність на зовнішні подразники.
• Біполярний розлад. Це розлад відноситься до групи найважчих форм депресії. При біполярних розладах підвищена активність може перевищувати певний визначений гормональний рівень, а це може бути грунтом для різних небезпечних дій хворого.
• Емоційні прояви - постійні втома і смуток, внутрішня дратівливість, невдоволення собою, відсутність інтересу до оточуючих.
• Фізіологічні прояви - підвищена сонливість, знижені сексуальні потреби, слабкість, стомлюваність, зміна апетиту. Можуть з'явитися неприємні болі в тілі, в області внутрішніх органів.
• Поведінкові прояви - хворому не цікаві розваги; відсутній інтерес до оточуючих і будь-яка цілеспрямована активність; в деяких випадках з'являються думки про самогубство.

Алкоголь і депресія

При систематичному вживанні спиртних напоїв в характері людини відбуваються зміни, які ведуть до втрати життєздатності, оптимізму, позитивних емоцій. Згодом він стає брехливим, черствим по відношенню до людей; агресивним і озлобленим або плаксивим і пригніченим. Агресивна поведінка та грубість відштовхують алкоголіка від оточуючих, навіть від близьких і рідних. Пристрасть до алкоголю призводить до депресивного стану. Іноді алкогольна депресія може виникнути і при помірній випивки.

Для алкогольної депресії характерні не тільки млявість і байдужість. Іноді вони стають балакучими і нещирими. У таких хворих ослаблений інстинкт самозбереження і їх неадекватна поведінка часто призводить до трагедії.

Якщо лікування розпочато вчасно, алкогольну депресію вдається зняти досить швидко, під наглядом фахівців в стаціонарі. Але якщо хворий алкоголік відновить випивки, то немає гарантії, що депресивний стан не повернеться. А це може призвести до біди.

Депресія і робота

Іноді робота втрачає фарби. Виконання будь-якого завдання вимагає напруги. Виникає депресія через роботу - стан зневіри і тривоги, небажання бачити колег, апатія. Найчастіше це відбувається поступово. Сприяти виникненню депресії на роботі можуть розчарування в професії, матеріальні труднощі і низька заробітна плата, конфлікт з колегами по роботі, якісь нездійснені мрії та сподівання.

Чим ви можете допомогти собі? Як вибратися з депресії? Пам'ятайте, що депресія на роботі і від роботи - це не найстрашніше, і ви самі повинні допомогти собі вибратися з депресії.

На роботі намагайтеся більше рухатися. Виберіть новий, подовжений маршрут на роботу. Виділіть собі час на гімнастику (бажано під улюблену музику). Це відволіче вас від туги і проблем. Змініть своє робоче місце: поставте красивий світильник, повісьте новий календар. Це дрібниці, але вони змінять ваш настрій. Згадайте про своїх колишніх успіхи. Що допомагало бути успішним? Так ви зрозумієте себе, зрозумієте причини невдач.

Працюйте, будьте доброзичливі з оточуючими людьми. Іноді пропускайте негативні моменти повз себе і, у вас не залишиться часу на переживання і депресію.

Післяпологова депресія

Післяпологова депресія відноситься до групи найбільш важких і затяжних. При певних умовах у матері виникають підвищені нервозність і збудливість. В результаті починається фізичне виснаження, а це призводить до виникнення післяпологової депресії. Дуже важливо вчасно помітити перші ознаки захворювання.

Симптоми післяпологової депресії: втрата апетиту, плаксивість і смуток, дратівливість і втома, втрата інтересу до всього навколишнього, ніщо не приносить задоволення, почуття своєї непотрібності, догляд за малюком стомлює і здається непосильним, з'являються суїцидальні думки.

Причини післяпологової депресії

• Ускладнення пологів і в післяпологовий період.
• Біохімічні зміни в організмі вагітної або в післяпологовий період.
• Страх змін в зміні зовнішності.
• Фінансові проблеми
• Відсутність підтримки і допомоги (чоловіка, родичів).
• Недосипання і брак вільного часу, тривога за здоров'я малюка.
• Зміни у відносинах з чоловіком.
• Вік старше сорока років.

Лікування післяпологової депресії

При лікуванні післяпологової депресії дуже важливо поліпшити емоційний стан. Для цього потрібно приймати допомогу від рідних і близьких, спілкуйтеся з ними. Не можна вживати алкоголь. Це вплине негативно на вас і вашої дитини при годуванні його грудьми. Вийти з депресії допоможе бесіда з психотерапевтом.

Незамінними при післяпологової депресії є антидепресанти. Але обов'язково проконсультуйтеся з педіатром, особливо якщо годуєте дитину грудьми. Ризик для малюка повинен бути мінімальним. Гормональна терапія допоможе нейтралізувати падіння рівня естрогенів, а це дозволить полегшити симптоми післяпологової депресії. Існує ще багато різноманітних способів виходу з депресії, але про них ми поговоримо пізніше. Зазвичай, при своєчасно розпочатої терапії, післяпологова депресія проходить через кілька місяців і лише іноді вона може тривати близько року.

Депресія. Що робити?

Боротися з депресією - це боротьба кожен день. Потрібно пам'ятати, що лікарські препарати і психотерапія це ключові методи в лікуванні депресії. Але ще можна боротися з депресією самостійно. Цю допомогу потрібно почати собі надавати самостійно, не чекати того моменту, коли доведеться приймати лікарські препарати.

Що ж робити? Як вийти з депресії самостійно?

Для цього доведеться поміняти свій стиль життя, раціон харчування, направити свої цілі і бажання в необхідне русло. І все це стане ефективним і цілком природним шляхом в боротьбі з депресією.

Здорове харчування.

Режим і раціон харчування відіграють певну роль в профілактиці депресії і при її лікуванні. Потрібен правильний підбір поживних речовин, щоб препарати-антидепресанти, працювали ефективно. Деякі препарати, які застосовуються для лікування депресії можуть супроводжувати набору ваги. Порадьтеся з лікарем, і якщо це так, то регулярно консультуйтеся з фахівцем-дієтологом.

Фізичні вправи.

Для психологічного здоров'я важливі фізичні вправи, невеликі прогулянки на свіжому повітрі. Але все це повинно покращувати настрій і приносити психологічний комфорт. Важливі будь-які фізичні вправи, т. К. Такі навантаження сприятимуть виробленню ендорфінів (гормонів радості), а це позитивно позначається на самопочутті. Психіатри вважають, що пробіжки так само ефективні, як психотерапія і антидепресанти. І тут задіяні не тільки біохімічні процеси. У людини покращується ставлення до себе, він стає впевненим у своїх силах.

Здоровий сон.

Проблеми зі сном є симптомами депресії і тому вони можуть погіршити стан. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один час. Не треба дивитися перед сном збуджують психіку передач, вести галасливі бесіди. Ви повинні самі забезпечити собі здоровий і повноцінний сон, і це повинно стати звичкою.

Мета і відповідальність.

У вас повинна з'явитися якась мета. Нехай це буде не масштабна задача, але виконання навіть незначного і маленького реального завдання принесе вам моральне задоволення. Придумайте і знайдіть собі якусь роботу по дому, на подвір'ї, просто допоможіть кому-небудь. Побачивши результати виконаної роботи, ви відчуєте почуття перемоги, задоволеності і прагнення до мети.

Розслаблення.

У своєму режимі дня залиште місце для задоволення. Сходіть в зоопарк, в ліс, на море - отримаєте задоволення. Іноді варто попросити допомогу у рідних і друзів. Але слід пам'ятати, що і ви повинні пам'ятати про психологічний комфорт близьких вам людей. Тому зробіть перерву в своїх особистих переживаннях, відверніться. Просто насолоджуйтеся часом, яке проводите з друзями. Потрібно звернути увагу на свій зовнішній вигляд. Прийміть заспокійливу ванну з аромамаслами, зробіть макіяж - це поліпшить настрій.

Не потрібно ворушити минулі події. Забудьте образи, які вам нанесли і поразки. Все це вже не повернеться.

Медикаментозне лікування.

Тим, хто страждає депресивним розладом призначається медикаментозна терапія. Для лікування використовуються антидепресанти і транквілізатори. Антидепресанти відносяться до класу психотропних речовин, які призначає лікар. Сюди можна віднести такі лікарські препарати як: Меліпрамін, Моклобемід, Пароксетин і інші. Потрібно знати, що дія від прийому антидепресантів настає не відразу. Терапевтичний ефект можна відчути через 3-5 тижнів. Хворий повинен розуміти, що необхідно суворе і ретельне виконання медикаментозних призначень, режиму. А ще важливі регулярні відвідування лікаря зі звітом про стан здоров'я.

Психотерапія при депресії.

Психотерапії надають великої ваги при лікуванні депресії. Психотерапевт навчить хворого розвинути емоційну саморегуляцію, виходити з кризових ситуацій, не піддаватися депресії, він пояснить, як вибратися з депресії. Як правило, цей метод лікування тривалий і вимагає регулярного відвідування фахівця.

Для діагностики депресії можна скористатися різними тестами на депресію. Одним з тестів, які були створені для оцінки депресії, є Опитувальник депресії Бека. Він дуже простий в побуті і займає небагато часу. Популярний тест на сполох, який дозволяє виміряти рівень тривожності по методу Тейлора. Тривожність є одним з важливих симптомів депресії і може супроводжувати різних нав'язливим розладів. Методика складається з 50 питань і займає 5-10 хвилин часу.

Ну а тепер про надію. Без надії людина довго не живе, йому нема за що триматися. Тому ви повинні сподіватися, що депресія колись закінчиться, але для цього потрібна ваша допомога.

Як Боротися з Депресією (поради лікаря про лікування депресії)