- Особливості та протипоказання дієти "Драбинка"
- Меню дієти "Драбинка"
- Ступінь 2 - відновлення (-0,5 кг)
- Ступінь 3 - Енергія (-0,5-1 кг)
- Ступінь 4 - Будівництво (-0,5-1 кг)
- Ступінь 5 - Спалювання жиру (-1-1,5 кг)
- Вихід з дієти
- Можливі наслідки дієти "Драбинка"
Восени, коли хочеться схуднути без особливих зусиль, доводиться урізати свій раціон. Якщо моно-дієти обіцяють швидкий, але не довгостроковий результат, то дієта "Драбинка" гарантує швидку втрату зайвих кілограмів з подальшим збереженням нового ваги.
Назва дієти "Драбинка" пов'язане з її концепцією: крок за кроком ви долаєте кілька непростих ступенів. Їх кількість строго визначено. Не буває в цій дієті меню на 7 або 12 днів - потрібно витримати всього 5 днів. Пояснюємо чому.
Особливості та протипоказання дієти "Драбинка"
Цей режим харчування відноситься до маловуглеводні, тобто заснований на критичному зниженні калорій. Організм починає спалювати власні жирові запаси. Але для нього голодовка є величезним стресом, тому реакції можуть бути несподіваними: від загострення захворювань шлунково-кишкового тракту і серцевих захворювань до надлишкового запасання жиру навіть з води. Тому дієтологи не рекомендують "Драбинку" людям з перерахованими захворюваннями. Для інших існує єдине обмеження - не повторювати дієту близько 3 місяців і правильно з неї виходити, щоб не набрати вагу назад.
Меню дієти "Драбинка"
Ступінь 1 - Очищення (-0,5-1 кг)
Щоб налаштувати організм на позбавлення від зайвої ваги, потрібно як слід почистити кишечник. Для цього знадобляться:
- активоване вугілля - 12 таб .;
- яблука - 1 кг;
- вода негазована - 1,5-2 л.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яєчна дієта: як схуднути на 15 кілограм за місяць
На даному етапі дотримуйтесь такі умови: приймайте активоване вугілля за годину до їжі по 2 таблетки; яблука розділіть на 6 прийомів їжі і їжте кожні 2 години; протягом доби потрібно випити не менше 1,5 літрів води.
Ступінь 2 - відновлення (-0,5 кг)
Як бачите, назва також говорить - на цьому етапі потрібно відновити мікрофлору кишечника, порушену протягом попереднього етапу. Для цього вам знадобиться кефір. На другий день необхідно з'їсти:
- 1% -й кефір - 1 л;
- знежирений сир - 600 г;
- вода негазована - 1,5 л.
Білкові продукти засвоюються довше, тому раціон потрібно розділити на 3 прийоми їжі. Між ними пийте воду, щоб організм не відчував спраги.
Ступінь 3 - Енергія (-0,5-1 кг)
Смачний етап покликаний дати вашому організму ударну дозу легко засвоюваних цукрів. Дозволені продукти:
- родзинки - 300 г;
- мед - дві ст. л .;
- компот із сухофруктів без цукру - 2 л.
Їжте родзинки кожні 15-20 хвилин в невеликих кількостях. Мед розділіть на 4 прийоми їжі. Часто пийте компот. Якщо не любите компот із сухофруктів, пийте воду.
Ступінь 4 - Будівництво (-0,5-1 кг)
Після попереднього солодкого дня ця сходинка здасться надзвичайно ситної. На цьому етапі ваш організм отримує будівельний матеріал для м'язів - протеїн, значить втрата ваги буде йти за рахунок жирів, а не води і м'язів.
Меню на день складається з 500 г відвареного курячого м'яса (можна замінити індичкою) і 2 л чистої води. Дозволено їсти свіжу зелень. Розділіть м'ясо на 5 прийомів їжі.
Ступінь 5 - Спалювання жиру (-1-1,5 кг)
Цим етапом завершується пятіденвний курс, покликаний активно боротися з жировими відкладеннями. У меню входять наступні продукти:
- вівсяні пластівці сухі - 200 г;
- овочі, фрукти - 1 кг.
Пластівці повинні бути з мінімальною обробкою - в них багато клітковини. Краще запарити вівсянку окропом і дати настоятися, щоб в каші збереглися всі корисні речовини. Можна їсти будь-які фрукти, окрім бананів і винограду, з овочів обмежтеся огірками, помідорами, кабачками, гарбузом.
Вихід з дієти
Після завершення суворого плану харчування рекомендується перейти тільки на здорову їжу, обмежити споживання цукру і борошняних виробів, а краще зовсім від них відмовитися. Про фастфуді забудьте, інакше ефект бумеранга не змусить себе чекати.
Можливі наслідки дієти "Драбинка"
Як і при будь-якій іншій дієті, результат залежить тільки від початкового ваги і процесу метаболізму, швидкість якого індивідуальна. В середньому з таким планом харчування за 5 днів можна втратити 3-4 кг, з великою надмірною вагою - до 8. Щоб схуднути і зберегти вагу після дієти, не забувайте займатися спортом . Навіть 30 хвилин інтенсивного фізичного навантаження допомагають втратити 250-300 ккал в день.
